Dnes čoraz viac ľudí dospieva k záveru, že žiadne drogy, pilulky, plastické chirurgické zákroky a iné neprirodzené zákroky v povahe nášho tela ich nemôžu ovplyvniť ako prospešné ako zachovanie zdravého životného štýlu. A to je správna výživa a šport a používanie rôznych techník obnovy zdravia a gymnastika. Jedným z nich je Strelnikova dýchacie cvičenie.
Jedná sa o nezávislý systém cvičení, ktorý sa súčasne stretol so závratnou popularitou medzi umelcami a popovými hviezdami. Trénovali na ňom: Alla Pugačova, Sofia Rotaru, Margarita Terechová, Laima Vaikule, Andrey Mironov. A to nie je úplný zoznam!
Ak ste typ ľudí, ktorí aktívne pracujú na zdravých návykoch alebo chcú, aby váš hlas zaznel nový príjemný timb, potom sa po prečítaní tohto článku môžete inšpirovať a chcú skúsiť na seba nový zážitok. Alebo sa stretnete s nepríjemnými ochoreniami dýchacích orgánov a hľadáte prax, ktorá vám v krátkej dobe poskytne vysoký energetický stav, telo a duchovnú silu, potom budú hodiny, o ktorých sa bude diskutovať, dokonale vyhovovať!
Takže začnime rozhovor na túto tému - ako sa stať energickým a zdravým, ak ste na to venovali 7-8 minút denne!
História liečebného operného speváka
Alexandra Strelniková sa pôvodne narodila vo veľmi kreatívnom prostredí. Takáto atmosféra bola v dome hlavne vďaka matke Alexandrovi Severnevnej. Bola učiteľkou spevu v Stanislavskom opernej a divadelnom divadle. Moja dcéra sa rozhodla nasledovať v jej stopách a tiež sa stala opernou speváčkou, ale osud mal malé plány pre malého Sasha.
Ide o to, že od detstva nemala príliš dobré zdravie - mala zlé srdce. Postupne choroba dýchacie systém dievčaťa komplikovala, najprv sa začala dusiť a potom úplne stratila svoj hlas. Tieto komplikácie sa vyskytli vo vedomí, keď Alexandra bola mladá speváčka.
Dokážete si predstaviť, aké to bolo pre ňu?
Chcete stratiť svoj vlastný pracovný nástroj v tomto veku?
Mama a dcéra sa rozhodli, že sa nevzdajú a v každom prípade vrátia svoju schopnosť spievať Sasu. Začali pracovať s dýchaním a ako sama Strelnikova hovorí: "Takto sa narodil komplex hlasovej gymnastiky založenej na správnom dýchaní." Spoliehajúc sa na neho, Alexandra sa jej podarilo vrátiť späť a pracovala ako operná speváčka až do chvíle, keď bola veľmi stará a rusom poskytla aj túto nádhernú techniku.
Neskôr súbor cvičení vyvinutých matkou a dcérou sa ukázal ako vynikajúca liečba a profylaxia bronchitídy, sínusov a iných ochorení spojených s respiračným systémom. Tento systém bude tiež veľmi účinný pre ľudí trpiacich chrápaním.
Účinnosť systému
Naša dýchacia sústava má 4 hlavné funkcie: dýchať, hovoriť, spievať a kričať. Spievanie je najťažšou činnosťou týchto 4. Preto táto terapeutická gymnastika automaticky obnovuje všetky ostatné funkcie. A predovšetkým, samotný dych. Funkciou tohto prístupu je krátky a ostrý dych, ktorý sa vytvára pri kompresii hrudníka. Táto metóda je absolútne jedinečná svojou účinnosťou a nemá žiadne analógy na celom svete.
Prvky systému pohybov Strelnikova aktívne používajú takmer všetky časti tela:
Výsledkom je, že telo začne aktívne potrebovať kyslík. Prudký dych s tichým a pasívnym výdychom stimuluje dýchacie procesy vo všetkých tkanivách a orgánoch. V dôsledku toho sa kyslík lepšie absorbuje na bunkovej úrovni a tie receptory v nosiči, ktoré spájajú nosnú dutinu s inými orgánmi, začnú pracovať energickejšie a lepšie, čo má priaznivý vplyv na celý proces inhalácie a výdychu.
To je dôvod, prečo metóda efektívne zaobchádza s obrovským množstvom ochorení. Sovietsky doktor medicíny, chirurg - otorinolaryngológ Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya - Feldman, ocenil ho včas. Povedala, že už viac ako 30 rokov pozoruje, aký úžasný zdravotný účinok Strelnikovského fyzioterapia má na spevákov a hercov s rôznymi chorobami hlasového aparátu!
Táto metóda obnovy je užitočná pre všetkých. V každom veku. Najmä deti, ktoré často ochladzujú. Zlepšuje metabolické procesy a tým posilňuje celý imunitný systém.
Terapeutické cvičenie na dýchanie pri chorobách
Ako už bolo spomenuté vyššie, pri rôznych chorobách dýchacieho systému poskytuje Alexandra Nikolaevna vynikajúce výsledky na ceste k oživeniu. Pri astme sa dosahuje vysoká účinnosť rôznych typov bronchitídy v dôsledku toho, že:
1. Krv je lepšie nasýtená kyslíkom, pretože do pľúc vstupuje viac vzduchu.
2. Vzhľadom na prácu s inhaláciou a výdychom dochádza k prirodzenému vetraniu pľúc a jeho čisteniu plynom, prachom a škodlivými alergénmi.
3. Zvýšený prietok krvi do pľúc, priedušiek, priedušnice.
4. Dýchacie svaly sú posilnené a samotné dýchanie je voľnejšie.
5. Vzhľadom k veľkému počtu cvičení o výslovnosti rôznych zvukov, pri použití membrány počas toho sa spasmy odstraňujú zo svalov hrtana a vo všeobecnosti zjednodušujú proces inhalácie a výdychu.
Z týchto 5 dôvodov je Strelnikova metóda pre pneumóniu veľmi dôležitá. A taká funkcia ako celkové posilnenie tela a imunita je vynikajúca pre ľudí s hypertenziou.
Klady a zápory
Ak pochopíte podrobne a hovoríte o výhodách a škodách Strelnikovskoy telesnej výchovy. Výhody tu sú určite viac. Ale pre niektorých ľudí existujú určité kontraindikácie, ako napríklad:
- veľmi vysokú teplotu
- vnútorné krvácanie
Vo všetkých ostatných prípadoch bude školenie o Strelnikovom systéme užitočné a bezpečné. Rád by som si všimol najmä použitie metódy pre všetkých ľudí, ktorých povolania súvisia s rozprávaním, spevom a akýmikoľvek vystúpeniami na javisku súvisiacom s hlasom a schopnosťou zvládnuť ich. Vzhľadom k tomu, veľký dôraz je kladený na inžinierstvo svalov membrány, to umožňuje človeku dosiahnuť schopnosť hovoriť "na dno".
Tento spôsob hovoru by mal byť známy ľuďom takým spôsobom, ktorý je spojený s divadlom. Herci a speváci si dobre uvedomujú, že väčšina ľudí v každodennom živote sa používa na používanie zväzkov v procese rozhovoru, ale ľudia na scéne si to nemôžu dovoliť. Je to spôsobené tým, že musia vysielať veľké publikum vo veľkých sálach a ľudské väzby jednoducho nemajú dostatočnú silu na to, aby doručili reč dokonca aj na uši tých, ktorí sedia v zadných radoch.
Ale membrána je celkom pod silou!
Trénovaním nielen posilňujete svoje zdravie, ale stávate sa aj majiteľom príjemnejšej umeleckej maľby.
Výber metódy výcviku
Ak sa zrazu rozhodnete vykonať tieto cvičenia pod prísnym vedením odborných špecialistov, obráťte sa na jedinečné centrum dýchacieho gymnastika A.N. Strelnikova. To je tam, že budete mať možnosť získať znalosti a najlepšie čítanie konkrétne vo vašom prípade prakticky z pôvodného zdroja. Alebo skôr od učeníka Alexandry Nikolaevny Michail Nikolajevič Schetinin.
Zároveň si dávajte pozor na podvodníkov a iné školy, varuje sa Shchetinin v súvislosti s nedávnym nárastom špekulácií v základoch ovládania sovietskeho operného speváka. A dokonca existovali aj prípady, kedy nesprávne vykonávanie pohybov viedlo k zhoršeniu zdravia pacientov.
Pre tých z vás, ktorí sa nechcú príliš hlboko ponoriť do základov komplexu, ale stále chcú získať terapeutický a preventívny účinok, existuje súbor jednoduchých a bezpečných Strelnikovských cvičení, ktoré je možné vykonať na základe tohto videa.
11 cvičení
Musíte začať triedu z prvých troch úrovní, najlepšie dvakrát denne. Každý deň pridajte 1 cvičenie. Na začiatku môžete relaxovať medzi pohybmi po dobu 10 sekúnd, potom znížiť na 2-3. Pohyby sa vykonávajú v 12 dňoch 8 dychov.
Dýchanie sa vykonáva nosom. Mal by byť ostrý, krátky a hlboký. Vdychovanie ústami by malo byť pasívne.
Môžete absolvovať 3 základné cvičenia. Toto cvičenie číslo 5, 4, 3.
13 klasických cvičení dýchacie cvičenia Strelnikova
Správne dýchanie je jednou z hlavných zásad zdravého zdravia vo východnej medicíne. Metódy dýchania zvládli ľudia v dávnej Indii, Číne a Tibete. Dnes je táto prax populárna po celom svete. Jednou z najznámejších metód v Rusku je Strelnikova dýchacie cvičenie.
