O metódach a metódach liečby vysokého krvného tlaku
Symptomatická hypertenzia v chirurgii
Príznaky, príčiny a liečba hypertenzie mozgu u detí a dospelých
Hypertenzia mozgu je pomerne nebezpečný patologický stav. Nebezpečenstvo tejto choroby spočíva v tom, že zvýšený tlak mozgovomiechovej tekutiny prispieva k stlačeniu medulky.
Výsledkom je progresia cerebrálnej ischémie....
Liečba cesnaku s mliečnou hypertenziou
Recept je skutočne dosť starý. Boli sa s nimi dlho zaobchádzať, dokonca ani s našimi babičkami, ale s prapraky. Ako viete, pred prístupom k lekárskym službám vôbec nebola. Hoci dnes nie je možné povedať, že každý z nás môže dovoliť...
Čo s migrénami?
Obsah článku
- Čo robiť, ak migréna obťažuje
- Čo robiť, ak bolesť hlavy bolí
- Ako zistiť, čo bolí dieťaťu
Známky migrény
Bolesť hlavy sa v tomto prípade sústreďuje na čelo, oko alebo chrám, niekedy sa môže dať do krku. Pri absencii...
Kde leží s hypertenziou
KDE SA POSILUJE HYPERTÉZIA. Ja som sa vyliečil! Všetko užitočné, že niekde som počul, čítal, napísal som ich vložil do priečinkov. V priebehu rokov sa zhromaždilo veľa albumov, receptov a tipov. Dúfam, že budú užitočné pre tých, ktorí trpia touto chorobou. Ak chcete...
Ako identifikovať nádor na mozgu
V priebehu tejto patológie dochádza k zvýšenému rozdeleniu a modifikácii buniek, ktoré tvoria mozog a jeho zložky: nervové vlákna, mozgové membrány, krvné cievy. Malígne bunky sa môžu preniesť do mozgu aj krvou alebo lymfom od tých, ktorí sú postihnutí rakovinou...
Účinok hypertenzie na nervový systém
Hypertenzia je ochorenie charakterizované prejavmi rôznych symptómov: od závratov až po bolesti hlavy. Ale vždy zostáva rovnaký - pacienti s hypertenziou trpia vysokým krvným tlakom. Napriek rôznym dôvodom vývoja patológie je jedným z hlavných faktorov stres, v kruhoch...
Arteriálna hypertenzia a srdcové zlyhanie
Srdcové zlyhanie je spôsobené zhoršením schopnosti kontrakcie myokardu, v dôsledku čoho krv v tepnách stagnuje. Hypertenzia pri srdcovom zlyhaní nie je dôsledkom, ale príčinou. Zvýšený krvný tlak spôsobuje, že náš motor pracuje intenzívnejšie, čím dochádza k vyčerpaniu srdcového svalu. Aby sme nepriniesli...
Škola hypertenzie v meste Anapa
Ciele učenia na škole AH:
- Získanie spoľahlivých informácií o chorobe a jej rizikových faktoroch.
- Zvýšená zodpovednosť za udržanie ich zdravia.
- Vytvorenie racionálneho a aktívneho postoja k tejto chorobe.
- Vytvorenie motivácie na zotavenie, dodržiavanie liečby, vykonávanie odporúčaní lekára.
- Získanie zručností a
Je možné podstúpiť polygraf s hypertenziou
Kto sa nedá skontrolovať na detektor ložov? Aké sú kontraindikácie používania polygrafu?
Na polygrafe nie sú vypočúvané:
- Maloleté osoby mladšie ako 14 rokov.
- Teenagerov vo veku od 14 do 16 rokov môže byť vypočutý len s detektorom ložov.
Záver abstraktu z hypertenzie
Hypertenzia, podobne ako akékoľvek chronické progresívne ochorenie, je jednoduchšie zabrániť, než vyliečiť. Preto je prevencia hypertenzie, hlavne pre ľudí so zaťaženou dedičnosťou, prvou prioritnou úlohou. Správny životný štýl a pravidelné sledovanie kardiológa pomáhajú oddialiť alebo zmierniť prejavy hypertenzie,...
Respiračná gymnastika Buteyko: podstata metódy, indikácie, súbor cvičení
Dobrý deň, milí čitatelia!
Trpíte astmou, hypertenziou a inými vážnymi chorobami? Chcete byť vyliečení bez užívania drog? Potom sa musíte dozvedieť o spôsobe známeho domáceho vedca Buteyka!
A práve v tomto článku hovoríme o jeho jedinečnom systéme plytkého terapeutického dýchania. Pomocou našich rád a odporúčaní sa môžete zbaviť príznakov mnohých chorôb a pri cvičení navrhovaného komplexu cvičení Buteyko získate cenné zdravie.
K. P. Buteyko a jeho objav
O tom, ako človek vdychuje, závisí od jeho zdravia a zdravia. Ancienti to pochopili, a preto sa pred tisíckami rokov objavili rôzne respiračné praktiky: čínsky Qi Gong, indický Pranayama, budhistický systém Vajrayana a ďalšie. Medzi moderným vývojom v oblasti správneho dýchania je metóda Buteyko jednou z najúčinnejších liečiv na liečbu ochorení.
Konstantin Pavlovič Buteyko (1923 - 2003) Sovietsky vedec, fyziológ, profesor medicíny. V roku 1952 objavil unikátny spôsob plytkého dýchania. Jeho autor musel dlhodobo preukazovať účinnosť svojej metodológie v praxi a až v 80. rokoch minulého storočia Ministerstvo zdravotníctva ZSSR poskytlo Buteykovu metódu právny štatút.
Účinnosť jeho systému pri hypertenzii, Konstantin Pavlovič dokázal sám. Utrpenie malígnej formy tejto choroby a pozorovanie ťažkých pacientov vynašiel jeho metódu vôle eliminovať hlboké dýchanie. Po aplikácii dychových cvičení bol vedec úplne vyliečený a začal prinášať svoje vlastné úspechy v procese liečenia pacientov s rôznymi chorobami.
Správne Buteyko dýchanie a podstatu metódy
Podľa Buteyka je veľmi hlboké dýchanie príčinou mnohých chorôb. Kyslík sa vymeni za oxid uhličitý v ľudských pľúcach. Hyperventilácia zasahuje do tejto výmeny a nevedie k zvýšeniu kyslíka v pľúcach, ale množstvo oxidu uhličitého potrebné na celú dobu života ľudského tela sa znižuje. Výsledkom je, že bunky dostávajú menej kyslíka, čo vyvoláva ešte hlbšie dýchanie, čo vedie k spazmu priedušiek a krvných ciev.
Telo sa snaží zabrániť nedostatku CO2, čoho dôsledkom sú kŕče pri astme, hypertenzii a metabolických ochoreniach. Preto Buteyko navrhol dýchanie len s nosom a obmedzenie hlbokého dýchania. To vám umožní vyvážiť pomer kyslíka a CO2. Musíte dýchať pokojne, byť v stave úplnej relaxácie. Nedovoľte však nadmerný prúd vzduchu.
Malé dýchanie je najpravdepodobnejšie. Bránka je uvoľnená a brucho a hrudník sa nehýbajú. Vzduch dosiahol klavikulárne delenie a podobá sa miernemu čuchaniu neznámej látky. Buteykovo všeobecné schéma je jednoduché: inhalovanie malého množstva vzduchu trvá asi 3 sekundy, potom vydychuje 3-4 sekundy a potom päťsekundová prestávka.
Komu je Buteykova technika znázornená a aký je jej užitočnosť
Autor metodológie veril, že viac ako 100 ochorení by mohlo byť vyliečené pomocou systému, ktorý navrhol. Špeciálne dýchanie Buteyka ukázalo vysokú účinnosť pri bronchiálnej astme, pľúcnom emfyzéme, alergiách, ochoreniach gastrointestinálneho traktu, ochoreniach centrálneho nervového systému.
