Nie je žiadnym tajomstvom, že najčastejšie choroby sú dnes ochorenia dýchacích ciest. Podľa štatistík približne 10 miliónov ľudí ročne trpí rôznymi formami sínusitídy v Rusku, približne 10% dospelej populácie a 15% detí trpí astmou. Nehovoriac o bežnej chlade, ktorá postihuje všetky skupiny ľudí od mladých po staré.
Existuje mnoho spôsobov, ako sa s týmito javmi vyrovnať. Jeden z najpopulárnejších spôsobov liečby je v poslednej dobe dychové cvičenia. Rastúci počet možností pre takúto gymnastiku rastie každým dňom. Zvážte, čo je respiračná gymnastika v Buteyku a Strelnikovej, pretože ich systémy sú považované za najdostupnejšie a efektívne.
Začnime s podstatou a základnými princípmi dychových cvičení Dr. Buteyko. Jeho metódou je pracovať na postupnom znižovaní dychu do normálu. Navrhuje to dosiahnuť rozumným, trvalým a trvalým uvoľňovaním respiračných svalov. Súčasne je potrebné merať oxid uhličitý v pľúcach pomocou tabuľky pauzy na inhaláciu, ktorú vyvinul pre domáce použitie.
Buteyko ospravedlňuje vplyv svojho objavu, že čím hlbšie musíte dýchať, tým menej kyslíka skutočne vstúpi do tela, ale množstvo oxidu uhličitého v ňom znateľne klesá. A čím hlbšie dýchame, tým viac sa udusíme. V dôsledku toho sa dostaneme do bludného kruhu.
Doktor navrhuje správne dýchanie vo svojej gymnastike, to znamená, že dýchanie sa nedá počuť a možno ho vidieť iba cez nos. Je potrebné vdýchnuť veľmi málo, aby sa ani hrudník, ani žalúdok nehýbali. V tomto prípade vdýchnutie trvá 2-3 sekundy, výdych 3-4 sekundy, a potom pauza 3-4 sekundy, množstvo vdýchnutého vzduchu, tým menšie, tým lepšie.
Na základe mnohoročných pozorovaní zistil, že tí, ktorí práve začínajú študovať podľa svojej metódy, by mali znížiť dych len o 1/4 zvyčajných.
Podľa vedcov je účinnosť jeho metódy 80-85%, ale umožňuje liečiť približne 150, čo je 95% najčastejšie sa vyskytujúcich ľudských ochorení. Metóda Buteyko má povolenie ministerstva zdravotníctva ZSSR na jeho použitie u ľudí. Je pravda, že na získanie tohto povolenia lekár a jeho nasledovníci mali viac ako 30 rokov, aby preukázali svoju účinnosť niekoľkým ministrom zdravotníctva a komisiám, ktoré vytvorili, ktoré sa v tom čase zmenili. Od okamihu uznania ministerstvom zdravotníctva ZSSR dýchací systém KP Buteyko. získal svetové uznanie a dokonca zvládol poučenie o fyzickej kultúre v niektorých krajinách sveta.
Jeho metóda umožňuje zlepšiť zdravotný stav ľudí, ktorí si niečo sťažujú, aby sa mohli použiť na zabránenie výskytu všetkých rovnakých 150 chorôb.
Možno tiež povedať, že gymnázium Butejka by sa malo zvládnuť za pomoci skúseného metodika, čo je prakticky nemožné pre bežného človeka. Preto je v Rusku niekoľko centier Buteyko, kde existujú kompetentní metodisti, ktorí dávajú efektívnosť metódy 99-100%. Ale triedy sú platené. 14 dní tréningov stojí asi 300 EUR.
V tomto ohľade Strelnikov systém je výhodne odlišný, považuje sa za najjednoduchšie použiť. Na internete nájdete špeciálne tréningové videá, ktoré sa nedajú povedať o systéme Dr. Buteyka.
Rozvoj Strelnikovej gymnastiky nezačal s jej touhou zaobchádzať s ľuďmi v širšom zmysle slova, ale s potrebou pomôcť profesionálnym spevákom obnoviť a rozšíriť ich rozsah hlasu. Autorka dokazuje účinnosť svojej metódy skutočnosťou, že spev je najťažší zo súčasných štyroch funkcií respiračných orgánov. Dospeli sme k záveru, že ak tento systém obnoví túto funkciu, nebude nútený liečiť všetky funkcie tak jednoducho ako dýchanie.
Jedinečnosť gymnastiky spočíva v tom, že vdychujete a vydychujete pri fyzických cvičeniach, ktoré bránia týmto procesom. Dych by mal byť krátky a ostrý, ako keby ste ulovili nejaký nepríjemný zápach. Pysky v tejto chvíli sú zatvorené, ale nie sú napäté. Vezmite prosím na vedomie, že si nemôžete pomôcť kvôli svalom. Za hrubú chybu považujeme zaobstaranie prílišného dychu.
Výdych v gymnastike Strelnikovskoy spáchané cez ústa, proces je prirodzený a svojvoľný. Pysky by mali byť oddelené samy od seba. Vzduch by mal ísť tak, ako to telo dovoľuje. Exhale - ako sa to stane, to znamená, že musí byť prirodzené. Ďalšia chyba - prekážka výdychu.
Treba poznamenať, že Strelnikova gymnastika má priaznivý účinok nielen na respiračné orgány, ale aj ako Buteyko systém ovplyvňuje telo komplexným spôsobom.
Odborníci tvrdia, že ak robíte cvičenie ráno a pred spaním, výsledky sa objavia za pár týždňov. Strelnikov systém však má aj kontraindikácie. Ide o vysoký stupeň myopie, glaukómu alebo vysokého krvného tlaku. Navyše v žiadnom prípade neinformujte o kombinácii Strelnikovej metódy s inými dýchacími cvičeniami. Vrátane jogy, napriek skutočnosti, že niektoré cvičenia sa zdajú byť rovnaké.
Na záver by som rád poznamenal, že v dnešnej dobe rôzne dýchacie cvičenia s dôverou vstupujú do terapeutickej praxe. A sú skutočne schopní pomôcť chorým ľuďom. V podstate spočívajú v správnom nasálnom dýchaní, ktoré stimuluje nervové zakončenie všetkých orgánov nachádzajúcich sa v nazofarynxe. Keď zvládneme gymnastiku vhodnú pre nás, budeme sa môcť zbaviť mnohých zdravotných problémov.
Prírodné krásy
Blog krásy a zdravia
kategórie
Buďte v tému
Nedávne záznamy
reklama
Aká je lepšia Butejkova teória alebo Strelnikova gymnastika?
V tomto článku chcem odpovedať na otázku, na ktorú sa zaujímajú mnohí účastníci môjho blogu - potrebujete vedieť Butejkovu teóriu o účinnom rozvoji Strelnikovej gymnastiky? Najprv si spomeňme na známy fakt. Tento brilantný komplex dychových cvičení, menovite ostrý a krátky nádych v kompresii hrudníka bol vytvorený nie lekármi, ale opernými spevákmi - matkou a dcérou Strelnikov. Lekári sú v ich celkovej miere konzervatívni, a preto nemohli vytvoriť takúto vec. A keby našli takého človeka medzi sebou, určite by bol hučal do psychiatrickej nemocnice, ako to bolo v prípade mnohých vynikajúcich progresívnych lekárov. Z tohto dôvodu pre medicínu tento geniálny vynález operných spevákov nepredstavoval žiadnu hrozbu.
Preto doteraz nie sú nikde popísané skutočné príčiny terapeutického účinku Strelnikovej gymnastiky. Dokonca aj v roku 2010, okrem popisu cvičení samotnej gymnastiky, neexistuje žiadna teoretická platforma! A ak sú opísané príčiny terapeutického účinku, všetky sú založené na teórii Lavuzie z obdobia francúzskej revolúcie. Pokiaľ ide o teóriu, ktorá je podporená oficiálnou medicínou - že iba kyslík a len on pomáha zbaviť sa chorôb.
Dýchaj hlboko a všetko bude v poriadku.
Ukázalo sa, že absolútne škodlivý teoretický základ je spojený s geniálnym komplexom dýchacích cvičení. A prečo? Gymnastika bola vytvorená ľuďmi veľmi ďaleko od medicíny, a preto nevedel o skutočných procesoch, ktoré sa vyskytujú v tele. Ukazuje sa, že študent absolútne nevie, čo sa s ním stane počas tried. Predstavte si futbalový tím, dokonca aj s brilantnými hráčmi, ktorí sa pokúšajú hrať, nemajú ani predstavu o taktike, nevedia súpera a nevedia pravidlá hry.