História gymnastiky
Autorom jedinečnej liečebnej techniky je Alexandra Severovna Strelnikova, učiteľka. Ako speváčka Strelnikova spoznala dôležitosť správneho dýchania pri spievaní.
Po prvé, základy gymnastiky zahŕňali cvičenia zamerané na vývoj vokálnych dát u ľudí. Použitím tejto metódy na svoju vlastnú dcéru, ktorá trpí srdcovou chorobou, Strelnikova videla, že stav dieťaťa sa výrazne zlepšil. Komplexné dýchacie cvičenia pomáhali liečiť túto chorobu navždy.
V priebehu času sa Strelnikova dcéra pripojila k svojej matke, aby študovala účinky dýchacích cvičení nielen na rozvoj vokálnych zručností, ale aj na zotavenie celého tela.
Strelnikov tiež odhalil pozitívny účinok techniky na takú vážnu chorobu, ako je bronchiálna astma. Dýchací systém podľa Strelnikovej následne študoval Michail Schetinin, pacient a študent učiteľa. Pod jeho autorstvom vytvoril mnoho manuálov.
Tento typ gymnastiky môže byť správne považovaný za unikátny, pretože v celom svete neexistujú porovnateľné analógy. Okrem toho, dychové cvičenia Strelnikova v zahraničí nazývali ruskú národnú gymnastiku.
Veľká dôležitosť sa venuje dychu. Faktom je, že nosová sliznica obsahuje receptory, ktoré sú spojené so všetkými orgánmi ľudského tela. Veľký vzduch, ktorý preniká cez nos, nasýti všetky tieto systémy, pôsobí pozitívne na celé telo.
Základné princípy a výhody dychových cvičení
Účinnosť dýchacieho systému závisí od jeho správnej implementácie v súlade s nasledujúcimi odporúčaniami.
- Cvičenia by sa mali vykonávať každý deň ráno a večer po dobu jednej hodiny. Liečba v priemere zahŕňa 15 procedúr.
- Správne cvičenia sú v ktorých je dych vzduchu veľmi hlučný a pri napätí membrán je výdych voľný.
- Zahŕňa kombináciu inhalácie a výdychu so špeciálnymi cvičeniami. Táto kombinácia zahŕňa ruky a nohy, hlavu, krk, bedrovú oblasť, brucho, boky, ramená a chrbticu a pomáha posilňovať svaly a tónovať telo.
- Dýchanie sa vykonáva v komplexe, až 32 krát v rozpätí. Medzi komplexy sú krátke prestávky na odpočinok 3-5 sekúnd. Najlepšia voľba - 96 dychov, 4 na sériu s krátkymi intervalmi. Takéto série dychov sa nazývajú Strelnikovsky stovky. Môžete ich zvládnuť až po dlhých tréningoch.
- Jeden postup zahŕňa aspoň 10 cvičení.
Výhody dychových cvičení:
- posilnenie obranného systému tela;
- zvýšený tón a energia;
- zlepšovanie funkcie vnútorných orgánov;
- stabilizácia dýchania a dýchacích orgánov;
- eliminácia zápalových infekcií;
- zlepšenie celkového blaha.
Indikácie pre
Strelnikova dýchacie cvičenia sa odporúčajú pre nasledujúce choroby a podmienky:
- choroby dýchacieho systému - bronchitída, pneumónia, astma;
- kožné choroby;
- patológie pohlavných orgánov mužov a žien;
- zápalové procesy v tele;
- problémy súvisiace s hlasom.
Respiračná gymnastika pre budúce matky - výborná príprava na pôrod. Ak sa v priebehu tehotenstva vykonáva Strelnikova komplex, potom sa organizmus pripraví na pôrod, bude odolný voči infekčným vplyvom.
Dýchacie cvičenia je možné úspešne kombinovať s inými fyzickými cvičeniami - jogging, fitness, plávanie, cyklistika. Dýchacie cvičenia sú užitočné nielen počas liečby, ale aj pri prevencii.
Večerné prístupy zvýšia energetický tonus 30 krát, zvýšia náladu, uvoľnia a zmiernia únavu a napätie nahromadené počas dňa. V tomto prípade musíte premýšľať len o dychoch, trénovať ich a počítať ich.
Kontraindikácie a potenciálne poškodenie
Existujú kategórie ľudí, ktorým je táto technika kontraindikovaná. Sú to ľudia trpiaci krátkozrakosťou a glaukómom, vysokým arteriálnym alebo očným tlakom, zlyhaním obličiek, mŕtvicou. Opatrne je potrebné vykonávať cvičenia pre ľudí so srdcovým ochorením (nevzťahujú sa na priame kontraindikácie, stačí vyvážený prístup).
Okrem toho kontraindikácie Strelnikovej gymnastiky zahŕňajú kombináciu s inými dýchacími technikami - jogu, oxysize alebo qigong.
Strelnikova cvičenie
Základný gymnastický komplex pozostáva z 13 cvičení (okrem toho autor metódy odporúča zopakovať "pumpu", aby získal 14 cvičení), ktoré sú veľmi jednoduché.
"Ladoshki"
Toto cvičenie je zahrievanie. Vykonáva sa podľa nasledujúceho algoritmu: keď stojíte, musíte ohnúť lakte a obrátiť dlani od seba. Pri vdychovaní paliem musíte pevne stlačiť, relaxovať počas expirácie. Stačí len pracovať s prstami.
"Epaulettes"
Musíte sa postaviť rovno, narovnať ruky rovnobežne s vaším telom. Potom ohýbajte ramená v lakte tak, aby sa päste tlačili na žalúdok. Strečte ruky a ramená, zatiaľ čo vdychujete, prudko znížte ruky nadol, otvorte päste a roztiahnite prsty.
Pri výdychu sa musia ruky vrátiť späť do žalúdka.
"Pump"
Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte sa postaviť rovno, narovnať rovnobežne s telom. Potom, keď ste znížili hlavu a zaokrúhli chrbát, pomaly sa k zemi pritláčajte pod uhlom nie väčším ako 90 stupňov.
V konečnom bode svahu je potrebné rýchlo nadechnúť vzduch a vrátiť sa do východiskovej polohy bez toho, aby sa narovnal až na koniec.
"Cat"
Ak chcete urobiť "Cat" cvičenie, musíte postaviť rovno, narovnať si chrbát, nastaviť nohy od seba, nedosahovať šírku ramien, stlačte ruky na boky a ohýbať na lakte. Ruky by mali byť znížené a držané na úrovni hrudníka.
Po dýchaní mierne posaďte sa, otočte sa k boku a rukama uchopte vzduch. Vydychujte pri návrate do východiskovej polohy. Je potrebné striedať otáčky doprava a doľava.
Toto cvičenie sa môže vykonávať ako stojace, tak aj sediace. Keď vdychujete, musíte nakloniť hlavu doprava alebo doľava, ako keby ste držali ucho k ramenu. Exhale sa vrátite do východiskovej pozície. Potrebujete zaistiť len krk.
"Objať ramená"
Počas tohto cvičenia je potrebné postaviť sa rovno, narovnať si chrbát, ohýbať si paže na lakte a zdvihnúť ich nad hrudník, ako keby ste sedeli pri stole. Počas vdýchnutia musíte ľavú ramenu zatvoriť pravou rukou a pravé rameno s ľavou rukou. Musíte to urobiť tak, aby sa vaše lakte spojili v jednom bode.
"Veľké kyvadlo"
Toto cvičenie je striedanie cvičení "Pump" a "Hug the ramena." Pri jednom výleve sa musíte objať ramenami, na druhej strane - nakloniť sa dopredu. Môžete vykonať "Veľké kyvadlo" tak stojaceho, ako aj sediaceho.
"Otáčanie hlavy"
Cvičenie sa vykonáva v stoji, zatiaľ čo chrbát je rovný a stacionárny. S energickým vdychovaním musíte otočiť hlavu doprava a doľava, vydychovať medzi otáčkami.
"Hlava kyvadla"
Toto cvičenie sa vykonáva rovnako ako uši, iba v tomto prípade musí byť hlava naklonená dopredu a dozadu.
"Rolls" s pravou nohou dopredu
Musíte sa postaviť rovno a dať pravú nohu trochu dopredu. Pri vdychovaní musí byť celá hmotnosť naložená na pravú nohu, ktorá musí tiež ležať.
"Rolls" s ľavou nohou dopredu
Vykonáva sa rovnako ako predchádzajúce cvičenie so zmenou nohy.
"Predný krok"
Toto cvičenie pripomína krok. Keď vdychujete, jedna noha, ohnutá na kolená, stúpa do žalúdka a ostatné kruhy. Pri ďalšom vdychovaní sa nohy zmenia.
"Krok späť"
Vykonáva sa rovnakým spôsobom ako predchádzajúce cvičenie, nohy sú pritlačené k zadku.
Respiračná gymnastika pre deti
Strelnikova technika úspešne pomáha pri liečbe ochorení dýchacích ciest, srdcových ochorení, cukrovky, neurologických ochorení, koktavania. Cvičenia navyše rozvíjajú flexibilitu a flexibilitu u detí.
Výhodou Strelnikovej gymnastiky pre deti je, že neexistujú žiadne vekové obmedzenia. Môžete robiť cvičenia už s deťmi 3-4 roky. Tento vek sa vyznačuje zvýšeným rizikom prechladnutia a infekčných chorôb, ktoré deti prinášajú z materskej školy.
