Dobrý deň, milí čitatelia!
Trpíte astmou, hypertenziou a inými vážnymi chorobami? Chcete byť vyliečení bez užívania drog? Potom sa musíte dozvedieť o spôsobe známeho domáceho vedca Buteyka!
A práve v tomto článku hovoríme o jeho jedinečnom systéme plytkého terapeutického dýchania. Pomocou našich rád a odporúčaní sa môžete zbaviť príznakov mnohých chorôb a pri cvičení navrhovaného komplexu cvičení Buteyko získate cenné zdravie.
K. P. Buteyko a jeho objav
O tom, ako človek vdychuje, závisí od jeho zdravia a zdravia. Ancienti to pochopili, a preto sa pred tisíckami rokov objavili rôzne respiračné praktiky: čínsky Qi Gong, indický Pranayama, budhistický systém Vajrayana a ďalšie. Medzi moderným vývojom v oblasti správneho dýchania je metóda Buteyko jednou z najúčinnejších liečiv na liečbu ochorení.
Konstantin Pavlovič Buteyko (1923 - 2003) Sovietsky vedec, fyziológ, profesor medicíny. V roku 1952 objavil unikátny spôsob plytkého dýchania. Jeho autor musel dlhodobo preukazovať účinnosť svojej metodológie v praxi a až v 80. rokoch minulého storočia Ministerstvo zdravotníctva ZSSR poskytlo Buteykovu metódu právny štatút.
Účinnosť jeho systému pri hypertenzii, Konstantin Pavlovič dokázal sám. Utrpenie malígnej formy tejto choroby a pozorovanie ťažkých pacientov vynašiel jeho metódu vôle eliminovať hlboké dýchanie. Po aplikácii dychových cvičení bol vedec úplne vyliečený a začal prinášať svoje vlastné úspechy v procese liečenia pacientov s rôznymi chorobami.
Správne Buteyko dýchanie a podstatu metódy
Podľa Buteyka je veľmi hlboké dýchanie príčinou mnohých chorôb. Kyslík sa vymeni za oxid uhličitý v ľudských pľúcach. Hyperventilácia zasahuje do tejto výmeny a nevedie k zvýšeniu kyslíka v pľúcach, ale množstvo oxidu uhličitého potrebné na celú dobu života ľudského tela sa znižuje. Výsledkom je, že bunky dostávajú menej kyslíka, čo vyvoláva ešte hlbšie dýchanie, čo vedie k spazmu priedušiek a krvných ciev.
Telo sa snaží zabrániť nedostatku CO2, čoho dôsledkom sú kŕče pri astme, hypertenzii a metabolických ochoreniach. Preto Buteyko navrhol dýchanie len s nosom a obmedzenie hlbokého dýchania. To vám umožní vyvážiť pomer kyslíka a CO2. Musíte dýchať pokojne, byť v stave úplnej relaxácie. Nedovoľte však nadmerný prúd vzduchu.
Malé dýchanie je najpravdepodobnejšie. Bránka je uvoľnená a brucho a hrudník sa nehýbajú. Vzduch dosiahol klavikulárne delenie a podobá sa miernemu čuchaniu neznámej látky. Buteykovo všeobecné schéma je jednoduché: inhalovanie malého množstva vzduchu trvá asi 3 sekundy, potom vydychuje 3-4 sekundy a potom päťsekundová prestávka.
Komu je Buteykova technika znázornená a aký je jej užitočnosť
Autor metodológie veril, že viac ako 100 ochorení by mohlo byť vyliečené pomocou systému, ktorý navrhol. Špeciálne dýchanie Buteyka ukázalo vysokú účinnosť pri bronchiálnej astme, pľúcnom emfyzéme, alergiách, ochoreniach gastrointestinálneho traktu, ochoreniach centrálneho nervového systému.
Podľa výskumu táto liečba nie je účinná len pre astmatikov. Cvičenie sa úspešne aplikuje na nos, čím sa odstráni jeho preťaženie. Choroby spojené s porušením nosového dýchania sú tiež liečené: rinitída, sinusitída, laryngitída a mnoho ďalších.
Gymnastika Konstantin Pavlovich potláča v priebehu niekoľkých minút útoky a iné negatívne príznaky závažných ochorení. Konštantná prax prináša hmatateľné výsledky počas celého mesiaca a umožňuje vám úplné zotavenie. Na internete nájdete množstvo zaujímavých videí samotného Buteyka a jeho študentov. Recenzia vďačních nasledovníkov pomôže overiť účinnosť systému veľkého vedca.
Tento dýchací systém je užitočný aj pre deti. Zapojené podľa Buteykovej metódy môžu byť už zo 4 rokov pod dohľadom rodičov, čo pomáha s takýmito problémami so zdravím dieťaťa:
- časté prechladnutie;
- astma a rôzne choroby dýchacieho systému;
- adenoidy a dlhotrvajúca rinitída;
- s nadváhou a gastrointestinálnymi ochoreniami;
- alergie, rôzne ochorenia kože a mnoho ďalších.