Podľa výskumu táto liečba nie je účinná len pre astmatikov. Cvičenie sa úspešne aplikuje na nos, čím sa odstráni jeho preťaženie. Choroby spojené s porušením nosového dýchania sú tiež liečené: rinitída, sinusitída, laryngitída a mnoho ďalších.
Gymnastika Konstantin Pavlovich potláča v priebehu niekoľkých minút útoky a iné negatívne príznaky závažných ochorení. Konštantná prax prináša hmatateľné výsledky počas celého mesiaca a umožňuje vám úplné zotavenie. Na internete nájdete množstvo zaujímavých videí samotného Buteyka a jeho študentov. Recenzia vďačních nasledovníkov pomôže overiť účinnosť systému veľkého vedca.
Tento dýchací systém je užitočný aj pre deti. Zapojené podľa Buteykovej metódy môžu byť už zo 4 rokov pod dohľadom rodičov, čo pomáha s takýmito problémami so zdravím dieťaťa:
- časté prechladnutie;
- astma a rôzne choroby dýchacieho systému;
- adenoidy a dlhotrvajúca rinitída;
- s nadváhou a gastrointestinálnymi ochoreniami;
- alergie, rôzne ochorenia kože a mnoho ďalších.
Kontraindikácie na respiračnú gymnastiku Buteyko
Táto technika je takmer neškodná. Existujú však niektoré kontraindikácie, ktoré nemožno ignorovať:
- duševná choroba a duševné poruchy, pri ktorých pacient nie je schopný pochopiť podstatu metódy;
- závažné obdobie infekčných ochorení a ťažké krvácanie;
- diabetes mellitus pre inzulín-dependentné;
- s aneuryzmou a po operácii srdca;
- tonzilitída v chronickej forme a zubné ochorenia.
Nastávajúce matky by sa mali liečiť podľa tohto systému pred tehotenstvom.
Čo potrebujete vedieť pred začatím tried?
Účinnosť tejto metódy bola dokázaná už desiatky rokov, na ceste k ozdraveniu však môžu vzniknúť určité problémy. Vyžaduje veľa vôle, trpezlivosti a pravidelnosti tried. Možné nepohodlie, strach a zhoršenie na začiatku vývoja systému.
Nebojte sa nejakej bolesti, straty chuti do jedla, nedostatku vzduchu v prvých fázach. Vznik averzie na cvičenie by nemal zastaviť vás. Po určitom čase sa ochorenie začne ustupovať.
Buteyko bol presvedčený o silných vedľajších účinkoch drog a otrave tela z ich akcií. Preto vedec odporúčal používať svoju metódu, odmietať lieky alebo aspoň znížiť ich spotrebu o polovicu. Títo pacienti by to mali robiť pod vedením ošetrujúceho lekára.
Pred triedami môžete otestovať svoje zdravie. Aby ste to urobili, sedte rovno a uvoľnite všetky svaly. Teraz si prirodzene nadýchnite a zadržte dych. Oneskorenie menej ako 30-60 sekúnd naznačuje chorobný stav tela. Pomocou tohto druhu simulátora môžete každý deň zvýšiť oneskorenie a zlepšiť tak svoju pohodu.
Prípravná fáza pre gymnastiku Konstantin Buteyko
Pri tejto dychovej gymnastike sa musí hĺbka dýchania postupne znižovať a časom ju znížiť na nulu. Pri príprave cvičení sa na okraji stoličky alebo na akomkoľvek pevnom povrchu s plochým chrbtom nakloníte. Držte ruky na kolenách, presuňte oči nad úroveň očí a úplne uvoľnite membránu.
Dýchajte nos a povrchne a ticho a čoskoro pocítite nedostatok vzduchu. Zostaňte v tomto stave 10-15 minút. Ak potrebujete zvýšiť hĺbku vdýchnutia, urobte to, ale pokračujte v dýchaní hornej časti hrudnej oblasti.
Ak sa to urobí správne, dôjde k silnému pocitu tepla a pot potopie vás. Uvoľnením bránice sa môžete zbaviť túžby zhlboka nadýchnuť. Dokončenie tohto predbežného cvičenia je nevyhnutné bez prehĺbenia dychu. Pred týmto tréningom a na konci si vezmite plné dych a zaznamenajte impulz.
Komplex dýchacích cvičení podľa Buteyka
Po ukončení prípravy prejdite priamo na lekcie tohto lekárskeho systému:
1. Použite iba horné časti pľúc: vdychujte, potom vydychujte, pauzu. Päť sekúnd pre každú fázu. Opakujte tieto cykly 10 krát.
2. Toto cvičenie zahŕňa diafragmatický a hrudník, to znamená plné dýchanie. Dýchajte sedem sekúnd zo spodnej časti - od membrány a zdvihnite ju na hrudník. Teraz vydychujte rovnaké časové obdobie v opačnom smere, zhora nadol. Ďalej - pauza 5 sekúnd. Robia to aj 10 krát.
3. Držte si dych a masírujte body nosa. Vykonajte cvičenie 1 krát.
4. Podľa princípu úplného dýchania z 2. cvičenia dýchajte najskôr stieraním pravou nosnou dierkou a potom ľavou nosnou dierkou. 10 opakovaní pre každú nosnú dierku.
5. Opäť dýchajte, ale teraz vdychujte, vdychujte brucho a držte brušné svaly až do konca cvičenia: vdychujte po dobu 7,5 sekúnd, rovnaké množstvo času na výdych a potom urobte päťsekundovú prestávku. Opakujte 10 krát.
6. Toto je cvičenie na vykonanie úplnej ventilácie. Vykonajte 12 silných hlbokých dychov, ktoré trvajú maximálne 2,5 sekundy. Po vykonaní tohto cvičenia na chvíľu by ste mali prestať, ako môžete pri výdychu.
7. Striedavé dýchanie na štyroch úrovniach nasleduje:
- Vdychujte 5 sekúnd, vydychujte 5 sekúnd, potom 5 sekúnd - podržte vzduch. Urobte to na chvíľu.
- Päť sekúnd na vdýchnutie, teraz pauzu, tiež na 5 sekúnd, a teraz vydychovať pre rovnaký čas. Po - oneskorenie na 5 sekúnd. Na dokončenie dvoch minút.
- Na tejto úrovni opakujte predchádzajúce cvičenie, ale každý cyklus trvá každých 7,5 sekúnd. Bude to trvať 3 minúty a podľa toho dostanete 2 dychy za minútu.
- Posledná úroveň je 4 minúty. Inhalujte, pauza, vydychujte a odložte 10 sekúnd. Dostanete 1,5 vdychov za minútu.
V budúcnosti bude optimálne priniesť cvičenie na jeden dych za 60 sekúnd.
8. Dvojité oneskorenie. Vdychujte a vykonajte úplné zadržanie dychu. Potom je vydychovanie - a opäť maximálna pauza. Urob to raz.
Dokončite tento súbor prípravných cvičení, ktoré boli vykonané na začiatku. Vykonávajte všetky cvičenia na prázdny žalúdok, bez hluku, so zameraním na gymnastiku. Nenechajte sa rozptýliť a neprerušujte sa až do konca tried.
Táto dychová gymnastika sa môže naučiť nezávisle a hrať doma. Je však potrebné najskôr konzultovať s odborníkom a začať triedu pod jeho kontrolou. Cvičte pravidelne a po niekoľkých zasadnutiach budete cítiť úľavu!
Buteyko dýchacie cvičenia: 3 cvičenia
Ekológia zdravia: Dýchanie je základom nášho života, a preto je toľko zdravotných systémov postavených na princípoch správneho dýchania.
Dýchanie je základom nášho života, a preto je toľko zdravotných systémov postavených na princípoch správneho dýchania. Dôležitosť správneho dýchania pre zdravie je dlho dokázaná stovkami štúdií a pozorovaní.