Ďalším dôvodom na to, aby sa deti zoznámili s dýchacími cvičeniami, je ich neschopnosť dýchať. Z tohto dôvodu nemá telo dostatok kyslíka, teda bežnú chladu, nízku imunitu, hyperaktivitu a dokonca aj slabé rozprávanie.
Prvky respiračnej gymnastiky sa odporúčajú na vykonávanie v materských školách a školách v triedach telesnej výchovy počas tréningu. Stačí, keď dieťa vykoná 3 cvičenia ráno a večer: "Ladoski", "Chasers" a "Pump".
Tiež dýchacie cvičenia na Strelnikovej môžu zachrániť dieťa pred stutteringom. K tomu musíte pravidelne vykonávať cvičenia "Pump" a "Wrap your ramená". Zlepšujú ventiláciu pľúc, naučia vás dýchať hlboko, čo pomáha úplne zmeniť dýchaciu techniku. Niekoľko mesiacov cvičenia dvakrát denne účinne lieči chorobu.
Účinná pomoc prináša správne dýchanie v kombinácii s cvičením a dospievajúcimi. Gymnastika pomáha vyrovnávať hormonálnu rovnováhu, dievčatá anestetizujú a zjednodušujú menštruačný cyklus. Chlapci, ktorí vykonávajú dychové cvičenia, znižujú riziko fimózy a kryptorchizmu.
Správne dýchanie pomôže bojovať proti charakteristickým kožným problémom v dospievaní.
Hodnotenie rodičov a odborníkov
Lekári na celom svete rozpoznávajú Strelnikovú gymnastiku ako účinnú pomocnú wellness metódu. Táto technika je obzvlášť populárna medzi pediatrmi, otolaryngológiami a oftalmológmi.
Podľa pozorovaní, po cvičení dychových cvičení po dobu dvoch až troch mesiacov sa typ dýchania u detí mení a stáva sa hlbší. To pomáha zlepšiť blaho a kontrolovať vlastné správanie detí.
Populárna metóda a medzi rodičmi. Na rôznych tematických fórach v rodičovských skupinách sociálnych sietí môžete vidieť, že recenzie o gymnastike sú väčšinou pozitívne.
Rodičia sú priťahovaní jednoduchosťou cvičení, absenciou potreby finančných výdavkov - môžete si so svojim dieťaťom robiť gymnastiku tak, že zahrniete tréningové video. Okrem toho môže byť gymnastika premenená na hru, ktorú dieťa uvoľní s potešením.
záver
Ako vidíte, správne dýchanie dokáže liečiť aj tie najzávažnejšie choroby. Ale dýchacie cvičenia Strelnikova by sa nemali stať jediným spôsobom liečby. Nezabudnite, že takéto cvičenia sú pomocné zdravotnícke zariadenia, ktorých realizácia by mala byť dohodnutá s ošetrujúcim lekárom.
Respiračná gymnastika: cvičenia a techniky. Ako správne dýchať brucho
Všetci ľudia dýchajú, ale len málo ľudí vie, ako to urobiť správne. Pomocou dýchania môžete pomôcť telu vyrovnať sa s mnohými chorobami, zlepšiť náladu, harmonizovať vašu myseľ a zlepšiť celkové zdravie. Aby kyslík "správne" naplnil každú bunku tela dôležitými prvkami, je potrebné monitorovať dýchanie. To môže pomôcť dýchacie cvičenia.
Dýchacie cvičenia
Bez jedla môže človek žiť asi mesiac, bez vody - asi týždeň a bez vzduchu - iba 3-5 minút. O tom, koľko telo dostáva kyslík, závisí od práce všetkých jeho systémov. Žijú v megalopolis, ľudia dýchajú vzduch so zníženým obsahom a zvyčajným dýchaním sa tento vzduch používa iracionálne.
Druhy dýchania
Existujú 2 typy dýchania: hrudník a bránice (brucha).
Dýchanie hrudníka
To je prípad, kedy je prítomná pobrežná časť prsníka (väčšinou ženy dýchajú týmto spôsobom).
Diafragmatické (brušné) dýchanie
V tomto prípade je zapojená membrána, vďaka ktorej sa dych stáva hlbší a úplnejší. V podstate je to spôsob dýchania detí a mužov, ale tiež začali prejsť na hruď.
Všetci ľudia sa narodia s brušným dýchaním a potom začínajú jemne dýchať s prsami. Ale človek sa môže zamerať a naučiť sa správne dýchať, čím zlepšuje svoje zdravie a mení prácu celého organizmu.
Ako správne dýchať brucho
Pri dychu väčšina ľudí používa iba prsia a vytiahne brucho. Posledný dych je presne naopak.
Výhody zdravého hlbokého dýchania
Respiračná gymnastika bude užitočná pre ľudí, ktorí trpia stresom, sú depresívni, majú nadváhu, trpia astmou a chorobami dýchacieho systému. Okrem toho pomôže posilniť srdce a zlepšiť jej schopnosť hovoriť.
1. Telo príde na tón. Respiračná gymnastika zvyšuje objem pľúc, krv sa nasýti kyslíkom, všetky orgány a systémy začnú pracovať aktívnejšie.
2. Zlepšuje trávenie. Zvyšuje sa zaťaženie brušných svalov, stimulácia brušných orgánov bránicou, zlepšenie črevnej peristaltiky, čo zaisťuje dobré trávenie a zmierňuje zápchu.
3. Zanecháva nadváhu. Respiračná gymnastika posilňuje metabolizmus, oxiduje tuk, vďaka intenzívnej práci brušných svalov znižuje objem žalúdka, znižuje pocit hladu.
4. Nervové napätie, úzkosť a strach zmiznú. Ak máte strach alebo zažívate stres, dávajte pozor na dýchanie. Je buď povrchný, veľmi častý, alebo trhavý. A "búšenie" pulz. Ak sa chcete upokojiť, postačí sa dokonca aj pomalé, hlboké dychy. Posielajú signál do mozgu, že všetko je dobré a zníženie srdcovej frekvencie. To môže celkom pomôcť pri záchvatoch paniky, IRR.
5. Nespavosť zmizne. Hlboké dýchanie pred spaním sa uvoľňuje a môže znížiť tlak.
6. Dychové cvičenia - to je správna cesta k dlhovekosti. Živé potvrdenie toho sú zvieratá. Napríklad mačky a psy často dýchajú a nežijú dlho a korytnačky dýchajú pomaly a môžu žiť viac ako 150 rokov.
Dýchacie cvičenia
Je to dôležité! Cvičenie sa musí robiť každý deň. Nemôžete ich urobiť po infarkte, mŕtvici alebo ak po operácii uplynuli menej ako 2 mesiace.
Čistenie dychu
Opravte sa, oddýchnite. Prostredníctvom nosa na dvoch počtoch si vezmite dych a nafúknite sa do žalúdka. Prostredníctvom tenkej štrbiny v perách pre 4 počty, vydychujte a vytiahnite brucho do chrbtice.
Cvičenie môže byť vykonané stojace alebo ležiace, napríklad, akonáhle sa prebudíte. Ak potrebujete udržať fit a mať zdravý účinok, urobte gymnastiku 10 minút denne. Po týždni môžete pridať ďalšie cvičenie.
Vdychujte nosom a potom ostrým vydychovaním ústa, aby sa všetok vzduch dostal až do konca. Pri výdychu vytiahnite žalúdok pod rebrami a nedýchajte po dobu 5 sekúnd.
Dýchanie "Zdravie"
Respiračná gymnastika sa vykonáva 2 minúty ráno a večer, sedí alebo stojí, ale ležať na chrbte je najlepšie.
Prostredníctvom nosa pre dve počty, vdychujte, držte dych na 8 sekúnd, potom pomaly vydychujte (pre 4 počty, vydychujte) cez nos.
Celý cyklus dýchania "Zdravie" by sa mal vykonať podľa schémy 1: 4: 2, kde 1 je vdychovanie, 4 je držanie dychu, 2 je výdych.
Treba poznamenať, že inhalácia je 2 krát kratšia ako výdych a pauza je 4 krát dlhšia ako vdýchnutie.
Pranayama
Táto technika sa nazýva "dýchanie jogy". Má veľmi rýchly a pozitívny vplyv na emocionálny stav a fyziológiu osoby ako celku. Môžete sa s ňou podrobnejšie oboznámiť v článku "Pranayama - dobro a technika".
Dýchacie cvičenia pre chudnutie
Nižšie uvádzame hlavné cvičenia, ktoré vám pomôžu s vašou stravou, ako aj udržať tvar a zdravie svojho tela po mnoho rokov.
Cvičenie "Žaba"
Posaďte sa na stoličku tak, aby ste vytvorili správne uhly nohami a potom ich presuňte na úroveň ramien. Stlačte ktorúkoľvek z rúk do pästi a druhú priložte k vrchu, aby ste neskôr položili svoje lakte na nohy. Potom položte hlavu na miesto, kde sú pripojené ruky, zatvorte oči a snažte sa uvoľniť a uvedomite si pokoj. Po odpočinku musíte zacúvať tichým dychom nosom a sledovať vzduch do žalúdka. Po použití úst použite jemný výdych s relaxáciou brucha. Choď ďalej a ďalej. S následnými činnosťami sa zdá, že dolná časť brucha je nafúknutá. Keď dosiahne plnosť, ponechajte na mieste niekoľko sekúnd a potom trochu nadýchnite, po ktorom nasleduje pomalý výdych.