Kontraindikácie na respiračnú gymnastiku Buteyko
Táto technika je takmer neškodná. Existujú však niektoré kontraindikácie, ktoré nemožno ignorovať:
- duševná choroba a duševné poruchy, pri ktorých pacient nie je schopný pochopiť podstatu metódy;
- závažné obdobie infekčných ochorení a ťažké krvácanie;
- diabetes mellitus pre inzulín-dependentné;
- s aneuryzmou a po operácii srdca;
- tonzilitída v chronickej forme a zubné ochorenia.
Nastávajúce matky by sa mali liečiť podľa tohto systému pred tehotenstvom.
Čo potrebujete vedieť pred začatím tried?
Účinnosť tejto metódy bola dokázaná už desiatky rokov, na ceste k ozdraveniu však môžu vzniknúť určité problémy. Vyžaduje veľa vôle, trpezlivosti a pravidelnosti tried. Možné nepohodlie, strach a zhoršenie na začiatku vývoja systému.
Nebojte sa nejakej bolesti, straty chuti do jedla, nedostatku vzduchu v prvých fázach. Vznik averzie na cvičenie by nemal zastaviť vás. Po určitom čase sa ochorenie začne ustupovať.
Buteyko bol presvedčený o silných vedľajších účinkoch drog a otrave tela z ich akcií. Preto vedec odporúčal používať svoju metódu, odmietať lieky alebo aspoň znížiť ich spotrebu o polovicu. Títo pacienti by to mali robiť pod vedením ošetrujúceho lekára.
Pred triedami môžete otestovať svoje zdravie. Aby ste to urobili, sedte rovno a uvoľnite všetky svaly. Teraz si prirodzene nadýchnite a zadržte dych. Oneskorenie menej ako 30-60 sekúnd naznačuje chorobný stav tela. Pomocou tohto druhu simulátora môžete každý deň zvýšiť oneskorenie a zlepšiť tak svoju pohodu.
Prípravná fáza pre gymnastiku Konstantin Buteyko
Pri tejto dychovej gymnastike sa musí hĺbka dýchania postupne znižovať a časom ju znížiť na nulu. Pri príprave cvičení sa na okraji stoličky alebo na akomkoľvek pevnom povrchu s plochým chrbtom nakloníte. Držte ruky na kolenách, presuňte oči nad úroveň očí a úplne uvoľnite membránu.
Dýchajte nos a povrchne a ticho a čoskoro pocítite nedostatok vzduchu. Zostaňte v tomto stave 10-15 minút. Ak potrebujete zvýšiť hĺbku vdýchnutia, urobte to, ale pokračujte v dýchaní hornej časti hrudnej oblasti.
Ak sa to urobí správne, dôjde k silnému pocitu tepla a pot potopie vás. Uvoľnením bránice sa môžete zbaviť túžby zhlboka nadýchnuť. Dokončenie tohto predbežného cvičenia je nevyhnutné bez prehĺbenia dychu. Pred týmto tréningom a na konci si vezmite plné dych a zaznamenajte impulz.
Komplex dýchacích cvičení podľa Buteyka
Po ukončení prípravy prejdite priamo na lekcie tohto lekárskeho systému:
1. Použite iba horné časti pľúc: vdychujte, potom vydychujte, pauzu. Päť sekúnd pre každú fázu. Opakujte tieto cykly 10 krát.
2. Toto cvičenie zahŕňa diafragmatický a hrudník, to znamená plné dýchanie. Dýchajte sedem sekúnd zo spodnej časti - od membrány a zdvihnite ju na hrudník. Teraz vydychujte rovnaké časové obdobie v opačnom smere, zhora nadol. Ďalej - pauza 5 sekúnd. Robia to aj 10 krát.
3. Držte si dych a masírujte body nosa. Vykonajte cvičenie 1 krát.
4. Podľa princípu úplného dýchania z 2. cvičenia dýchajte najskôr stieraním pravou nosnou dierkou a potom ľavou nosnou dierkou. 10 opakovaní pre každú nosnú dierku.
5. Opäť dýchajte, ale teraz vdychujte, vdychujte brucho a držte brušné svaly až do konca cvičenia: vdychujte po dobu 7,5 sekúnd, rovnaké množstvo času na výdych a potom urobte päťsekundovú prestávku. Opakujte 10 krát.
6. Toto je cvičenie na vykonanie úplnej ventilácie. Vykonajte 12 silných hlbokých dychov, ktoré trvajú maximálne 2,5 sekundy. Po vykonaní tohto cvičenia na chvíľu by ste mali prestať, ako môžete pri výdychu.
7. Striedavé dýchanie na štyroch úrovniach nasleduje:
- Vdychujte 5 sekúnd, vydychujte 5 sekúnd, potom 5 sekúnd - podržte vzduch. Urobte to na chvíľu.
- Päť sekúnd na vdýchnutie, teraz pauzu, tiež na 5 sekúnd, a teraz vydychovať pre rovnaký čas. Po - oneskorenie na 5 sekúnd. Na dokončenie dvoch minút.
- Na tejto úrovni opakujte predchádzajúce cvičenie, ale každý cyklus trvá každých 7,5 sekúnd. Bude to trvať 3 minúty a podľa toho dostanete 2 dychy za minútu.
