Dýchacie postupy sú známe už dávno. Jóga, tibetskí mnísi, freedivers, potápači, milovníci bojových umení aktívne cvičia cvičenia, ktoré vám umožnia ovládať dýchanie. Takéto postupy dobre posilňujú imunitný systém a pomáhajú zbaviť sa rôznych chorôb. Účinnosť dýchacích cvičení je už dávno dokázaná a nikto v modernom svete namieta.
Tieto praktiky zahŕňajú dýchanie jogy, telo flex, meditačné dýchacie techniky atď. V dnešnej dobe početné online publikácie, tlačové médiá a televízia aktívne propagujú dychové cvičenia pomocou metódy Buteyko. Autori článkov, ako plán, hovoria o neuveriteľných zázrakoch, ktoré vytvárajú túto metódu. Len kontraindikácie a počet ochorení liečených systémom sa menia. Niekto tvrdí, že ide o viac ako 300 chorôb, niekto sa zastaví na skromnejších počtoch. Dozvieme sa, kde je tu pravda a kde je lož.
Podstata techniky. Mýty a realita.
Konstantin Buteyko tvrdil, že ľudia nedýchajú správne: príliš často a hlboko. To vedie k hyperventilácii pľúc. Telo je nasýtené kyslíkom a dostáva veľmi vážnu otravu. Ako dôkaz svojej teórie vedec cituje skutočnosť, že množstvo vzduchu, ktoré astmatické inhaluje, je niekoľkonásobne vyššie ako priemer. Zároveň zostáva hladina oxidu uhličitého v tele nízka. Kyslík teda otrávuje ľudské telo.
Otrava kyslíkom existuje. Toto platí pre technických (hlbokomorských) potápačov. Skutočnosťou je, že v hĺbke viac ako 60 metrov vzduch, ktorý dýchavič dýcha, začína mať toxický účinok. Z tohto dôvodu je určité percento kyslíka v dýchacej zmesi pre takéto ponory nahradené héliom. Hlavnými príznakmi otravy kyslíkom sú tinitus, videnie tunela, kŕče a strata vedomia. Takáto otravu sa jednoducho zaobchádza: obeť sa zdvihne niekoľko metrov na vrchol a všetky príznaky zmiznú. Takýto stav je nebezpečný iba vtedy, keď potápač pustil dýchací prístroj z úst. Dosiahnutie takejto otravy na Zemi je nemožné. Okrem toho existujú choroby, ktoré sa liečia výhradne tlakovou komorou. Ak osoba dýcha kyslík pod vysokým tlakom. Táto liečba je predpísaná ľuďom s vaskulárnymi problémami mozgu, určitými autoimunitnými ochoreniami atď. To znamená, že vylúčime verziu s otravou kyslíkom v dôsledku hlbokého dýchania.
Teraz sa obráti na oxid uhličitý. Čo je to všeobecne, akú úlohu hrá tento prvok v našom tele? Oxid uhličitý v ľudskom tele sa objavuje v procese dýchania. V prvej fáze príde do pľúc čerstvá časť kyslíka. Klesá do alveolov a cez sieť krvných ciev vstupuje do krvného obehu, ktorý nesie kyslík v tele. Orgány a tkanivá majú prvok nevyhnutný pre život a posielajú ho na recykláciu (pomalé spaľovanie). Produkt takéhoto spracovania je oxid uhličitý. Je odobratá krvou na opačnom kruhu, dodávanou do pľúc a tento prvok opúšťa telo po výdychu. To znamená, že oxid uhličitý nie je nič viac ako produkt spracovania. Tento prvok však nemožno nazvať zbytočnými. Slúži ako senzor, ktorý signalizuje nášmu mozgu, že je čas na ďalší nádych. Rovnako ako normálna hladina oxidu uhličitého podporuje správnu acidobázickú rovnováhu tela. Preto, zatiaľ čo dýchanie človeka je pomalé, nemá žiadne namerané problémy.
Čo sa stane v procese takzvanej hyperventilácie? Logicky, čím viac kyslíka dostane do alveol, tým vyššia musí byť oxid uhličitý. Ale zvážte príklad útoku paniky. Počas útoku človek často dýcha a snaží sa zachytiť čo najviac vzduchu. Spravidla je také dýchanie veľmi povrchné. A časť kyslíka zostáva v hornej časti pľúc a nedosahuje alveoly. Časť vzduchu teda nevstupuje do krvi, ale zostáva na vrchole. Množstvo kyslíka u pacienta sa zvyšuje a úroveň oxidu uhličitého naopak klesá. Táto nerovnováha vedie k zdravotným problémom.
Nezabudnite, že oxid uhličitý je produkt rozkladu. Jeho nadmerné množstvo v tele vedie k vážnym bolestiam hlavy, únave a slabému blahu.
Pohľad na moderný liek na dýchací systém Buteyko
Doterajšie klinické štúdie potvrdili účinnosť dýchacích cvičení Buteyka iba pri liečbe astmy a alergií u dospelých (prejavy spojené s poruchou dýchania). Napriek tomu mnohí poukazujú na účinnosť tejto metódy na panické stavy a na liečbu depresie. Ako to funguje? Všetko je jednoduché, takže sa pacient naučí ovládať dýchanie. Buteyko dýchanie je pomerne náročné a vyžaduje silu a koncentráciu. To vám umožní ovládnuť začiatočný astmatický záchvat silným spôsobom, alebo odvrátiť od depresívnych myšlienok.
V mnohých prípadoch dýchacie postupy pomáhajú pri prevencii rôznych respiračných ochorení. Metóda dýchania Buteyko možno pripísať takýmto postupom.
Kontraindikácie a upozornenia
Respiračná gymnastika podľa Buteyka sa neukáže každému. Neodporúča sa pre ľudí s nasledujúcimi kontraindikáciami:
- Rôzne duševné poruchy.
- Zhoršená výživa mozgu (s takýmito ochoreniami, vysokými hladinami oxidu uhličitého a nedostatkom kyslíka môže viesť k nezvratnému poškodeniu mozgovej kôry)
- Tendencia krvácania
- aneuryzma
- diabetes mellitus
- Kardiovaskulárne choroby
- Infekčné ochorenia v akútnom štádiu
- Tehotenské obdobie (pamätajte, že matka a dieťa sú spojené tým istým obehovým systémom. Nedostatok kyslíka môže viesť k vážnym poruchám vo vývoji plodu)
Mnohé stránky, ktoré opisujú Buteyko dýchacie cvičenia, odporúčajú úplné opustenie farmakoterapie a ďalších postupov. To je úplne nemožné. Pamätajte, že terapeutický účinok tejto metódy je klinicky dokázaný iba v prípade liečby bronchiálnej astmy. Ak hovoríme o liečbe chronických ochorení, onkológie atď., Môže sa táto technika používať len so súhlasom ošetrujúceho lekára.
Prípravné cvičenia
A teraz prejdeme priamo k gymnáziám Buteyko. Aby ste mohli začať vykonávať základné cvičenia, musíte pripraviť telo:
- Choďte do plytkého dýchania
- Naučiť sa dýchať len vtedy, keď príde pocit nedostatku vzduchu
- Vdychujte dlhšie ako vdychujte
Na zvládnutie týchto zručností vyvinul K. Buteyko niekoľko prípravných cvičení.
Cvičenie 1. Nazýva sa to "v kajaku." Všetky pohyby sú paralelné s dýchaním.
- Na vdychovaní - musíte zvýšiť ramená, pri výdychu - nižšie.
- Pri vdychovaní - zoberieme ramená späť, spojíme lopatky po výdechu - posúvame ruky dopredu.
- Pri dychu - sklon v jednom smere, pri výdychu - sa vrátime do východiskovej polohy. Zopakujte pohyb v opačnom smere.
- Pri inhalácii - nakláňame hlavu dozadu, pri výdychu - dopredu.