Všimnite si, že hrudník by sa nemal pohybovať počas cvičenia, ale iba žalúdka. Počas tohto cvičenia monitorujte stav, ak si myslíte, že už nie je pre vás schopný alebo ťažký, potom odpočívajte alebo znížte zaťaženie, inak to povedie k negatívnemu výsledku.
Čas potrebný na toto cvičenie je 15 minút. Na konci toho zdvihnite hlavu, bez toho, aby ste otvorili oči, zdvihnite dlaň a masírujte vlasy prstami. Potom otvorte oči, zložte ruky do pästi a zdvihnite ich. Zhlboka sa nadýchnite. Toto cvičenie zlepší stav vášho tela a zvýši celkový tón v kontexte zákazu akýchkoľvek produktov.
Cvičenie "Wave"
Ohnúť nohy v pravom uhle a zaujať náchylnú pozíciu. Umiestnite dlaň jednej ruky na hruď a druhú na žalúdok. Začnite dýchať a pomocou rúk trochu stlačte. Počas dýchania narovnáva hrudník, vydychuje, naopak, žalúdok. Frekvencia, ktorou chcete dýchať, by mala byť normálna pre vás. Zopakujte toto cvičenie asi 40 krát.
Je možné vykonávať nielen ležanie, ale aj sedenie pri jazde na bicykli alebo v aute. Toto cvičenie je začiatok, po týždni to nemôže vykonávať alebo vykonávať v podmienkach hladov.
Cvičenie "Lotus"
Sedieť v lotosovej polohe, alebo ako pri výkone žabky, dajte dlaň otočené na vrchol na nohách, bližšie k žalúdku. Narovnajte ramená, nevystavujte hruď a neopierajte sa o nič späť. Ohnite mierne hlavu, zatvorte oči. Pripojte špičku jazyka k hornej časti chrbta a potom uvoľnite. Cvičenie je ďalej rozdelené do troch etáp:
1) Hlboké dýchanie. Žalúdok a hrudník nemenia svoju pozíciu a minimálny pohyb. Spustí sa 5 min.
2) 5 minút dýchajte bez toho, aby ste o tom premýšľali, to je veľmi prirodzené.
3) Dýchajte tiež prirodzene, ale cíťte, ako sa dych objaví a zmizne, potom je blízko, potom ďaleko. Táto fáza sa musí vykonať do 10 minút.
Respiračná gymnastika pomôže zlepšiť prácu všetkých orgánov, čím posilní vaše zdravie a bude mať omladzujúci účinok. Výkon správneho dýchania trvá len málo času, ale v dôsledku toho získate obrovský bonus: energiu, mládež a zdravie.
Respiračná gymnastika: zdravé je ľahké
Na posilnenie všetkých dýchacích orgánov sa často používajú špeciálne cvičenia. Domáci lekári dôverujú dve dychové cvičenia: podľa Butejka a Strelnikovej. Tieto cvičenia môžu nielen zlepšiť zdravie, ale aj odstrániť niektoré typy ochorení. Poďme sa bližšie pozrieť na to, ako robiť cvičenia a ako sú efektívne.
Cvičný systém podľa metódy Buteyka
Po vykonaní veľkého počtu experimentov doktor Konstantin Buteyko dokázal, že hlboké dýchanie poškodzuje každého človeka. Kvôli získaniu veľkého množstva kyslíka dochádza k presunu oxidu uhličitého, ktorý nie je menej dôležitým chemickým komponentom nášho tela. Takže hlboké dýchanie môže spôsobiť kŕč mnohých orgánov vrátane ciev mozgu. A po znížení vaskulárnej siete a svalového tkaniva už nie je dodávané dostatočné množstvo kyslíka, čo narúša metabolické procesy a biochemické reakcie.
Konstantin Buteyko je presvedčený, že oxid uhličitý, ktorý sme zvyknutí klasifikovať ako škodlivý pre telo, musí byť skutočne zachránený. A kvôli tomu by sa človek mal naučiť správne inhalovať a vydychovať vzduch z pľúc. Experimentálne doktor dokázal, že sa v krvnom riečisku u zdravých pacientov akumuluje oveľa viac oxidu uhličitého ako u tých, ktorí trpia patologickými stavmi, ako sú erozívne procesy v gastrointestinálnom trakte, bronchiálna astma, obdobie po infarkte atď.
Buteyko dýchacie cvičenia: základné princípy
Hlavnou úlohou pacienta, ktorý sa chce naučiť vykonávať cvičenia podľa Buteykovej metódy, je ovládanie dýchania tak, aby nebol hlboký, ale povrchný. Je pomerne ťažké robiť gymnastiku, najmä pre chorého, pretože v období oslabenia funkcií tela človek potrebuje vyvinúť trpezlivosť a ukázať svoju vôľu. Preto v počiatočných štádiách dýchacie cvičenia Buteyka prinútia pacientov, aby sa ponorili do potu, aby sa nútili, aby sa nereagovali hlboko. Niekedy lekári používajú korzety, bez pomoci ktorých pacienti nemôžu dosiahnuť normálne dýchanie.
V priebehu liečby musia pacienti obmedziť stravu. Väčšina pacientov predpísala rastlinnú potravu bez vysokého obsahu tuku. Počas tohto obdobia je prísne zakázané piť alkohol, dym. Odporúča sa spať na žalúdku a dýchať len cez nos.
Navyše sa odporúča vykonať postupy na vytvrdzovanie tela, ako aj autogénne tréningy. Je veľmi dôležité udržiavať psychickú rovnováhu, keďže akékoľvek stresujúce situácie spôsobujú, že pacienti prehlbujú dýchanie a vedú k hyperventilácii. U niektorých pacientov vasospazmus dokonca spôsobuje stratu vedomia.
Respiračná gymnastika Buteyko pomáha vyzdvihnúť aj tých pacientov, ktorí trpia chronickými ochoreniami už celé roky. Prispieva k týmto pozitívnym účinkom:
- Bolestivé dýchanie zlepšuje, rinitída, sinusitída eliminovaná
- Kašeľ, výrazné príznaky bronchiálnej astmy
- Zlepšenie sputa z dolných dýchacích ciest
- Alergické reakcie
- Funkcia kardiovaskulárneho systému sa obnoví, tlak normalizuje činnosť srdcového svalu
- Dosiahnuť elimináciu porúch obehu v mozgu atď.
Podstatou metódy Buteyka je pomalé znižovanie hĺbky inhalácie / výdychu. Predlžovaním zastavenia dýchania pacienti obnovujú rovnováhu chemických látok, posilňujú imunitu a ochorenie sa ustupuje.
Cvičenie dychové cvičenia podľa Buteyka
Ak chcete cvičenie správne dýchať, musíte mať pohodlné držanie tela. Pacientka absolvuje gymnastiku a sedí na stoličke s rovným chrbtom. Krk je vytiahnutý, ruky sú podopreté na kolenách, ale nie sú spojené. Osoba by mala relaxovať čo najviac, stať sa pokojnou.
Pred vykonávaním cvičení na gymnastiku Buteyko je potrebné dosiahnuť "kontrolnú pauzu". Po vydychovaní musí pacient prestať dýchať tak dlho, aby pocítil nedostatok vzduchu.
Gymnastika začína tým, že postupne znižuje hĺbku dýchania a znižuje ju na nič. Postup sa vykonáva po dobu 5 minút a potom sa meria kontrolná pauza. Potom sa vrátia na päťminútové cvičenie a znova vykonajú merania. Takže opakujte päťkrát, čo bude 1 cyklus cvičení. A celý deň sa tieto cykly musia vykonať šesťkrát v intervale štyroch hodín.
Po každom meraní kontrolnej pauzy sa údaje zapisujú do denníka na výpočet dynamiky postupu výcviku. Ak ukazovatele rastú, potom sa cvičenia vykonávajú správne. Ale aj pri rovnakých číslach počas dlhého obdobia môžeme povedať, že gymnastika funguje len veľmi pomaly. Keď pacientova kontrolná prestávka dosiahne 1 minútu, tréning sa môže vykonať dvakrát denne. S plným vývojom techník ide na jednorazový cyklus tried.
Preto sa test na ľudské zdravie uskutočňuje nasledovne. Urobte stopky a po výdychu zadržte dych čo najviac (musíte trvať, kým sa nedostanete k nepríjemnému pocitu). Hodnotenie stavu tela sa uskutočňuje indikátormi pauzy pred vdychovaním:
- 3-5 sekúnd - pacient je veľmi chorý
- 30 sekúnd - osoba nie je zdravá, ale dosť
- 1 minúta - hovorí absolútne zdravie
- 2-3 minúty - super-pacient
Gymnastika na Buteyko pod vedením špecialistu. Niektoré typy nabíjania budú kontraindikované v ťažkých štádiách astmy, preto by pacient nemal samoliečiť.
Respiračná gymnastika Strelnikova
Rozvinutá metóda cvičenia má hojivý účinok nie na jednotlivé orgány osoby, ale na celý organizmus. Zdá sa, že zlepšuje nasledujúce funkcie:
- Pľúcna zásoba krvi
- metabolizmus
- Nervová regulácia
- Odtok dýchacích ciest
- Nasálne dýchanie
- Lymfatický obeh
- Odstránenie adhézií a iných štrukturálnych porúch v pľúcach a prieduškách
- Zvýšená odolnosť voči infekciám, škodlivým podmienkam
- Normalizácia všeobecného tónu
- Obnova tela s duševnými problémami
- Korekcia deformít muskuloskeletálneho systému
- Posilnenie cievnych stien
- Resorbcia zapálených oblastí
- Odstránenie stagnácie atď.