Respiračná gymnastika Buteyko je systém liečenia tela zameraný na obmedzenie hlbokého dýchania alebo "metódu vôle eliminácie hlbokého dýchania (VLGD)" - podľa autora systému.
Dôležitosť správneho dýchania pre zdravie
Táto metóda bola vyvinutá vedcami v roku 1952 a odvtedy sa úspešne používa na liečbu a zmiernenie príznakov bronchiálnej astmy, alergických ochorení a iných respiračných ochorení.
Príčina vzniku ochorení, podľa jeho názoru, v alveolárnej hyperventilácii - to znamená, že s hlbokým dychom, množstvo kyslíka prijaté človekom nezvyšuje, ale oxid uhličitý klesá. A jeho nedostatok vedie k vzniku asi 90 chorôb.
Je to spôsobené zvýšeným tónom hladkého svalstva, spazmom dýchacích ciest a respiračným zlyhaním tkaniva. Jedným z potvrdení tejto teórie je fakt, že objem pľúc zdravého človeka je 5 litrov a pacient s bronchiálnou astmou je asi 10 až 15 litrov.
Dýchacie cvičenia môžu pomôcť pri takých chorobách, ako sú:
- bronchiálna astma;
- astmatická bronchitída;
- emfyzém;
- pľúcna fibróza;
- symptómy zápalu pľúc;
- angína pectoris;
- hypertenzia;
- porušenie cerebrálneho obehu;
- alergické ochorenia.
Ak chcete saturovať krv s oxidom uhličitým, ktorý je veľmi malý v okolitom ovzduší, musíte regulovať dýchanie, čím je plytké, a prestávky medzi dychom - dlhšie.
Cieľom gymnastiky je naučiť človeka ovládnuť dýchanie a zbaviť sa hyperventilácie.
Zásada správneho dýchania je jednoduchá - potrebujete plytkú plytkú inhaláciu na 2-3 sekundy, potom vydychujte 3-4 sekundy a pokúste sa zvýšiť pauzu medzi dychom.
V tomto čase ľudské telo odpočíva. Ak chcete stimulovať trigeminálny nerv, počas prestávok musíte pozrieť a nemali by ste sa báť vznikajúceho pocitu nedostatku vzduchu.
Začnite sa zapojiť do podobného systému, musíte byť pripravení na nepríjemné pocity, ktoré vznikajú v prvých fázach cvičení. Môže sa objaviť strach, odpor k cvičeniu, exacerbácia ochorenia a pocit bolesti a sú možné aj príznaky ako strata chuti do jedla, zvýšené dýchanie a dýchavičnosť.
Hlavnou vecou nie je prestať pracovať, a potom po chvíli začne oživenie a prejdú nepríjemné pocity.
Výhody dychových cvičení sú schopnosť robiť cvičenia kdekoľvek a kedykoľvek budete chcieť: doma, na prechádzku, v práci alebo v doprave. Okrem toho je pomerne jednoduchý a vhodný pre všetky vekové skupiny, od detí od 4 rokov až po ľudí v najvyššom veku.
Cvičenia je možné vykonať kedykoľvek, ale je lepšie trvať niekoľko hodín na tréning a robiť určité hodiny každý deň.
1 cvičenie - musíte sa snažiť zadržať dych, kým nebudete cítiť pocit nedostatku vzduchu a zostanete v tomto stave čo najdlhšie, pričom budete mať plytké plytké dychy. Ak sa chcete zhlboka nadýchnuť - začnite cvičenie znova.
Cvičenie 2 - držte si dych pri chôdzi - držte si dych a prechádzajte po miestnosti, až kým nebudete cítiť nedostatok vzduchu, potom dýchajte a zopakujte cvičenie znova.
3 cvičenie - dýchať povrchne po dobu 3 minút, postupne zvyšovať čas na 10 minút.
Buteyko dýchacia technika
Dýchacie postupy sú známe už dávno. Jóga, tibetskí mnísi, freedivers, potápači, milovníci bojových umení aktívne cvičia cvičenia, ktoré vám umožnia ovládať dýchanie. Takéto postupy dobre posilňujú imunitný systém a pomáhajú zbaviť sa rôznych chorôb. Účinnosť dýchacích cvičení je už dávno dokázaná a nikto v modernom svete namieta.
Tieto praktiky zahŕňajú dýchanie jogy, telo flex, meditačné dýchacie techniky atď. V dnešnej dobe početné online publikácie, tlačové médiá a televízia aktívne propagujú dychové cvičenia pomocou metódy Buteyko. Autori článkov, ako plán, hovoria o neuveriteľných zázrakoch, ktoré vytvárajú túto metódu. Len kontraindikácie a počet ochorení liečených systémom sa menia. Niekto tvrdí, že ide o viac ako 300 chorôb, niekto sa zastaví na skromnejších počtoch. Dozvieme sa, kde je tu pravda a kde je lož.
Podstata techniky. Mýty a realita.
Konstantin Buteyko tvrdil, že ľudia nedýchajú správne: príliš často a hlboko. To vedie k hyperventilácii pľúc. Telo je nasýtené kyslíkom a dostáva veľmi vážnu otravu. Ako dôkaz svojej teórie vedec cituje skutočnosť, že množstvo vzduchu, ktoré astmatické inhaluje, je niekoľkonásobne vyššie ako priemer. Zároveň zostáva hladina oxidu uhličitého v tele nízka. Kyslík teda otrávuje ľudské telo.
Otrava kyslíkom existuje. Toto platí pre technických (hlbokomorských) potápačov. Skutočnosťou je, že v hĺbke viac ako 60 metrov vzduch, ktorý dýchavič dýcha, začína mať toxický účinok. Z tohto dôvodu je určité percento kyslíka v dýchacej zmesi pre takéto ponory nahradené héliom. Hlavnými príznakmi otravy kyslíkom sú tinitus, videnie tunela, kŕče a strata vedomia. Takáto otravu sa jednoducho zaobchádza: obeť sa zdvihne niekoľko metrov na vrchol a všetky príznaky zmiznú. Takýto stav je nebezpečný iba vtedy, keď potápač pustil dýchací prístroj z úst. Dosiahnutie takejto otravy na Zemi je nemožné. Okrem toho existujú choroby, ktoré sa liečia výhradne tlakovou komorou. Ak osoba dýcha kyslík pod vysokým tlakom. Táto liečba je predpísaná ľuďom s vaskulárnymi problémami mozgu, určitými autoimunitnými ochoreniami atď. To znamená, že vylúčime verziu s otravou kyslíkom v dôsledku hlbokého dýchania.
Teraz sa obráti na oxid uhličitý. Čo je to všeobecne, akú úlohu hrá tento prvok v našom tele? Oxid uhličitý v ľudskom tele sa objavuje v procese dýchania. V prvej fáze príde do pľúc čerstvá časť kyslíka. Klesá do alveolov a cez sieť krvných ciev vstupuje do krvného obehu, ktorý nesie kyslík v tele. Orgány a tkanivá majú prvok nevyhnutný pre život a posielajú ho na recykláciu (pomalé spaľovanie). Produkt takéhoto spracovania je oxid uhličitý. Je odobratá krvou na opačnom kruhu, dodávanou do pľúc a tento prvok opúšťa telo po výdychu. To znamená, že oxid uhličitý nie je nič viac ako produkt spracovania. Tento prvok však nemožno nazvať zbytočnými. Slúži ako senzor, ktorý signalizuje nášmu mozgu, že je čas na ďalší nádych. Rovnako ako normálna hladina oxidu uhličitého podporuje správnu acidobázickú rovnováhu tela. Preto, zatiaľ čo dýchanie človeka je pomalé, nemá žiadne namerané problémy.