- Vdychovať - otočiť telo doprava, vydychovať, vracať sa do východiskovej polohy. Opakujte pohyb opačným smerom.
- Konečným pohybom sú kruhové pohyby s ramenami, ktoré napodobňujú veslovanie.
Posledný pohyb sa vykoná bez kontroly dýchania. Celková doba trvania trvá 6-10 minút.
Cvičenie 2. Vojak
Východisková pozícia: musíte sa postaviť rovno, zdvihnúť hlavu a narovnať hruď. Žalúdok je vtiahnutý, ramená sú otočené. Pri inhalovaní sa pomaly zvyšujeme na prstoch, niekoľko sekúnd zadržiavame dych a pomaly klesáme. Pomaly sa dýchame.
Po každom cvičení musíte relaxovať a odpočívať.
Správne dýchanie na dýchací systém Buteyko
Správne dýchanie je základom dychových cvičení Buteyka. Ak chcete zvládnuť správnu dýchaciu techniku, pomôže vám komplex troch cvičení. S ich pomocou sa môžete ľahko a rýchlo naučiť plytké dýchanie.
Je potrebné sedieť pohodlne a krátko dýchať po dobu 10-15 minút. Súčasne autor odporúča, aby ste potlačili túžbu zhlboka sa nadýchnuť všetkou vašou silou.
Druhé cvičenie je vykonávané ležiace na žalúdku. Brada zatlačená na zem. V tejto polohe musíte zadržať dych, zvýšiť tlak na podlahu bradu. Aby ste sa vyhli zraneniu, môžete pod bradu položiť valček alebo dlaň.
Zhlboka sa dýchame a dýchame čo najviac. Vdychovanie sa vykonáva cez ústa.
Plytké dýchanie
Takéto školenie sa môže vykonávať kdekoľvek. Pozostávajú z držania dychu tak dlho, ako je to možné. Prvýkrát sa zadržiava dych na jednom mieste, druhýkrát sa musí robiť v pohybe (prechádzka po miestnosti).
Poslednou etapou tréningu bude plytké dýchanie. Čas vykonania tohto cvičenia je od 1 do 15 minút. Takéto školenie sa odporúča vykonávať denne až 4 krát za deň. To pomôže dosiahnuť maximálne výsledky.
Cvičenie na posilnenie tela
Okrem terapeutických účelov sa Buteyko dýchacie cvičenia odporúčajú na posilnenie tela a prevenciu rôznych ochorení dýchacích ciest. Ak to chcete urobiť, stačí študovať niekoľko nekomplikovaných cvičení, o ktorých budeme diskutovať ďalej a opakujeme ich dvakrát denne. Následovníci tejto techniky tvrdia, že výsledok môže byť pociťovaný po týždni denného tréningu.
Dýchanie v rytme s dlhým výdychom
Podstata tohto cvičenia je veľmi jednoduchá: výdych musí byť dlhší ako vdychovanie. Najlepšie je to urobiť v rámci zákona. Napríklad vdýchnutie sa uskutoční na úkor 1 - 2. Výdych bude dlhší a pokojnejší v 1 - 4. Takéto dýchanie zmierňuje psychologické napätie.
Jednorazový dych s aktívnym výdychom
Ďalšie populárne cvičenie v dýchacom systéme Buteyko. Musíte sa zhlboka nadýchnuť nosom a vydychovať ústa. Akcia je veľmi podobná vyfúkaniu sviečok na narodeninovú tortu. Musíte ju opakovať 4 krát za sebou. Potom sa odporúča urobiť prestávku a prestať s inými cvičeniami.
Etapy obnovy
Ako sa zotavuje? Alebo ako pochopiť, že ochorenie ustúpi? Vo väčšine metód liečby určitých ochorení je znakom ozdravenia zlepšenie blaha. Živé príznaky ochorenia ustupujú, bolesť, únava atď. Zmiznú, ale s Butejkovou metódou sa veci trochu líšia. Samotný autor tvrdí, že všetky nepohodlie, ktoré človek zažíva po praktizovaní systému Buteyka, naznačuje, že proces obnovy sa začal. Čo bude musieť čeliť:
- Exacerbácia chronických ochorení
- Poruchy nervového systému
- Porucha spánku
- horúčka
- Časté bolesti hlavy a migrény
- Bolesť v oblasti pľúc
K. Buteyko tvrdil, že tieto symptómy sú jasnými znakmi oživenia. Ich trvanie závisí od individuálnych charakteristík konkrétnej osoby. Väčšina zdrojov tvrdí, že keď človek dokáže zadržať dych počas 60 sekúnd, akútne prejavy takýchto ochorení zmiznú. Moderní lekári však vysvetľujú túto akciu trochu inak.
Všetky tieto vedľajšie účinky nie sú indikátorom obnovy, ale klasickými príznakmi prebytku oxidu uhličitého v tele. Pri dlhodobom tréningu sa príznaky môžu znížiť. Je to spôsobené prirodzenými adaptačnými mechanizmami tela. Ktorá z týchto verzií je dôverná, závisí od vás.
Nos vypchaté
Ak ste chorý a nos je úplne zablokovaný, nemôžete vykonávať cvičenia na dýchacom systéme Buteyka. Ale v prípade, že je umiestnená jedna nosná dierka, je to možné ľahko opraviť. Aby ste to dosiahli, musíte vykonať nasledujúce kroky: zatvorte dýchaciu nosnú dierku a niekoľko sekúnd prestaňte dýchať. Po niekoľkých opakovaniach sa vyrieši problém s nazálnym preťažením.
bolesť hlavy
Bolesti hlavy sú známe každému. Užite si to málo. Zvlášť pre ľudí trpiacich migrénami. Buteyko v takých prípadoch odporúča ísť na krátke plytké dýchanie. Pamätajte však, že vysoká hladina oxidu uhličitého v tele spôsobuje bolesti hlavy, migrény a zlé zdravie. Bude oveľa bezpečnejšie a efektívnejšie robiť nejaké klasické jogy dýchacie cvičenia.
Liečba bronchiálnej astmy
Ako bolo uvedené vyššie, určitá účinnosť liečby astmy v systéme Buteyko bola experimentálne preukázaná. Je pravda, že lekári tvrdia, že úspech môže byť dosiahnutý len v počiatočných štádiách ochorenia. Zahrnutie tejto techniky počas liečby by ste nemali opustiť klasickú liečbu. Okrem toho by celý proces mal byť pod dohľadom špecialistu. Nezabudnite, že každá osoba je individuálna. To, čo vyhovuje, nie vždy funguje na inom.
Obavy a obavy
Vo veciach riešenia úzkosti, strachu, zvýšenej úrovne úzkosti sa Buteyko dýchací systém ukázal ako skutočne účinný. Vďaka ovládaniu dýchania ľudia, ktorí trpia takými ochoreniami, dostanú nejakú úľavu alebo sa dokonca zbavia takýchto problémov. Z dôvodu potreby zamerať sa na túto úlohu.
Dýchanie by sa malo merať. Aby ste rýchlo uvoľnili napätie, stačí urobiť tri hlboké dýchacie cykly: vdychujte - držte dych - úplný výdych. To stačí na zníženie hladiny adrenalínu a kortizolu v krvi.
únava
Ako sa zbaviť únavy pomocou Buteyko dýchacích cvičení zahŕňa aj niekoľko hlbokých dýchacích cyklov. Počas procedúry musíte relaxovať, vyhnúť všetky negatívne myšlienky z hlavy a zamerať sa na svoje vlastné pocity. Po prvom cykle dýchania vznikne pocit pokoja a pokoja.
Ako sa zbaviť bolesti počas gymnastiky
Bolestivé pocity pri dýchaní Buteyka spôsobujú veľa nepohodlia. Mnoho autorov článkov na túto tému tvrdí, že na to, aby sme sa zbavili bolestivých pocitov, je potrebné sa naučiť správne dýchať. Je však nepravdepodobné, že bude vykonané okamžite. Silné potlačenie hlbokého dýchania je v podstate technika, ktorá mení prírodný biologický proces dýchania. Takéto zmeny nemôžu nastať. Avšak po tom, čo sa telo zvykne na zaťaženie, bolesť v oblasti pľúc výrazne klesne a po chvíli sa prestane obťažovať.