A je dobré, ak osoba "hlúpe" bude fungovať, ako by mal byť súbor cvičení. A zakaľ sa, prečíta si teóriu, ktorá je k nemu pripojená, a potom to môže byť problém. Pre pouhý výraz, že dýchacie cvičenia Strelnikova vyvíja mimoriadne hlboké dýchanie, všetky knihy by mali byť jednoducho odstránené z predaja.
Áno, je len smiešne čítať, že metóda Buteyka nie je kompatibilná s gymnáziou Strelnikova. Butejkova teória opäť vysvetľuje príčinu fenomenálnych prínosov Strelnikovej gymnastiky. Buteyko, ako lekár, testoval svoju teóriu na kombinátoroch, ktoré vznikli v roku 1960. Na osobu za sekundu bolo natočených viac ako 40 parametrov. Následné spracovanie týchto parametrov prinieslo výsledok, ktorý prevrátil všetky stanoviská o úlohe hlbokého dýchania, údajne poskytoval organizmu nadbytok kyslíka.
Ale podrobnosti o objave Buteyka nebudeme v tomto stĺpci čítať v ďalšom príspevku.
Respiračná gymnastika Strelnikova a Buteyko s bronchiálnou astmou
Lekári sú ohromení! FLU a OCHRANA!
Je potrebné iba pred spaním.
Astma dychové cvičenia sú založené na rovnakých princípoch ako pri iných pľúcnych ochoreniach, ale majú svoje vlastné charakteristiky.
Cvičenie nie je hlavným liečebným postupom, ale slúži ako účinný spôsob celkového posilnenia tela, zvyšovania jeho odolnosti a tréningu dýchacieho prístroja.
Tieto gymnastické cvičenia vyčistia vaše pľúca škodlivých mikroorganizmov, normálny prietok krvi a posilnia svaly.
Ale to bolo výsledkom všetkého vášho úsilia - nezabudnite, že cvičenia by mali byť pravidelné, kedykoľvek počas roka a najlepšie na čerstvom vzduchu. Perzistencia je kľúčom k ozdraveniu.
Gymnastika Strelnikova
Vyvinutý A.N. Strelnikova všeobecné terapeutické dýchacie cvičenia sú prispôsobené pre astmatikov, pretože pre pacientov je veľmi dôležité predchádzať (alebo zastaviť) záchvatom kašľa, a to aj cvičením.
- Oba inhalácie a výdych sa vykonávajú cez ústa, aby sa zabránilo vstupu hlienu do priedušiek, aby sa zabránilo útoku.
- Na rozdiel od bežnej gymnastiky sa najaktívnejšie pohyby uskutočňujú medzi inhaláciou a výdychom a nie počas inhalácie. Najmä v akútnom štádiu ochorenia.
- Hlboké dychy nie sú povolené.
- Jednou z úloh je naučiť sa dýchať pokojne a rovnomerne.
- Cvičenie by malo byť počas ranných cvičení a pred spaním.
Ladoshki (zahrievanie)
Štartovacia pozícia (PI): rovný voľný stojan, ramená ohnuté v lakťoch, otvorené dlani sa pozerajú. Pri aktívnej inhalácii sú ruky komprimované, pri výdychu sú neviazané. Malá (niekoľko sekúnd) pauza po štyroch opakovaniach.
náramenníkmi
PI: stojace, zaťaté päste na úrovni pasu. Počas vdychovania sú ramená "tlačené" nadol úsilím a pri inhalovaní sa vrátia do PI. Pozastaviť po ôsmych opakovaniach.
čerpadlo
PI: stojace, ruky vo švíkoch. Na vdychovaní - ohnite dopredu s okrúhlym chrbtom a hlavou sklonenou. Svaly chrbta a krku sú uvoľnené. Pri výdychu - návrat k PI.
mačka
Cenu so súčasnými zvieracími pästami dýchajte a oddeľujte pri výdychu.
Objať si ramená
Pri vdychovaní sa ramená dostanú do ramien, pri výdychu sa zbrane vrátia.
Cvičenie "Objavte ramená" pri astme
Veľké kyvadlo
Kombinácia "Pump" a "Objavte ramená".
Hlava sa otáča
Počas vdychovania otočte hlavu na čiaru ramien, ktoré zostávajú nehybné. Na výdych - návrat.
Rovnako, ale hlavou prikývne, vdychujte na hornom a dolnom mieste.
Malé kyvadlo
To isté, ale sklopí hlavu k pevným ramenám, vdychuje na ramenách.
kŕdle
UI: Vyhnite sa pravou nohou. Striedavo sa posúva ťažisko z prednej nohy na chrbát a chrbát, pričom aktívne vdychuje a dýcha ticho. To isté, ak chcete vyhnúť ľavú nohu.
Cvičenie "Valcovanie" je striedavo v ľavom a ľavom chodidle
Kolená stúpajú vysoko, v hornej časti - vdychujú, v spodnej časti - vydychovať.
Gymnastika počas útoku
- Na začiatku. Na začiatku útoku udusenia by ste mali uvoľniť, bez ruky, ľahšiu verziu cvičenia "Pump". Vydychujte cez ústa. Vykonajte štvrtinu hodiny.
- V čase. Ak útok už začal, mali by ste "objať ramená" a "hlavu otočí" po dobu piatich minút.
Ak po piatich minútach cvičenia Strelnikova útok nevystúpi, mali by ste použiť lieky alebo inhalátor.
Respiračná gymnastika Buteyko
Vyvinul ju lekár a fyziológ K.P. Buteyko špeciálne pre pacientov s astmou.
Hlavným účelom cvičení je znížiť hĺbku dýchania, pretože astma je charakterizovaná slabou nasýtenosťou kyslíkom a akumuláciou CO2, čo spôsobuje dýchavičnosť. Druhým cieľom je zlepšiť dýchanie cez nos.
Ciele sa dosahujú najväčšou relaxáciou bránice vďaka dvom princípom:
- znížená inspiračná hĺbka;
- predĺžená pauza po výdychu.
Takže výsledkom je neúplný a plytký dych.
vytrvalosť
Z dôvodu zamerania gymnastiky na úpravu dýchania je zvyčajným počiatočným účinkom všeobecné nepohodlie. Niektoré problémy s dýchaním, pocit nedostatku kyslíka, strach, rýchle dýchanie, ťažkosti s oneskorením, dokonca bolesť sú typické.
Avšak človek by mal preukázať vytrvalosť a pokračovať v cvičeniach, ktoré postupne začnú prinášať pozitívne výsledky. Odporúča sa, aby boli zapísané do špeciálneho denníka, v ktorom sa okrem všeobecných údajov o blahobyte uvádzajú aj výsledky kontrolného dýchania (norma je 30-90 sekúnd)
výcvik
Cvičenie sa neuskutočňuje na plný žalúdok, pretože musíte byť schopný uvoľniť membránu. Musíte dýchať ticho a ticho, aby ste nehovorili a aby ste nedokončili svoj dych.
Namiesto zahrievania, desať minút plytké dýchanie nosom v sede, uvoľnená poloha sa vykonáva. Výsledkom je pocit nedostatku vzduchu.
Cvičná metóda Buteyko, kde sú horné časti pľúc
Pľúcny systém sa uvoľňuje z prebytku kyslíka, môže sa objaviť pocit chladu, potom teplo, potenie. Výstup z tohto stavu by sa mal vykonávať postupne.
cvičenie
Buteykova gymnastika obsahuje rôzne úlohy v kombinácii s respiračnou zástavou.
- Päť sekúnd inhalujte, vydychujte a súčasne uvoľnite počas pauzy. 10 opakovaní.
- Úplný dych (PD). Dlhšie (7,5 sekúnd) Dych od bránice k hrudníku, rovnakej dĺžky ako dych od hrudníka po peritoneum, potom sa zastaví po dobu 5 sekúnd. 10 opakovaní.
- Zadržanie dychu (ZD) s maximálnym tolerovateľným trvaním s masážou aktívnych bodov nosa. Jednoduché vykonanie.
- PD striedavo cez jednu a druhú nosnú dierku s upínaním druhého. 10 opakovaní.
- PD so zvisle vytiahnutým bruchom. 10 opakovaní.
- Ventilácia. Najhlbšie a najrýchlejšie (do 2,5 sekúnd) Dýchanie dovnútra a von. 12 opakovaní, potom ZD s maximálnou dobou trvania.
- Zriedkavé dýchanie. Krátky nádych s ZD a vydychujte ZD. Dĺžka vdýchnutia sa zvyšuje (1 - 5 sekúnd, 2 - 5 sekúnd, 3 - 7,5 sekúnd, 4 - 10 sekúnd a ďalšie) výdych a pauza (5, 7,5, 10 sekúnd). Prvé cvičenie je 4 opakovania, zvyšok je 6. V budúcnosti sa trvanie inhalácie a výdychu s pauzou zvyšuje v ideálnom prípade na jednu za minútu.
