Buteyko dýchacie cvičenia sú unikátnou technikou, ktorá vám umožní zotaviť sa z mnohých vážnych ochorení, vrátane vysokého krvného tlaku a bronchiálnej astmy. Cvičenie je založené na pozitívnych účinkoch oxidu uhličitého na telo a regulácii dýchania. Respiračná gymnastika sa považuje za celý systém pre celkovú regeneráciu celého organizmu. Jeho cieľom je postupné znižovanie hlbokých dychov a výdychov.
Charakteristická metóda
Respiračná gymnastika podľa metódy Buteyka bola uznaná v sovietskych časoch. Ministerstvo zdravotníctva oficiálne zaregistrovalo tento systém, ale trvalo asi 30 rokov, kým ho uznalo. Teraz je tento spôsob liečenia mnohých chorôb medzinárodne uznávaný.
Pomocou špeciálneho dýchacieho systému môžete vyliečiť rôzne ochorenia priedušiek a pľúc, ako aj zlepšiť celkovú imunitu. Táto metóda je veľmi účinná pri liečbe detí, dokonca aj tie deti, ktoré mali akútnu respiračnú infekciu takmer každé dva týždne, sú silnejšie a zdravšie po začiatku cvičení.
KP Buteyko v priebehu výskumu zistil, že nedostatok oxidu uhličitého v pľúcach u pacientov s bronchiálnou astmou vedie k bolestivým útokom udusenia. Hyperventilácia pľúc najčastejšie vedie k nedostatku oxidu uhličitého - veľmi veľké množstvo hlbokých dychov počas krátkeho časového obdobia. Súčasne je krv a všetky orgány nasýtené kyslíkom takmer na hraničnú úroveň. Nedostatok oxidu uhličitého často vedie k sedavému životnému štýlu. Respiračná gymnastika podľa metódy Buteyka je navrhnutá tak, aby vychovávala pacientov, aby dýchali správne a aby zabraňovali astmatickým záchvatom.
Gymnastika sa skladá zo súboru rôznych cvičení, ktorých vykonávanie nepotrebuje žiadne úpravy. Ovládanie cvičenia samo osebe je problematické, takže sa musíte uchýliť k pomoci špecialistu.
Respiračná gymnastika je stále študovaná lekármi z celého sveta. Špecializované kliniky sú otvorené v mnohých častiach sveta.
Terapeutický účinok cvičenia
Po zvládnutí techniky dýchania Buteyko sa človek môže relatívne rýchlo zbaviť vážnych chorôb, ktoré boli dlho narušené. Pravidelné cvičenia pomôžu s týmito patológiami:
- s bronchiálnou astmou, chronickou angínou a zvýšeným tlakom;
- s komplexnou liečbou aterosklerózy;
- na liečenie vaskulárnych kŕčov mozgu a srdca, ako aj emfyzému;
- v prípade alergických reakcií, ktoré sa prejavujú závažnými kožnými vyrážkami;
- úzkosť klesá;
- nízke hladiny cholesterolu v krvi;
- celková slabosť a zníženie dýchania, frekvencia migrénových záchvatov klesá a spánok sa zlepšuje.
Pacient sa najprv musí oboznámiť s cvičením, ako aj presne určiť úroveň individuálnej hyperventilácie. Za týmto účelom pod vedením lekára vykoná špeciálny test.
Cvičenie na Buteyko vám umožní rýchlo vrátiť hmotnosť späť do normálu. Ľudia, ktorí sú obézni, schudnú a tí, ktorí sú chudí, sa zotavujú.
Vlastnosti metódy
Respiračná gymnastika pri bronchiálnej astme od Buteyka má svoje vlastné charakteristiky, ktoré sa dajú rozlíšiť nasledovnými bodmi:
- Význam normalizácie dýchania spočíva v tom, že základné dýchacie cvičenia výrazne znižujú frekvenciu účinkov liekov na telo, úroveň relapsov klesá a trvanie ochorenia, navyše sa vyskytuje výrazný preventívny účinok.
- Pri astme môžu ľudia kontrolovať intenzitu a trvanie samotných astmatických záchvatov. Okrem toho sa pacienti časom naučia varovať alebo dokonca ich eliminovať. Táto funkcia môže byť považovaná za významný prelom v medicíne, pretože kvalita života pacienta sa výrazne zlepšuje a strach z bolestivého záchvatu zmizne.
- Liečba bronchiálnej astmy pomocou metódy Buteyko umožňuje zbaviť sa výrazného symptómu ochorenia - kašľa. Okrem toho sa zlepšuje dýchanie z nosa a aktivuje sa vypúšťanie spúta z priedušiek.
- Účelom tejto metódy je potlačenie hyperventilácie pľúc, čím sa dosiahne trvalý terapeutický účinok.
Podľa recenzií ľudí, ktorí používali Buteyko metódu na liečbu rôznych ochorení, možno konštatovať, že cvičenia sú veľmi účinné a trvalý výsledok je viditeľný po mesiaci bežnej gymnastiky.
Gymnastika používajúca metódu Buteyko sa môže vykonávať pre deti od 4 rokov, ako aj pre starších pacientov. Táto metóda liečby nemá takmer žiadne vekové obmedzenia.
Ako sa pripraviť na kurz
Nikdy by ste nemali spěchat na extrémy a intenzívne začať vykonávať dychové cvičenia bez prípravy. Aby nedošlo k poškodeniu vášho zdravia, je potrebné začať dobre skúmať dýchaciu techniku a potom vykonať úvodné cvičenia na Buteyko.
Jedna z týchto prípravných cvičení je nasledovná. Osoba by mala sedieť presne na stoličke, chrbát by mal byť rovný a ruky by mali byť položené na kolená. Potom musíte začať dýchať plytké dych, akoby ste sa báli vziať ďalší dych vzduchu. Ak máte dýchanie cez nos, musíte byť veľmi opatrní, vydychovanie by malo byť čo najviac nenápadné. Po niekoľkých minútach tohto cvičenia sa pretrváva pocit nedostatku vzduchu. Táto podmienka sa považuje za bežnú a toto cvičenie sa vzťahuje na prípravu. Vykonajte to na 10 minút.
Ak sa počas vykonávania prípravnej činnosti výrazne zhorší zdravotný stav, stojí za to kontaktovať špecialistu na poradenstvo.
Typy cvičení
Dýchacie cvičenia Buteyko pozostávajú z dvoch hlavných typov cvičení, ktoré sa zvyčajne striedajú:
- Prvý typ zahŕňa cvičenia zamerané na zabránenie hyperventilácie pľúcneho tkaniva, stabilné zníženie hĺbky inhalácie a zvýšenie intenzity dýchania.
- Druhý typ zahŕňa dýchacie cvičenia, ktoré sa kombinujú s rôznymi telesnými aktivitami. Je potrebné vylepšiť metabolické procesy, ktoré sa vyskytujú v tele. Ak kombinujete správne dýchanie s rozumným cvičením, môžete akumulovať veľké množstvo oxidu uhličitého v tele.
Už bolo dokázané, že druhý typ cvičenia urýchľuje obnovenie hemostázy dýchania.
Objem oxidu uhličitého v pľúcach by sa mal kontrolovať pred každým cvičením a bezprostredne po jeho zavedení. Môžete to urobiť skontrolovaním času maximálnej pauzy. Ak frekvencia pulzu nepresiahne 60 úderov za minútu a dýchanie sa počas tejto doby vyskytne 8 krát, potom môžeme predpokladať, že približne 6% oxidu uhličitého je obsiahnutých v pľúcnom tkanive. Tieto indikátory sú pre zdravú osobu považované za normálne. Ak sú čísla vyššie, znamená to vynikajúce zdravie. Ak sú tieto čísla nižšie, potom môžete premýšľať o patologických procesoch v tele.