Štúdium tela so spirometriou a rozpadom Genche ukázalo, že Strelnikova dýchacie cvičenia prispievajú k dobrému vplyvu na dýchacie orgány, krvnú kompozíciu, tlak, celkovú pohodu a srdcové svaly a bronchopulmonálnu kapacitu.
Táto metóda terapie sa odporúča používať s dobrým zdravotným stavom, pretože výcvik môže zlepšiť stav tela. Okrem toho Strelnikova dýchacie cvičenia sú prevenciou mnohých chorôb:
- tuberkulóza
- Bronchiálna astma / bronchitída
- Alergický kašeľ
- nádcha
Často sa používa metóda liečby rôznych patologických zmien a zápalu s paralelným menovaním liekov.
Ale Strelnikova gymnastika má tiež kontraindikácie, preto by ste sa mali poradiť so svojím lekárom skôr, ako ju vykonáte. Robiť dychové cvičenia je zakázané pre pacientov s nasledujúcimi ochoreniami:
- Exacerbácia zápalu s horúčkou
- Závažné patológie rôznych orgánov
- Akútna tromboflebitída
V iných prípadoch spôsob liečby respiračných orgánov pomôže odstrániť mnohé ochorenia.
Ako robiť dychové cvičenia?
Tu sa pozrieme na 11 rôznych tréningov, ktoré vyvinuli lekár Strelnikova. Pred začatím cvičení by ste mali byť oboznámení so všeobecnými pravidlami štúdia:
- Na zvyknutie tela na fyzické cvičenia, v prvý deň gymnastiky je potrebné použiť len 3 cvičenia, ktoré sa opakujú dvakrát denne.
- V nasledujúcich dňoch pridajte ďalší typ školenia.
- Ak bude na začiatku veľmi ťažké vykonať úlohy, intervaly medzi nimi sa zvýšia na 10 sekúnd.
- Inhalácia musí byť nazálna, ostrý a spôsobuje šum.
- Vdychovanie sa vykonáva cez ústa, môže to byť neintenzívny.
- Inšpirácie sú vždy sprevádzané pohybmi a cvičenia sa vykonávajú pomerne často (až 2 za sekundu).
- Jedna lekcia by nemala prekročiť viac ako 30 minút.
Ak Strelnikovu gymnastiku každodenne vediete aspoň raz, pacient sa bude môcť po celý život cítiť skvelo.
Teraz prejdite na pokyny pre každý typ cvičenia.
dlaňami
Pacient môže vykonávať cvičenia v ľubovoľnej pohodlnej polohe: státie, sedí alebo ležia na chrbte. Hlavnou úlohou osoby je ohýbať paže v lakťoch tak, aby zostali vo svojej výške, ako keď sú končatiny spúšťané. A otvorené dlane sa zdvihnú až na úroveň tváre. Pri silnom dychu s nosom ihneď stlačia vačky. Takže potrebujete vziať štyri dychy za sebou. Potom sa kefy uvoľnia, znižujú a odpočinú po dobu 4 sekúnd.
Ladoshka cvičenia sa opakujú 24 krát. Po prvé, ľudia s nezvyčajnými sa objavujú závraty, všeobecná slabosť. Ale na konci nabíjania tento stav prechádza. Ak má pacient ťažké závraty, je lepšie robiť cvičenia sediace na stoličke alebo ležať. Odpočinok medzi cyklom tréningu sa zvýši na 10 sekúnd.
náramenníkmi
Osoba môže tiež zaujať ľubovoľnú pohodlnú pozíciu. Ruky zatvárali do pästi a tlačili na telo v páse, ale nie vyššie. Pri inhalovaní je ruka silne spustená nadol, akoby tlačená na podlahu. V tomto čase by mali byť ramená veľmi napäté a ramená úplne rozšírené.
Potom sa ruka vráti do pôvodnej polohy na páse a ramená sa uvoľnia a vydychujú čo najviac. Cvičenie sa opakuje osemkrát so zvyškom štyroch sekúnd. Vykonajte 12 prístupov naraz.
čerpadlo
Toto cvičenie sa vykonáva iba počas státia. Osoba musí stáť rovno. Nohy sú spojené a ramená sú ťahané rovno pozdĺž tela. Potom sa musí ohýbať až k zemi, aby sa ramená dostali z ramien, ako keby sa dostali na zem, ale bez toho, aby sa ich dotkli. Súčasne urobte ostrú nazálnu inhaláciu, ktorá končí zakončením svahu.
Potom osoba vydychuje a trochu sa vyrovná chrbtom, ale nerovná, ale zostáva v mierne naklonenej polohe. Ruky dole, chrbát by mal pripomínať polkruh s hlavou nadol. Cvičenie sa vykonáva rýchlo, takže za minútu sa získa viac ako 100 plachiet. Cyklus tréningu trvá 8 dych. Potrebujete opakovať 12 cyklov.
Tento typ gymnastiky má kontraindikácie. Pacienti s radikulitídou, hypertenziou, ochorením pečene / obličiek by nemali stlačiť príliš nízke. Cvičenia sú povolené s malými sklony, ale silnými nosovými dychmi.
mačka
Muž stojí na rovných nohách, zložený dohromady. Školenie je založené na drepach, počas ktorých je potrebné otočiť telo na ľavú / pravú stranu. Zároveň urobte ostrý dych a opäť vezmite východiskovú pozíciu. Squatting, kolená mierne ohnuté, ale nie v uhle 90 0. A ruky v tejto dobe vykonávajú náročné akcie na úrovni pasu, ako mačka robí pri skoku. Nie je potrebné sledovať výdych, pretože bude získaný nedobrovoľne.
Pri vykonávaní tohto cvičenia musíte mať na pamäti, že chrbát vždy zostane plochý a otočí sa. Nabíjanie sa opakuje v cykloch s 8 dychmi. Opakujte cvičenie 12 krát. Ak je pacient vážne chorý, potom môže urobiť gymnastiku počas sedenia.
Háčikový vešiak
Pacient stojí priamo a ohýba svoje lakte a zdvihne ruky k ramenám. Telo sa podobá písmenu T. Pri ostrých inhaláciách by mali byť ramenné hroty zatvorené, bez prekrútenia končatín, ale udržiavať ich paralelne. Cvičenie sa opakuje 8-krát a odpočíva. Od pacienta sa vyžaduje 12 cyklov gymnastiky. Ak existujú fyzické obmedzenia, nabíjanie sa vykoná v polohe na ľavej strane.
Cvičenie má kontraindikácie. Ľudia so srdcovým ochorením, ischémia by nemali robiť tento typ nabíjania v prvom týždni tried. Ak je daná s ťažkosťami, potom môžete znížiť počet prístupov na 4, a potom prestávku.
Veľké kyvadlo
Toto cvičenie spája oba už opísané poplatky: pumpu a objatie ramien. Človek sa stáva aj s rukami roztiahnutými pozdĺž jeho tela. Sklopte takmer k podlahe so zaoblenými chrbtami a visiacimi strapcami, nadechnite sa a vráťte sa na pôvodný stojan. Ale teraz sa jeho chrbát mierne ohýba a jeho ramená sú omotané okolo ramien. Potom znovu dýchajte vzduch. Cvičenie sa opakuje osemkrát dvanásťkrát.
Ak fyziológia neumožňuje, nabíjanie sa vykonáva v sede. Keď sa poranenia chrbtice alebo soľné nálezy vykonávajú opatrne. Je lepšie nerobiť zadné ohyby s takými patológiami.
To sú prvé 6 cvičení, ktoré musia byť vykonané bez zbytočného odkladu. Nasledujúcich 5 typov nabíjania sa môže vykonať až po tom, čo osoba zvládla hlavný tréning.
Hlava sa otáča
Pacient stojí rovno a otočí hlavu: vľavo a vpravo. Pri každom kroku sa zaujme intenzívny dych. Počas cvičenia by ste mali zabezpečiť, aby sa hlava nezastavila v strede tela. Nabíjanie sa opakuje 12-krát osem cyklov.
uši
Toto cvičenie sa vykonáva v podstate rovnakým spôsobom ako predchádzajúci. V tomto prípade pri otáčaní je hlava naklonená a uši dosahujú ramená.
kyvadlo
Cviky produkujú hlavu, klesajú na hruď a potom sa zdvíhajú pri pohľade na strop. Nabíjanie je kontraindikované u pacientov s epilepsiou a traumou v hlave. Tiež sa neodporúča robiť kyvadlo v prípade hypertenzie, krčnej osteochondrózy.
kŕdle
Pacient stojí presne a rozdeľuje hmotnosť tela na dve nohy. Pravá končatina je odtiahnutá a ľavá - dopredu. Potom sa na prednej narovnanú nohu priťahuje gravitácia tela a pravá polovica ohnutá v kolene a opora je na prstoch. So slabou squatou vdychuje vzduch ľavú nohu. Potom sa hmotnosť tela prenesie na pravú nohu a rovnaké cvičenie sa opakuje, ale iba na špičke je ľavá noha.
kroky
Nabíjanie stojí. Po prvé, nechajte nohy rovno a nechajte nohy blízko sebe. Potom sa ľavá končatina zdvihne s kolenom do pásu, ale jeho prst sa tiahne nadol. Pravá noha sa trochu skrúti a osoba hlboko vdýchne. Potom sa cvičenie opakuje a mení sa pozícia nohy.