- Double ZD. Najprv vdychujte a potom vydychujte. Vykonáva sa raz s obmedzeným trvaním.
- ZD. Sedieť, chôdza a beh na mieste, squatting. 3 - 10 opakovaní, ako.
- Malé dýchanie. Rovnaké ako pri zahrievaní. Trvanie 3 - 10 minút, výsledok - pocit nedostatku vzduchu.
Vedľajšie účinky na gymnastiku
Treba pamätať na to, že respiračná gymnastika v prípade bronchiálnej astmy môže vyvolať exacerbáciu chronickej astmy, preto je potrebná odborná kontrola.
Začiatok zlepšenia je individuálny, od niekoľkých zasadnutí až po niekoľko mesiacov.
Ak dôjde k zhoršeniu stavu, je potrebné naliehavo vyhľadať lekársku pomoc.
Gymnastika pre deti
Pre deti by sa dychové cvičenia pri bronchiálnej astme mali vykonávať hravým spôsobom. Tiež užitočné sú prechádzky, veslovanie, plávanie a niektoré ďalšie športy.
Deti by mali tiež vykonávať cvičenia: predĺžené vydychovanie, syčanie a pískanie zvukov na výdych, ZD, cvičenie pre abs, zbrane a svaly prsníkov.
Zároveň je potrebné striktne vykonávať cvičenia pre malé deti.
Malo by sa tiež pamätať na to, že fyzioterapia je spôsob, ako výrazne zmierniť tento stav, ale môže byť prínosom iba pri komplexnej liečbe a správnom životnom štýle.
Niektoré metódy dychových cvičení
Kurz Bartsok-respiračnej gymnastiky
Môžete získať veľa výhod pre seba, ak viete, ako používať správne dýchacie cvičenia v správny čas. Zvážte najobľúbenejšie techniky.
Príležitosti a cvičenia dýchacie cvičenia Strelnikova.
Cvičenie dynamické dychové cvičenia.
Dýchanie Buteyko.
Dech jogínov, cvičenie pránájamy.
Respiračná gymnastika je jedným z najdôležitejších spôsobov, ako zlepšiť telesnú a duševnú pohodu, udržať zdravie a liečiť mnohé choroby. Možno vám pomôže pochopiť a porovnať niektoré metódy dychových cvičení, aby ste si vybrali smer, ktorý vám najviac vyhovuje.
Možnosti dýchacích cvičení Strelnikova.
Zdá sa, že Strelnikova gymnastika je dnes najpopulárnejšia v Rusku. Jeho hlavnou výhodou je jednoduchosť, nebude to trvať ani hodinu, kým zvládnete všetku svoju múdrosť.
V jadre prístupu je kombinácia krátkeho, ostrého "dartingu" vdychovať s nosom a pohybmi tela, ktoré stláčajú dýchacie svaly a hrudník. Dych sa deje v sérii tempo asi troch dychov za dve sekundy s krátkymi prestávkami 3-4 sekúnd medzi sériou. Vydychujte a zanedbávajte pasívne a robí sa po každom dychu. V pôvodnej Strelnikovej gymnastike sa každá séria skladá z ôsmich krátkych dychov a každé cvičenie sa robí spravidla 12 krát v 8 dychových pohyboch.
Dýchacie svaly musia robiť dvojitú prácu a kvôli tomu sú silnejšie, dochádza k tréningu respiračných svalov, predovšetkým membrány. Do určitej miery Strelnikova gymnastika môže nahradiť telesnú výchovu, pretože trénuje a tonizuje celý organizmus. Ostrý dych obťažuje štruktúru dýchacieho traktu. Vzrušené častými podráždeniami najskôr upravia žľazy nosnej sliznice a potom ďalšie časti dýchacieho traktu na odolnosť proti možnej infekcii.
Hlavný komplex gymnastiky zahŕňa len šesť cvičení. Cvičenie sa môže robiť nielen stáť, ale aj sedieť alebo ležať.
Hlavný komplex cvičenia gymnastika Strelnikova.
1. Stojte s náručami naklonenými do lakťov, dlaňami nahor. Pri každom inhalovaní dychu rýchlo pritlačte prsty do päste.
2. Postavte sa rovno, stlačte ruky do pästiek a stlačte proti žalúdku na úrovni pasu. V momente dychajúceho dychu napínajte ramená a ostro dotiahnite päste smerom k podlahe. Pri výdychu sa ramená uvoľnia a päste sa vrátia do žalúdka.
3. Stojte rovno, nohy mierne užšie ako šírka ramien. Nakloňte sa dopredu, zaoblete chrbát a ukazte ruky na zem. Z tejto polohy vytvárajte malé svahy ešte nižšie v rovnakom čase ako čuchový dych.
4. Stojte rovno, nohy mierne užšie ako šírka ramien, ramená ohnuté v lakte, ruky smerujúce dopredu. Vytvorte mierne pružné drepy, mierne ohýbajte kolená, no nehýbte nohy z podlahy a súčasne s ponorným dychom, otočte trupom doprava a stlačte ruky do päste. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Potom urobte ten istý ťah doľava. Otočenie prebieha iba na tele, zadná časť je rovná.
5. Stojte s náručami ohnutými v lakťoch a zdvihnite ich na úroveň ramien. S dychajúcim dychom hádzať ruky svojimi lakťami dopredu smerom k sebe a objímať si ramená. Hlava môže byť zložená dozadu.
6. Stojte s nohami mierne užšími ako šírka ramien. S dychajúcim dychom sa nakláňajte dopredu, ruky sa dostanú k podlahe. S návratom do pôvodnej polohy - vydych. Bez zastavenia, mierne klenutý v páse, s dychom, ohýbanie dozadu, ramená objatie ramená. Po výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
Gymnastika Strelnikova sa týka typu provokatívneho, pretože kompresia dýchacích svalov spôsobuje, že pracujú silnejšie a posilňujú svaly. Rovnako ako napríklad pri vykonávaní izometrických cvičení.
Avšak ľahkosť gymnastiky Strelnikova premení svoju mimoriadne nízku účinnosť. Predpokladá sa, že triedy budú poskytnuté až dve hodiny denne a samotné hodiny gymnastiky by sa mali zoznámiť a trvať roky. Z tohto dôvodu tréning vyzerá ako sprísnený a príliš pomalý, hoci každý dych v gymnastiku Strelnikovo je ako rana.
Triedy tejto respiračnej gymnastiky môžu priniesť hmatateľné prínosy, najmä aby sa zabránilo prechladnutiu, pri ktorých stačí 1-2 cvičenia a niekoľko minút denne. Môžete samozrejme použiť Strelnikovu gymnastiku úplne, ale môžete ju zjednodušiť, ak sa presadí určitý cieľ.
Strelnikov osem má skôr rituál než fyzický význam. Tromi, sedem alebo dvanástimi dychmi postupne nič nestratíte, ale odpočinok medzi niekoľkými sekundami je potrebný. Ak chcete zvýšiť účinnosť, môžete znížiť každý dych čo najnižšie pozdĺž dýchacích ciest, uvoľniť priestor pre neho, ako aj meniť relatívnu polohu častí tela. Ak si zoberiete ostrý nádych a zameriavate sa na prechod vzduchu pozdĺž hornej časti nosnej dutiny, môžete aktivovať prácu čuchových receptorov, ktoré sa nachádzajú v hornom nosnom kanáli.
Vedomý sprievod šokových dychov v Strelnikovej gymnastickej cvičení môže urobiť túto jednoduchú originálnu techniku veľmi účinným prostriedkom prevencie respiračných ochorení a vývoja respiračných svalov. Pokúste sa vykonať šesť cvičení komplexu s vedomým sprievodom dychov, aby ste zvýšili hĺbku ich prenikania. Môžete rýchlo cítiť rozdiel?
Dynamické dýchacie cvičenia pre vývoj dýchacích svalov.
Je zaujímavé porovnať jednoduché dynamické cvičenia pre vývoj dýchacích svalov Strelnikovou gymnastikou. Vyskúšajte nasledujúce šesť cvičení s rovnakým počtom opakovaní ako Strelnikova gymnastika a porovnajte účinnosť týchto dvoch komplexov.
Stojte voľne, nohy mierne od seba, ruky pozdĺž tela.
1. Ohnite telo výdychom dopredu, potom - s dýchaním. Kývanie v kombinácii s dýchaním by malo byť príjemné, ľahké a rytmické.
2. Nakloňte telo dymom vpravo, ruky posuňte pozdĺž tela. Vráťte sa do vzpriamenej polohy - s výdychom. Rovnaký náklon doľava.