Respiračná gymnastika v Buteyko je striktne kontraindikovaná u pacientov, ktorí majú malígnu bronchiálnu astmu.
Reakcia tela na cvičenie
Niet divu, že ľudia hovoria, že choroby sú často liečené bolesťou. Podobne Buteyko dýchacie cvičenia vyvolávajú nepohodlie a bolesti u pacienta. Pre niektorých ľudí sa rýchlo nudí a znechucuje, iní sa snažia zabudnúť na všetky zručnosti správneho dýchania, ako zlý sen. Nemali by ste to však urobiť, aby ste dosiahli stabilný výsledok, musíte sa vynasnažiť a vyskúšať. Najdôležitejšie je zažiť nepríjemné chvíle odmietnutia tejto techniky v tele a po nejakej dobe bude pozoruhodný pozitívny trend v liečbe chronických patológií.
Liečba tracheitídy u dospelých a detí podľa Buteyka dáva dobrý účinok. Agónne záchvaty kašľa sa rýchlo zastavia a zotavenie sa výrazne urýchli.
Kontraindikácie pri dýchacích cvičeniach
Napriek vysokej účinnosti metódy Buteyko pri liečbe rôznych ochorení nezabudnite na množstvo kontraindikácií. Vykonajte akékoľvek dychové cvičenia, ktoré sa neodporúčajú pre takéto choroby a podmienky:
- srdcový záchvat a mŕtvica, najmä v akútnom období;
- zvýšená telesná teplota;
- duševné poruchy;
- chronická tonzilitída.
Pri vykonávaní dýchacích cvičení sa zvyčajne nedodržiavajú komplikácie. Len v zriedkavých prípadoch v druhom týždni tried a niekedy neskôr môžu príznaky ochorenia zhoršiť, čo je norma a považuje sa za krehký. Potom sa stav pacienta rýchlo zlepší, v mnohých prípadoch pri udržiavaní správneho dýchania ochorenie úplne ustúpi a už si samo o sebe nepamätá.
Pri pravidelnom cvičení lieky zrušia alebo významne znížia dávku. Počas dychových cvičení sa odporúča dodržiavať stravu s malým obmedzením mliečnych výrobkov.
Pacienti s astmou by mali užívať vitamín A, čo zvýši účinok dýchacích cvičení.
Buteyko dýchací systém
Základy dychových cvičení dokážu osvojiť akúkoľvek osobu. Ak je to potrebné, môžete sa poradiť s lekárom alebo pozrieť si tréningové video:
- Malo by byť pravidelne, nie menej ako 3 hodiny denne, v úplnom odpočinku alebo počas rôznych fyzických činností, aby sa znížila hĺbka vdýchnutia a dýchania. Okrem toho sa musíte naučiť urobiť dlhú pauzu po dechu a snažiť sa normalizovať dýchanie čo najskôr. Okrem toho musíte podržať dych aspoň trikrát denne, postupne ich dĺžku trvá minútu alebo dlhšie.
- Po zadržaní dychu stojí za pár minút voľné dýchanie. Takéto oneskorenia, hoci spôsobujú veľa nepríjemností, ale normalizujú obsah oxidu uhličitého v krvi, zastavujú príznaky ochorení a výrazne urýchľujú regeneráciu. Štúdie tejto metódy ukázali, že ľudia nie sú schopní zadržať dych tak dlho, že spôsobujú zdravotné problémy.
Ak budete postupovať podľa Buteykovej metódy, potom jemnejšie dýchanie a menej výrazné jej intenzity, tým zdravšie osoba.
Buteyko metódu zažili mnohí ľudia v rôznych častiach sveta. Hodnotenie pacienta je iba pozitívne. Pomocou jednoduchých dychových cvičení sa môžete zbaviť ťažkých chronických ochorení.
Buteyko metóda: dýchacie cvičenia pre skutočné zdravie
Respiračná gymnastika Buteyko, populárna po celom svete, je súbor špecifických cvičení založených na plytkom plytkom dýchaní. Početné štúdie potvrdili prínos takého dýchania, ktorý nenasýtené pľúcami kyslíkom a nepodporuje odstránenie veľkého množstva oxidu uhličitého z krvného obehu. Je však dokázané, že nedostatok druhého je príčinou veľkého počtu ochorení a patologických stavov. Zvážte, čo predstavuje takúto techniku.
O autorovi
Konstantin Buteyko je autorom jedinečnej techniky dýchania. Narodil sa v roku 1923 a absolvoval Sechenkovský lekársky inštitút v Moskve a začal pracovať na liečbe malígnej hypertenzie.
V roku 1952 zistili, že ľudia, ktorí trpia vážnymi chorobami, zvyčajne dýchajú veľmi hlboko. V dôsledku výskumu zistil, že zhlboka sa nadýchne útoky a obmedzené dýchanie s nosom pomáha zlepšiť a stabilizovať stav. Práve to sa stalo vážnym objavom, z ktorého sa objavili dychové cvičenia Buteyka.
Tento vývoj nebol schválený lekármi, preto boli problémy s finančnými investíciami. Lekár dostal pomoc od kolegov z Novosibirsku, kde mu bolo poskytnuté laboratórium. V budúcnosti získal Buteyko v Európe špeciálne prístroje, ktoré umožnili v krátkom dychu a výdychu zmerať veľké množstvo funkcií v tele. Tiež niektoré zariadenia boli vyvinuté ním.
S patentom tejto techniky mal autor dvaceti rokov problémy. Postupom času sa však metóda Buteyka stala veľmi populárnou nielen v našej krajine, ale aj v zahraničí.
Dýchanie podľa metódy Buteyka: popis
Liečba Buteykom je špecifickým liečebným systémom, ktorého cieľom je obmedziť hlboké dýchanie. Autor ju definuje ako "metódu vôle eliminácie hlbokého dýchania". Podľa jeho názoru príčinou mnohých ochorení je zvýšená ventilácia pľúc a zníženie obsahu krvi oxidu uhličitého. Tieto faktory vedú k porušeniu metabolických procesov a tkanivového dýchania.
Zlepšenie podľa tohto systému zahŕňa vykonávanie cvičení založených na Buteyko plytkom dýchaní na zvýšenie koncentrácie CO2 v krvi a zníženie potreby kyslíka.
V klasickej verzii sú podrobné dýchacie kroky Buteyka nasledovné:
- 2 sekundy plytkého dychu;
- 4 sekundy uplynutie platnosti;
- Pauza, v ktorej musíte držať dych na štyri sekundy s ďalším nárastom, musíte pozrieť.
Pri dýchaní von a von, pozícia pohybu hrudníka a brucha by sa nemala meniť. Dýchanie by malo byť takmer neviditeľné pre iných, tiché a povrchné. Pri cvičení musíte pravidelne vykonávať test maximálneho zadržania dychu.
Buteyko metóda dýchania: výhody a nevýhody
V počiatočných štádiách cvičenia pomocou dýchacej metódy Buteyka sú možné negatívne reakcie:
- pocit strachu;
- túžba prestať robiť cvičenia;
- pocity bolesti;
- exacerbácia chorôb;
- strata chuti do jedla;
- zvýšené dýchanie;
- nedostatok energie;
- závraty;
- záchvaty nedostatku vzduchu.
Časom to prejde. Napriek nepohodlnosti je dôležité neprestať robiť cvičenia. Medzi výhody rovnakých metód patria:
- Univerzálnosť. Cvičenia môžete robiť kdekoľvek.
- Jednoduchosť a dostupnosť. Nemusíte robiť veľa úsilia a nemusíte mať špeciálne školenie.
- Príležitosť zapojiť sa do akéhokoľvek veku.