Respiračný gymnast v systéme Buteyko je skôr kontroverzná vec. Na internete je veľa nadšených recenzií zázračného liečenia z rakoviny, kŕčových žíl, bronchiálnej astmy a ďalších nešťastí. Skontrolujte, ktoré z týchto recenzií sú správne a ktoré nie sú prakticky nemožné. Nemôžeme tvrdiť, že táto technika je úplne zbytočná alebo nebezpečná. Akýkoľvek umelý účinok na biologické procesy organizmu vedie k závažným zmenám. Tieto zmeny budú veľmi ťažké predpovedať.
Respiračná gymnastika Buteyko: podstata metódy, indikácie, súbor cvičení
Dobrý deň, milí čitatelia!
Trpíte astmou, hypertenziou a inými vážnymi chorobami? Chcete byť vyliečení bez užívania drog? Potom sa musíte dozvedieť o spôsobe známeho domáceho vedca Buteyka!
A práve v tomto článku hovoríme o jeho jedinečnom systéme plytkého terapeutického dýchania. Pomocou našich rád a odporúčaní sa môžete zbaviť príznakov mnohých chorôb a pri cvičení navrhovaného komplexu cvičení Buteyko získate cenné zdravie.
K. P. Buteyko a jeho objav
O tom, ako človek vdychuje, závisí od jeho zdravia a zdravia. Ancienti to pochopili, a preto sa pred tisíckami rokov objavili rôzne respiračné praktiky: čínsky Qi Gong, indický Pranayama, budhistický systém Vajrayana a ďalšie. Medzi moderným vývojom v oblasti správneho dýchania je metóda Buteyko jednou z najúčinnejších liečiv na liečbu ochorení.
Konstantin Pavlovič Buteyko (1923 - 2003) Sovietsky vedec, fyziológ, profesor medicíny. V roku 1952 objavil unikátny spôsob plytkého dýchania. Jeho autor musel dlhodobo preukazovať účinnosť svojej metodológie v praxi a až v 80. rokoch minulého storočia Ministerstvo zdravotníctva ZSSR poskytlo Buteykovu metódu právny štatút.
Účinnosť jeho systému pri hypertenzii, Konstantin Pavlovič dokázal sám. Utrpenie malígnej formy tejto choroby a pozorovanie ťažkých pacientov vynašiel jeho metódu vôle eliminovať hlboké dýchanie. Po aplikácii dychových cvičení bol vedec úplne vyliečený a začal prinášať svoje vlastné úspechy v procese liečenia pacientov s rôznymi chorobami.
Správne Buteyko dýchanie a podstatu metódy
Podľa Buteyka je veľmi hlboké dýchanie príčinou mnohých chorôb. Kyslík sa vymeni za oxid uhličitý v ľudských pľúcach. Hyperventilácia zasahuje do tejto výmeny a nevedie k zvýšeniu kyslíka v pľúcach, ale množstvo oxidu uhličitého potrebné na celú dobu života ľudského tela sa znižuje. Výsledkom je, že bunky dostávajú menej kyslíka, čo vyvoláva ešte hlbšie dýchanie, čo vedie k spazmu priedušiek a krvných ciev.
Telo sa snaží zabrániť nedostatku CO2, čoho dôsledkom sú kŕče pri astme, hypertenzii a metabolických ochoreniach. Preto Buteyko navrhol dýchanie len s nosom a obmedzenie hlbokého dýchania. To vám umožní vyvážiť pomer kyslíka a CO2. Musíte dýchať pokojne, byť v stave úplnej relaxácie. Nedovoľte však nadmerný prúd vzduchu.
Malé dýchanie je najpravdepodobnejšie. Bránka je uvoľnená a brucho a hrudník sa nehýbajú. Vzduch dosiahol klavikulárne delenie a podobá sa miernemu čuchaniu neznámej látky. Buteykovo všeobecné schéma je jednoduché: inhalovanie malého množstva vzduchu trvá asi 3 sekundy, potom vydychuje 3-4 sekundy a potom päťsekundová prestávka.
Komu je Buteykova technika znázornená a aký je jej užitočnosť
Autor metodológie veril, že viac ako 100 ochorení by mohlo byť vyliečené pomocou systému, ktorý navrhol. Špeciálne dýchanie Buteyka ukázalo vysokú účinnosť pri bronchiálnej astme, pľúcnom emfyzéme, alergiách, ochoreniach gastrointestinálneho traktu, ochoreniach centrálneho nervového systému.
Podľa výskumu táto liečba nie je účinná len pre astmatikov. Cvičenie sa úspešne aplikuje na nos, čím sa odstráni jeho preťaženie. Choroby spojené s porušením nosového dýchania sú tiež liečené: rinitída, sinusitída, laryngitída a mnoho ďalších.
Gymnastika Konstantin Pavlovich potláča v priebehu niekoľkých minút útoky a iné negatívne príznaky závažných ochorení. Konštantná prax prináša hmatateľné výsledky počas celého mesiaca a umožňuje vám úplné zotavenie. Na internete nájdete množstvo zaujímavých videí samotného Buteyka a jeho študentov. Recenzia vďačních nasledovníkov pomôže overiť účinnosť systému veľkého vedca.
Tento dýchací systém je užitočný aj pre deti. Zapojené podľa Buteykovej metódy môžu byť už zo 4 rokov pod dohľadom rodičov, čo pomáha s takýmito problémami so zdravím dieťaťa:
- časté prechladnutie;
- astma a rôzne choroby dýchacieho systému;
- adenoidy a dlhotrvajúca rinitída;
- s nadváhou a gastrointestinálnymi ochoreniami;
- alergie, rôzne ochorenia kože a mnoho ďalších.
Kontraindikácie na respiračnú gymnastiku Buteyko
Táto technika je takmer neškodná. Existujú však niektoré kontraindikácie, ktoré nemožno ignorovať:
- duševná choroba a duševné poruchy, pri ktorých pacient nie je schopný pochopiť podstatu metódy;
- závažné obdobie infekčných ochorení a ťažké krvácanie;
- diabetes mellitus pre inzulín-dependentné;
- s aneuryzmou a po operácii srdca;
- tonzilitída v chronickej forme a zubné ochorenia.
Nastávajúce matky by sa mali liečiť podľa tohto systému pred tehotenstvom.
Čo potrebujete vedieť pred začatím tried?
Účinnosť tejto metódy bola dokázaná už desiatky rokov, na ceste k ozdraveniu však môžu vzniknúť určité problémy. Vyžaduje veľa vôle, trpezlivosti a pravidelnosti tried. Možné nepohodlie, strach a zhoršenie na začiatku vývoja systému.
Nebojte sa nejakej bolesti, straty chuti do jedla, nedostatku vzduchu v prvých fázach. Vznik averzie na cvičenie by nemal zastaviť vás. Po určitom čase sa ochorenie začne ustupovať.
Buteyko bol presvedčený o silných vedľajších účinkoch drog a otrave tela z ich akcií. Preto vedec odporúčal používať svoju metódu, odmietať lieky alebo aspoň znížiť ich spotrebu o polovicu. Títo pacienti by to mali robiť pod vedením ošetrujúceho lekára.
Pred triedami môžete otestovať svoje zdravie. Aby ste to urobili, sedte rovno a uvoľnite všetky svaly. Teraz si prirodzene nadýchnite a zadržte dych. Oneskorenie menej ako 30-60 sekúnd naznačuje chorobný stav tela. Pomocou tohto druhu simulátora môžete každý deň zvýšiť oneskorenie a zlepšiť tak svoju pohodu.