Keď sa vrátite späť, ľavá noha je ohnutá na kolená a zatiahnutá za chrbát tak, že päta dosiahne hýždeň. Pravá končatina sa rozpája a ostrý dych. Pozícia sa mení a cyklus obsahuje 4 cvičenie s ôsmimi prístupmi.
Ak pacient trpí tromboflebitídou, ischemickou chorobou alebo poranením nôh, potom sa zastavenie medzi cyklami zvýši na 10 sekúnd.
Respiračná gymnastika pre deti
Pri ochoreniach dýchacieho systému pediatri veľmi často okrem liekov predpisujú špeciálne cvičenia, ktoré zlepšujú funkčnosť tela dieťaťa a znižujú riziko komplikácií.
Nie všetky deti môžu robiť gymnastické cvičenia. Napríklad deti s osteochondrózou, zranenia lebky alebo chrbta nemôžu príliš intenzívne zaťažiť motorové prístroje. Okrem toho s častým krvácaním a vysokým očným / krvným tlakom nie sú vždy povolené dýchacie cvičenia pre deti.
Základné princípy cvičenia
Lekári odporúčajú deťom vykonávať dýchacie cvičenia dvakrát denne. Cvičenie môže byť pridelené na 15 minút. Nabíjanie sa nevykonáva ihneď po jedle, musíte počkať aspoň 1 hodinu.
Deti sa učia dýchať / dýchať správne. Batoľatá by mali vedieť, že pri dýchaní je potrebné vyplniť pľúca s kyslíkom čo najviac, čím ich úplne rozšíriť. A keď vydychujete, mali by ste úplne stlačiť výfukové plyny.
Pred triedou musia byť deti vysvetlené tak, aby dodržiavali nasledujúce pravidlá:
- Vdychujte vždy výtokom
- Počas vdýchnutia nezvyšujte ramená
- Nefúknite tváre
- Vydychujte hladko a dlho
Akonáhle sa teplé vonku, dychové cvičenia v materskej škole môžu byť vedené priamo na ihrisku. A v zime by ste mali vysávať miestnosť pred cvičením.
Je veľmi dôležité zabezpečiť, aby deti nevykazovali príznaky hyperventilácie. Ak dieťa vykoná cvičenie príliš starostlivo, potom jeho tvár môže zčervenať, jeho srdce sa stáva časté, začne trčať vo svojich končatinách alebo sa môže objaviť triaška. Aby sa deti nestali chorými, cvičenie sa dočasne zastaví.
Ak je dieťa závratné, potom tento symptóm možno odstrániť jednoduchou činnosťou. Ruky dieťaťa sú zložené na člne a priviazané do tváre. Dieťa sa musí do tohto "džbánu" zhlboka nadýchnuť. Potom môžete pokračovať v nabíjaní.
Respiračná gymnastika v materskej škole: jednoduché cvičenia pre deti od 2 do 7 rokov
Pre zdravie malého zloducha v predškolskom veku je možné vykonať nasledujúce jednoduché a zaujímavé aktivity. Každé cvičenie sa môže opakovať 4-6 krát.
Je to veľmi zaujímavé cvičenie. Dieťa sa vráti a položí ruky na brucho. Mala by ho silne nafúkať ako lopta a potom úplne "nižšia". Cvičenie je pomalé.
Dieťa leží späť úplne natiahnuté za chrbtom, rukami a nohami. Pri vdychovaní by mal zdvihnúť rukoväte, hladko ich otočiť nad hlavou a dotýkať sa podlahy dlaňami. Vracajúc sa do východiskovej pozície, dieťa by malo povedať "dole", pomaly a pomaly vydychovať vzduch.
Toto cvičenie sa vykonáva stojacim na rovných nohách s rukami nadol. Potom musí byť dieťa vedené rukoväťami, ako ruky hodín - buď dopredu alebo dozadu. Súčasne hovorí: "Začiatočník."
Tento poplatok sa bude naozaj páčiť deťom, ktoré milujú plávať a ponoriť sa pod vodu. Dieťa musí dýchať, zobrať plný vzduch a držať dych tak dlho, ako nemôže dýchať. Učiteľ môže povedať, ktoré deti ryby vidia, kde môžu plávať.
Počas gymnastiky musí dieťa chodiť v kruhu, akoby na koľajniciach. Zobrazí vlak, ktorý sa pohybuje pomocou pohybov rukovätí. V procese jazdy by mal hovoriť "chukh-chukh". Potom musíte zastaviť a signalizovať "Tu-Tu".
Deti budú mať veľký záujem o toto cvičenie, pretože všetci sa chcú dostať rýchlejšie. Postavia sa rovno a zdvihnú ruky na stranu a potom hore, čo sa na vrcholoch potopí čo najvyššie. Zároveň musíte pomaly dýchať. A keď vydychujete, rukoväť klesne.
Aby dýchacie cvičenia v materskej škole boli vykonané správne, opatrovatelia musia používať dieťa, ukazujúc mu, že cvičenia môžu byť zaujímavé a vzrušujúce. Napríklad, všetky deti môžu povedať "pravidlá hry" tak, aby sa nabíjanie nestalo nudnou udalosťou, ale zábavnou zábavou.
Respiračná gymnastika Strelnikova
Túžba posilniť ich hlas a spievať spevák A.N. Strelnikova priniesla neočakávané ovocie - technológia vyvinutá autorom sa ukázala ako liečivé. Strelnikovský cvičebný komplex je jednoduchý na vykonanie a efektívnosť z prvej lekcie.
Základné princípy gymnastiky
Strelnikova respiračná gymnastika je uznávaná ako unikátna technológia svojho druhu a má rýchly priaznivý účinok vďaka vdýchnutiu a exhalácii. Správna dýchacia technika podľa A.N. Strelnikova s každým pohybom - predpokladom. V prípade chybného výkonu účinnosť klesá niekoľkokrát.
Dýchanie sa vykonáva pri kompresii hrudníka. V Strelnikovej technike je tento moment vrcholom činnosti. Správna inhalácia sa vykonáva 2 sekundy, počas ktorých sa vzduch trikrát odtiahne trhavými, náhlymi, krátkymi a hlučným zásahom.
Pravidlá pre vykonávanie dychových cvičení
Výdych sa vykonáva nekontrolovateľne, nie je potrebné zamerať sa na ne. Telo si svojvoľne vykoná tento pohyb. Jediným obmedzením je pravidlo: je potrebné vydychovať cez ústa.
Respiračná gymnastika podľa Strelnikovej metódy autora znamená aktívne zapojenie všetkých systémov a častí tela. Patrí sem membrána, ktorá sa aktívne používa počas spevu. Zlepšenie technológie cvičenia je vhodné pre väčšinu ľudí, dokonca aj bez športových zážitkov a nie je zvyknuté na fyzickú námahu.
Účinnosť systému
Priaznivý účinok respiračnej gymnastiky Strelnikova je potvrdený patentom vydaným autora v roku 1972. Strelnikova metóda sa však stala populárnou v rokoch 1930-1940. Každý pohyb a základná dýchacia technika má niekoľko funkcií, ktoré majú priaznivý zdravotný účinok na telo:
- všetky komplexy pohybov sú sprevádzané rovnakou rovnováhou s dychom. V tomto okamihu sa aktivujú všetky tkanivá tela, zlepšujú sa metabolické procesy vrátane okysličovania buniek tela kyslíkom;
- správne vykonaná trojitá inhalácia ovplyvňuje receptory nosných slizníc, v dôsledku čoho sú všetky reťazce orgánov priamo alebo nepriamo asociované s respiračným systémom zapojené do reťazca. Imunitný systém sa aktivuje a zotavenie sa človeka z ochorení dýchacích ciest zrýchľuje;
- trojitý dodokh úplne vyplní pľúca kyslíkom, vyhladzuje záhyby a saturuje krv. Objem každého pľúc sa zvyšuje, v súvislosti s ktorým sa hĺbka dýchania zvyšuje a človek môže vydychovať dlhšie. Táto vlastnosť zlepšuje kvalitu hlasu, jasnosť a dĺžku vytvoreného zvuku, ktorý je jednoducho potrebný pre správny a krásny spev;
- práca membrány počas inhalácie má masážny účinok na orgány, ktoré sú v kontakte s ňou, a tým stimuluje ich prácu;
- hlboké dýchanie podľa metódy nasýtenia mozgovej kôry kyslíkom. Má priaznivý vplyv na myšlienkové procesy a zlepšuje fungovanie centrálneho nervového systému;
- počas cvičenia dochádza k stimulácii a samoregulácii metabolických procesov ľudského organizmu.
Pravidelné cvičenia v Strelnikovej gymnastike začínajú zdravým systémom tela ako celku a od prvých minút cvičenia sa zlepšuje práca a stav dýchacích orgánov.
Terapeutické cvičenie na dýchanie pri chorobách
Strelnikovská metóda terapeutického a profylaktického účinku sa používa ako telesná výchova. Pre choroby dýchacieho traktu a zakrivenie chrbtice sú tieto cvičenia dvojnásobne užitočné. Vykonáva sa denne, dvakrát denne počas 30 minút. Mechanizmus pôsobenia fyzikálnej terapie:
- sústredená pozornosť len na dych, spolu s ich počítaním, zabezpečí splnenie potrebného počtu pohybov. Tým sa dosiahne maximálny účinok zaťaženia;
- Pravidelnosť a vysoký počet opakovaní dychu, ktorý sa pohybuje od 1 do 5 tisíc za hodinu, zabezpečuje posilnenie dýchacieho systému počas prvého týždňa a pol cvičení. Súčasne začne eliminovať deformáciu a zmenenú polohu chrbtice. Úplný účinok bude trvať dlhšie.