- Účinnosť pri liečbe veľkého počtu ochorení.
Klinické štúdie
Oxid uhličitý je dôležitým katalyzátorom chemických reakcií a prostriedkom na normalizáciu rovnováhy vody. Svojím nedostatkom sa vyvíjajú kŕče hladkých svalov, najmä krvných ciev. Existujú vážne choroby, všetky orgány sú horšie dodávané s krvou.
Respiračné centrum reaguje iba na zníženie kyslíka v krvi a dýcha hlbšie a častejšie. V dôsledku toho sa ľudský stav len zhoršuje:
- kyslíkové hladovanie sa zhoršuje;
- hladina CO2 v krvi je výrazne znížená;
- potreba dýchania sa zvyšuje: čím hlbšie a častejšie dýchate, tým viac to chcete.
Hlavné ukazovatele správneho a zdravého dýchania podľa Buteyka sú nasledovné:
- Kontrolná pauza je čas, ktorý prechádza z držania dychu po normálnej inhalácii na prvú túžbu po inhalácii. Norma je 60 sekúnd.
- Maximálna prestávka je tiež držať dych, ale s úsilím o predĺženie. Obvykle je to dvakrát dlhšie ako kontrola. Norma je 90 sekúnd.
Buteyko odvodil vzťah medzi týmito ukazovateľmi a úrovňou CO2: čím sú vyššie, tým je pružnejšia osoba a tým vyššia je hladina oxidu uhličitého v krvi. Maximálna vytrvalosť sa zaznamenáva v jogínach.
Indikácie a kontraindikácie
Respiračná gymnastika podľa metódy Buteyko demonštruje účinnosť vo viac ako 90% rôznych ochorení:
- pneumónia, chronická bronchitída;
- nosné mandle;
- poškodenie krvného obehu v mozgu;
- arteriálna hypertenzia;
- alergie, astma v rôznej miere, žihľavka atď.;
- choroby horných dýchacích ciest;
- ochorenia hepatobiliárneho systému;
- kožné choroby;
- chronické pľúcne patológie: emfyzém, obštrukcia, pneumokleróza atď.;
- Raynaudova choroba;
- cievne ochorenia: tromboflebitída, kŕčové žily a tak ďalej;
- obezita;
- ochorenie srdca;
- reumatizmus;
- reumatoidná artritída;
- ochorenie obličiek;
- choroby mužského a ženského reprodukčného systému, najmä neplodnosti;
- diabetes mellitus;
- narušenie endokrinného systému;
- inkontinencia moču;
- očné ochorenia: katarakta, glaukóm a tak ďalej.
Kontraindikácie k použitiu metódy sú nasledujúce:
- Neuropsychické poruchy;
- Akútne infekčné choroby;
- Krvácanie.
Pred použitím gymnastiky sa musíte poradiť so svojím lekárom.
Základné pravidlá
Hlavným pravidlom gymnastiky je dýchať len s nosom. Dokonca aj pri rozhovore alebo čítaní nahlas, mali by ste dýchať len s nosom, ľahko a nepozorovane. Zdravotná štatistika uvádza, že ak prenesiete dieťa na nosné dýchanie, výskyt sa zníži o 50%.
Druhým pravidlom je potreba merať dýchanie. Prevziať kontrolné merania na začiatku a na konci hodiny: musíte merať impulz, ovládanie a maximálnu pauzu. Okrem toho si prosím všimnite, že musíte urobiť na prázdny žalúdok.
Okrem dychových cvičení zahŕňa metóda Buteyka aj nasledujúce položky:
- Musíte úplne vzdať zlé návyky.
- Vykonávajte pravidelné postupy temperovania vody.
- Vytvorte stravu na nízkotučných potravinách, minimalizujte spotrebu živočíšnych bielkovín.
- Použite ľahké cvičenie.
Buteyko dýchacie cvičenia: cvičenia
Hlavné cvičenie je nasledovné: do piatich minút sa dĺžka dýchania má postupne znižovať. Po krátkej prestávke zopakujte cvičenie znova. Robte to každé štyri hodiny počas dňa.
Keď nastane záchvat, autor odporúča efektívne cvičenie na jeho odstránenie. Táto metóda dýchania Buteyko je vhodná pre astmatikov. Musíte sedieť v "kočárovej póze", relaxovať a otáčať oči. Takto si na chvíľu sadnite. V tomto stave sa dýchanie znižuje, keď sa uskutočňuje ternárna nervová masáž. Možno najskôr všetko ublížiť, ale postupom času to môžete urobiť na 5-6 minút.
Na začiatku cvičení môžete cítiť nedostatok vzduchu - to je normálne a naznačuje, že robíte všetko správne. Teraz budeme zvážiť niekoľko cvičení respiračnej gymnastiky podľa Buteykovej metódy:
- Dýchať horné pľúca. Inhalujte päť sekúnd a vydychujte za päť sekúnd. Po pauze (držte dych a maximalizujte relaxáciu) aj po dobu piatich sekúnd. Robte to 10 krát. Pri vykonávaní akcií je dôležité, aby sa nepodľahli prsným svalom. Ak vystúpite a zhlboka sa nadýchnite, začnite cvičenie znova, kým neurobíte všetko desaťkrát správne.
- Úplné dýchanie (brucho a hrudník). Dostaňte inhaláciu na dobu 7,5 sekúnd, potom vydychujte pre rovnaké množstvo a pauzu na 5 sekúnd. Inhala začať diafragmatické dýchanie, dokončiť hrudník, vydychovať začať s hornými časťami pľúc a dokončiť dno. Vykonajte 1-krát.
- Po dosiahnutí maximálnej pauzy urobte bodovú masáž nosa.
- Kompletné dýchanie alternatívne vykonáva každú nosovú dierku ako druhé cvičenie, ale najskôr s pravou polovicou nosa, po ľavej, 10 krát.
- Absorpcia brucha. Úplné dýchanie a úplné vydychovanie po dobu 7,5 sekundy, po pauze 5 sekúnd. Vykonajte cvičenie 10 krát a snažte sa čo najviac nakresliť brucho. Držte túto pozíciu po dobu 3,5 minút.
- Maximálne vetranie pľúc. Za jednu minútu, bez prestávky, vezmite 12 rýchlych dychov a výjazdov. Dajte im 2-5 sekúnd. Cvičenie sa vykonáva raz. Keď skončíte, keď vydychujete, zadržte dych až do konca.
- Malé dýchanie. Posaďte sa, užite pohodlnú pozíciu a uvoľnite čo najviac. Dýchajte si hrudník a snažte sa znížiť výkon a objem inhalácií a výdychov. Pokúste sa dýchať na úrovni nosohltanu, ľahké a takmer neviditeľné. Dajte túto techniku 3-10 minút.
- Dvojité zadržanie dychu. Vydychujte a zadržte dych. Potom vdychujte a stále držte svoj dych. Toto cvičenie sa vykonáva raz za hodinu.
- V rôznych pozíciách (sedenie, chôdza na mieste, s drepami), držte dych 3-10 krát.
Existuje aj množstvo ďalších cvičení na Buteyko, ktoré sú určené na rôzne patologické stavy. Pamätajte, že na dosiahnutie efektívnosti je potrebné nielen vykonávať cvičenia, ale aj trénovať sami, aby ste povrchne dýchali nepretržite. Ponúkame sledovanie videa pomocou metódy Buteyko.
Buteyko dýchacia technika
Dýchacie postupy sú známe už dávno. Jóga, tibetskí mnísi, freedivers, potápači, milovníci bojových umení aktívne cvičia cvičenia, ktoré vám umožnia ovládať dýchanie. Takéto postupy dobre posilňujú imunitný systém a pomáhajú zbaviť sa rôznych chorôb. Účinnosť dýchacích cvičení je už dávno dokázaná a nikto v modernom svete namieta.