3. Urobte kruhové pohyby tela okolo vertikálnej osi, nohy sú nehybné, kolená sú mierne ohnuté: zadný polkruh je počas inšpirácie, predný polkruh je výdych.
4. Vykonajte súčasné kruhové pohyby s ramenami dopredu počas výdychu, späť - vdýchnutie.
5. Súčasne s inhalovaním otočte telo doprava a ohnutím hlavy sa pozrite na päty. Po výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Potom urobte to isté otočenie doľava.
6. Súbežne s inhalovaním mierne potiahnite žalúdok, až kým sa nezastaví. Keď vydychujete, žalúdok sa uvoľňuje na hranicu.
Dýchanie Buteyko.
Podľa inštalácie Buteyka, vďaka hlbokému dýchaniu a kvôli vylepšenému pľúcnemu vetraniu, nadmerné odstraňovanie oxidu uhličitého, CO2, čo zase vedie k zúženiu priedušiek a arteriálnych ciev v rôznych oblastiach ľudského tela, ich poškodeniu av dôsledku toho k zníženiu dodávky kyslíka do buniek, tkanív a orgánov.
Buteyko formuloval podstatu svojej metódy ako zníženie hĺbky dýchania uvoľnením membrány. Správne dýchanie z Buteyka je veľmi povrchné, len vrcholy pľúc pracujú, vzduch počas inhalácie neklesne pod kľúčovú kosť. V tomto prípade inhalácia trvá 2-3 sekundy, výdych - 3-4 sekundy a potom pauza 3-4 sekúnd. Predpokladá sa, že objem inhalovaného vzduchu, tým menší, tým lepšie. Všetky cvičenia musia byť vykonané s dýchaním cez nos a bez šumu. Pri správnom výcviku sa uistite, že sa najprv objaví teplo, potom sa zahrieva.
Cieľom tréningu je postupne znižovať hĺbku dýchania a zvyšovať pauzu po výdychu. Predpokladá sa, že maximálna prestávka medzi vydychovaním a vdýchnutím pre zdravého človeka nesmie byť kratšia ako 1 minúta a neschopnosť udržať takú prestávku po výdychu je znakom choroby. Triedy sa vykonávajú so stopkami, ale plnosť výdychu pred pauzou sa neberie do úvahy.
Tréning plytké dýchanie vedie k tomu, že pauza po výdychu sa zvyšuje. Zdá sa, že telo reflexívne reaguje na nedostatok prichádzajúceho kyslíka a zvyšuje jeho rezervy. Vyvolanie dýchacieho centra zvýšením množstva oxidu uhličitého v krvi by malo viesť k zvýšeniu jeho aktivity prostredníctvom aktivácie respiračných neurónov. Zvýšenie rezervy kyslíka v tele vysvetľuje zvýšenie maximálnej pauzy po uplynutí doby platnosti. Je zrejmé, že takáto taktika môže v určitých prípadoch trénovať telo, aby pracovala efektívnejšie a mobilizovala ho na boj proti tejto chorobe.
Táto gymnastika je vytvorená ako terapeutická liečba, predovšetkým na boj s bronchiálnou astmou a používa sa, ak sa stav pacienta zhoršuje pri prehĺbení dýchania a so znížením jej hĺbky - zlepšuje sa. Pri výcviku by mal pacient vždy pocítiť mierne udusenie. To predstavuje zjavnú ťažkosť pre pacienta, ale predpokladá sa, že musí odstrániť svoje hlboké dýchanie silou vôle poraziť túto chorobu. V prvých dňoch liečby sa pacienti doslova nalievajú na pot, snažia sa prekonať túžbu zhlboka nadýchnuť. V konečnom štádiu dýchania podľa Buteykovej metódy by sa celé telo malo vyčistiť. Možno je niekoľko, ale nemôže byť žiadny.
Táto metóda je oveľa ťažšie použiteľná ako Strelnikova gymnastika. Možno, fyzicky ťažké postupy s prísnou kontrolou nadšeného lekára môžu pomôcť pacientovi zotaviť sa. Avšak plytké dýchanie sa sotva môže považovať za zdravé a použitie tejto metódy na účely ozdravenia sa javí ako pochybné.
Popularita tejto techniky viedla k jej značnému zjednodušeniu vo forme vytvorenia dychových simulátorov Frolov alebo Samozdrav. Nadšenie pre takéto systémy by však nemalo byť nekontrolované: rast obsahu CO2 v tele môže viesť k hyperkapnií a respiračnému zlyhaniu, zníženiu výkonu, problémom s kardiovaskulárnym a nervovým systémom.
Dych jogín.
Časť jogy venovaná dýchaniu sa nazýva pranayama. Jóga sa odporúča dýchať na prázdny žalúdok, nie skôr ako 3 hodiny po jedle. V Pranayame sa používajú všetky typy dýchania - diafragmatické, hrudné a klavikulárne, ako aj úplné, vrátane všetkých troch týchto typov. Každý typ dýchania sa javí ako veľmi dôležitý pre zdravie v najširšom slova zmysle, že musia byť vyškolení oddelene, a preto ich odborná príprava je opísaná v troch samostatných článkoch tejto časti pracoviska.
Hlavným článkom v praane pranayámy je, že vedomie sa zameriava na samotný dýchací proces, pomáha dosiahnuť rýchlejší úspech pri zlepšovaní funkcií vonkajšieho dýchania rýchlejšie, umožňuje ovplyvňovať tkanivové dýchanie a podporuje rozvoj schopností sebakontroly. Zabezpečenie efektívnych procesov výmeny plynov a normálneho pomeru kyslíka a oxidu uhličitého v krvi je poskytované v pranayame vedome spomaliť rýchlosť dýchania na 2-3 dych a dych za minútu. Navyše, dýchanie nielen vzduchu, ale praňa, vitálnej energie a nasmerovania s výdychom do orgánu, ktorého práca musí byť aktivovaná alebo vylepšená, dostávajú aj jogy psychoterapeutický účinok.
Jóga samozrejme nie je telesná výchova, ale mystický prúd v rámci hinduizmu. V posledných desaťročiach sa však mnohé z princípov Hatha Yogy, prístupov k zdraviu a joga asanasu aktívne kultivovali v krajinách modernej civilizácie, a to aj v prostredí, ktoré je ďaleko od mystiky.
Jóga pózy alebo asány sú zvyčajne užívané s ohľadom na dýchanie a používanie desiatok z nich je užitočné pri vývoji membrány a elasticite medzikostálnych svalov, zvyknutí sa na používanie inšpirácie na napätie svalov a výdych na predĺženie chrbtice alebo zvýšenie pohyblivosti kĺbov.
Existujú čisté dychové cvičenia. Hlavné cvičenie sa nazýva pranayama. Vykonáva sa v lotosovej pozícii, ale môže to byť jednoducho sedením.
Hlavné cvičenie pranayamy.
Ohnite hlavu, zatvorte oči a zamerajte sa na proces dýchania.
1. Zatvorte ľavú nosnú chĺpku pravým malým prstom a vykonajte 4 jogové dyhy v rade cez pravú nosnú dierku: klavikulárny, hrudný, bránicový a plný. Opakujte to 3-4 krát a presuňte malý prst.
2. Potom zatvorte pravú nosnú dierku palcom pravej ruky a zopakujte tento postup pre dýchanie cez ľavú polovicu nosa.
3. Teraz, keď vdychujete cez pravú nosnú dierku, pritlačte ľavý malý prst. Pozastaviť na niekoľko sekúnd. Vylejte vzduch cez ľavú nosnú dierku a držte ju palcom vpravo. Opakujte to 3-4 krát. Potom urobte to isté v opačnom smere.
4. Dajte ruky na kolená. Urobte 4 jogy dych v rade cez obe nozdry. Opakujte to 3-4 krát.
Porovnávacia analýza respiračného systému podľa Strelnikovej A.N. a Buteyko K.P.
Dych je život. Platnosť tohto vyhlásenia pravdepodobne neprinesie námietku voči komukoľvek. Ak môže organizmus žiť niekoľko mesiacov bez pevnej stravy, bez vody niekoľko dní, potom bez vzduchu len niekoľko minút. Prioritou procesu dýchania po celý život je schopnosť dokonale zvládnuť tento proces takmer hlavnú schopnosť človeka pracovať s jeho telom, zbaviť sa chorôb, stať sa zdravým. To dlho dokazujú indickí jogíni, ktorí môžu ísť bez dýchania oveľa dlhšie ako obyčajní ľudia. Pomocou dýchania môžete vstúpiť do tela do vzrušenia (ako to robí v bojových umeniach na východe) a maximálne uvoľnenie (jogíni sa dokážu dostať do stavu klinickej smrti).