Prípravná fáza pre gymnastiku Konstantin Buteyko
Pri tejto dychovej gymnastike sa musí hĺbka dýchania postupne znižovať a časom ju znížiť na nulu. Pri príprave cvičení sa na okraji stoličky alebo na akomkoľvek pevnom povrchu s plochým chrbtom nakloníte. Držte ruky na kolenách, presuňte oči nad úroveň očí a úplne uvoľnite membránu.
Dýchajte nos a povrchne a ticho a čoskoro pocítite nedostatok vzduchu. Zostaňte v tomto stave 10-15 minút. Ak potrebujete zvýšiť hĺbku vdýchnutia, urobte to, ale pokračujte v dýchaní hornej časti hrudnej oblasti.
Ak sa to urobí správne, dôjde k silnému pocitu tepla a pot potopie vás. Uvoľnením bránice sa môžete zbaviť túžby zhlboka nadýchnuť. Dokončenie tohto predbežného cvičenia je nevyhnutné bez prehĺbenia dychu. Pred týmto tréningom a na konci si vezmite plné dych a zaznamenajte impulz.
Komplex dýchacích cvičení podľa Buteyka
Po ukončení prípravy prejdite priamo na lekcie tohto lekárskeho systému:
1. Použite iba horné časti pľúc: vdychujte, potom vydychujte, pauzu. Päť sekúnd pre každú fázu. Opakujte tieto cykly 10 krát.
2. Toto cvičenie zahŕňa diafragmatický a hrudník, to znamená plné dýchanie. Dýchajte sedem sekúnd zo spodnej časti - od membrány a zdvihnite ju na hrudník. Teraz vydychujte rovnaké časové obdobie v opačnom smere, zhora nadol. Ďalej - pauza 5 sekúnd. Robia to aj 10 krát.
3. Držte si dych a masírujte body nosa. Vykonajte cvičenie 1 krát.
4. Podľa princípu úplného dýchania z 2. cvičenia dýchajte najskôr stieraním pravou nosnou dierkou a potom ľavou nosnou dierkou. 10 opakovaní pre každú nosnú dierku.
5. Opäť dýchajte, ale teraz vdychujte, vdychujte brucho a držte brušné svaly až do konca cvičenia: vdychujte po dobu 7,5 sekúnd, rovnaké množstvo času na výdych a potom urobte päťsekundovú prestávku. Opakujte 10 krát.
6. Toto je cvičenie na vykonanie úplnej ventilácie. Vykonajte 12 silných hlbokých dychov, ktoré trvajú maximálne 2,5 sekundy. Po vykonaní tohto cvičenia na chvíľu by ste mali prestať, ako môžete pri výdychu.
7. Striedavé dýchanie na štyroch úrovniach nasleduje:
- Vdychujte 5 sekúnd, vydychujte 5 sekúnd, potom 5 sekúnd - podržte vzduch. Urobte to na chvíľu.
- Päť sekúnd na vdýchnutie, teraz pauzu, tiež na 5 sekúnd, a teraz vydychovať pre rovnaký čas. Po - oneskorenie na 5 sekúnd. Na dokončenie dvoch minút.
- Na tejto úrovni opakujte predchádzajúce cvičenie, ale každý cyklus trvá každých 7,5 sekúnd. Bude to trvať 3 minúty a podľa toho dostanete 2 dychy za minútu.
- Posledná úroveň je 4 minúty. Inhalujte, pauza, vydychujte a odložte 10 sekúnd. Dostanete 1,5 vdychov za minútu.
V budúcnosti bude optimálne priniesť cvičenie na jeden dych za 60 sekúnd.
8. Dvojité oneskorenie. Vdychujte a vykonajte úplné zadržanie dychu. Potom je vydychovanie - a opäť maximálna pauza. Urob to raz.
Dokončite tento súbor prípravných cvičení, ktoré boli vykonané na začiatku. Vykonávajte všetky cvičenia na prázdny žalúdok, bez hluku, so zameraním na gymnastiku. Nenechajte sa rozptýliť a neprerušujte sa až do konca tried.
Táto dychová gymnastika sa môže naučiť nezávisle a hrať doma. Je však potrebné najskôr konzultovať s odborníkom a začať triedu pod jeho kontrolou. Cvičte pravidelne a po niekoľkých zasadnutiach budete cítiť úľavu!
Dýchacie cvičenia z 6 najsilnejších gymnastiek
Pri narodení dieťa oznamuje svetu okolo seba jeho vzhľad s hlasným výkrikom, ktorý sprevádza prvý nádych. Človek dýcha po celý život a zomierajúci trvá jeden posledný dych. Bez dýchania je život nemožný, učenie sa dýchať správne, človek je oslobodený od nadmernej hmotnosti, chorôb, zabezpečuje harmonické fungovanie tela.
Existuje veľa dýchacích techník, ako je Jóga, Qigong, podľa Buteyka, vďaka čomu v praxi môžete zmeniť svoj život tým, že sa zbavíte zdravotných problémov.
Typ dýchacích techník - jóga
Jóga je výučba zameraná na rozvoj schopnosti človeka ovládať fungovanie svojho vlastného organizmu, fyzických a duchovných síl. Metóda dychových cvičení jóga sa nazýva Pranayama, učí správu vitálnej energie.
Dychová technika jogy je zmiešané dýchanie s ventiláciou a otvorením pľúc. Byť zapojený do Pranayama, človek zvýši imunitu, zlepší metabolizmus, zníži tlak a obnoví nervy. Jóga naplní telo životne dôležitou energiou, rovnováhou a harmóniou.
Cvičenie dychové cvičenia joga učí správne dýchať, nasýti krv a telesné tkanivá kyslíkom.
Cvičenie, ktoré vytvára správne dýchanie
- Postavte sa rovno, voľne a prirodzene prudko vydychujte.
- Dýchame v troch fázach.
- Postupne vyčnievajte brucho dopredu a naplňte spodnú časť pľúc so vzduchom (membrána sa pohybuje).
- Rozšírenie stredu hrudníka a rebier - vzduch vstupuje do strednej časti pľúc.
- Berieme maximálne množstvo vzduchu a rozširujeme hrudník na hranicu.
- Pomaly vydychujte cez nos, začínajúc na dne pľúc. Stúpa žalúdok, potom hrudník, ramená a kosť. Ak chcete vydychovať, je čo najkompletnejšia, mali by ste hladko skomprimovať medzičasové a brušné svaly.
Všetky pohyby by sa mali postupne dostať do seba, bez brzdenia a pauzy. Bočný pohľad sa podobá pohybu vlny pozdĺž tela: od brucha hore a dole od klavikuly. Toto cvičenie je základom cvičení jogy na dýchanie. Pozeranie videa pomôže počas tréningu správne dýchať.
Ujayi - dýchacia technika so zvukom
Ujayi znamená mierne otvorený glottis, čo vytvára vplyv stlačeného balónika: vdychovanie a vydychovanie sprevádza úsilie. Ak porovnáte Ujayi s normálnym dýchaním, v prvom prípade je výmena plynu silnejšia v dôsledku rozdielu v tlaku vzduchu v pľúcach počas inhalácie a výdychu.
Metóda Ujayi - energeticky úsporné dýchacie cvičenia. Upriamovanie pozornosti na cvičenie Ujaji a zvuk hlasu vás oslobodí od myšlienok, ktoré sú prvkom meditácie.
Keď dýchate Ujay, vdychujte a vydychujte sú hlboké a pomalé, cyklus bez fyzických cvičení trvá pol minúty, až dvanásť sekúnd v synchronizácii s asanami. Začiatočník v praxi "jogy" je ťažké dýchať Ujayi počas celého tréningu kvôli nedostatočnému rozvoju svalov.
Cvičenie pomáha zvládnuť dych Ujayího
- Postavte sa a položte nohy do ramien šírky, ruky nadol po tele.
- Súčasne s inhalovaním zdvihnite ruky do strán a hore a povedzte šepotom "O".