Tieto praktiky zahŕňajú dýchanie jogy, telo flex, meditačné dýchacie techniky atď. V dnešnej dobe početné online publikácie, tlačové médiá a televízia aktívne propagujú dychové cvičenia pomocou metódy Buteyko. Autori článkov, ako plán, hovoria o neuveriteľných zázrakoch, ktoré vytvárajú túto metódu. Len kontraindikácie a počet ochorení liečených systémom sa menia. Niekto tvrdí, že ide o viac ako 300 chorôb, niekto sa zastaví na skromnejších počtoch. Dozvieme sa, kde je tu pravda a kde je lož.
Podstata techniky. Mýty a realita.
Konstantin Buteyko tvrdil, že ľudia nedýchajú správne: príliš často a hlboko. To vedie k hyperventilácii pľúc. Telo je nasýtené kyslíkom a dostáva veľmi vážnu otravu. Ako dôkaz svojej teórie vedec cituje skutočnosť, že množstvo vzduchu, ktoré astmatické inhaluje, je niekoľkonásobne vyššie ako priemer. Zároveň zostáva hladina oxidu uhličitého v tele nízka. Kyslík teda otrávuje ľudské telo.
Otrava kyslíkom existuje. Toto platí pre technických (hlbokomorských) potápačov. Skutočnosťou je, že v hĺbke viac ako 60 metrov vzduch, ktorý dýchavič dýcha, začína mať toxický účinok. Z tohto dôvodu je určité percento kyslíka v dýchacej zmesi pre takéto ponory nahradené héliom. Hlavnými príznakmi otravy kyslíkom sú tinitus, videnie tunela, kŕče a strata vedomia. Takáto otravu sa jednoducho zaobchádza: obeť sa zdvihne niekoľko metrov na vrchol a všetky príznaky zmiznú. Takýto stav je nebezpečný iba vtedy, keď potápač pustil dýchací prístroj z úst. Dosiahnutie takejto otravy na Zemi je nemožné. Okrem toho existujú choroby, ktoré sa liečia výhradne tlakovou komorou. Ak osoba dýcha kyslík pod vysokým tlakom. Táto liečba je predpísaná ľuďom s vaskulárnymi problémami mozgu, určitými autoimunitnými ochoreniami atď. To znamená, že vylúčime verziu s otravou kyslíkom v dôsledku hlbokého dýchania.
Teraz sa obráti na oxid uhličitý. Čo je to všeobecne, akú úlohu hrá tento prvok v našom tele? Oxid uhličitý v ľudskom tele sa objavuje v procese dýchania. V prvej fáze príde do pľúc čerstvá časť kyslíka. Klesá do alveolov a cez sieť krvných ciev vstupuje do krvného obehu, ktorý nesie kyslík v tele. Orgány a tkanivá majú prvok nevyhnutný pre život a posielajú ho na recykláciu (pomalé spaľovanie). Produkt takéhoto spracovania je oxid uhličitý. Je odobratá krvou na opačnom kruhu, dodávanou do pľúc a tento prvok opúšťa telo po výdychu. To znamená, že oxid uhličitý nie je nič viac ako produkt spracovania. Tento prvok však nemožno nazvať zbytočnými. Slúži ako senzor, ktorý signalizuje nášmu mozgu, že je čas na ďalší nádych. Rovnako ako normálna hladina oxidu uhličitého podporuje správnu acidobázickú rovnováhu tela. Preto, zatiaľ čo dýchanie človeka je pomalé, nemá žiadne namerané problémy.
Čo sa stane v procese takzvanej hyperventilácie? Logicky, čím viac kyslíka dostane do alveol, tým vyššia musí byť oxid uhličitý. Ale zvážte príklad útoku paniky. Počas útoku človek často dýcha a snaží sa zachytiť čo najviac vzduchu. Spravidla je také dýchanie veľmi povrchné. A časť kyslíka zostáva v hornej časti pľúc a nedosahuje alveoly. Časť vzduchu teda nevstupuje do krvi, ale zostáva na vrchole. Množstvo kyslíka u pacienta sa zvyšuje a úroveň oxidu uhličitého naopak klesá. Táto nerovnováha vedie k zdravotným problémom.
Nezabudnite, že oxid uhličitý je produkt rozkladu. Jeho nadmerné množstvo v tele vedie k vážnym bolestiam hlavy, únave a slabému blahu.
Pohľad na moderný liek na dýchací systém Buteyko
Doterajšie klinické štúdie potvrdili účinnosť dýchacích cvičení Buteyka iba pri liečbe astmy a alergií u dospelých (prejavy spojené s poruchou dýchania). Napriek tomu mnohí poukazujú na účinnosť tejto metódy na panické stavy a na liečbu depresie. Ako to funguje? Všetko je jednoduché, takže sa pacient naučí ovládať dýchanie. Buteyko dýchanie je pomerne náročné a vyžaduje silu a koncentráciu. To vám umožní ovládnuť začiatočný astmatický záchvat silným spôsobom, alebo odvrátiť od depresívnych myšlienok.
V mnohých prípadoch dýchacie postupy pomáhajú pri prevencii rôznych respiračných ochorení. Metóda dýchania Buteyko možno pripísať takýmto postupom.
Kontraindikácie a upozornenia
Respiračná gymnastika podľa Buteyka sa neukáže každému. Neodporúča sa pre ľudí s nasledujúcimi kontraindikáciami:
- Rôzne duševné poruchy.
- Zhoršená výživa mozgu (s takýmito ochoreniami, vysokými hladinami oxidu uhličitého a nedostatkom kyslíka môže viesť k nezvratnému poškodeniu mozgovej kôry)
- Tendencia krvácania
- aneuryzma
- diabetes mellitus
- Kardiovaskulárne choroby
- Infekčné ochorenia v akútnom štádiu
- Tehotenské obdobie (pamätajte, že matka a dieťa sú spojené tým istým obehovým systémom. Nedostatok kyslíka môže viesť k vážnym poruchám vo vývoji plodu)
Mnohé stránky, ktoré opisujú Buteyko dýchacie cvičenia, odporúčajú úplné opustenie farmakoterapie a ďalších postupov. To je úplne nemožné. Pamätajte, že terapeutický účinok tejto metódy je klinicky dokázaný iba v prípade liečby bronchiálnej astmy. Ak hovoríme o liečbe chronických ochorení, onkológie atď., Môže sa táto technika používať len so súhlasom ošetrujúceho lekára.
Prípravné cvičenia
A teraz prejdeme priamo k gymnáziám Buteyko. Aby ste mohli začať vykonávať základné cvičenia, musíte pripraviť telo:
- Choďte do plytkého dýchania
- Naučiť sa dýchať len vtedy, keď príde pocit nedostatku vzduchu
- Vdychujte dlhšie ako vdychujte
Na zvládnutie týchto zručností vyvinul K. Buteyko niekoľko prípravných cvičení.
Cvičenie 1. Nazýva sa to "v kajaku." Všetky pohyby sú paralelné s dýchaním.
- Na vdychovaní - musíte zvýšiť ramená, pri výdychu - nižšie.
- Pri vdychovaní - zoberieme ramená späť, spojíme lopatky po výdechu - posúvame ruky dopredu.
- Pri dychu - sklon v jednom smere, pri výdychu - sa vrátime do východiskovej polohy. Zopakujte pohyb v opačnom smere.
- Pri inhalácii - nakláňame hlavu dozadu, pri výdychu - dopredu.
- Vdychovať - otočiť telo doprava, vydychovať, vracať sa do východiskovej polohy. Opakujte pohyb opačným smerom.