Existuje mnoho typov dychových cvičení. V súčasnosti sú najpopulárnejšie: paradoxné dýchanie podľa A.N. Strelnikova, plytké dýchanie K.P. Buteyko, zriedkavé a hlboké dýchanie podľa systému jogy, metóda Frolov (simulátor Frolov). Presne povedané, dychové cvičenia vyvinuté A.N. Strelnikova, nie je to skôr bežná gymnastika, pozostávajúca z opakovane opakovaných fyzických cvičení, sprevádzaných abnormálnym dýchaním, dýchaním opačným - paradoxným. A terapeutický účinok sa tu pravdepodobne nedosahuje abnormálnym, hlučným, prerušovaným dýchaním, ale kvôli mnohým, niekedy dosahujúcim až niekoľko stoviek pohybov. Namiesto toho, aby osoba (a dokonca aj pacient) učil správne plynulé dýchanie nosom a bez šumu, A.N. Strelnikov ho núti k tomu, aby vykonával neprirodzené činy: namiesto vydychovania, vdychoval.
Porovnal by som tento typ dýchania s nesprávnym spánkom. tj ak v noci je človek v priebehu dňa bdelý a spí, tento život sa sotva dá nazvať normálnym. Som si istý, že ak ľudia s hypertenziou v štádiu 2 a 3, pacienti s vertebrobasilárnou nedostatočnosťou, s aortálnou aneuryzmou a inými vážnymi ochoreniami, začnú paradoxné dýchanie, potom sa dá očakávať, že takáto gymnastika bude mať žalostné výsledky. A terapeutický účinok, ktorý sa niekedy dosiahne pomocou telocvične A.N. Strelnikova (s mnohými fyzickými a dýchacími cvičeniami) sa dá dosiahnuť inými spôsobmi v priebehu niekoľkých minút (mimochodom, v pokoji). Myslím, že ak použijú metódu A.N. Strelnikova, potom pre veľmi obmedzený okruh ľudí. Praktické skúsenosti ukazujú, že účinnosť liečby paradoxnou dýchacou metódou dosahuje len 60-65%. V tomto ohľade, ak dodržiavate príkaz "zachrániť, ale nepoškodiť" (Hippocrates), potom metóda paradoxného dýchania je A.N. Strelnikova z dôvodu vysokého percenta negatívnych výsledkov nemožno použiť v lekárskej praxi. Je to úplne iná vec - voličská eliminácia hlbokého dýchania (VLGD), autor, ktorý je KP Buteyko. V lekárskej praxi je účinnosť metódy Buteyko 80-85%. Rovnaké percento účinnosti liečby sa pozorovalo pri uskutočňovaní výskumu v meste Novosibirsk.
Najväčší úspech bol dosiahnutý pri liečbe pacientov s ochoreniami funkčnej povahy dýchacieho systému, kardiovaskulárneho systému a gastrointestinálneho traktu. Pacienti s organickými zmenami (ateroskleróza, moč a cholelitiáza, deformácia osteoartrózy, spinálna osteochondróza atď.) Absolvovali kurz s najnižšou účinnosťou.
Hlavnou ťažkosťou pri uplatňovaní metódy Buteyka je to, že chorí ľudia sú nútení prejaviť maximálne volebné úsilie na dosiahnutie pozitívneho výsledku a to v žiadnom prípade nemôže urobiť každý.
Existuje metóda VLGD a negatívne strany. Prax ukazuje, že pri dlhšom (pol ročnom alebo dlhšom) štúdiu plytkého dýchania sa funkčné schopnosti pľúc postupne začínajú znižovať takmer vo všetkých spirometrických parametroch. Na porovnanie, môžem citovať chôdzu s krátkymi šabľami, ktoré za šesť mesiacov - rok povedie k atrofii svalov nohy a človek už nebude môcť pravidelne chodiť s dlhými krokmi.
Som presvedčený, že metóda VLHD môže byť použitá s hyperfunkciou respiračných orgánov av štádiu exacerbácie ochorení tých orgánov a systémov, ktoré majú hladké svaly, ktoré ju ovplyvňujú akumuláciou CO2 v krvi a pľúcach - to sú kardiovaskulárny systém, gastrointestinálny trakt, žlčové a močové kanály.e. v podmienkach, ako je rýma, rinitída, sinusitída, frontitída, sinusitída, faryngitída, laryngitída, bronchitída, zápal pľúc, angína pektoris, migréna spojená s cievnymi kŕčmi, gastrointestinálna kolika, vysoký krvný tlak atď. AP Buteyko so 100% účinnosťou zmierňuje kŕče prirodzeného kanála počas práce u žien v práci. Ženy sa zbavujú silných a bolestivých bolesti. Obdobie pôrodu je výrazne uľahčené a znížené.
Metóda plytkého dýchania môže byť použitá, keď ste na prašnom alebo plynovom mieste, v dusnej miestnosti.
Koniec koncov, s hlbokým dýchaním sa prach nahromadí v prieduškách alebo dokonca v pľúcach.
Odstránenie z tela je už ťažké. Dýchacie zariadenie v skutočnosti vykonáva funkciu vysávača, t.j. človek vdychuje znečistený vzduch a vydychuje ho čistý, čím sa zanechá nečistota v bronchiolach alebo alveolách pľúc, čo je veľmi ťažké odstrániť. Rovnaký mechanizmus je spustený v prípade OCR.
Spočiatku je infekcia v nazofarynxe, ale v dôsledku hlbokého dýchania sa zostupuje do priedušnice, priedušiek a pľúc. V tomto prípade záleží na hĺbke dýchania, či človek dostane tracheitídu, bronchitídu alebo zápal pľúc. Preto s výskytom akútnych respiračných infekcií je naliehavá potreba prejsť na neustále plytké dýchanie.
Najpriaznivejšie zaťaženie dýchacieho prístroja osoby bez akýchkoľvek pochybností bolo preukázané dýchanie podľa jogy po tisíce rokov - hlboké a zriedkavé, bez hluku a samozrejme cez nos. Yogíni hovoria: tí, ktorí zriedka dýchajú žiť dlho. A predsa: Aby bol človek zdravý, človek musí vykonať 40 až 60 hlbokých dychových cvičení denne. Teória jogínov hovorí: Prana je kozmická, životne dôležitá energia prichádzajúca zo Slnka, mala by byť nahromadená v slnečnom plexu človeka a dostať sa do nášho tela vzduchom pomocou hlbokého dýchania. Mnoho rokov praktických lekárskych skúseností dokazuje, že účinnosť dýchania podľa systému jogy dosahuje 95-96%. Toto je mimoriadne vysoká hodnota.
Správne dýchanie dýcha nosom a bez šumu. Bohužiaľ mnohí veria, že ústa sú určené na dýchanie (hoci aj základné elementárne vedomosti o anatómii a fyziológii človeka naznačujú, že nos je prvým orgánom respiračného aparátu a ústa sú prvým orgánom tráviaceho traktu). V tomto ohľade odborníci na dýchanie hovoria: "Ak človek dýcha cez ústa, musí sa dostať cez nos." Toto je chyba, ktorú ľudia robia. Niektorí z nás ani neuvažujú o tom, ako dýchajú. Iní veria, že takmer vždy dýchajú cez nos, v skutočnosti najčastejšie dýchajú vzduch cez svoje ústa. Všetci sa však môžu ľahko skontrolovať. Zostávajúc sám v miestnosti, utesnite pery sadrou. Ak po chvíli budete potrebovať dýchanie ústami, znamená to, že vaše dýchacie cesty sú mimo riadku a dýchate nesprávne.
Čo robiť potom? Naučte sa správne dýchať! Áno, áno, naučte sa po zvyšok svojho života. Samozrejme, že je takmer nemožné reorganizovať cez noc, a to najmä preto, že ani doma, ani v materskej škole, ani v škole, ani v ústavu nenaučili základy správneho dýchania.
Takže nosové dýchanie stimuluje nervové zakončenie všetkých orgánov v nazofarynxe. Nie je náhoda, že povedzme, jóga varuje: ak deti nedýchajú cez nos, nedostanú dostatok duševného rozvoja. Pravdepodobne mnohí z vás venovali pozornosť tomu, ako deti s mentálnym postihnutím vyzerajú: ich ústa sú vždy otvorené, spodná čeľusť klesá. A čo je zlé dýchanie s hlukom. Hluk je indikátor toho, že dýchacie zariadenie pracuje s preťažením s napätím. Spravidla to vedie k patologickým zmenám v dýchacom systéme a potom kardiovaskulárnemu systému a gastrointestinálnemu traktu. Tento vzťah je potvrdený výskumom Dr. K.P. Buteyko. V tomto ohľade môže byť cvičenie pomocou dýchania merané a kontrolované. Napríklad počas pokojného, pokojného dýchania môžete cvičiť aj po infarkte myokardu.