Čo sa stane v procese takzvanej hyperventilácie? Logicky, čím viac kyslíka dostane do alveol, tým vyššia musí byť oxid uhličitý. Ale zvážte príklad útoku paniky. Počas útoku človek často dýcha a snaží sa zachytiť čo najviac vzduchu. Spravidla je také dýchanie veľmi povrchné. A časť kyslíka zostáva v hornej časti pľúc a nedosahuje alveoly. Časť vzduchu teda nevstupuje do krvi, ale zostáva na vrchole. Množstvo kyslíka u pacienta sa zvyšuje a úroveň oxidu uhličitého naopak klesá. Táto nerovnováha vedie k zdravotným problémom.
Nezabudnite, že oxid uhličitý je produkt rozkladu. Jeho nadmerné množstvo v tele vedie k vážnym bolestiam hlavy, únave a slabému blahu.
Pohľad na moderný liek na dýchací systém Buteyko
Doterajšie klinické štúdie potvrdili účinnosť dýchacích cvičení Buteyka iba pri liečbe astmy a alergií u dospelých (prejavy spojené s poruchou dýchania). Napriek tomu mnohí poukazujú na účinnosť tejto metódy na panické stavy a na liečbu depresie. Ako to funguje? Všetko je jednoduché, takže sa pacient naučí ovládať dýchanie. Buteyko dýchanie je pomerne náročné a vyžaduje silu a koncentráciu. To vám umožní ovládnuť začiatočný astmatický záchvat silným spôsobom, alebo odvrátiť od depresívnych myšlienok.
V mnohých prípadoch dýchacie postupy pomáhajú pri prevencii rôznych respiračných ochorení. Metóda dýchania Buteyko možno pripísať takýmto postupom.
Kontraindikácie a upozornenia
Respiračná gymnastika podľa Buteyka sa neukáže každému. Neodporúča sa pre ľudí s nasledujúcimi kontraindikáciami:
- Rôzne duševné poruchy.
- Zhoršená výživa mozgu (s takýmito ochoreniami, vysokými hladinami oxidu uhličitého a nedostatkom kyslíka môže viesť k nezvratnému poškodeniu mozgovej kôry)
- Tendencia krvácania
- aneuryzma
- diabetes mellitus
- Kardiovaskulárne choroby
- Infekčné ochorenia v akútnom štádiu
- Tehotenské obdobie (pamätajte, že matka a dieťa sú spojené tým istým obehovým systémom. Nedostatok kyslíka môže viesť k vážnym poruchám vo vývoji plodu)
Mnohé stránky, ktoré opisujú Buteyko dýchacie cvičenia, odporúčajú úplné opustenie farmakoterapie a ďalších postupov. To je úplne nemožné. Pamätajte, že terapeutický účinok tejto metódy je klinicky dokázaný iba v prípade liečby bronchiálnej astmy. Ak hovoríme o liečbe chronických ochorení, onkológie atď., Môže sa táto technika používať len so súhlasom ošetrujúceho lekára.
Prípravné cvičenia
A teraz prejdeme priamo k gymnáziám Buteyko. Aby ste mohli začať vykonávať základné cvičenia, musíte pripraviť telo:
- Choďte do plytkého dýchania
- Naučiť sa dýchať len vtedy, keď príde pocit nedostatku vzduchu
- Vdychujte dlhšie ako vdychujte
Na zvládnutie týchto zručností vyvinul K. Buteyko niekoľko prípravných cvičení.
Cvičenie 1. Nazýva sa to "v kajaku." Všetky pohyby sú paralelné s dýchaním.
- Na vdychovaní - musíte zvýšiť ramená, pri výdychu - nižšie.
- Pri vdychovaní - zoberieme ramená späť, spojíme lopatky po výdechu - posúvame ruky dopredu.
- Pri dychu - sklon v jednom smere, pri výdychu - sa vrátime do východiskovej polohy. Zopakujte pohyb v opačnom smere.
- Pri inhalácii - nakláňame hlavu dozadu, pri výdychu - dopredu.
- Vdychovať - otočiť telo doprava, vydychovať, vracať sa do východiskovej polohy. Opakujte pohyb opačným smerom.
- Konečným pohybom sú kruhové pohyby s ramenami, ktoré napodobňujú veslovanie.
Posledný pohyb sa vykoná bez kontroly dýchania. Celková doba trvania trvá 6-10 minút.
Cvičenie 2. Vojak
Východisková pozícia: musíte sa postaviť rovno, zdvihnúť hlavu a narovnať hruď. Žalúdok je vtiahnutý, ramená sú otočené. Pri inhalovaní sa pomaly zvyšujeme na prstoch, niekoľko sekúnd zadržiavame dych a pomaly klesáme. Pomaly sa dýchame.
Po každom cvičení musíte relaxovať a odpočívať.
Správne dýchanie na dýchací systém Buteyko
Správne dýchanie je základom dychových cvičení Buteyka. Ak chcete zvládnuť správnu dýchaciu techniku, pomôže vám komplex troch cvičení. S ich pomocou sa môžete ľahko a rýchlo naučiť plytké dýchanie.
Je potrebné sedieť pohodlne a krátko dýchať po dobu 10-15 minút. Súčasne autor odporúča, aby ste potlačili túžbu zhlboka sa nadýchnuť všetkou vašou silou.
Druhé cvičenie je vykonávané ležiace na žalúdku. Brada zatlačená na zem. V tejto polohe musíte zadržať dych, zvýšiť tlak na podlahu bradu. Aby ste sa vyhli zraneniu, môžete pod bradu položiť valček alebo dlaň.
Zhlboka sa dýchame a dýchame čo najviac. Vdychovanie sa vykonáva cez ústa.
Plytké dýchanie
Takéto školenie sa môže vykonávať kdekoľvek. Pozostávajú z držania dychu tak dlho, ako je to možné. Prvýkrát sa zadržiava dych na jednom mieste, druhýkrát sa musí robiť v pohybe (prechádzka po miestnosti).
Poslednou etapou tréningu bude plytké dýchanie. Čas vykonania tohto cvičenia je od 1 do 15 minút. Takéto školenie sa odporúča vykonávať denne až 4 krát za deň. To pomôže dosiahnuť maximálne výsledky.
Cvičenie na posilnenie tela
Okrem terapeutických účelov sa Buteyko dýchacie cvičenia odporúčajú na posilnenie tela a prevenciu rôznych ochorení dýchacích ciest. Ak to chcete urobiť, stačí študovať niekoľko nekomplikovaných cvičení, o ktorých budeme diskutovať ďalej a opakujeme ich dvakrát denne. Následovníci tejto techniky tvrdia, že výsledok môže byť pociťovaný po týždni denného tréningu.
Dýchanie v rytme s dlhým výdychom
Podstata tohto cvičenia je veľmi jednoduchá: výdych musí byť dlhší ako vdychovanie. Najlepšie je to urobiť v rámci zákona. Napríklad vdýchnutie sa uskutoční na úkor 1 - 2. Výdych bude dlhší a pokojnejší v 1 - 4. Takéto dýchanie zmierňuje psychologické napätie.
Jednorazový dych s aktívnym výdychom
Ďalšie populárne cvičenie v dýchacom systéme Buteyko. Musíte sa zhlboka nadýchnuť nosom a vydychovať ústa. Akcia je veľmi podobná vyfúkaniu sviečok na narodeninovú tortu. Musíte ju opakovať 4 krát za sebou. Potom sa odporúča urobiť prestávku a prestať s inými cvičeniami.