- Súčasne s vydychovaním sa zrieknite a vyslovte "A".
Musíte dýchať pomaly a hlboko. Robiť 5 krát, postupne sa zvyšuje na 10 krát.
Respiračná gymnastika Buteyko
Metóda Buteyka sa objavila v polovici dvadsiateho storočia a je založená na znížení hĺbky dýchania. Je známych 152 chorôb, pri ktorých je táto metóda účinná. S pomocou Buteyko cvičení, 98% ľudských ochorení, vrátane alergií, sú liečené.
Dýchací objem zdravého človeka je 5 litrov, u pacienta s astmou - až 15 litrov, čo indikuje hyperventiláciu. S hlbokým dychom podľa Buteyka množstvo kyslíka v krvi nezvyšuje a obsah CO2 klesá.
Správne dýchanie, podľa Buteyka, je zvýšenie množstva oxidu uhličitého (CO2) v krvi. Správne dýchanie je povrchné, s dlhými pauzy medzi inhaláciami a saturáciou krvi s oxidom uhličitým.
Buteyko cvičenia
- Držte dych, kým nebudete cítiť, že nie je dostatok vzduchu tak dlho, ako je to možné. Potom vdychujte v malých častiach, plytké. Ak existuje túžba vdychovať viac vzduchu, zopakujte to znova.
- Zastavte dýchanie pri chôdzi na pocit nedostatku vzduchu. Dýchajte a opakujte.
- Malé dýchanie po dobu troch minút. Pomaly zvyšujte čas na desať minút.
V počiatočnej fáze cvičenia Buteyko predstavuje ťažkosti, vzniká nepríjemný pocit, znižuje chuť do jedla, panické záchvaty s nedostatkom vzduchu a rýchle dýchanie. Neskôr sa objaví potrebný vývoj dýchacích orgánov a nepríjemný pocit zmizne.
Cvičenie na prípravu na prirodzené dýchanie
- Beh 10 krát: 5 sekúnd vdychovať - 5 sekúnd vydychovať - 5 sekúnd prestávka.
- Úplný dych. Vykonajte 10 krát: 7 sekúnd vdychujte (membrána - dýchanie hrudníka) - 7 sekúnd vydychujte (membrána - spodná oblasť pľúc) - 5 sekúnd prestávka.
- Nakreslite si žalúdok. 7 sekúnd vdychovať - 7 sekúnd vydychovať - 5 sekúnd prestávka. Nakreslite si žalúdok. Opakujte 10 krát.
- Pľúcna ventilácia: 2 sekundy vdychovať - 2 sekundy vydychovať 12 krát. Potom 1 čas na prestávku na výdych.
- Zriedkavé dýchanie. 5 sekúnd vdychovať - 5 sekúnd vydychovať - 5 sekúnd prestávka. Vykonajte 4 krát.
5 sekúnd vdychovať - 5 sekúnd oneskorenie - 5 sekúnd vydychovať - 5 sekúnd prestávka. Vykonajte šesťkrát.
7 sekúnd vdychovať - 7 sekúnd oneskorenie - 7 sekúnd vydychovať - 5 sekúnd prestávka. Vykonajte šesťkrát.
10 sekúnd vdychovať - 10 sekúnd oneskorenie - 10 sekúnd vydychovať - 10 sekúnd prestávka. Vykonajte šesťkrát.
- Raz za každých okolností zadržte dych ako prvý počas vdychovania a potom ako vydychujete po maximálnu možnú dobu.
- Dýchanie prestávky, zatiaľ čo sedí, stojí, pri chôdzi a dosť, keď beží tri až desaťkrát.
- Neviditeľný dych. Povrchové dýchanie trvá tri až desať minút a pomaly znižuje množstvo vdýchnutého vzduchu.
Správne cvičenie je indikované silným pocitom nedostatku vzduchu.
Výhody gymnastika Buteyko - schopnosť vykonávať cvičenia na akomkoľvek mieste kedykoľvek. Metóda Buteyko je jednoduchá, vhodná pre deti od štyroch rokov a dospelých.
Správne dýchanie Oksisayz
Oksisayz je jedinečná metóda na zníženie hmotnosti, ktorá je založená na jednoduchých cvičeniach na správne dýchanie. Autorom programu Oxisize chudnutie je americký Jill Johnson, ktorý sa tak podarilo schudnúť.
Použitie hlbokých, správnych dychových cvičení Oksisayz môže v krátkom čase dosiahnuť strata hmotnosti, zbaviť celulitídy a uvoľniť pokožku. Súčasne tréningy Oxysez nie sú vyčerpávajúce, dýchanie sa nevyžaduje, čo vedie k absencii kontraindikácií na cvičenie.
Chudnutie s pomocou gymnastiky Oksisayz spočíva v dodávaní kyslíka do problémových oblastí tela, preto základom techniky Oksisayz je schopnosť správne dýchať. Dôležité je vyčleniť dva alebo tri týždne na tréning (tu môže pomôcť video), opraviť dýchanie, priniesť ho do automatického režimu a potom pokračovať v cvičení.
Oxidačné dýchanie pozostáva zo štyroch krokov
- Vdychujte cez nos, zatiaľ čo žalúdok je nafúknutý ako balón. Panva je ohnutá dopredu, svalstvo tlače v uvoľnenom stave.
- Tri krátke dychy so súčasným napätím svalov perinea a zadku.
- Exhale cez rty zložené do trubice, súčasne sa brušné svaly zatiahnu pod rebrami.
- Záverom je ostrý výdych až do úplného vyprázdnenia pľúc.
Zadná úroveň, ramená sa nezvyšujú.
Najlepší čas na trénovanie bude ráno, začiatok je zahrievanie, pracuje sa prostredníctvom základného dýchania. A zahrievanie je voliteľná podmienka, môžete okamžite prejsť na hlavnú časť. Gymnastika pre stratu hmotnosti Oksisayz trvá asi dvadsať minút denne, zatiaľ čo výsledky tréningu sú pôsobivé: telo sa stáva fit a štíhly.
Ozdravné cvičenie na odšťavňovanie sa vykonáva ráno pred raňajkami alebo po troch hodinách po jedle. Po gymnastiku by ste sa mali zdržať jedenia na ďalšiu hodinu.
Je dôležité, aby ste vykonali 30 alebo viac sérií dýchania každý deň. Ak sa cvičenia vykonávajú najprv v jednom smere a potom v druhom, ide o dve respiračné série.
Čím dlhšie robíte, tým dlhší účinok bude, pretože Oxisis pre úbytok hmotnosti má kumulatívne vlastnosti.
Gymnastika Qigong
Respiračná gymnastika Qigong, pôvodne z Číny, slúži na zlepšenie fyzických schopností ľudského tela a prispôsobenie jeho stavu. Dýchanie na Qigong v kombinácii s vyváženou stravou a fyzickou námahou vám umožňuje dosiahnuť úbytok hmotnosti, pretože saturuje bunky tela kyslíkom.
Dýchanie na Qigong je vhodné pre každého, bez ohľadu na vek alebo históriu ochorení. Vedci z Japonska zistili, že kvôli vlastnosti cvičení na obnovenie činnosti nervového systému je možné dosiahnuť úbytok hmotnosti pomocou Qigongu.
Qigongové cvičenia
Komplex Qigong pre chudnutie sa skladá z troch hlavných cvičení, ktoré musia byť vykonané v uvoľnenom oblečení, ktoré nebráni pohybu.
- Wave. Pomáha znižovať pocit hladu. Ležať na chrbte, ohýbať kolená v pravom uhle. Jedna ruka je na žalúdku, druhá je na hrudi. Súčasne pri vdýchnutí sa brucho nasáva a hrudník sa zvyšuje. Exhale - naopak. Spustite 40 krát.