Mimochodom, táto prax už dlho existovala na klinikách vysoko rozvinutých krajín.
Odporúča sa na jednej strane zjednodušiť a na druhej strane univerzálny komplex dychových cvikov zameraných na rozvoj povrchného, hlbokého a zriedkavého dýchania, ako aj na rozvoj schopnosti človeka zadržať dych počas inhalácie aj počas výdychu, a to ako v pokoji, tak počas fyzické námahy.
Horné pľúca: 5 sekúnd - Vydychovať, uvoľnenie svalov hrudníka: 5 sekúnd. pauza, nedýchajte, sú v maximálnej relaxácii, 10 krát.
- 3 cvičenie Úplný dych. Diafragma a hrudník dýchajú spolu. 7,5 sekúnd - inhalácia, začínajúca od membrány a končená hrudným dýchaním: 7,5 sekúnd - výdych začínajúci od horných častí pľúc a končiaci spodnými časťami pľúc, t.j. membrána: 5 sekúnd - pauza, 10 krát.
- 4 cvičenia Akupresúrne body nosa pri maximálnej prestávke, 1 krát.
- 5 cvičení Úplné dýchanie vpravo, potom 10-krát ľavú polovicu nosa.
- 6 cvičení Absorpcia brucha.
- 7,5 sekúnd - plný nádych: 7,5 sekúnd - maximálny výdych: 5 sekúnd - pauza pri zachytávaní brušných svalov nasávaných 10 krát.
- 7 cvičení Maximálne vetranie pľúc (MVL).
Vykonávame rýchlo, maximálne 12 dychov a dychov, tj 2,5 sekundy - dych: 2,5 sekundy - vydychujeme 1 minútu. Potom, čo MVL okamžite vykoná maximálnu pauzu (MP) po výdychu, do limitu. MVL beží 1 čas.
- 8 cvičení Zriedkavé dýchanie. (podľa úrovní) 1-5 sekúnd - vdychovať: 5 sekúnd - vydychovať: 5 sekúnd - pauza, ukáže sa to 4 vdychovanie za minútu. Vykonajte jednu minútu a bez zastavenia dýchania vykonáme ďalšie ďalšie úrovne.
- 2 - 5 sekúnd - vdýchnutie: 5 sekúnd - vdychovanie dychu: 5 sekúnd. - výdych: 5 sekúnd. - pauza, ukáže sa 3 vdychy za minútu. Vykonajte 2 min. 3-7,5 sekúnd - inhalácia: 7,5 s. - oneskorenie: 7,5 sekundy. - výdych: 5 sekúnd - pauza, ukáže sa 2 vdych za minútu. Vykonajte 3 minúty. 4 10 sekúnd - vdychovanie: 10 sekúnd - oneskorenie: 10 sekúnd - výdych: 10 sekúnd - pauza, 1,5 dychov za minútu. Vykonajte 4 minúty. A tak ďalej, kto prežije koľko. Norm - prineste 1 dych za minútu.
- 9 cvičení Dvojité zadržanie dychu.
Po prvé, MP sa vykonáva po uplynutí platnosti, potom maximálne oneskorenie (MV) na inšpiráciu. 1 čas.
- 10 cvičení Poslanec posediačky 3-10 krát: MP v chôdzi na mieste 3-10 krát: MP v behu na mieste 3-10 krát: MP v squatu 3-10 krát.
- 11 ex. Malé dýchanie.
Posedenie v pohodlnej polohe pre maximálnu relaxáciu vykonáva dýchanie v hrudi. Postupne znižujte objem vdýchnutia a výdychu, čím sa dostanete do neviditeľného dýchania alebo dýchania na úrovni nosohltanu. Počas takého dýchania sa najprv objaví mierny nedostatok vzduchu, potom mierny alebo dokonca ťažký, čo potvrdzuje, že napr. správne.
Byť na plytkom dýchaní po dobu 3 až 10 minút.
Všetky cvičenia musia byť vykonané s dýchaním cez nos a bez šumu. Pred vykonaním komplexu a po ňom sa uskutočňujú kontrolné merania: MP - maximálna prestávka, pulz, Normálna pre dospelých MP za uspokojivú - 30 sekúnd, dobrá - 60 sekúnd, dokonale - 90 sekúnd.
Pulz uspokojivo - 70 úderov za minútu, dobrá - 60 úderov za minútu. Výborný - 50 úderov / min. Pre deti stredného a vyššieho školského veku je poslanec zvyčajne o 1/3 menej, pulz pri 10 úderoch za minútu. viac. Pre deti predškolského a základného školského veku je MP o 2/3 menej, pulz je 20 úderov / min. viac.
Vykonajte sadu cvičení, najlepšie na prázdny žalúdok.
Respiračná gymnastika: zdravé je ľahké
Na posilnenie všetkých dýchacích orgánov sa často používajú špeciálne cvičenia. Domáci lekári dôverujú dve dychové cvičenia: podľa Butejka a Strelnikovej. Tieto cvičenia môžu nielen zlepšiť zdravie, ale aj odstrániť niektoré typy ochorení. Poďme sa bližšie pozrieť na to, ako robiť cvičenia a ako sú efektívne.
Cvičný systém podľa metódy Buteyka
Po vykonaní veľkého počtu experimentov doktor Konstantin Buteyko dokázal, že hlboké dýchanie poškodzuje každého človeka. Kvôli získaniu veľkého množstva kyslíka dochádza k presunu oxidu uhličitého, ktorý nie je menej dôležitým chemickým komponentom nášho tela. Takže hlboké dýchanie môže spôsobiť kŕč mnohých orgánov vrátane ciev mozgu. A po znížení vaskulárnej siete a svalového tkaniva už nie je dodávané dostatočné množstvo kyslíka, čo narúša metabolické procesy a biochemické reakcie.
Konstantin Buteyko je presvedčený, že oxid uhličitý, ktorý sme zvyknutí klasifikovať ako škodlivý pre telo, musí byť skutočne zachránený. A kvôli tomu by sa človek mal naučiť správne inhalovať a vydychovať vzduch z pľúc. Experimentálne doktor dokázal, že sa v krvnom riečisku u zdravých pacientov akumuluje oveľa viac oxidu uhličitého ako u tých, ktorí trpia patologickými stavmi, ako sú erozívne procesy v gastrointestinálnom trakte, bronchiálna astma, obdobie po infarkte atď.
Buteyko dýchacie cvičenia: základné princípy
Hlavnou úlohou pacienta, ktorý sa chce naučiť vykonávať cvičenia podľa Buteykovej metódy, je ovládanie dýchania tak, aby nebol hlboký, ale povrchný. Je pomerne ťažké robiť gymnastiku, najmä pre chorého, pretože v období oslabenia funkcií tela človek potrebuje vyvinúť trpezlivosť a ukázať svoju vôľu. Preto v počiatočných štádiách dýchacie cvičenia Buteyka prinútia pacientov, aby sa ponorili do potu, aby sa nútili, aby sa nereagovali hlboko. Niekedy lekári používajú korzety, bez pomoci ktorých pacienti nemôžu dosiahnuť normálne dýchanie.
V priebehu liečby musia pacienti obmedziť stravu. Väčšina pacientov predpísala rastlinnú potravu bez vysokého obsahu tuku. Počas tohto obdobia je prísne zakázané piť alkohol, dym. Odporúča sa spať na žalúdku a dýchať len cez nos.
Navyše sa odporúča vykonať postupy na vytvrdzovanie tela, ako aj autogénne tréningy. Je veľmi dôležité udržiavať psychickú rovnováhu, keďže akékoľvek stresujúce situácie spôsobujú, že pacienti prehlbujú dýchanie a vedú k hyperventilácii. U niektorých pacientov vasospazmus dokonca spôsobuje stratu vedomia.
Respiračná gymnastika Buteyko pomáha vyzdvihnúť aj tých pacientov, ktorí trpia chronickými ochoreniami už celé roky. Prispieva k týmto pozitívnym účinkom:
- Bolestivé dýchanie zlepšuje, rinitída, sinusitída eliminovaná
- Kašeľ, výrazné príznaky bronchiálnej astmy
- Zlepšenie sputa z dolných dýchacích ciest
- Alergické reakcie
- Funkcia kardiovaskulárneho systému sa obnoví, tlak normalizuje činnosť srdcového svalu
- Dosiahnuť elimináciu porúch obehu v mozgu atď.
Podstatou metódy Buteyka je pomalé znižovanie hĺbky inhalácie / výdychu. Predlžovaním zastavenia dýchania pacienti obnovujú rovnováhu chemických látok, posilňujú imunitu a ochorenie sa ustupuje.