Etapy obnovy
Ako sa zotavuje? Alebo ako pochopiť, že ochorenie ustúpi? Vo väčšine metód liečby určitých ochorení je znakom ozdravenia zlepšenie blaha. Živé príznaky ochorenia ustupujú, bolesť, únava atď. Zmiznú, ale s Butejkovou metódou sa veci trochu líšia. Samotný autor tvrdí, že všetky nepohodlie, ktoré človek zažíva po praktizovaní systému Buteyka, naznačuje, že proces obnovy sa začal. Čo bude musieť čeliť:
- Exacerbácia chronických ochorení
- Poruchy nervového systému
- Porucha spánku
- horúčka
- Časté bolesti hlavy a migrény
- Bolesť v oblasti pľúc
K. Buteyko tvrdil, že tieto symptómy sú jasnými znakmi oživenia. Ich trvanie závisí od individuálnych charakteristík konkrétnej osoby. Väčšina zdrojov tvrdí, že keď človek dokáže zadržať dych počas 60 sekúnd, akútne prejavy takýchto ochorení zmiznú. Moderní lekári však vysvetľujú túto akciu trochu inak.
Všetky tieto vedľajšie účinky nie sú indikátorom obnovy, ale klasickými príznakmi prebytku oxidu uhličitého v tele. Pri dlhodobom tréningu sa príznaky môžu znížiť. Je to spôsobené prirodzenými adaptačnými mechanizmami tela. Ktorá z týchto verzií je dôverná, závisí od vás.
Nos vypchaté
Ak ste chorý a nos je úplne zablokovaný, nemôžete vykonávať cvičenia na dýchacom systéme Buteyka. Ale v prípade, že je umiestnená jedna nosná dierka, je to možné ľahko opraviť. Aby ste to dosiahli, musíte vykonať nasledujúce kroky: zatvorte dýchaciu nosnú dierku a niekoľko sekúnd prestaňte dýchať. Po niekoľkých opakovaniach sa vyrieši problém s nazálnym preťažením.
bolesť hlavy
Bolesti hlavy sú známe každému. Užite si to málo. Zvlášť pre ľudí trpiacich migrénami. Buteyko v takých prípadoch odporúča ísť na krátke plytké dýchanie. Pamätajte však, že vysoká hladina oxidu uhličitého v tele spôsobuje bolesti hlavy, migrény a zlé zdravie. Bude oveľa bezpečnejšie a efektívnejšie robiť nejaké klasické jogy dýchacie cvičenia.
Liečba bronchiálnej astmy
Ako bolo uvedené vyššie, určitá účinnosť liečby astmy v systéme Buteyko bola experimentálne preukázaná. Je pravda, že lekári tvrdia, že úspech môže byť dosiahnutý len v počiatočných štádiách ochorenia. Zahrnutie tejto techniky počas liečby by ste nemali opustiť klasickú liečbu. Okrem toho by celý proces mal byť pod dohľadom špecialistu. Nezabudnite, že každá osoba je individuálna. To, čo vyhovuje, nie vždy funguje na inom.
Obavy a obavy
Vo veciach riešenia úzkosti, strachu, zvýšenej úrovne úzkosti sa Buteyko dýchací systém ukázal ako skutočne účinný. Vďaka ovládaniu dýchania ľudia, ktorí trpia takými ochoreniami, dostanú nejakú úľavu alebo sa dokonca zbavia takýchto problémov. Z dôvodu potreby zamerať sa na túto úlohu.
Dýchanie by sa malo merať. Aby ste rýchlo uvoľnili napätie, stačí urobiť tri hlboké dýchacie cykly: vdychujte - držte dych - úplný výdych. To stačí na zníženie hladiny adrenalínu a kortizolu v krvi.
únava
Ako sa zbaviť únavy pomocou Buteyko dýchacích cvičení zahŕňa aj niekoľko hlbokých dýchacích cyklov. Počas procedúry musíte relaxovať, vyhnúť všetky negatívne myšlienky z hlavy a zamerať sa na svoje vlastné pocity. Po prvom cykle dýchania vznikne pocit pokoja a pokoja.
Ako sa zbaviť bolesti počas gymnastiky
Bolestivé pocity pri dýchaní Buteyka spôsobujú veľa nepohodlia. Mnoho autorov článkov na túto tému tvrdí, že na to, aby sme sa zbavili bolestivých pocitov, je potrebné sa naučiť správne dýchať. Je však nepravdepodobné, že bude vykonané okamžite. Silné potlačenie hlbokého dýchania je v podstate technika, ktorá mení prírodný biologický proces dýchania. Takéto zmeny nemôžu nastať. Avšak po tom, čo sa telo zvykne na zaťaženie, bolesť v oblasti pľúc výrazne klesne a po chvíli sa prestane obťažovať.
Respiračný gymnast v systéme Buteyko je skôr kontroverzná vec. Na internete je veľa nadšených recenzií zázračného liečenia z rakoviny, kŕčových žíl, bronchiálnej astmy a ďalších nešťastí. Skontrolujte, ktoré z týchto recenzií sú správne a ktoré nie sú prakticky nemožné. Nemôžeme tvrdiť, že táto technika je úplne zbytočná alebo nebezpečná. Akýkoľvek umelý účinok na biologické procesy organizmu vedie k závažným zmenám. Tieto zmeny budú veľmi ťažké predpovedať.
Dýchacie cvičenia podľa metódy Buteyka
Správne dýchanie je dôležitým opatrením na prevenciu mnohých ochorení. Podľa odborníkov to je skutočný barometer ukazujúci stav ľudského zdravia. Dýchanie je úzko spojené nielen so zdravím, ale aj s vedomím.
Slávny vedec K.P. Buteyko vyvinul vlastnú dýchaciu techniku, ktorá pomohla mnohým ľuďom vyrovnať sa s ich chorobami.
Buteyko výskum
Buteyko Konstantin Pavlovič - lekár, fyziológ, vedec, ktorý vykonal veľa experimentov na dýchanie. Potom dokázal, že hlboké dýchanie poškodzuje ľudské telo. Všetko preto, že veľké množstvo kyslíka vysúva oxid uhličitý, čo je dôležitá chemická zlúčenina pre telo. Podľa vedca, čím hlbšie dýcha človek, tým vážnejšie je chorý. Hlboké dýchanie môže vyvolať spazmus niektorých orgánov, najmä pokiaľ ide o cievy mozgu. Je dôležité pochopiť, že ak sa cievna mriežka a svalové tkanivo znížia, zastaví sa nevyhnutné množstvo kyslíka v orgánoch a metabolické procesy sa narušia.
Buteyko tvrdí, že oxid uhličitý by sa nemal plýtvať, takže musíte dýchať správne. Experimenty vedca ukázali, že v krvi zdravých ľudí sú ukazovatele oxidu uhličitého oveľa vyššie ako u pacientov.
Respiračná gymnastika podľa Buteykovej metódy zaobchádza s viac ako 100 chorobami. Pozitívny výsledok dosahuje 90% pacientov.
Princípy dýchania Buteyko
Ak chcete začať cvičenie Buteyko, musíte sa naučiť plytké dýchanie. Nezdravá osoba, ktorá vykonáva cvičenia, je ťažké, musíte byť trpezliví. V počiatočných štádiách výkonu gymnastiky sa často vyskytuje hojné potenie.
Počas obdobia liečby je potrebné správne konzumovať. Je vhodnejšie jesť zeleninové jedlá s minimálnym obsahom tuku. Je zakázané užívať alkohol, dym. Odporúča sa spať ležať na žalúdku, dýchať cez nos.
Nesnažte sa dostať do stresujúceho stavu, pretože je porušený respiračný rytmus.
Vďaka metóde Buteyko vďaka gymnastike sa ľudia, ktorí trpia chronickými ochoreniami, zotavujú.
Buteyko dýchanie postihuje telo nasledovne:
- Zlepšuje sa nosové dýchanie, čo pomáha eliminovať nádchy, sínusitídy;
- Kašeľ ide;
- Zo spodnej časti pľúc vychádza spúta;
- Alergické choroby sú vyliečené;
- Aktivita kardiovaskulárneho systému sa obnoví;
- Krvný tlak sa vráti do normálu;
- Výrazne zlepšuje krvný obeh v mozgu.