- Žaba. Sedieť na stoličke na usporiadanie nohy ramennej šírky. Palm zapchá do pästi, s ďalšou dlaňou - spojí ju. Lakte na kolená, s päsťou na čele. Zatvorte oči a úplne uvoľnite. 15 minút trikrát denne.
- Lotus. Sedieť na nízkej stoličke prekrížte nohy pred žalúdkom. Ruky sa vzájomne dajú dlane. Chrbát je narovnaný, hlava je mierne spustená, oči zatvorené. Prvých 5 minút normálneho dýchania sa sústrediť na to. Nasledujúcich päť minút - vdychujte zvyčajné, vydychujte - uvoľnené. Nasledujúcich desať minút dýchať prirodzene, nemusíte kontrolovať dýchanie, úplne relaxovať.
Správna implementácia Qigongu pomáha počas 2 mesiacov pravidelného cvičenia dosiahnuť zníženie hmotnosti o 10 kg. Pochopenie techniky cvičenia pomôže video.
Strelnikova metóda
Gymnastika sa objavila ako liek, ale neskôr sa stala nepostrádateľnou pre spevákov a všetkých, ktorí študovali vokály a praktizovali ich. Dýchacie cvičenia uľahčujú nastavenie hlasu a sú základom pre prax a rozvoj akéhokoľvek vokálu. Komplex sa používa aj na rozvoj reči u detí.
Skeptický postoj k vývoju je spôsobený skutočnosťou, že Yoga, Qigong, Oksisize, Buteykova metóda sú v rozpore s prezentovaným Strelnikovským komplexom. V gymnastike sa pozornosť zameriava na inšpiráciu a zachovanie prirodzeného dýchania. Takýto tréning je zameraný na zvýšenie vzdušného potenciálu tela, v dôsledku čoho sa zvyšuje jeho vitalita a zotavuje sa (pneumóniou). Jóga je zameraná na čo najväčší výdych.
Pravidelná implementácia komplexu napĺňa mozog kyslíkom, zvyšuje schopnosť zapamätať si, prechádza bolesťou hlavy, prebúdza samoreguláciu tela.
Pomôcť gymnastike Strelnikova
Vokál v živote umelca je mimoriadne dôležitý, takže dychové cvičenia Strelnikova zamerané na rozvoj hlasu sú nepostrádateľným nástrojom. Unikátny súbor dychových cvičení určený pre spevákov, spevákov, hercov. Cvičenie a tzv "herecké dýchacie cvičenia". Jedná sa o unikátny komplex zameraný na obnovenie vokálov.
Táto technika sa odporúča nielen pre spevákov, pretože má pozitívny vplyv na telo akejkoľvek osoby.
Cvičenie zlepší stav pacienta respiračnými a kardiovaskulárnymi ochoreniami a nervovými ochoreniami. Gymnastika bude prínosom pre pacientov s pneumóniou, bronchitídou, astmou, rinitídou, sínusom, poraneniami muskuloskeletálneho systému, neurózou. Metóda zmierňuje astmatické záchvaty, normalizuje krvný tlak, zmierňuje migrény a bolesti srdca, zvyšuje účinnosť a imunitu a naučí vás správne dýchať.
Pri zápale pľúc aktivuje gymnastika krvný obeh a zásobovanie lymfy, eliminuje vznik stagnujúcich účinkov, zlepšuje ventiláciu pľúc a odvodňuje zápalové zameranie. Vykonávanie cvičení na pneumóniu sa vykonáva s postupným zvyšovaním zaťaženia, inak existuje možnosť exacerbácie ochorenia. Efektívnejšie pre pneumóniu bude pravidelné cvičenia respiračné cvičenia v kombinácii s masážou na hrudi.
Kontraindikácie pre implementáciu Strelnikova komplexu
Nedoporučuje sa robiť gymnastiku ľuďom, ktorí mali srdcový infarkt, trpeli veľmi vysokým krvným tlakom, glaukómom a s ťažkou krátkozrakosťou. Teplota tela nad 38 ° C pre pneumóniu je tiež kontraindikáciou.
Pravidlá pre vykonávanie cvičení Strelnikova
Aby sa dosiahla maximálna účinnosť tried v cvičení, mali by sa dodržiavať určité pravidlá:
- Prirodzene čuchanie vzduchu. Zároveň vdychovať toľko vzduchu, ako je to možné, nie je cieľom, je to bežná chyba. Dych tu je krátky, ostrý, energický, prirodzený.
- Neinterferujte s procesom výdychu. Vdýchnutie nasleduje synchronne s pohybom, výdych je pasívny, nepočuteľný.
- Cvičenie nemôžete robiť silou. Musíte urobiť toľko dychov, ako sa ukáže bez napätia.
- Je potrebné naučiť sa vykonávať krátke série dychov s rovnakou rýchlosťou (frekvencia by sa mala rovnať pulzovej frekvencii a byť približne sedemdesiatkrát za minútu). Zvyčajne je to 1200 dychov s pauzou medzi nimi až na tri sekundy.
Existuje niekoľko odporúčaní, na základe ktorých bude realizácia cvičení produktívnejšia:
- Vykonávanie cvičení je žiaduce stretnúť sa za pol hodiny.
- Odpočítavanie "Osem" vám pomôže nestratiť sa. Po každých ôsmich musíte označiť vykonanie na list papiera.
- Vykonajú sa 32 dychov, po ktorých sa odpočinú až desať sekúnd.
- Nemôžete robiť zložité časti, musíte vykonať všetky cvičenia, najlepšie pol hodiny v dopoludňajších hodinách.
- Efekt sa pozoruje po pravidelných zasadnutiach počas jedného mesiaca.
- Ak je čas krátky, vykonajú sa tridsať cvičení od "paliem" po "kroky".
Trénovať, počítať a myslieť si, že potrebujete len vdychovať!
Respiračná gymnastika Strelnikova, cvičenia
Komplex je univerzálny a vhodný pre všetky vekové kategórie (od 3 rokov do 80 rokov). Skladá sa z 12 cvičení s titulmi. Medzi hlavné patria tri: "Chasers", "Ladoski", "Pump". Sú vo všetkých komplexoch určených na liečbu rôznych ochorení vrátane pneumónie. Správne vykonávanie cvičení pomôže sledovať video.
- Náramenníkmi. Staňte sa rovno, paže ohnuté v lakte, ruky na úrovni ramien. Hlučne vdychujte s nosom, zatiaľ čo zvierate ruky v päste. 4 dych - znížte ruky na 4 sekundy, prestávka - 4 dyhy - prestávka. Vykonajte 6 cyklov po 4 dychách (24 dych).
- Dlane. Stála rovno, päste tlačené na brucho v páse. Synchrónne s prudkým dychom, ktorý prudko spúšťal päste na zem. Potom vráťte ruky na pás. Beh 12 krát za 8 dychov. Medzi blokom 8 dychov - pohyby prestali 4 sekundy.
- Čerpadlo. Stojace, nohy sú už ramená, ruky nadol po tele. Mierne naklonenie dopredu, na konci pohybu, aby sa hlučné dych, končiace spolu s náklonom. Niekoľko, polovica, vráťte sa do východiskovej pozície. Potom sa ohnite a opäť vdychujte. Zadná časť je okrúhla. Pod pásom sa neohýbajte. Hlava nadol.
Vývoj rečového aparátu pomocou gymnastiky Strelnikova
Výsledkom správneho dychového prejavu je normálna hlasitosť reči, výrazná intonácia, vynikajúca tvorba zvuku. Dýchacia gymnastika pre rozvoj reči je potrebná tak, aby dieťa vyslovovalo slová o výdychu, rovnomerne vyhnúť vydychovanému vzduchu, pričom sa neškrtí slovami na inhalácii.
Strelnikovu metódu používajú rečoví terapeuti na rozvoj reči v zaklínačoch. Technika je založená na masáži svalov, ktoré obklopujú vzduchové dutiny v hlave dýchaním vzduchu počas inhalácie. Prietok krvi v hlave sa zvyšuje, čo je náprava pre rečový prístroj.