- Konečným pohybom sú kruhové pohyby s ramenami, ktoré napodobňujú veslovanie.
Posledný pohyb sa vykoná bez kontroly dýchania. Celková doba trvania trvá 6-10 minút.
Cvičenie 2. Vojak
Východisková pozícia: musíte sa postaviť rovno, zdvihnúť hlavu a narovnať hruď. Žalúdok je vtiahnutý, ramená sú otočené. Pri inhalovaní sa pomaly zvyšujeme na prstoch, niekoľko sekúnd zadržiavame dych a pomaly klesáme. Pomaly sa dýchame.
Po každom cvičení musíte relaxovať a odpočívať.
Správne dýchanie na dýchací systém Buteyko
Správne dýchanie je základom dychových cvičení Buteyka. Ak chcete zvládnuť správnu dýchaciu techniku, pomôže vám komplex troch cvičení. S ich pomocou sa môžete ľahko a rýchlo naučiť plytké dýchanie.
Je potrebné sedieť pohodlne a krátko dýchať po dobu 10-15 minút. Súčasne autor odporúča, aby ste potlačili túžbu zhlboka sa nadýchnuť všetkou vašou silou.
Druhé cvičenie je vykonávané ležiace na žalúdku. Brada zatlačená na zem. V tejto polohe musíte zadržať dych, zvýšiť tlak na podlahu bradu. Aby ste sa vyhli zraneniu, môžete pod bradu položiť valček alebo dlaň.
Zhlboka sa dýchame a dýchame čo najviac. Vdychovanie sa vykonáva cez ústa.
Plytké dýchanie
Takéto školenie sa môže vykonávať kdekoľvek. Pozostávajú z držania dychu tak dlho, ako je to možné. Prvýkrát sa zadržiava dych na jednom mieste, druhýkrát sa musí robiť v pohybe (prechádzka po miestnosti).
Poslednou etapou tréningu bude plytké dýchanie. Čas vykonania tohto cvičenia je od 1 do 15 minút. Takéto školenie sa odporúča vykonávať denne až 4 krát za deň. To pomôže dosiahnuť maximálne výsledky.
Cvičenie na posilnenie tela
Okrem terapeutických účelov sa Buteyko dýchacie cvičenia odporúčajú na posilnenie tela a prevenciu rôznych ochorení dýchacích ciest. Ak to chcete urobiť, stačí študovať niekoľko nekomplikovaných cvičení, o ktorých budeme diskutovať ďalej a opakujeme ich dvakrát denne. Následovníci tejto techniky tvrdia, že výsledok môže byť pociťovaný po týždni denného tréningu.
Dýchanie v rytme s dlhým výdychom
Podstata tohto cvičenia je veľmi jednoduchá: výdych musí byť dlhší ako vdychovanie. Najlepšie je to urobiť v rámci zákona. Napríklad vdýchnutie sa uskutoční na úkor 1 - 2. Výdych bude dlhší a pokojnejší v 1 - 4. Takéto dýchanie zmierňuje psychologické napätie.
Jednorazový dych s aktívnym výdychom
Ďalšie populárne cvičenie v dýchacom systéme Buteyko. Musíte sa zhlboka nadýchnuť nosom a vydychovať ústa. Akcia je veľmi podobná vyfúkaniu sviečok na narodeninovú tortu. Musíte ju opakovať 4 krát za sebou. Potom sa odporúča urobiť prestávku a prestať s inými cvičeniami.
Etapy obnovy
Ako sa zotavuje? Alebo ako pochopiť, že ochorenie ustúpi? Vo väčšine metód liečby určitých ochorení je znakom ozdravenia zlepšenie blaha. Živé príznaky ochorenia ustupujú, bolesť, únava atď. Zmiznú, ale s Butejkovou metódou sa veci trochu líšia. Samotný autor tvrdí, že všetky nepohodlie, ktoré človek zažíva po praktizovaní systému Buteyka, naznačuje, že proces obnovy sa začal. Čo bude musieť čeliť:
- Exacerbácia chronických ochorení
- Poruchy nervového systému
- Porucha spánku
- horúčka
- Časté bolesti hlavy a migrény
- Bolesť v oblasti pľúc
K. Buteyko tvrdil, že tieto symptómy sú jasnými znakmi oživenia. Ich trvanie závisí od individuálnych charakteristík konkrétnej osoby. Väčšina zdrojov tvrdí, že keď človek dokáže zadržať dych počas 60 sekúnd, akútne prejavy takýchto ochorení zmiznú. Moderní lekári však vysvetľujú túto akciu trochu inak.
Všetky tieto vedľajšie účinky nie sú indikátorom obnovy, ale klasickými príznakmi prebytku oxidu uhličitého v tele. Pri dlhodobom tréningu sa príznaky môžu znížiť. Je to spôsobené prirodzenými adaptačnými mechanizmami tela. Ktorá z týchto verzií je dôverná, závisí od vás.
Nos vypchaté
Ak ste chorý a nos je úplne zablokovaný, nemôžete vykonávať cvičenia na dýchacom systéme Buteyka. Ale v prípade, že je umiestnená jedna nosná dierka, je to možné ľahko opraviť. Aby ste to dosiahli, musíte vykonať nasledujúce kroky: zatvorte dýchaciu nosnú dierku a niekoľko sekúnd prestaňte dýchať. Po niekoľkých opakovaniach sa vyrieši problém s nazálnym preťažením.
bolesť hlavy
Bolesti hlavy sú známe každému. Užite si to málo. Zvlášť pre ľudí trpiacich migrénami. Buteyko v takých prípadoch odporúča ísť na krátke plytké dýchanie. Pamätajte však, že vysoká hladina oxidu uhličitého v tele spôsobuje bolesti hlavy, migrény a zlé zdravie. Bude oveľa bezpečnejšie a efektívnejšie robiť nejaké klasické jogy dýchacie cvičenia.
Liečba bronchiálnej astmy
Ako bolo uvedené vyššie, určitá účinnosť liečby astmy v systéme Buteyko bola experimentálne preukázaná. Je pravda, že lekári tvrdia, že úspech môže byť dosiahnutý len v počiatočných štádiách ochorenia. Zahrnutie tejto techniky počas liečby by ste nemali opustiť klasickú liečbu. Okrem toho by celý proces mal byť pod dohľadom špecialistu. Nezabudnite, že každá osoba je individuálna. To, čo vyhovuje, nie vždy funguje na inom.
Obavy a obavy
Vo veciach riešenia úzkosti, strachu, zvýšenej úrovne úzkosti sa Buteyko dýchací systém ukázal ako skutočne účinný. Vďaka ovládaniu dýchania ľudia, ktorí trpia takými ochoreniami, dostanú nejakú úľavu alebo sa dokonca zbavia takýchto problémov. Z dôvodu potreby zamerať sa na túto úlohu.
Dýchanie by sa malo merať. Aby ste rýchlo uvoľnili napätie, stačí urobiť tri hlboké dýchacie cykly: vdychujte - držte dych - úplný výdych. To stačí na zníženie hladiny adrenalínu a kortizolu v krvi.
únava
Ako sa zbaviť únavy pomocou Buteyko dýchacích cvičení zahŕňa aj niekoľko hlbokých dýchacích cyklov. Počas procedúry musíte relaxovať, vyhnúť všetky negatívne myšlienky z hlavy a zamerať sa na svoje vlastné pocity. Po prvom cykle dýchania vznikne pocit pokoja a pokoja.