Buteyko dýchanie je založené na konzistentnom poklese dĺžky trvania inhalačnej a vyčerpávajúcej hĺbky, ale pauza je oneskorená. U ľudí sa obnovuje rovnováha chemických látok, posilňuje imunitný systém a ochorenie začína ustupovať.
Buteyko cvičenie je veľmi pohodlné, pretože cvičenia môžu byť vykonávané kdekoľvek a kedykoľvek.
Cvičenie je jednoduché, preto je vhodné pre rôzne vekové skupiny. Deti sa vyzývajú, aby svoje povolanie vykonávali od veku štyroch rokov.
Ak chcete vykonať dychové cvičenia, musíte sedieť v pohodlnej polohe, ale chrbát by mal byť rovnomerný. Vytiahnite krk, položte ruky na kolená. Úplne oddýchnite. Pred začatím gymnastiky je dôležité, aby ste mohli urobiť "kontrolnú pauzu" (po vydychovaní musí človek zadržať dych, kým necíti nedostatok kyslíka). Gymnastika začína so znižovaním hĺbky dýchania, čím sa znižuje na minimum. Tento postup trvá približne 5 minút, po ktorom sa meria kontrolná pauza. Toto sa opakuje päťkrát - tento jeden cyklus. Počas dňa vykonajte šesť cyklov s prestávkou 4 hodiny. Všetky merania zaznamenané v špeciálnom denníku. Zvýšenie výkonu znamená správne vykonanie cvičenia. Ale keď sú čísla rovnaké, vysvetľuje to pomalé pôsobenie cvičení. S pauzou 60 sekúnd. Gymnastika sa môže vykonávať dvakrát denne. Úplné zvládnutie techniky vám umožňuje robiť cyklus len raz za deň.
Zdravotný test
Ak chcete zistiť, aký druh zdravia má človek, môžete vyskúšať. Pripravte stopky, posaďte sa na okraj stoličky, neprechádzajte nohami, neuvoľnite sa a nezavrhnite hlavu. Po výdychu pritlačte nos pomocou dvoch prstov a podržte ich, až kým sa prvýkrát neobjaví pocit nedostatku kyslíka. Zdravotný stav sa hodnotí podľa nasledujúcich ukazovateľov pauzy:
- 3-5 sekúnd - osoba je veľmi chorá;
- 30 sekúnd - existujú určité malé zdravotné problémy;
- 60 s - zdravie je vo výbornom stave;
- 2-3 minúty - osoba sa líšia v super vytrvalosti.
Gymnastická metóda Buteyko by sa mala vykonávať pod dohľadom špecialistu. Platí to najmä pre ľudí s vážnymi chorobami.
Niektoré cvičenia nemožno vykonať s ťažkou bronchiálnou astmou.
Takýto výcvik je vynikajúci simulátor. Ak to robíte každý deň, môžete významne zvýšiť pauzu retencie vzduchu. Je lepšie vykonať test na prázdny žalúdok.
Kontraindikácie respiračná gymnastika
Nie všetkým odporúčame dýchacie cvičenia. Takže ich nemôžete vykonať s nasledujúcimi problémami:
- s hrozbou krvácania;
- počas exacerbácie infekčných ochorení;
- s diabetom, ak existuje závislosť od inzulínu;
- s aneuryzmou s hlbokými krvnými zrazeninami;
- ak existujú cudzie transplantácie v tele;
- ak bola operácia srdca;
- počas tehotenstva.
Bude ťažké vykonať cvičenia pre ľudí s chronickou tonzilitídou.
Nižšie sú popísané niektoré cvičenia, ktoré môžu pomôcť v rôznych životných situáciách.
Cvičenia "Ambulancia"
V tejto časti budú popísané cvičenia, ktoré pomáhajú pri rôznych chorobách, bolestiach a emocionálnych zážitkoch.
Bronchiálna astma
Ak máte problém s astmou, musíte ukázať veľkú vytrvalosť, pretože tréning trvá 2-3 hodiny denne a nie menej. Je potrebné pokúsiť sa postupne znižovať rýchlosť vdýchnutia a jej hĺbku, naučiť sa urobiť pauzu po nameranom dlhšom výdychu. Najmenej 3 krát denne, aby sa dlhé prestávky na dýchanie (až 60 sekúnd a viac).
Držte si dych podľa nasledujúcich pravidiel:
- mať pohodlné sedenie, mierne sa dotýkať zadnej časti kresla;
- vydychovanie, stlačte nos dvomi prstami a dýchajte do chvíle, kedy sa jeho nedostatok stane veľmi silným;
- mať dlhý a plytký dych;
- odpočívajte a opakujte cvičenie.
Systematické respiračné pauzy prispievajú k normalizácii oxidu uhličitého v krvi a zabraňujú astmatickým záchvatom.
Stresový stav
K dispozícii sú dve možnosti.
1 možnosť. Po vydychovaní držte dych najmenej tri sekundy.
Možnosť 2 "Vyfukovanie sviečky". Po hlbokom nadýchaní prestane dýchať. Zložte pery do tuby a s ostrou urobte tri výdychy:
- 1 vyčerpanosť - vydychovaný vzduch z brucha;
- 2 výdych - z hrudníka;
- 3 vydychovať - z hornej časti pľúc.
Chrbát je rovný, vzhľad je vpred. "Vyfukovanie sviečky" sa vykonáva energicky, maximálne trikrát.
Strach, úzkosť
Vedomí ľudia hovoria, že negatívne emócie sa zhromažďujú na mieste medzi rebrami a vrcholom brucha. Aby sme sa zbavili strachu, negatívnych emócií, je potrebné urobiť tri hlboké dýchacie cykly. Dýchanie merané. Po tretíkrát sa vzduch úplne vydychuje a dochádza k pauze v dýchaní. Potom vdychujte. To umožní telu naplniť živú energiu, oslobodiť sa od negatívu.
únava
Po dlhšom nádychu sa urobí dychová prestávka a predĺžený výdych ústami. Uistite sa, že všetok vzduch vytiahne so zvukom píšťalky. Vykonajte to trikrát.
bolesť hlavy
Keď vaša hlava bolesť, mali by ste okamžite začať dych kratší. Spočiatku to nasleduje s maximálnou prestávkou po uplynutí doby platnosti. To umožní rýchlu akumuláciu oxidu uhličitého. Na konci prestávky zadržte dych. Hlava sa rozjasní, bolesť zmizne.
Nos vypchaté
Ak je položená jedna nosová dierka nosa, je potrebné zavrieť dýchaciu nosovú dierku vreckom a niekoľko sekúnd prestať dýchať. Po niekoľkom čase sa otvorí nosná dierka.
Cvičenie na posilnenie tela
Komplex dýchacích techník, ktoré pomáhajú posilniť telo.
Dýchanie v rytme s dlhým výdychom
- Zoberte si pohodlnú pozíciu;
- Na úkor 2-3 - je dych;
- Na úkor 4-6 - vydych.
- Časom sa inhalácia rozšíri na 4-5 a výdych na 7-10. Ovládajte rytmus. Vykonajte 4-5 krát.
Jednorazový dych s aktívnym výdychom
Vdýchnite hlboko s nosom a vydychujte svojimi ústami, ako keby bola vyfúknutá sviečka. Cvičenie sa vykonáva najmenej štyrikrát.
Čistenie dychu
Vdychujte hlboko s nosom a vydychujte krátkymi tlakami (3-4 tlače) cez polovične stlačené pery. Toto cvičenie je užitočné po dlhom pobyte vo vyčerpaných miestnostiach. Vykonajte to najmenej trikrát.
Ukľudňujúci dych
Odporúča sa používať po intenzívnej fyzickej námahe, medzi behom a športovou chôdzou.
- Pri hlbokom, dlhom nadýchaní zdvihnite ruky dopredu a roztiahnite ich po stranách a otáčajte dlaňami nahor.