Strelnikova cvičenia sú navrhnuté tak, aby vyvíjali, zlepšovali a obnovovali vokály, rozvíjali správne dychové prejavy detí a dospelých, slúžia na zníženie rehabilitačného kurzu po ťažkých pľúcnych ochoreniach (zápal pľúc), zlepšenie stavu tela a predĺženie mladosti.
Zamestnanie respiračnej gymnastiky rôznymi technikami má priaznivý vplyv na ľudské telo. Účelom respiračnej gymnastiky je zmierniť stres, upokojiť nervový systém tým, že sa zameriava na dýchanie a výkon.
Buteyko dýchacie cvičenia: 3 cvičenia
Ekológia zdravia: Dýchanie je základom nášho života, a preto je toľko zdravotných systémov postavených na princípoch správneho dýchania.
Dýchanie je základom nášho života, a preto je toľko zdravotných systémov postavených na princípoch správneho dýchania. Dôležitosť správneho dýchania pre zdravie je dlho dokázaná stovkami štúdií a pozorovaní.
Respiračná gymnastika Buteyko je systém liečenia tela zameraný na obmedzenie hlbokého dýchania alebo "metódu vôle eliminácie hlbokého dýchania (VLGD)" - podľa autora systému.
Dôležitosť správneho dýchania pre zdravie
Táto metóda bola vyvinutá vedcami v roku 1952 a odvtedy sa úspešne používa na liečbu a zmiernenie príznakov bronchiálnej astmy, alergických ochorení a iných respiračných ochorení.
Príčina vzniku ochorení, podľa jeho názoru, v alveolárnej hyperventilácii - to znamená, že s hlbokým dychom, množstvo kyslíka prijaté človekom nezvyšuje, ale oxid uhličitý klesá. A jeho nedostatok vedie k vzniku asi 90 chorôb.
Je to spôsobené zvýšeným tónom hladkého svalstva, spazmom dýchacích ciest a respiračným zlyhaním tkaniva. Jedným z potvrdení tejto teórie je fakt, že objem pľúc zdravého človeka je 5 litrov a pacient s bronchiálnou astmou je asi 10 až 15 litrov.
Dýchacie cvičenia môžu pomôcť pri takých chorobách, ako sú:
- bronchiálna astma;
- astmatická bronchitída;
- emfyzém;
- pľúcna fibróza;
- symptómy zápalu pľúc;
- angína pectoris;
- hypertenzia;
- porušenie cerebrálneho obehu;
- alergické ochorenia.
Ak chcete saturovať krv s oxidom uhličitým, ktorý je veľmi malý v okolitom ovzduší, musíte regulovať dýchanie, čím je plytké, a prestávky medzi dychom - dlhšie.
Cieľom gymnastiky je naučiť človeka ovládnuť dýchanie a zbaviť sa hyperventilácie.
Zásada správneho dýchania je jednoduchá - potrebujete plytkú plytkú inhaláciu na 2-3 sekundy, potom vydychujte 3-4 sekundy a pokúste sa zvýšiť pauzu medzi dychom.
V tomto čase ľudské telo odpočíva. Ak chcete stimulovať trigeminálny nerv, počas prestávok musíte pozrieť a nemali by ste sa báť vznikajúceho pocitu nedostatku vzduchu.
Začnite sa zapojiť do podobného systému, musíte byť pripravení na nepríjemné pocity, ktoré vznikajú v prvých fázach cvičení. Môže sa objaviť strach, odpor k cvičeniu, exacerbácia ochorenia a pocit bolesti a sú možné aj príznaky ako strata chuti do jedla, zvýšené dýchanie a dýchavičnosť.
Hlavnou vecou nie je prestať pracovať, a potom po chvíli začne oživenie a prejdú nepríjemné pocity.
Výhody dychových cvičení sú schopnosť robiť cvičenia kdekoľvek a kedykoľvek budete chcieť: doma, na prechádzku, v práci alebo v doprave. Okrem toho je pomerne jednoduchý a vhodný pre všetky vekové skupiny, od detí od 4 rokov až po ľudí v najvyššom veku.
Cvičenia je možné vykonať kedykoľvek, ale je lepšie trvať niekoľko hodín na tréning a robiť určité hodiny každý deň.
1 cvičenie - musíte sa snažiť zadržať dych, kým nebudete cítiť pocit nedostatku vzduchu a zostanete v tomto stave čo najdlhšie, pričom budete mať plytké plytké dychy. Ak sa chcete zhlboka nadýchnuť - začnite cvičenie znova.
Cvičenie 2 - držte si dych pri chôdzi - držte si dych a prechádzajte po miestnosti, až kým nebudete cítiť nedostatok vzduchu, potom dýchajte a zopakujte cvičenie znova.
3 cvičenie - dýchať povrchne po dobu 3 minút, postupne zvyšovať čas na 10 minút.
Dýchacie cvičenia podľa metódy Buteyka
Správne dýchanie je dôležitým opatrením na prevenciu mnohých ochorení. Podľa odborníkov to je skutočný barometer ukazujúci stav ľudského zdravia. Dýchanie je úzko spojené nielen so zdravím, ale aj s vedomím.
Slávny vedec K.P. Buteyko vyvinul vlastnú dýchaciu techniku, ktorá pomohla mnohým ľuďom vyrovnať sa s ich chorobami.
Buteyko výskum
Buteyko Konstantin Pavlovič - lekár, fyziológ, vedec, ktorý vykonal veľa experimentov na dýchanie. Potom dokázal, že hlboké dýchanie poškodzuje ľudské telo. Všetko preto, že veľké množstvo kyslíka vysúva oxid uhličitý, čo je dôležitá chemická zlúčenina pre telo. Podľa vedca, čím hlbšie dýcha človek, tým vážnejšie je chorý. Hlboké dýchanie môže vyvolať spazmus niektorých orgánov, najmä pokiaľ ide o cievy mozgu. Je dôležité pochopiť, že ak sa cievna mriežka a svalové tkanivo znížia, zastaví sa nevyhnutné množstvo kyslíka v orgánoch a metabolické procesy sa narušia.
Buteyko tvrdí, že oxid uhličitý by sa nemal plýtvať, takže musíte dýchať správne. Experimenty vedca ukázali, že v krvi zdravých ľudí sú ukazovatele oxidu uhličitého oveľa vyššie ako u pacientov.
Respiračná gymnastika podľa Buteykovej metódy zaobchádza s viac ako 100 chorobami. Pozitívny výsledok dosahuje 90% pacientov.
Princípy dýchania Buteyko
Ak chcete začať cvičenie Buteyko, musíte sa naučiť plytké dýchanie. Nezdravá osoba, ktorá vykonáva cvičenia, je ťažké, musíte byť trpezliví. V počiatočných štádiách výkonu gymnastiky sa často vyskytuje hojné potenie.
Počas obdobia liečby je potrebné správne konzumovať. Je vhodnejšie jesť zeleninové jedlá s minimálnym obsahom tuku. Je zakázané užívať alkohol, dym. Odporúča sa spať ležať na žalúdku, dýchať cez nos.
Nesnažte sa dostať do stresujúceho stavu, pretože je porušený respiračný rytmus.
Vďaka metóde Buteyko vďaka gymnastike sa ľudia, ktorí trpia chronickými ochoreniami, zotavujú.
Buteyko dýchanie postihuje telo nasledovne:
- Zlepšuje sa nosové dýchanie, čo pomáha eliminovať nádchy, sínusitídy;
- Kašeľ ide;
- Zo spodnej časti pľúc vychádza spúta;
- Alergické choroby sú vyliečené;
- Aktivita kardiovaskulárneho systému sa obnoví;
- Krvný tlak sa vráti do normálu;
- Výrazne zlepšuje krvný obeh v mozgu.