Ako sa zbaviť bolesti počas gymnastiky
Bolestivé pocity pri dýchaní Buteyka spôsobujú veľa nepohodlia. Mnoho autorov článkov na túto tému tvrdí, že na to, aby sme sa zbavili bolestivých pocitov, je potrebné sa naučiť správne dýchať. Je však nepravdepodobné, že bude vykonané okamžite. Silné potlačenie hlbokého dýchania je v podstate technika, ktorá mení prírodný biologický proces dýchania. Takéto zmeny nemôžu nastať. Avšak po tom, čo sa telo zvykne na zaťaženie, bolesť v oblasti pľúc výrazne klesne a po chvíli sa prestane obťažovať.
Respiračný gymnast v systéme Buteyko je skôr kontroverzná vec. Na internete je veľa nadšených recenzií zázračného liečenia z rakoviny, kŕčových žíl, bronchiálnej astmy a ďalších nešťastí. Skontrolujte, ktoré z týchto recenzií sú správne a ktoré nie sú prakticky nemožné. Nemôžeme tvrdiť, že táto technika je úplne zbytočná alebo nebezpečná. Akýkoľvek umelý účinok na biologické procesy organizmu vedie k závažným zmenám. Tieto zmeny budú veľmi ťažké predpovedať.
Dýchacie cvičenia podľa metódy Buteyka
Správne dýchanie je dôležitým opatrením na prevenciu mnohých ochorení. Podľa odborníkov to je skutočný barometer ukazujúci stav ľudského zdravia. Dýchanie je úzko spojené nielen so zdravím, ale aj s vedomím.
Slávny vedec K.P. Buteyko vyvinul vlastnú dýchaciu techniku, ktorá pomohla mnohým ľuďom vyrovnať sa s ich chorobami.
Buteyko výskum
Buteyko Konstantin Pavlovič - lekár, fyziológ, vedec, ktorý vykonal veľa experimentov na dýchanie. Potom dokázal, že hlboké dýchanie poškodzuje ľudské telo. Všetko preto, že veľké množstvo kyslíka vysúva oxid uhličitý, čo je dôležitá chemická zlúčenina pre telo. Podľa vedca, čím hlbšie dýcha človek, tým vážnejšie je chorý. Hlboké dýchanie môže vyvolať spazmus niektorých orgánov, najmä pokiaľ ide o cievy mozgu. Je dôležité pochopiť, že ak sa cievna mriežka a svalové tkanivo znížia, zastaví sa nevyhnutné množstvo kyslíka v orgánoch a metabolické procesy sa narušia.
Buteyko tvrdí, že oxid uhličitý by sa nemal plýtvať, takže musíte dýchať správne. Experimenty vedca ukázali, že v krvi zdravých ľudí sú ukazovatele oxidu uhličitého oveľa vyššie ako u pacientov.
Respiračná gymnastika podľa Buteykovej metódy zaobchádza s viac ako 100 chorobami. Pozitívny výsledok dosahuje 90% pacientov.
Princípy dýchania Buteyko
Ak chcete začať cvičenie Buteyko, musíte sa naučiť plytké dýchanie. Nezdravá osoba, ktorá vykonáva cvičenia, je ťažké, musíte byť trpezliví. V počiatočných štádiách výkonu gymnastiky sa často vyskytuje hojné potenie.
Počas obdobia liečby je potrebné správne konzumovať. Je vhodnejšie jesť zeleninové jedlá s minimálnym obsahom tuku. Je zakázané užívať alkohol, dym. Odporúča sa spať ležať na žalúdku, dýchať cez nos.
Nesnažte sa dostať do stresujúceho stavu, pretože je porušený respiračný rytmus.
Vďaka metóde Buteyko vďaka gymnastike sa ľudia, ktorí trpia chronickými ochoreniami, zotavujú.
Buteyko dýchanie postihuje telo nasledovne:
- Zlepšuje sa nosové dýchanie, čo pomáha eliminovať nádchy, sínusitídy;
- Kašeľ ide;
- Zo spodnej časti pľúc vychádza spúta;
- Alergické choroby sú vyliečené;
- Aktivita kardiovaskulárneho systému sa obnoví;
- Krvný tlak sa vráti do normálu;
- Výrazne zlepšuje krvný obeh v mozgu.
Buteyko dýchanie je založené na konzistentnom poklese dĺžky trvania inhalačnej a vyčerpávajúcej hĺbky, ale pauza je oneskorená. U ľudí sa obnovuje rovnováha chemických látok, posilňuje imunitný systém a ochorenie začína ustupovať.
Buteyko cvičenie je veľmi pohodlné, pretože cvičenia môžu byť vykonávané kdekoľvek a kedykoľvek.
Cvičenie je jednoduché, preto je vhodné pre rôzne vekové skupiny. Deti sa vyzývajú, aby svoje povolanie vykonávali od veku štyroch rokov.
Ak chcete vykonať dychové cvičenia, musíte sedieť v pohodlnej polohe, ale chrbát by mal byť rovnomerný. Vytiahnite krk, položte ruky na kolená. Úplne oddýchnite. Pred začatím gymnastiky je dôležité, aby ste mohli urobiť "kontrolnú pauzu" (po vydychovaní musí človek zadržať dych, kým necíti nedostatok kyslíka). Gymnastika začína so znižovaním hĺbky dýchania, čím sa znižuje na minimum. Tento postup trvá približne 5 minút, po ktorom sa meria kontrolná pauza. Toto sa opakuje päťkrát - tento jeden cyklus. Počas dňa vykonajte šesť cyklov s prestávkou 4 hodiny. Všetky merania zaznamenané v špeciálnom denníku. Zvýšenie výkonu znamená správne vykonanie cvičenia. Ale keď sú čísla rovnaké, vysvetľuje to pomalé pôsobenie cvičení. S pauzou 60 sekúnd. Gymnastika sa môže vykonávať dvakrát denne. Úplné zvládnutie techniky vám umožňuje robiť cyklus len raz za deň.
Zdravotný test
Ak chcete zistiť, aký druh zdravia má človek, môžete vyskúšať. Pripravte stopky, posaďte sa na okraj stoličky, neprechádzajte nohami, neuvoľnite sa a nezavrhnite hlavu. Po výdychu pritlačte nos pomocou dvoch prstov a podržte ich, až kým sa prvýkrát neobjaví pocit nedostatku kyslíka. Zdravotný stav sa hodnotí podľa nasledujúcich ukazovateľov pauzy:
- 3-5 sekúnd - osoba je veľmi chorá;
- 30 sekúnd - existujú určité malé zdravotné problémy;
- 60 s - zdravie je vo výbornom stave;
- 2-3 minúty - osoba sa líšia v super vytrvalosti.
Gymnastická metóda Buteyko by sa mala vykonávať pod dohľadom špecialistu. Platí to najmä pre ľudí s vážnymi chorobami.
Niektoré cvičenia nemožno vykonať s ťažkou bronchiálnou astmou.
Takýto výcvik je vynikajúci simulátor. Ak to robíte každý deň, môžete významne zvýšiť pauzu retencie vzduchu. Je lepšie vykonať test na prázdny žalúdok.
Kontraindikácie respiračná gymnastika
Nie všetkým odporúčame dýchacie cvičenia. Takže ich nemôžete vykonať s nasledujúcimi problémami:
- s hrozbou krvácania;
- počas exacerbácie infekčných ochorení;
- s diabetom, ak existuje závislosť od inzulínu;
- s aneuryzmou s hlbokými krvnými zrazeninami;
- ak existujú cudzie transplantácie v tele;
- ak bola operácia srdca;
- počas tehotenstva.
Bude ťažké vykonať cvičenia pre ľudí s chronickou tonzilitídou.
Nižšie sú popísané niektoré cvičenia, ktoré môžu pomôcť v rôznych životných situáciách.
Cvičenia "Ambulancia"
V tejto časti budú popísané cvičenia, ktoré pomáhajú pri rôznych chorobách, bolestiach a emocionálnych zážitkoch.