Cvičenie dychové cvičenia podľa Buteyka
Ak chcete cvičenie správne dýchať, musíte mať pohodlné držanie tela. Pacientka absolvuje gymnastiku a sedí na stoličke s rovným chrbtom. Krk je vytiahnutý, ruky sú podopreté na kolenách, ale nie sú spojené. Osoba by mala relaxovať čo najviac, stať sa pokojnou.
Pred vykonávaním cvičení na gymnastiku Buteyko je potrebné dosiahnuť "kontrolnú pauzu". Po vydychovaní musí pacient prestať dýchať tak dlho, aby pocítil nedostatok vzduchu.
Gymnastika začína tým, že postupne znižuje hĺbku dýchania a znižuje ju na nič. Postup sa vykonáva po dobu 5 minút a potom sa meria kontrolná pauza. Potom sa vrátia na päťminútové cvičenie a znova vykonajú merania. Takže opakujte päťkrát, čo bude 1 cyklus cvičení. A celý deň sa tieto cykly musia vykonať šesťkrát v intervale štyroch hodín.
Po každom meraní kontrolnej pauzy sa údaje zapisujú do denníka na výpočet dynamiky postupu výcviku. Ak ukazovatele rastú, potom sa cvičenia vykonávajú správne. Ale aj pri rovnakých číslach počas dlhého obdobia môžeme povedať, že gymnastika funguje len veľmi pomaly. Keď pacientova kontrolná prestávka dosiahne 1 minútu, tréning sa môže vykonať dvakrát denne. S plným vývojom techník ide na jednorazový cyklus tried.
Preto sa test na ľudské zdravie uskutočňuje nasledovne. Urobte stopky a po výdychu zadržte dych čo najviac (musíte trvať, kým sa nedostanete k nepríjemnému pocitu). Hodnotenie stavu tela sa uskutočňuje indikátormi pauzy pred vdychovaním:
- 3-5 sekúnd - pacient je veľmi chorý
- 30 sekúnd - osoba nie je zdravá, ale dosť
- 1 minúta - hovorí absolútne zdravie
- 2-3 minúty - super-pacient
Gymnastika na Buteyko pod vedením špecialistu. Niektoré typy nabíjania budú kontraindikované v ťažkých štádiách astmy, preto by pacient nemal samoliečiť.
Respiračná gymnastika Strelnikova
Rozvinutá metóda cvičenia má hojivý účinok nie na jednotlivé orgány osoby, ale na celý organizmus. Zdá sa, že zlepšuje nasledujúce funkcie:
- Pľúcna zásoba krvi
- metabolizmus
- Nervová regulácia
- Odtok dýchacích ciest
- Nasálne dýchanie
- Lymfatický obeh
- Odstránenie adhézií a iných štrukturálnych porúch v pľúcach a prieduškách
- Zvýšená odolnosť voči infekciám, škodlivým podmienkam
- Normalizácia všeobecného tónu
- Obnova tela s duševnými problémami
- Korekcia deformít muskuloskeletálneho systému
- Posilnenie cievnych stien
- Resorbcia zapálených oblastí
- Odstránenie stagnácie atď.
Štúdium tela so spirometriou a rozpadom Genche ukázalo, že Strelnikova dýchacie cvičenia prispievajú k dobrému vplyvu na dýchacie orgány, krvnú kompozíciu, tlak, celkovú pohodu a srdcové svaly a bronchopulmonálnu kapacitu.
Táto metóda terapie sa odporúča používať s dobrým zdravotným stavom, pretože výcvik môže zlepšiť stav tela. Okrem toho Strelnikova dýchacie cvičenia sú prevenciou mnohých chorôb:
- tuberkulóza
- Bronchiálna astma / bronchitída
- Alergický kašeľ
- nádcha
Často sa používa metóda liečby rôznych patologických zmien a zápalu s paralelným menovaním liekov.
Ale Strelnikova gymnastika má tiež kontraindikácie, preto by ste sa mali poradiť so svojím lekárom skôr, ako ju vykonáte. Robiť dychové cvičenia je zakázané pre pacientov s nasledujúcimi ochoreniami:
- Exacerbácia zápalu s horúčkou
- Závažné patológie rôznych orgánov
- Akútna tromboflebitída
V iných prípadoch spôsob liečby respiračných orgánov pomôže odstrániť mnohé ochorenia.
Ako robiť dychové cvičenia?
Tu sa pozrieme na 11 rôznych tréningov, ktoré vyvinuli lekár Strelnikova. Pred začatím cvičení by ste mali byť oboznámení so všeobecnými pravidlami štúdia:
- Na zvyknutie tela na fyzické cvičenia, v prvý deň gymnastiky je potrebné použiť len 3 cvičenia, ktoré sa opakujú dvakrát denne.
- V nasledujúcich dňoch pridajte ďalší typ školenia.
- Ak bude na začiatku veľmi ťažké vykonať úlohy, intervaly medzi nimi sa zvýšia na 10 sekúnd.
- Inhalácia musí byť nazálna, ostrý a spôsobuje šum.
- Vdychovanie sa vykonáva cez ústa, môže to byť neintenzívny.
- Inšpirácie sú vždy sprevádzané pohybmi a cvičenia sa vykonávajú pomerne často (až 2 za sekundu).
- Jedna lekcia by nemala prekročiť viac ako 30 minút.
Ak Strelnikovu gymnastiku každodenne vediete aspoň raz, pacient sa bude môcť po celý život cítiť skvelo.
Teraz prejdite na pokyny pre každý typ cvičenia.
dlaňami
Pacient môže vykonávať cvičenia v ľubovoľnej pohodlnej polohe: státie, sedí alebo ležia na chrbte. Hlavnou úlohou osoby je ohýbať paže v lakťoch tak, aby zostali vo svojej výške, ako keď sú končatiny spúšťané. A otvorené dlane sa zdvihnú až na úroveň tváre. Pri silnom dychu s nosom ihneď stlačia vačky. Takže potrebujete vziať štyri dychy za sebou. Potom sa kefy uvoľnia, znižujú a odpočinú po dobu 4 sekúnd.
Ladoshka cvičenia sa opakujú 24 krát. Po prvé, ľudia s nezvyčajnými sa objavujú závraty, všeobecná slabosť. Ale na konci nabíjania tento stav prechádza. Ak má pacient ťažké závraty, je lepšie robiť cvičenia sediace na stoličke alebo ležať. Odpočinok medzi cyklom tréningu sa zvýši na 10 sekúnd.
náramenníkmi
Osoba môže tiež zaujať ľubovoľnú pohodlnú pozíciu. Ruky zatvárali do pästi a tlačili na telo v páse, ale nie vyššie. Pri inhalovaní je ruka silne spustená nadol, akoby tlačená na podlahu. V tomto čase by mali byť ramená veľmi napäté a ramená úplne rozšírené.
Potom sa ruka vráti do pôvodnej polohy na páse a ramená sa uvoľnia a vydychujú čo najviac. Cvičenie sa opakuje osemkrát so zvyškom štyroch sekúnd. Vykonajte 12 prístupov naraz.
čerpadlo
Toto cvičenie sa vykonáva iba počas státia. Osoba musí stáť rovno. Nohy sú spojené a ramená sú ťahané rovno pozdĺž tela. Potom sa musí ohýbať až k zemi, aby sa ramená dostali z ramien, ako keby sa dostali na zem, ale bez toho, aby sa ich dotkli. Súčasne urobte ostrú nazálnu inhaláciu, ktorá končí zakončením svahu.
Potom osoba vydychuje a trochu sa vyrovná chrbtom, ale nerovná, ale zostáva v mierne naklonenej polohe. Ruky dole, chrbát by mal pripomínať polkruh s hlavou nadol. Cvičenie sa vykonáva rýchlo, takže za minútu sa získa viac ako 100 plachiet. Cyklus tréningu trvá 8 dych. Potrebujete opakovať 12 cyklov.
Tento typ gymnastiky má kontraindikácie. Pacienti s radikulitídou, hypertenziou, ochorením pečene / obličiek by nemali stlačiť príliš nízke. Cvičenia sú povolené s malými sklony, ale silnými nosovými dychmi.
mačka
Muž stojí na rovných nohách, zložený dohromady. Školenie je založené na drepach, počas ktorých je potrebné otočiť telo na ľavú / pravú stranu. Zároveň urobte ostrý dych a opäť vezmite východiskovú pozíciu. Squatting, kolená mierne ohnuté, ale nie v uhle 90 0. A ruky v tejto dobe vykonávajú náročné akcie na úrovni pasu, ako mačka robí pri skoku. Nie je potrebné sledovať výdych, pretože bude získaný nedobrovoľne.
Pri vykonávaní tohto cvičenia musíte mať na pamäti, že chrbát vždy zostane plochý a otočí sa. Nabíjanie sa opakuje v cykloch s 8 dychmi. Opakujte cvičenie 12 krát. Ak je pacient vážne chorý, potom môže urobiť gymnastiku počas sedenia.