Buteyko dýchanie je založené na konzistentnom poklese dĺžky trvania inhalačnej a vyčerpávajúcej hĺbky, ale pauza je oneskorená. U ľudí sa obnovuje rovnováha chemických látok, posilňuje imunitný systém a ochorenie začína ustupovať.
Buteyko cvičenie je veľmi pohodlné, pretože cvičenia môžu byť vykonávané kdekoľvek a kedykoľvek.
Cvičenie je jednoduché, preto je vhodné pre rôzne vekové skupiny. Deti sa vyzývajú, aby svoje povolanie vykonávali od veku štyroch rokov.
Ak chcete vykonať dychové cvičenia, musíte sedieť v pohodlnej polohe, ale chrbát by mal byť rovnomerný. Vytiahnite krk, položte ruky na kolená. Úplne oddýchnite. Pred začatím gymnastiky je dôležité, aby ste mohli urobiť "kontrolnú pauzu" (po vydychovaní musí človek zadržať dych, kým necíti nedostatok kyslíka). Gymnastika začína so znižovaním hĺbky dýchania, čím sa znižuje na minimum. Tento postup trvá približne 5 minút, po ktorom sa meria kontrolná pauza. Toto sa opakuje päťkrát - tento jeden cyklus. Počas dňa vykonajte šesť cyklov s prestávkou 4 hodiny. Všetky merania zaznamenané v špeciálnom denníku. Zvýšenie výkonu znamená správne vykonanie cvičenia. Ale keď sú čísla rovnaké, vysvetľuje to pomalé pôsobenie cvičení. S pauzou 60 sekúnd. Gymnastika sa môže vykonávať dvakrát denne. Úplné zvládnutie techniky vám umožňuje robiť cyklus len raz za deň.
Zdravotný test
Ak chcete zistiť, aký druh zdravia má človek, môžete vyskúšať. Pripravte stopky, posaďte sa na okraj stoličky, neprechádzajte nohami, neuvoľnite sa a nezavrhnite hlavu. Po výdychu pritlačte nos pomocou dvoch prstov a podržte ich, až kým sa prvýkrát neobjaví pocit nedostatku kyslíka. Zdravotný stav sa hodnotí podľa nasledujúcich ukazovateľov pauzy:
- 3-5 sekúnd - osoba je veľmi chorá;
- 30 sekúnd - existujú určité malé zdravotné problémy;
- 60 s - zdravie je vo výbornom stave;
- 2-3 minúty - osoba sa líšia v super vytrvalosti.
Gymnastická metóda Buteyko by sa mala vykonávať pod dohľadom špecialistu. Platí to najmä pre ľudí s vážnymi chorobami.
Niektoré cvičenia nemožno vykonať s ťažkou bronchiálnou astmou.
Takýto výcvik je vynikajúci simulátor. Ak to robíte každý deň, môžete významne zvýšiť pauzu retencie vzduchu. Je lepšie vykonať test na prázdny žalúdok.
Kontraindikácie respiračná gymnastika
Nie všetkým odporúčame dýchacie cvičenia. Takže ich nemôžete vykonať s nasledujúcimi problémami:
- s hrozbou krvácania;
- počas exacerbácie infekčných ochorení;
- s diabetom, ak existuje závislosť od inzulínu;
- s aneuryzmou s hlbokými krvnými zrazeninami;
- ak existujú cudzie transplantácie v tele;
- ak bola operácia srdca;
- počas tehotenstva.
Bude ťažké vykonať cvičenia pre ľudí s chronickou tonzilitídou.
Nižšie sú popísané niektoré cvičenia, ktoré môžu pomôcť v rôznych životných situáciách.
Cvičenia "Ambulancia"
V tejto časti budú popísané cvičenia, ktoré pomáhajú pri rôznych chorobách, bolestiach a emocionálnych zážitkoch.
Bronchiálna astma
Ak máte problém s astmou, musíte ukázať veľkú vytrvalosť, pretože tréning trvá 2-3 hodiny denne a nie menej. Je potrebné pokúsiť sa postupne znižovať rýchlosť vdýchnutia a jej hĺbku, naučiť sa urobiť pauzu po nameranom dlhšom výdychu. Najmenej 3 krát denne, aby sa dlhé prestávky na dýchanie (až 60 sekúnd a viac).
Držte si dych podľa nasledujúcich pravidiel:
- mať pohodlné sedenie, mierne sa dotýkať zadnej časti kresla;
- vydychovanie, stlačte nos dvomi prstami a dýchajte do chvíle, kedy sa jeho nedostatok stane veľmi silným;
- mať dlhý a plytký dych;
- odpočívajte a opakujte cvičenie.
Systematické respiračné pauzy prispievajú k normalizácii oxidu uhličitého v krvi a zabraňujú astmatickým záchvatom.
Stresový stav
K dispozícii sú dve možnosti.
1 možnosť. Po vydychovaní držte dych najmenej tri sekundy.
Možnosť 2 "Vyfukovanie sviečky". Po hlbokom nadýchaní prestane dýchať. Zložte pery do tuby a s ostrou urobte tri výdychy:
- 1 vyčerpanosť - vydychovaný vzduch z brucha;
- 2 výdych - z hrudníka;
- 3 vydychovať - z hornej časti pľúc.
Chrbát je rovný, vzhľad je vpred. "Vyfukovanie sviečky" sa vykonáva energicky, maximálne trikrát.
Strach, úzkosť
Vedomí ľudia hovoria, že negatívne emócie sa zhromažďujú na mieste medzi rebrami a vrcholom brucha. Aby sme sa zbavili strachu, negatívnych emócií, je potrebné urobiť tri hlboké dýchacie cykly. Dýchanie merané. Po tretíkrát sa vzduch úplne vydychuje a dochádza k pauze v dýchaní. Potom vdychujte. To umožní telu naplniť živú energiu, oslobodiť sa od negatívu.
únava
Po dlhšom nádychu sa urobí dychová prestávka a predĺžený výdych ústami. Uistite sa, že všetok vzduch vytiahne so zvukom píšťalky. Vykonajte to trikrát.
bolesť hlavy
Keď vaša hlava bolesť, mali by ste okamžite začať dych kratší. Spočiatku to nasleduje s maximálnou prestávkou po uplynutí doby platnosti. To umožní rýchlu akumuláciu oxidu uhličitého. Na konci prestávky zadržte dych. Hlava sa rozjasní, bolesť zmizne.
Nos vypchaté
Ak je položená jedna nosová dierka nosa, je potrebné zavrieť dýchaciu nosovú dierku vreckom a niekoľko sekúnd prestať dýchať. Po niekoľkom čase sa otvorí nosná dierka.
Cvičenie na posilnenie tela
Komplex dýchacích techník, ktoré pomáhajú posilniť telo.
Dýchanie v rytme s dlhým výdychom
- Zoberte si pohodlnú pozíciu;
- Na úkor 2-3 - je dych;
- Na úkor 4-6 - vydych.
- Časom sa inhalácia rozšíri na 4-5 a výdych na 7-10. Ovládajte rytmus. Vykonajte 4-5 krát.
Jednorazový dych s aktívnym výdychom
Vdýchnite hlboko s nosom a vydychujte svojimi ústami, ako keby bola vyfúknutá sviečka. Cvičenie sa vykonáva najmenej štyrikrát.
Čistenie dychu
Vdychujte hlboko s nosom a vydychujte krátkymi tlakami (3-4 tlače) cez polovične stlačené pery. Toto cvičenie je užitočné po dlhom pobyte vo vyčerpaných miestnostiach. Vykonajte to najmenej trikrát.
Ukľudňujúci dych
Odporúča sa používať po intenzívnej fyzickej námahe, medzi behom a športovou chôdzou.
- Pri hlbokom, dlhom nadýchaní zdvihnite ruky dopredu a roztiahnite ich po stranách a otáčajte dlaňami nahor.
- Zdvíhacia plošina;
- Vdychovanie, odtiahnutie, presun do východiskovej polohy, hlavy a ruky nadol.