- Zdvíhacia plošina;
- Vdychovanie, odtiahnutie, presun do východiskovej polohy, hlavy a ruky nadol.
Buteyko dýchanie: podrobné kroky
Systém liečenia tela, známy ako dýchacie cvičenia alebo cvičenia Buteyko, je autorom nazývaný "metódou eliminácie hlbokého dýchania". Podľa neho musí byť správne dýchanie tiché, pomalé a nosné. Vedec tvrdí, že hladina oxidu uhličitého v krvi je ukazovateľom zdravia a najdôležitejším faktorom jeho obnovy. Navyše u zdravých ľudí je oveľa vyšší ako u pacientov. Preto Buteyko odporúča na liečbu a všeobecnú regeneráciu vyčerpanie čo najmenšieho a menšieho množstva pomocou plytkého dýchania.
Podstata techniky
Závislosť ľudského stavu na dýchaní je dobre demonštrovaná útokom bronchiálnej astmy. Keď sa pacient začne dusiť, aktívne postačuje vzduch, čo značne zhoršuje jeho stav - nie je dostatok dýchania ešte viac, pľúca sa silne napučiavajú a potreba kyslíka stúpa. Ak však na chvíľu prestane dýchať, bude obranyschopnosť tela fungovať - cievy sa rozšíria a zvýšia prívod krvi s kyslíkom do tkanív. V dôsledku toho sa celková pohoda astmy výrazne zlepší.
Je to dôležité! Buteyko dýchanie je nielen vdychovaním kyslíka, ale aj úsporem oxidu uhličitého spomalením dýchacieho procesu. Podľa vedca oxid uhličitý vo zvýšenej miere lieči telo a môže sa zbaviť mnohých chorôb.
Podstatou techniky je vykonávanie cvičení, ktoré prispievajú k postupnému znižovaniu hĺbky dýchania a zvýšeniu trvania jeho oneskorenia. Čím dlhšie je pauza medzi inhaláciou a výdychom, tým je lepšie nasýtenie buniek kyslíkom a zachovanie oxidu uhličitého v nich. V dôsledku obnovenia správnej rovnováhy týchto dvoch najdôležitejších prvkov sa v tele vyskytuje celý rad pozitívnych zmien - regulácia acidobázickej rovnováhy, zlepšenie metabolizmu, posilnenie imunity a liečenie existujúcich ochorení.
Dýchacia technika, ktorú navrhuje Dr. Buteyko, je postavená modernou medicínou ako spôsob, ako sa zbaviť bronchiálnej astmy. V skutočnosti však môže vyliečiť 118 chorôb bez drog a iných pomocných opatrení. Predovšetkým ide o alergie, pľúcne, srdcové a cievne ochorenia, obezitu, bolestivý syndróm rôzneho pôvodu, patológiu zažívacieho traktu a mnohé ďalšie.
Veľkou výhodou dýchacích cvičení Buteyka je, že cvičenia je možné vykonávať kdekoľvek, bez ohľadu na čas alebo vonkajšie okolnosti. Vyznačujú sa jednoduchosťou, dostupnosťou a univerzálnosťou - deti od veku 4 rokov a väčšina starších ľudí môžu študovať.
Kontraindikácie a upozornenia
Obmedzením používania metódy Konstantina Buteyka môže byť prítomnosť nasledujúcich ochorení:
- duševné a duševné poruchy;
- tendencia k krvácaniu;
- akútne infekcie;
- diabetes s inzulínovou závislosťou;
- aneuryzma s veľkými krvnými zrazeninami.
Tiež dýchacie cvičenia sú kontraindikované v prítomnosti štepov, po operácii srdca, počas tehotenstva. Pri ochoreniach zubov alebo chronickej tonzilitíde sa môžu vyskytnúť ťažkosti.
Pre tých, ktorí sú vhodní pre gymnastiku, je potrebné brať do úvahy upozornenia autora metódy:
- Buďte pripravení na ťažkosti - liečba vyžaduje veľké úsilie, aby sa v počiatočnom štádiu zdržalo hlbokého dychu. V niektorých prípadoch, na dosiahnutie cieľa nemôže urobiť bez špeciálnej korzety.
- Buďte pripravení na nepríjemné pocity - v počiatočnom štádiu je často strach, neochota vykonávať gymnastiku, exacerbáciu chorôb, bolestivé pocity, poruchy dýchacieho procesu. Je veľmi dôležité, aby takéto prejavy neopustili triedy, čakali na zmiznutie nepohodlia a začalo sa oživenie.
- Prerušte liečbu liekom - ak to nie je možné, mali by ste aspoň znížiť dávku liekov dvakrát, avšak v prípade zložitých ochorení musíte to urobiť pod dohľadom lekára.
- Vylučujte iné spôsoby liečby - cvičenia Buteyka sú účinné samé osebe a nevyžadujú žiadne pomocné opatrenia.
Prípravné cvičenia
Pred začiatkom Buteyko dýchacích cvičení je potrebné pripraviť telo:
- postupne prejsť na menej hlboké dýchanie;
- naučiť sa dýchať s oneskorením a len vtedy, keď je pocit nedostatku vzduchu, ktorý by mal sprevádzať realizáciu všetkých cvičení v budúcnosti;
- predĺženie trvania exhalácie tak, aby trvalo niekoľkokrát dlhšie ako vdýchnutie.
Na dosiahnutie tohto cieľa je potrebné vykonať len 2 cvičenia, každý trvajúci 7-10 minút:
Cvičenie 1:
- Staňte sa presne. Vydychujte pomalým dychom, pomaly zdvihnite ramená a okamžite začnite vydychovať a znižujte ramená.
- Pomaly vdychujte, odtiahnite ramená a snažte sa priniesť lokty. Pri pomalom vydychu posuňte ramená dopredu a stlačte hrudník. Všetky vykonávajú bez stresu.
- Pri ďalšom inhalovaní urobte naklonenie jedným smerom, keď vydychujete, narovnáte. Opakujte na druhej strane.
- Vydychovanie, postupne hádzať hlavu dozadu, vdychovať. Pri novom vydychovaní znížte hlavu na hrudi. Inhalať a stať sa hladkou.
- Pri inhalovaní otočte trup v jednom smere tak, aby jedno rameno bolo za chrbtom a druhé vpredu. Po výdychu sa vráťte späť. Opakujte na druhej strane.
- Nekontrolovať dych, skrútiť prvý, potom druhé rameno a potom naraz, ako keby kontrolovali veslá.
Cvičenie 2:
- Vezmite postavenie vojaka - stať sa tichým, obrátiť ramená, kresliť do žalúdka, znížiť zaťaté ruky.
- Jemne stúpte na nohy nohy a pomaly sa nadýchajte plným hrudníkom.
- Stojte stále, nedýchajte po dobu 5 sekúnd.
- Len pomaly vydychujte a vráťte sa do východiskovej polohy.
Po dokončení týchto cvičení musíte upraviť dýchanie.
Učia sa správne dýchanie
Tento komplex zahŕňa 3 cvičenia. Sú zamerané na postupné znižovanie hĺbky dýchania až po miesto, kde už nie je prítomné.
Exercise Exposure:
- Posaďte sa rovno, oddýchnite sa, tešte sa.
- Začnite dýchať veľmi krátko 10-15 minút, prekonajte nedostatok vzduchu a túžbu po dýchaní.
- Ak nemáte dostatok dychu, môžete to urobiť trochu hlbšie.
- Keď sa správne urobí, telo bude naplnené teplom a potom s teplom, budete sa chcieť zhlboka nadýchnuť. Ak chcete prekonať takú túžbu, musíte uvoľniť membránu.
- Pri výstupe sa hĺbka dýchania nezmení.
Po skončení cvičenia by sa mala zvyčajná prestávka po inhalovaní a vydychovaní zvýšiť o 2 sekundy.