Háčikový vešiak
Pacient stojí priamo a ohýba svoje lakte a zdvihne ruky k ramenám. Telo sa podobá písmenu T. Pri ostrých inhaláciách by mali byť ramenné hroty zatvorené, bez prekrútenia končatín, ale udržiavať ich paralelne. Cvičenie sa opakuje 8-krát a odpočíva. Od pacienta sa vyžaduje 12 cyklov gymnastiky. Ak existujú fyzické obmedzenia, nabíjanie sa vykoná v polohe na ľavej strane.
Cvičenie má kontraindikácie. Ľudia so srdcovým ochorením, ischémia by nemali robiť tento typ nabíjania v prvom týždni tried. Ak je daná s ťažkosťami, potom môžete znížiť počet prístupov na 4, a potom prestávku.
Veľké kyvadlo
Toto cvičenie spája oba už opísané poplatky: pumpu a objatie ramien. Človek sa stáva aj s rukami roztiahnutými pozdĺž jeho tela. Sklopte takmer k podlahe so zaoblenými chrbtami a visiacimi strapcami, nadechnite sa a vráťte sa na pôvodný stojan. Ale teraz sa jeho chrbát mierne ohýba a jeho ramená sú omotané okolo ramien. Potom znovu dýchajte vzduch. Cvičenie sa opakuje osemkrát dvanásťkrát.
Ak fyziológia neumožňuje, nabíjanie sa vykonáva v sede. Keď sa poranenia chrbtice alebo soľné nálezy vykonávajú opatrne. Je lepšie nerobiť zadné ohyby s takými patológiami.
To sú prvé 6 cvičení, ktoré musia byť vykonané bez zbytočného odkladu. Nasledujúcich 5 typov nabíjania sa môže vykonať až po tom, čo osoba zvládla hlavný tréning.
Hlava sa otáča
Pacient stojí rovno a otočí hlavu: vľavo a vpravo. Pri každom kroku sa zaujme intenzívny dych. Počas cvičenia by ste mali zabezpečiť, aby sa hlava nezastavila v strede tela. Nabíjanie sa opakuje 12-krát osem cyklov.
uši
Toto cvičenie sa vykonáva v podstate rovnakým spôsobom ako predchádzajúci. V tomto prípade pri otáčaní je hlava naklonená a uši dosahujú ramená.
kyvadlo
Cviky produkujú hlavu, klesajú na hruď a potom sa zdvíhajú pri pohľade na strop. Nabíjanie je kontraindikované u pacientov s epilepsiou a traumou v hlave. Tiež sa neodporúča robiť kyvadlo v prípade hypertenzie, krčnej osteochondrózy.
kŕdle
Pacient stojí presne a rozdeľuje hmotnosť tela na dve nohy. Pravá končatina je odtiahnutá a ľavá - dopredu. Potom sa na prednej narovnanú nohu priťahuje gravitácia tela a pravá polovica ohnutá v kolene a opora je na prstoch. So slabou squatou vdychuje vzduch ľavú nohu. Potom sa hmotnosť tela prenesie na pravú nohu a rovnaké cvičenie sa opakuje, ale iba na špičke je ľavá noha.
kroky
Nabíjanie stojí. Po prvé, nechajte nohy rovno a nechajte nohy blízko sebe. Potom sa ľavá končatina zdvihne s kolenom do pásu, ale jeho prst sa tiahne nadol. Pravá noha sa trochu skrúti a osoba hlboko vdýchne. Potom sa cvičenie opakuje a mení sa pozícia nohy.
Keď sa vrátite späť, ľavá noha je ohnutá na kolená a zatiahnutá za chrbát tak, že päta dosiahne hýždeň. Pravá končatina sa rozpája a ostrý dych. Pozícia sa mení a cyklus obsahuje 4 cvičenie s ôsmimi prístupmi.
Ak pacient trpí tromboflebitídou, ischemickou chorobou alebo poranením nôh, potom sa zastavenie medzi cyklami zvýši na 10 sekúnd.
Respiračná gymnastika pre deti
Pri ochoreniach dýchacieho systému pediatri veľmi často okrem liekov predpisujú špeciálne cvičenia, ktoré zlepšujú funkčnosť tela dieťaťa a znižujú riziko komplikácií.
Nie všetky deti môžu robiť gymnastické cvičenia. Napríklad deti s osteochondrózou, zranenia lebky alebo chrbta nemôžu príliš intenzívne zaťažiť motorové prístroje. Okrem toho s častým krvácaním a vysokým očným / krvným tlakom nie sú vždy povolené dýchacie cvičenia pre deti.
Základné princípy cvičenia
Lekári odporúčajú deťom vykonávať dýchacie cvičenia dvakrát denne. Cvičenie môže byť pridelené na 15 minút. Nabíjanie sa nevykonáva ihneď po jedle, musíte počkať aspoň 1 hodinu.
Deti sa učia dýchať / dýchať správne. Batoľatá by mali vedieť, že pri dýchaní je potrebné vyplniť pľúca s kyslíkom čo najviac, čím ich úplne rozšíriť. A keď vydychujete, mali by ste úplne stlačiť výfukové plyny.
Pred triedou musia byť deti vysvetlené tak, aby dodržiavali nasledujúce pravidlá:
- Vdychujte vždy výtokom
- Počas vdýchnutia nezvyšujte ramená
- Nefúknite tváre
- Vydychujte hladko a dlho
Akonáhle sa teplé vonku, dychové cvičenia v materskej škole môžu byť vedené priamo na ihrisku. A v zime by ste mali vysávať miestnosť pred cvičením.
Je veľmi dôležité zabezpečiť, aby deti nevykazovali príznaky hyperventilácie. Ak dieťa vykoná cvičenie príliš starostlivo, potom jeho tvár môže zčervenať, jeho srdce sa stáva časté, začne trčať vo svojich končatinách alebo sa môže objaviť triaška. Aby sa deti nestali chorými, cvičenie sa dočasne zastaví.
Ak je dieťa závratné, potom tento symptóm možno odstrániť jednoduchou činnosťou. Ruky dieťaťa sú zložené na člne a priviazané do tváre. Dieťa sa musí do tohto "džbánu" zhlboka nadýchnuť. Potom môžete pokračovať v nabíjaní.
Respiračná gymnastika v materskej škole: jednoduché cvičenia pre deti od 2 do 7 rokov
Pre zdravie malého zloducha v predškolskom veku je možné vykonať nasledujúce jednoduché a zaujímavé aktivity. Každé cvičenie sa môže opakovať 4-6 krát.
Je to veľmi zaujímavé cvičenie. Dieťa sa vráti a položí ruky na brucho. Mala by ho silne nafúkať ako lopta a potom úplne "nižšia". Cvičenie je pomalé.
Dieťa leží späť úplne natiahnuté za chrbtom, rukami a nohami. Pri vdychovaní by mal zdvihnúť rukoväte, hladko ich otočiť nad hlavou a dotýkať sa podlahy dlaňami. Vracajúc sa do východiskovej pozície, dieťa by malo povedať "dole", pomaly a pomaly vydychovať vzduch.
Toto cvičenie sa vykonáva stojacim na rovných nohách s rukami nadol. Potom musí byť dieťa vedené rukoväťami, ako ruky hodín - buď dopredu alebo dozadu. Súčasne hovorí: "Začiatočník."
Tento poplatok sa bude naozaj páčiť deťom, ktoré milujú plávať a ponoriť sa pod vodu. Dieťa musí dýchať, zobrať plný vzduch a držať dych tak dlho, ako nemôže dýchať. Učiteľ môže povedať, ktoré deti ryby vidia, kde môžu plávať.
Počas gymnastiky musí dieťa chodiť v kruhu, akoby na koľajniciach. Zobrazí vlak, ktorý sa pohybuje pomocou pohybov rukovätí. V procese jazdy by mal hovoriť "chukh-chukh". Potom musíte zastaviť a signalizovať "Tu-Tu".
Deti budú mať veľký záujem o toto cvičenie, pretože všetci sa chcú dostať rýchlejšie. Postavia sa rovno a zdvihnú ruky na stranu a potom hore, čo sa na vrcholoch potopí čo najvyššie. Zároveň musíte pomaly dýchať. A keď vydychujete, rukoväť klesne.
Aby dýchacie cvičenia v materskej škole boli vykonané správne, opatrovatelia musia používať dieťa, ukazujúc mu, že cvičenia môžu byť zaujímavé a vzrušujúce. Napríklad, všetky deti môžu povedať "pravidlá hry" tak, aby sa nabíjanie nestalo nudnou udalosťou, ale zábavnou zábavou.