Bronchiálna astma
Ak máte problém s astmou, musíte ukázať veľkú vytrvalosť, pretože tréning trvá 2-3 hodiny denne a nie menej. Je potrebné pokúsiť sa postupne znižovať rýchlosť vdýchnutia a jej hĺbku, naučiť sa urobiť pauzu po nameranom dlhšom výdychu. Najmenej 3 krát denne, aby sa dlhé prestávky na dýchanie (až 60 sekúnd a viac).
Držte si dych podľa nasledujúcich pravidiel:
- mať pohodlné sedenie, mierne sa dotýkať zadnej časti kresla;
- vydychovanie, stlačte nos dvomi prstami a dýchajte do chvíle, kedy sa jeho nedostatok stane veľmi silným;
- mať dlhý a plytký dych;
- odpočívajte a opakujte cvičenie.
Systematické respiračné pauzy prispievajú k normalizácii oxidu uhličitého v krvi a zabraňujú astmatickým záchvatom.
Stresový stav
K dispozícii sú dve možnosti.
1 možnosť. Po vydychovaní držte dych najmenej tri sekundy.
Možnosť 2 "Vyfukovanie sviečky". Po hlbokom nadýchaní prestane dýchať. Zložte pery do tuby a s ostrou urobte tri výdychy:
- 1 vyčerpanosť - vydychovaný vzduch z brucha;
- 2 výdych - z hrudníka;
- 3 vydychovať - z hornej časti pľúc.
Chrbát je rovný, vzhľad je vpred. "Vyfukovanie sviečky" sa vykonáva energicky, maximálne trikrát.
Strach, úzkosť
Vedomí ľudia hovoria, že negatívne emócie sa zhromažďujú na mieste medzi rebrami a vrcholom brucha. Aby sme sa zbavili strachu, negatívnych emócií, je potrebné urobiť tri hlboké dýchacie cykly. Dýchanie merané. Po tretíkrát sa vzduch úplne vydychuje a dochádza k pauze v dýchaní. Potom vdychujte. To umožní telu naplniť živú energiu, oslobodiť sa od negatívu.
únava
Po dlhšom nádychu sa urobí dychová prestávka a predĺžený výdych ústami. Uistite sa, že všetok vzduch vytiahne so zvukom píšťalky. Vykonajte to trikrát.
bolesť hlavy
Keď vaša hlava bolesť, mali by ste okamžite začať dych kratší. Spočiatku to nasleduje s maximálnou prestávkou po uplynutí doby platnosti. To umožní rýchlu akumuláciu oxidu uhličitého. Na konci prestávky zadržte dych. Hlava sa rozjasní, bolesť zmizne.
Nos vypchaté
Ak je položená jedna nosová dierka nosa, je potrebné zavrieť dýchaciu nosovú dierku vreckom a niekoľko sekúnd prestať dýchať. Po niekoľkom čase sa otvorí nosná dierka.
Cvičenie na posilnenie tela
Komplex dýchacích techník, ktoré pomáhajú posilniť telo.
Dýchanie v rytme s dlhým výdychom
- Zoberte si pohodlnú pozíciu;
- Na úkor 2-3 - je dych;
- Na úkor 4-6 - vydych.
- Časom sa inhalácia rozšíri na 4-5 a výdych na 7-10. Ovládajte rytmus. Vykonajte 4-5 krát.
Jednorazový dych s aktívnym výdychom
Vdýchnite hlboko s nosom a vydychujte svojimi ústami, ako keby bola vyfúknutá sviečka. Cvičenie sa vykonáva najmenej štyrikrát.
Čistenie dychu
Vdychujte hlboko s nosom a vydychujte krátkymi tlakami (3-4 tlače) cez polovične stlačené pery. Toto cvičenie je užitočné po dlhom pobyte vo vyčerpaných miestnostiach. Vykonajte to najmenej trikrát.
Ukľudňujúci dych
Odporúča sa používať po intenzívnej fyzickej námahe, medzi behom a športovou chôdzou.
- Pri hlbokom, dlhom nadýchaní zdvihnite ruky dopredu a roztiahnite ich po stranách a otáčajte dlaňami nahor.
- Zdvíhacia plošina;
- Vdychovanie, odtiahnutie, presun do východiskovej polohy, hlavy a ruky nadol.
Respiračná gymnastika Buteyko: podstata metódy, indikácie, súbor cvičení
Dobrý deň, milí čitatelia!
Trpíte astmou, hypertenziou a inými vážnymi chorobami? Chcete byť vyliečení bez užívania drog? Potom sa musíte dozvedieť o spôsobe známeho domáceho vedca Buteyka!
A práve v tomto článku hovoríme o jeho jedinečnom systéme plytkého terapeutického dýchania. Pomocou našich rád a odporúčaní sa môžete zbaviť príznakov mnohých chorôb a pri cvičení navrhovaného komplexu cvičení Buteyko získate cenné zdravie.
K. P. Buteyko a jeho objav
O tom, ako človek vdychuje, závisí od jeho zdravia a zdravia. Ancienti to pochopili, a preto sa pred tisíckami rokov objavili rôzne respiračné praktiky: čínsky Qi Gong, indický Pranayama, budhistický systém Vajrayana a ďalšie. Medzi moderným vývojom v oblasti správneho dýchania je metóda Buteyko jednou z najúčinnejších liečiv na liečbu ochorení.
Konstantin Pavlovič Buteyko (1923 - 2003) Sovietsky vedec, fyziológ, profesor medicíny. V roku 1952 objavil unikátny spôsob plytkého dýchania. Jeho autor musel dlhodobo preukazovať účinnosť svojej metodológie v praxi a až v 80. rokoch minulého storočia Ministerstvo zdravotníctva ZSSR poskytlo Buteykovu metódu právny štatút.
Účinnosť jeho systému pri hypertenzii, Konstantin Pavlovič dokázal sám. Utrpenie malígnej formy tejto choroby a pozorovanie ťažkých pacientov vynašiel jeho metódu vôle eliminovať hlboké dýchanie. Po aplikácii dychových cvičení bol vedec úplne vyliečený a začal prinášať svoje vlastné úspechy v procese liečenia pacientov s rôznymi chorobami.
Správne Buteyko dýchanie a podstatu metódy
Podľa Buteyka je veľmi hlboké dýchanie príčinou mnohých chorôb. Kyslík sa vymeni za oxid uhličitý v ľudských pľúcach. Hyperventilácia zasahuje do tejto výmeny a nevedie k zvýšeniu kyslíka v pľúcach, ale množstvo oxidu uhličitého potrebné na celú dobu života ľudského tela sa znižuje. Výsledkom je, že bunky dostávajú menej kyslíka, čo vyvoláva ešte hlbšie dýchanie, čo vedie k spazmu priedušiek a krvných ciev.
Telo sa snaží zabrániť nedostatku CO2, čoho dôsledkom sú kŕče pri astme, hypertenzii a metabolických ochoreniach. Preto Buteyko navrhol dýchanie len s nosom a obmedzenie hlbokého dýchania. To vám umožní vyvážiť pomer kyslíka a CO2. Musíte dýchať pokojne, byť v stave úplnej relaxácie. Nedovoľte však nadmerný prúd vzduchu.
Malé dýchanie je najpravdepodobnejšie. Bránka je uvoľnená a brucho a hrudník sa nehýbajú. Vzduch dosiahol klavikulárne delenie a podobá sa miernemu čuchaniu neznámej látky. Buteykovo všeobecné schéma je jednoduché: inhalovanie malého množstva vzduchu trvá asi 3 sekundy, potom vydychuje 3-4 sekundy a potom päťsekundová prestávka.