Svalové napätie:
- Ležať na žalúdku, silou stlačiť bradu na zem alebo pôsť vysadený pod ňou.
- Držte si dych a zvyšujte tlak na bradu. Udržať čo najdlhšie.
- Keď nedokážete zadržať dych, napätie iných častí tela - zdvihnite hlavu a ramená, vytiahnite ruky jeden po druhom a potom nohy.
Takéto konzistentné svalové napätie uľahčuje prechod na plytké dýchanie.
Držanie dychu:
- Staňte sa hladkou a zhlboka sa nadýchnite.
- Počkajte, koľko sa to ukáže.
- Vydychujte hlboko v ústach.
Spočiatku bude dýchacie oneskorenie krátke, ale v priebehu času sa výrazne predlžuje. Ak chcete ovládať zmenu trvania prestávok, cvičenie sa musí vykonať pomocou stopiek.
Plytké dýchanie
Tieto cvičenia z dychových cvičení Buteyka sú zamerané na rozvoj povrchného dýchania a prinášajú pauzy na 1 minútu.
- Vykonajte maximálne možné oneskorenie. Keď sa objaví silný pocit nedostatku vzduchu, vezmite si minimálne dych. Ak existuje veľká túžba dýchať hlboko, urobte to a zopakujte cvičenie od začiatku.
- Počas rovnakého oneskorenia nezostávajte, ale kráčajte bez zastavenia. Po maximálnej možnej pauze - vdychujte a zopakujte akciu.
- Dýchajte povrchne, najprv niekoľko minút a potom tieto periódy do 15 minút.
Takéto tréningy by sa mali vykonávať denne, najmenej 4 krát denne alebo viac, ale v rovnakých časových intervaloch.
Základné cvičenia
Tento komplex vyvíja schopnosť zadržať dych dlhú dobu bez ohľadu na zaťaženie:
- Dýchame plynulo, vykonávame každý dychový pohyb po dobu 5 sekúnd, vrátane udržiavania pauzy rovnakej dĺžky po každom výdychu. Vykonajte 10 opakovaní.
- Dýchame hlboko, ale dĺžka dýchacích pohybov sa zvýši na 7,5 sekúnd a oneskorenie zostáva rovnaké. V takomto prípade by sa vdychovanie malo začať diafragmou a potom ísť na hruď a výdych, naopak, skončiť membránou. Vykonajte aj 10 opakovaní.
- Masáž nosa prstami pozdĺž celej dĺžky, držanie dychu.
- Dýchanie striedavo s nosnými dierkami - 10 opakovaní.
- Nasávame do žalúdka a opakujeme dýchacie pohyby druhého cvičenia. Žalúdok sa neuvoľňuje až do konca cvičenia. Vykonajte 10 opakovaní.
- Vdychujeme dýchací systém - dýchame rýchlo, vdychujeme a vydychujeme bez oneskorenia 2,5 sekundy. Robíme 12 krát. Na záver držte svoj dych až do konca, silno vydychujte.
- Zriedkavo dýchame hladiny:
Úroveň 1: Všetky dýchacie pohyby, vrátane oneskorenia po každom výdychu, trvajú 5 sekúnd. Do 4 opakovaní a bez prerušenia pokračovať na ďalšiu úroveň.
Úroveň 2: Opakujte cvičenie predchádzajúcej úrovne, ale po každom dychu urobte dodatočné oneskorenie.
Úroveň 3: Zvýšime čas inhalácie a výdychu na 7,5 sekundy, my len 5 sekúnd po exhalácii oddiaľujeme. Vykonajte 6 opakovaní.
Úroveň 4: Opakujte cvičenie druhej úrovne, ale trvanie každého pohybu sa zvýši na 10 sekúnd. Za pouhých 60 sekúnd sa vykonáva 1,5 cyklus dýchania. Vykonajte 6 opakovaní. Cieľom je dosiahnuť 1 cyklus za minútu. - Odďaľujeme pauzu - stojte, držte dych čo najviac, najprv po vydychovaní, potom po inhalovaní. Vykonajte 1 krát.
- Rovnaké cvičenie, sedenie - 10 opakovaní.
- Rovnaké cvičenie pri chôdzi na mieste - 10 opakovaní.
- Rovnaké cvičenie, squatting - 10 opakovaní.
- Dýchame povrchne - úplne uvoľníme, dýchame cez hrudník a postupne dýchame dnu, až kým sa neuskutočnia iba v nazofarynxe. Nasledujte tento rytmus 3-10 minút.
Je to dôležité! Všetky cvičenia dychových cvičení Buteyka by sa mali vykonávať len na prázdny žalúdok, ak sa v opise neuvádzajú inak.
Etapy obnovy
Konečným štádiom zdokonaľujúcej dýchacej techniky je reakcia zotavovania a čistenia celého organizmu. Tento proces je veľmi individuálny, závisí od mnohých faktorov a môže sa značne líšiť, pokiaľ ide o vzhľad - od 1 hodiny až po niekoľko mesiacov po vykonaní gymnastiky.
Počiatočné znaky sú veľmi nepríjemné:
- nervový kmeň;
- poruchy spánku;
- horenie;
- horúčka, bolesti hlavy;
- pocity bolesti v tkanivách postihnutých hlbokým dýchaním;
- exacerbácia symptómov základnej choroby.
Samotné zotavenie sa uskutočňuje v piatich etapách, z ktorých každý zodpovedá dosiahnutému trvaniu zadržania dychu - od 10 do 60 sekúnd. Toto oneskorenie sa nazýva kontrolná pauza, ktorá sa vykonáva po obvyklom výdychu a považuje sa za prvú slabú túžbu po inhalácii. To znamená, že ukazuje, koľko človek nemôže dýchať bez najmenšieho napätia. Ak chcete merať kontrolnú pauzu, musíte dýchať v bežnom rytme 5 minút a potom vykonať uvedený test. Po nej by dýchanie malo zostať rovnaké ako pred skúškou.
- Pokiaľ kontrolná pauza nepresiahne 10 sekúnd, telo je vylúčené z povrchných problémov. Zvyčajne dochádza k zvýšenému uvoľňovaniu všetkých tekutín a hlienu, príznakov, ktoré vyzerajú ako rozvíjanie za studena, sucho sa objavuje v ústach a nosohltane a je veľký smäd.
- S pauzou 20 sekúnd začne všetko ublížiť, vrátane miest starých zranení alebo operácií, všetky chronické ochorenia sa stávajú akútnejšími, spúta je silne oddelená a pri pľúcnych ochoreniach sa teplota silne zvyšuje.
- Možnosť oneskorenia 30 minút začne psychologické čistenie, ktoré spôsobí reakciu nervového systému, objaví sa plač bez rozumu, zvyšuje sa podráždenosť a môže sa vyvinúť depresia.
- Keď pauza trvá 40 sekúnd, už prebieha zásadné čistenie - stav normálnych krvných ciev, metabolické procesy, normalizácia práce všetkých orgánov, odstránenie kardiovaskulárnych problémov, alergie, hypertenzia a neoplazmy.
- Po dosiahnutí 60 sekúnd je telo úplne očistené a zdravšie, ale negatívne prejavy zostávajú a objavujú sa v závislosti od prítomnosti a typu najnechronečnejších chorôb. Miera odpovede bude jazykom. Ak dôjde k náletu, proces ešte neskončil. Pri úplnom zotavení bude ružová a čistá.
Liečba cvičením dychových cvičení od Buteyka pomohla mnohým ľuďom opäť získať svoje zdravie. Táto metóda liečenia má veľký počet priaznivcov po celom svete. Ale každý organizmus je individuálny a výsledok závisí vo veľkej miere od jeho charakteristík. Stále však stojí za to vyskúšať túto jedinečnú metódu, pretože vždy existuje pravdepodobnosť pozitívneho výsledku, ak sa samotná osoba snaží o zotavenie.