- Tento typ cvičenia eliminuje akumuláciu kyseliny mliečnej v svalovom tkanive, čo úplne zaručuje absenciu bolesti pred, počas a po cvičení.
V prítomnosti ochorení priedušiek a pľúcneho systému je táto technika nevyhnutná ako komplexná liečba. Zvýšený krvný obeh a lymfatické pohyby môžu eliminovať toxíny a hyperventilácia pľúc aktivuje proces sebariadenia exsudátu. Takéto dýchanie vo väčšine prípadov môže významne znížiť liečbu lekárskymi liekmi. V začiatočných štádiách ochorenia môžete po konzultácii s lekárom úplne zmeniť tablety na túto Strelnikovú fyzikálnu terapiu. Pacienti s ochoreniami dýchacích ciest poznajú vysokú účinnosť techniky podľa A.N. Strelnikova.
Klady a zápory
Gymnastika Strelnikovej metódy má širokú škálu výhod:
- gymnastika nevyžaduje finančné náklady a špecializované vybavenie;
- nízky počet kontraindikácií pre gymnastiku umožňuje takmer každému človeku vstúpiť do respiračného zaťaženia v každodennej rutine;
- gymnastika môže byť kombinovaná s inými typmi telesnej kultúry: jogging, chôdza, strečing, plávanie;
- účinok tréningu odstraňuje fyzickú a morálnu únavu, umožňuje vám zvýšiť náladu, zlepšuje pamäť a zvyšuje celkový tón tela;
- technológia môže byť kombinovaná s inými technikami a lekárskou starostlivosťou;
- počas Strelnikovej gymnastiky, obnovy poškodených a zmenených tkanív, orgánov a ich systémov dochádza k preventívnemu účinku;
- počas procesu dýchania sa energia doplňuje a reguluje;
- používanie gymnastiky na prevenciu prechladnutia žiakov základných škôl pomáha predchádzať infekcii počas epidémií;
- krátke trvanie lekcie, celkovo 1 hodina denne, vám umožní nielen cítiť únavu, ale aj cítiť silu a silu.
Nevýhody dýchacích cvičení Strelnikova sú:
- ťažkosti s výkonom pre deti vo veku do 6 rokov;
- prítomnosť kontraindikácií;
- dlhodobé používanie respiračnej gymnastiky zvyšuje riziko aterosklerózy tkaniva. Tento negatívny účinok sa však zmierňuje kombináciou Strelnikovej metódy s Frolovovými cvičeniami;
- vyžaduje presné ovládanie technológie a počet dychov, ako aj ich reprodukciu v určitom bode telocvične.
Pri dodržiavaní pravidiel pre výkon pohybov, dýchania a individuálnych kontraindikácií je možné cítiť len výhody tejto techniky a vyhnúť sa jej nevýhodám.
Ako študovať program Strelnikova
Alexandra Strelniková vyvinula nielen súbor cvičení, ale aj pravidlá a postupy na ich realizáciu. Postupnosť je nasledovná:
- Warm-up, v ktorom sa vykonáva 8 dychov na každý typ: "Ladoski", "Chasers", "Pump". Každý nasledujúci deň tried, resp. Jeden ďalší sa pridá: "Cat", "Hug the shoulders", "Big kyvadlo". Ak je to potrebné, každý pohyb je možné vypracovať vopred.
- V tomto štádiu sa k predchádzajúcim cvičením postupne pridávajú "hlavička", "uši", "kyvadlo", "rolky" a "kroky".
- Po úplnom zvládnutí týchto telovýchovných prvkov sa počet dychov zdvojnásobí a rovná sa 16. Vzhľadom na to, že táto úroveň obtiažnosti prešla a prvky sa dajú ľahko, počet dychov sa znova zdvojnásobí. Musí sa však dbať na to, aby to nepreháňalo.
- Trvanie vdychovania by malo byť v striktnom rozsahu od 3 do 5 sekúnd.
- Ak vykonávate komplex dvakrát denne, môžete získať maximálny úžitok z týchto tried: ráno a večer.
Pravidelné dýchacie cvičenia by sa mali stať zvykom a byť pohodlné. Ak dôjde k negatívnej reakcii tela na Strelnikovu cvičenie, mali by ste dočasne prestať pracovať a konzultovať s odborníkom.
Indikácie pre
Rozsah indikácií robiť dýchacie cvičenia Strelnikova široký. Zahŕňa prítomnosť ochorení a dysfunkcií:
- chronická depresia;
- neurotické abnormality;
- porucha reči vo forme zakašlenia;
- krátkozrakosť;
- bronchiálne a pľúcne zápalové procesy;
- chronická obštrukčná choroba pľúc;
- astma bronchiálneho pôvodu;
- chronická a akútna vazomotorická rinitída;
- akútne vírusové respiračné infekcie;
- alergické ochorenia a symptómy;
- pľúcna tuberkulóza;
- ochorenie srdcového svalu;
- vysoký krvný tlak;
- vegetovaskulárna dystónia;
- história mozgovej príhody alebo srdcového infarktu;
- arytmia srdca;
- bolesť hlavy bolesť;
- epileptické záchvaty;
- poruchy muskuloskeletálneho systému;
- dysfunkcia štítnej žľazy;
- diabetes typu 1 a typu 2;
- zápalové procesy epidermis;
- tehotenstva;
- mužská sexuálna dysfunkcia;
- prítomnosť nadbytočnej hmotnosti v akomkoľvek množstve;
- fajčenia.
Strelnikovský komplex má maximálny terapeutický účinok na:
- chrbtica - zmizne skreslenie, skolióza. Postoj a chôdza sa zlepšujú, bolesť z bŕzd a pohyb zmizne;
- dýchanie nosom - v prípade atrofie tohto reflexu je gymnastika účinná pri dlhodobom používaní;
- zrakové orgány - zhoršenie zraku sa spomaľuje, pri pravidelných cvičeniach sa môže zlepšiť o 2-3 dioptrie;
- dysfunkcia reči - zlepšovanie dikcie, stuttering a neistota vo výslovnosti zvukov zmizne;
- čuchové receptory - zlepšuje schopnosť cítiť;
- práca močovej sústavy - zvýšenie potencie, prevencia a urýchlenie liečby gynekologických ochorení, zníženie bolesti a urýchlenie liečby urolitiázy, úprava menštruačného procesu a zníženie týchto špecifických bolesti;
- obdobie po operácii - zrýchlenie regenerácie tela;
- pľúcna tuberkulóza - liečba sa urýchli, dýchanie je jednoduchšie, bolesť je znížená.
Liečba metódou respiračnej gymnastiky Strelnikova prispieva k celkovému zvýšeniu imunity. V dôsledku tried sa zlepšuje nielen vzhľad a stav tela, ale aj nálada človeka.
Kontraindikácie a potenciálne poškodenie
Bez ohľadu na širokú škálu indikácií použitia dýchacích teliesok je táto technika kontraindikovaná v nasledujúcich prípadoch:
- zvýšená telesná teplota;
- akútne formy ochorenia;
- všeobecná depresia;
- patológia v ťažkej forme;
- akútna tromboflebitída;
- krvácanie vnútri tela;
- vo veku menej ako 4 roky.
Pri výbere techniky sa musí zvážiť poškodenie respiračnej gymnastiky a kontraindikácie výkonu. Bez konzultácie s lekárom a potvrdením absencie obštrukčných faktorov môže gymnastika zhoršiť zdravie človeka.
Strelnikova cvičenie
Dýchacie cvičenia podľa A.N. Strelnikova by sa mala vykonávať v prísnom súlade s technológiou a predpismi. Každý typ pohybu má svoje vlastné kontraindikácie, takže praktik môže nezávisle regulovať zložitosť a intenzitu tréningu.
Najlepší účinok komplexu Strelnikova je možné získať za nasledujúcich podmienok:
- prístup čerstvého vzduchu - miestnosť musí byť vetraná alebo je na ulici držaná pracovná sila;
- vdychovanie je aktívne a ostré - vyčerpanie je pasívne cez otvorené ústa;
- pohyb sa vykonáva paralelne s dychom.
Pre terapeutický účinok sa strelnikovský komplex uskutočňuje dvakrát za 1,5 hodiny pred alebo po jedle po hodine. Na preventívne účely sa táto technika aplikuje raz ráno alebo večer.
Dýchacie cvičenia sa vykonávajú v súlade s týmto harmonogramom:
- zahrievanie sa vykonáva ráno aj večer;
- zaťaženie sa zvyšuje postupne, pridá sa jedno cvičenie za deň;
- prestávka medzi cvičeniami počas 15 sekúnd v počiatočnom štádiu a 5 sekúnd s úplným zvládnutím techniky;
- dychové cvičenia sú kontinuálne a postupne nahrádzajú iné typy telesnej aktivity.
Pred triedou je potrebné si zapamätať a vykonať lekciu dychu. 3 doddoha vyrobené ostrými šokmi na 3-5 sekúnd. Po osvojení si tejto techniky môžete pokračovať v implementácii strelnikovského komplexu.
dlaňami
Výkonnosť technológie: stojaca, zadná narovnaná. Ramená sú ohnuté v lakte, palce sú otočené. Robia sa 4 dyhy, počas ktorých sa dlaň stlačí do pästi. Po tom padajú ruky a preruší sa. Vdychovanie sa vykonáva bez obmedzenia. Cvičenie sa vykonáva v 24 sád.