Komu je Buteykova technika znázornená a aký je jej užitočnosť
Autor metodológie veril, že viac ako 100 ochorení by mohlo byť vyliečené pomocou systému, ktorý navrhol. Špeciálne dýchanie Buteyka ukázalo vysokú účinnosť pri bronchiálnej astme, pľúcnom emfyzéme, alergiách, ochoreniach gastrointestinálneho traktu, ochoreniach centrálneho nervového systému.
Podľa výskumu táto liečba nie je účinná len pre astmatikov. Cvičenie sa úspešne aplikuje na nos, čím sa odstráni jeho preťaženie. Choroby spojené s porušením nosového dýchania sú tiež liečené: rinitída, sinusitída, laryngitída a mnoho ďalších.
Gymnastika Konstantin Pavlovich potláča v priebehu niekoľkých minút útoky a iné negatívne príznaky závažných ochorení. Konštantná prax prináša hmatateľné výsledky počas celého mesiaca a umožňuje vám úplné zotavenie. Na internete nájdete množstvo zaujímavých videí samotného Buteyka a jeho študentov. Recenzia vďačních nasledovníkov pomôže overiť účinnosť systému veľkého vedca.
Tento dýchací systém je užitočný aj pre deti. Zapojené podľa Buteykovej metódy môžu byť už zo 4 rokov pod dohľadom rodičov, čo pomáha s takýmito problémami so zdravím dieťaťa:
- časté prechladnutie;
- astma a rôzne choroby dýchacieho systému;
- adenoidy a dlhotrvajúca rinitída;
- s nadváhou a gastrointestinálnymi ochoreniami;
- alergie, rôzne ochorenia kože a mnoho ďalších.
Kontraindikácie na respiračnú gymnastiku Buteyko
Táto technika je takmer neškodná. Existujú však niektoré kontraindikácie, ktoré nemožno ignorovať:
- duševná choroba a duševné poruchy, pri ktorých pacient nie je schopný pochopiť podstatu metódy;
- závažné obdobie infekčných ochorení a ťažké krvácanie;
- diabetes mellitus pre inzulín-dependentné;
- s aneuryzmou a po operácii srdca;
- tonzilitída v chronickej forme a zubné ochorenia.
Nastávajúce matky by sa mali liečiť podľa tohto systému pred tehotenstvom.
Čo potrebujete vedieť pred začatím tried?
Účinnosť tejto metódy bola dokázaná už desiatky rokov, na ceste k ozdraveniu však môžu vzniknúť určité problémy. Vyžaduje veľa vôle, trpezlivosti a pravidelnosti tried. Možné nepohodlie, strach a zhoršenie na začiatku vývoja systému.
Nebojte sa nejakej bolesti, straty chuti do jedla, nedostatku vzduchu v prvých fázach. Vznik averzie na cvičenie by nemal zastaviť vás. Po určitom čase sa ochorenie začne ustupovať.
Buteyko bol presvedčený o silných vedľajších účinkoch drog a otrave tela z ich akcií. Preto vedec odporúčal používať svoju metódu, odmietať lieky alebo aspoň znížiť ich spotrebu o polovicu. Títo pacienti by to mali robiť pod vedením ošetrujúceho lekára.
Pred triedami môžete otestovať svoje zdravie. Aby ste to urobili, sedte rovno a uvoľnite všetky svaly. Teraz si prirodzene nadýchnite a zadržte dych. Oneskorenie menej ako 30-60 sekúnd naznačuje chorobný stav tela. Pomocou tohto druhu simulátora môžete každý deň zvýšiť oneskorenie a zlepšiť tak svoju pohodu.
Prípravná fáza pre gymnastiku Konstantin Buteyko
Pri tejto dychovej gymnastike sa musí hĺbka dýchania postupne znižovať a časom ju znížiť na nulu. Pri príprave cvičení sa na okraji stoličky alebo na akomkoľvek pevnom povrchu s plochým chrbtom nakloníte. Držte ruky na kolenách, presuňte oči nad úroveň očí a úplne uvoľnite membránu.
Dýchajte nos a povrchne a ticho a čoskoro pocítite nedostatok vzduchu. Zostaňte v tomto stave 10-15 minút. Ak potrebujete zvýšiť hĺbku vdýchnutia, urobte to, ale pokračujte v dýchaní hornej časti hrudnej oblasti.
Ak sa to urobí správne, dôjde k silnému pocitu tepla a pot potopie vás. Uvoľnením bránice sa môžete zbaviť túžby zhlboka nadýchnuť. Dokončenie tohto predbežného cvičenia je nevyhnutné bez prehĺbenia dychu. Pred týmto tréningom a na konci si vezmite plné dych a zaznamenajte impulz.
Komplex dýchacích cvičení podľa Buteyka
Po ukončení prípravy prejdite priamo na lekcie tohto lekárskeho systému:
1. Použite iba horné časti pľúc: vdychujte, potom vydychujte, pauzu. Päť sekúnd pre každú fázu. Opakujte tieto cykly 10 krát.
2. Toto cvičenie zahŕňa diafragmatický a hrudník, to znamená plné dýchanie. Dýchajte sedem sekúnd zo spodnej časti - od membrány a zdvihnite ju na hrudník. Teraz vydychujte rovnaké časové obdobie v opačnom smere, zhora nadol. Ďalej - pauza 5 sekúnd. Robia to aj 10 krát.
3. Držte si dych a masírujte body nosa. Vykonajte cvičenie 1 krát.
4. Podľa princípu úplného dýchania z 2. cvičenia dýchajte najskôr stieraním pravou nosnou dierkou a potom ľavou nosnou dierkou. 10 opakovaní pre každú nosnú dierku.
5. Opäť dýchajte, ale teraz vdychujte, vdychujte brucho a držte brušné svaly až do konca cvičenia: vdychujte po dobu 7,5 sekúnd, rovnaké množstvo času na výdych a potom urobte päťsekundovú prestávku. Opakujte 10 krát.
6. Toto je cvičenie na vykonanie úplnej ventilácie. Vykonajte 12 silných hlbokých dychov, ktoré trvajú maximálne 2,5 sekundy. Po vykonaní tohto cvičenia na chvíľu by ste mali prestať, ako môžete pri výdychu.
7. Striedavé dýchanie na štyroch úrovniach nasleduje:
- Vdychujte 5 sekúnd, vydychujte 5 sekúnd, potom 5 sekúnd - podržte vzduch. Urobte to na chvíľu.
- Päť sekúnd na vdýchnutie, teraz pauzu, tiež na 5 sekúnd, a teraz vydychovať pre rovnaký čas. Po - oneskorenie na 5 sekúnd. Na dokončenie dvoch minút.
- Na tejto úrovni opakujte predchádzajúce cvičenie, ale každý cyklus trvá každých 7,5 sekúnd. Bude to trvať 3 minúty a podľa toho dostanete 2 dychy za minútu.
- Posledná úroveň je 4 minúty. Inhalujte, pauza, vydychujte a odložte 10 sekúnd. Dostanete 1,5 vdychov za minútu.
V budúcnosti bude optimálne priniesť cvičenie na jeden dych za 60 sekúnd.
8. Dvojité oneskorenie. Vdychujte a vykonajte úplné zadržanie dychu. Potom je vydychovanie - a opäť maximálna pauza. Urob to raz.
Dokončite tento súbor prípravných cvičení, ktoré boli vykonané na začiatku. Vykonávajte všetky cvičenia na prázdny žalúdok, bez hluku, so zameraním na gymnastiku. Nenechajte sa rozptýliť a neprerušujte sa až do konca tried.
Táto dychová gymnastika sa môže naučiť nezávisle a hrať doma. Je však potrebné najskôr konzultovať s odborníkom a začať triedu pod jeho kontrolou. Cvičte pravidelne a po niekoľkých zasadnutiach budete cítiť úľavu!