Výkonné cvičenia "Palm"
Neexistujú žiadne kontraindikácie pre gymnastiku. V priebehu behu môže pociťovať krátkodobý ľahký závrat z výbuchu kyslíka. Počas pohybov je potrebné kontrolovať správnu polohu ramien - sú nehybné, dýchanie je diafragmatické.
náramenníkmi
Technika: pozícia tela - stála, napnutá chrbtica. Ruky tesné na žalúdok a zhromaždené v päste. Keď dôjde k dýchaniu, ruky sa pohybujú vertikálne nadol, svaly ramien sú napnuté. S uvoľneným výdychom sa odoberá pôvodná poloha. Táto technika sa vykonáva v 8 sádach.
Neexistujú žiadne kontraindikácie. Napätie je kontrolované uvoľnením ramenného pletenca. Účinnosť systému závisí od vernosti vykonávania pohybov.
čerpadlo
Technológia: počiatočná poloha tela v priestore je vertikálna s rovnou chrbtou, nohy sú umiestnené pozdĺž šírky ramenného pletenca, ramená sú voľné a rovnobežné s trupom. V čase vdýchnutia vzduchu sa trup sklopí dopredu, počas ktorého sú ruky ťahané nadol. Hlavným cieľom je strečing, nedotýka sa podlahy. Preto sa maximálne ohnutie nevyžaduje. Pri výdychu sa zaujme počiatočná poloha, ale chrbát je mierne naklonený. Technológia prebieha do 60 sekúnd. Počet zjazdoviek je 100.
Kontraindikácie k cvičeniu sú:
- poškodenie stavcov a ich väzieb;
- trauma lebky a otras mozgu;
- stará osteochondróza;
- silne zvýšený tlak v tepnách, vo vnútri lebky a očného charakteru;
- kamenné útvary a piesok v systémoch vnútorných orgánov tela.
Prvok gymnastiky by sa mal vykonávať len na 1 minútu, preto je potrebné snažiť sa o 100 sklonov, ale nedosiahnuť ich z prvej lekcie na hranici možností. Táto túžba poskytne zdraviu škodu a prínosy sú minimalizované.
mačka
Vykonávanie pohybov: poloha tela stoja v polovici sedenia, dve tretiny dĺžky ramene. Po otočení na prvú stranu sa vdýchne vzduch. V tomto bode ruky vo forme mačacích labiek vykonávajú imitáciu. Technológia sa vykonáva 12 opakovaní 8 dodochov.
Neexistujú žiadne kontraindikácie, narovnaná poloha chrbtice a pohyblivosť sú kontrolované výlučne v oblasti pasu. Zvyšok tela je stále.
Výkon technológie: východiskový bod - nohy umiestnené na dvoch tretinách vzdialenosti ramien, držanie tela rovná, vertikálne. Motilita sa vyskytuje na krku. Sklon hlavy k jednému ramenu sa dotýka jeho ucha, aby vdychoval vzduch. Podobný výkon v opačnom smere - pri výdychu. Pre každú polovicu 8 dodhohov je 12 zmien.
Vykonajte cvik "Uši"
Objať si ramená
Technika: umiestnenie-vertikálne, postoj rovný, nohy na šírku ramenného pletenca. Ramená sú utiahnuté do výšky ramene, ohnuté okolo lakťa. Bez priechodu pri inhalácii sú ramená obopnuté, po výdychu sa ruky vrátia do pôvodného bodu. Celkovo sa uskutoční 12 zákrútov v 8 dodokhov.
Indikácie pre zákaz tejto techniky:
- srdcový záchvat a mŕtvica v histórii ochorenia;
- srdcové dysfunkcie a poruchy;
- ischémia.
Kontroluje sa pozícia rúk - výška je udržiavaná počas vykonávania celého cvičenia, nie sú žiadne križovatky, ruky sú od seba blízke.
Veľké kyvadlo
Pokyny pre implementáciu: umiestnenie je vertikálne, postoj je rovný, nohy tvoria dve tretiny dĺžky ramenného pletenca. Telo je naklonené dopredu pri vdýchnutí vzduchu, ruky majú tendenciu k podlahe, ale nedotýkajte sa. Pri výdychu sa zaujme počiatočná poloha tela, ale ramená v prekríženom stave zachytia ramená. Počet opakovaní - 12, inhalácie - 8.
Kontraindikácie výkonu technológie:
- poranenie chrbtice;
- stará osteochondróza;
- posun medzistavcových diskov a prítomnosť hernií v chrbtici.
Dosiahli kontrolu nad chrbtom - neumožňujú sa prehýbať. Nohy bez záhybov.
Hlava sa otáča
Počiatočná pozícia je zvislá, chrbát je rovný a nohy sú od seba vzdialené dve tretiny. Pri vdýchnutí sa hlava otočí na prvú stranu a potom naopak. Medzi otáčkami je vzduch vydychovaný. Vykonalo sa 12 opakovaní z 8 dodhohov. Ovládanie polohy tela - je nehybné, s výnimkou krku. Ramená sú zarovnané, vyrovnané.
Cvičenie "Otáča hlavu"
Hlava kyvadla
Technika: umiestnenie je vertikálne, nohy sa od seba oddelia za tri štvrtiny vzdialenosti ramien. Ruky predĺžené v smere trupu. Postoj je hladká. Pri vdýchnutí vzduchu sa hlava nakloní dopredu tak, že pohľad spočíva na podlahe. Potom je hlava vychýlená dozadu a pozerá sa do neba. Medzi výbežkami vzduchu sa vydychuje. Produkovalo 12 sád 8 dychov.
Cvičenie "Hlava kyvadla"
Kontraindikácie k cvičeniu sú:
- prítomnosť chronickej krčnej osteochondrózy;
- poranenia lebky, otrasy;
- epilepsie;
- vegetatívna dystónia;
- zvýšený arteriálny, očný a intrakraniálny tlak.
Ovládanie polohy chrbta a ramien je vykonané - sú rovné a nehybné.
Roluje sa pravou nohou dopredu
Technológia výkonu: pôvodná poloha je zvislá, pozícia je rovná, pravá noha je ohnutá dopredu, druhá je tlačená späť. Hmotnosť tela sa prenáša na exponovanú podperu, zadnú oporu na ponožku. Pri vdýchnutí vzduchu sa vykoná zavesenie na nosnú nohu. Pri uskutočňovaní pôvodného usporiadania sa vykonáva výdych.
Roluje sa pravou nohou dopredu
Rolovať s ľavou nohou dopredu
Technológia je podobná predchádzajúcej technológii, ale ľavá noha je vykonávaná podpornou. V obidvoch pohyboch sú ramená a chrbty kontrolované - sú rovné a nemajú žiadne záhyby ani sklony. Viedlo 12 sád 8 dodhohov na každú nohu.
Predný krok
Výkon technológie: telo je vertikálne, tri štvrtiny vzdialenosti od nohy. Pravá noha je zdvihnutá, ohnutá, ponožka je stiahnutá. Vykonávaly drepanie na inhalácii nosnej nohy. Keď vyberiete počiatočné držanie tela, vydychujte. Podobne sa na druhej nohe vykonáva gymnastika. Osem prístupov sa uskutočňuje na každej strane po 8 dych.
Kontraindikácie k cvičeniu sú:
- ischémia;
- poranenia nohy;
- ochorenia srdca a krvných ciev;
- defekty a dysfunkcie srdcového svalu;
- s opatrnosťou počas tehotenstva - noha stúpa nízka.
Trup je riadený, ramená a chrbát sú rovné, hlava je rovná a nemení pozíciu.
Späť krok
Počiatočný stojan: pravá noha mierne ohnutá a vyvýšená, päta sa dotýka gluteusového svalu. Pri inhalovaní sa na nosnú nohu vykoná squat. Pri výmene nosiča dochádza k exhalácii. Podobne sú vykonávané aj manipulácie s inou podporou. Celkom 4 opakovania z 8 dodhohov. Kontraindikácie a kontrola sú plne v súlade s pohybom "Front Step".
Cvičenie "krok späť"
Respiračná gymnastika pre deti
Metódy a metódy na vykonávanie dychových cvičení pre deti sa stávajú zaujímavou a zábavnou aktivitou. Spolu s rodičom bude dieťa s radosťou vykonávať pohyby, jedinou ťažkosťou môže byť správne dýchanie, ale v priebehu času sa ho každý môže naučiť.
V prípade tela dieťaťa je respiračná gymnastika skutočným zdravím a podnetom pre komplexný vývoj. Vďaka tejto fyzickej aktivite sa aktivuje duševná aktivita, normalizujú sa abnormality v práci a vývoj muskuloskeletálneho systému, reguluje sa činnosť tráviaceho traktu.
Gymnastika pre dýchanie sa môže vykonávať pre deti od 5 rokov. Až do 7-8 rokov je zoznam položiek obmedzený. Zahŕňa:
V staršom veku sa zoznam rozširuje, keď dieťa ovláda počiatočnú metódu cvičenia.
Respiračná gymnastika podľa metódy A.N. Strelnikova je prístupný, voľný a ľahký súbor pohybov s neuveriteľne prospešným a komplexným účinkom na telo. Vykonaním tejto fyzickej kultúry sa človek stáva zdravším, pozitívnejším a silnejším. Jeho charizma, spev a oratorické údaje sa zlepšujú. Pravidelné dodržiavanie metodológie a jej pravidiel umožní v krátkom čase odstrániť zdravotné problémy bez ohľadu na pohlavie, vek a finančnú situáciu.