- Posledná úroveň je 4 minúty. Inhalujte, pauza, vydychujte a odložte 10 sekúnd. Dostanete 1,5 vdychov za minútu.
V budúcnosti bude optimálne priniesť cvičenie na jeden dych za 60 sekúnd.
8. Dvojité oneskorenie. Vdychujte a vykonajte úplné zadržanie dychu. Potom je vydychovanie - a opäť maximálna pauza. Urob to raz.
Dokončite tento súbor prípravných cvičení, ktoré boli vykonané na začiatku. Vykonávajte všetky cvičenia na prázdny žalúdok, bez hluku, so zameraním na gymnastiku. Nenechajte sa rozptýliť a neprerušujte sa až do konca tried.
Táto dychová gymnastika sa môže naučiť nezávisle a hrať doma. Je však potrebné najskôr konzultovať s odborníkom a začať triedu pod jeho kontrolou. Cvičte pravidelne a po niekoľkých zasadnutiach budete cítiť úľavu!
Buteyko metóda: dýchacie cvičenia pre skutočné zdravie
Respiračná gymnastika Buteyko, populárna po celom svete, je súbor špecifických cvičení založených na plytkom plytkom dýchaní. Početné štúdie potvrdili prínos takého dýchania, ktorý nenasýtené pľúcami kyslíkom a nepodporuje odstránenie veľkého množstva oxidu uhličitého z krvného obehu. Je však dokázané, že nedostatok druhého je príčinou veľkého počtu ochorení a patologických stavov. Zvážte, čo predstavuje takúto techniku.
O autorovi
Konstantin Buteyko je autorom jedinečnej techniky dýchania. Narodil sa v roku 1923 a absolvoval Sechenkovský lekársky inštitút v Moskve a začal pracovať na liečbe malígnej hypertenzie.
V roku 1952 zistili, že ľudia, ktorí trpia vážnymi chorobami, zvyčajne dýchajú veľmi hlboko. V dôsledku výskumu zistil, že zhlboka sa nadýchne útoky a obmedzené dýchanie s nosom pomáha zlepšiť a stabilizovať stav. Práve to sa stalo vážnym objavom, z ktorého sa objavili dychové cvičenia Buteyka.
Tento vývoj nebol schválený lekármi, preto boli problémy s finančnými investíciami. Lekár dostal pomoc od kolegov z Novosibirsku, kde mu bolo poskytnuté laboratórium. V budúcnosti získal Buteyko v Európe špeciálne prístroje, ktoré umožnili v krátkom dychu a výdychu zmerať veľké množstvo funkcií v tele. Tiež niektoré zariadenia boli vyvinuté ním.
S patentom tejto techniky mal autor dvaceti rokov problémy. Postupom času sa však metóda Buteyka stala veľmi populárnou nielen v našej krajine, ale aj v zahraničí.
Dýchanie podľa metódy Buteyka: popis
Liečba Buteykom je špecifickým liečebným systémom, ktorého cieľom je obmedziť hlboké dýchanie. Autor ju definuje ako "metódu vôle eliminácie hlbokého dýchania". Podľa jeho názoru príčinou mnohých ochorení je zvýšená ventilácia pľúc a zníženie obsahu krvi oxidu uhličitého. Tieto faktory vedú k porušeniu metabolických procesov a tkanivového dýchania.
Zlepšenie podľa tohto systému zahŕňa vykonávanie cvičení založených na Buteyko plytkom dýchaní na zvýšenie koncentrácie CO2 v krvi a zníženie potreby kyslíka.
V klasickej verzii sú podrobné dýchacie kroky Buteyka nasledovné:
- 2 sekundy plytkého dychu;
- 4 sekundy uplynutie platnosti;
- Pauza, v ktorej musíte držať dych na štyri sekundy s ďalším nárastom, musíte pozrieť.
Pri dýchaní von a von, pozícia pohybu hrudníka a brucha by sa nemala meniť. Dýchanie by malo byť takmer neviditeľné pre iných, tiché a povrchné. Pri cvičení musíte pravidelne vykonávať test maximálneho zadržania dychu.
Buteyko metóda dýchania: výhody a nevýhody
V počiatočných štádiách cvičenia pomocou dýchacej metódy Buteyka sú možné negatívne reakcie:
- pocit strachu;
- túžba prestať robiť cvičenia;
- pocity bolesti;
- exacerbácia chorôb;
- strata chuti do jedla;
- zvýšené dýchanie;
- nedostatok energie;
- závraty;
- záchvaty nedostatku vzduchu.
Časom to prejde. Napriek nepohodlnosti je dôležité neprestať robiť cvičenia. Medzi výhody rovnakých metód patria:
- Univerzálnosť. Cvičenia môžete robiť kdekoľvek.
- Jednoduchosť a dostupnosť. Nemusíte robiť veľa úsilia a nemusíte mať špeciálne školenie.
- Príležitosť zapojiť sa do akéhokoľvek veku.
- Účinnosť pri liečbe veľkého počtu ochorení.
Klinické štúdie
Oxid uhličitý je dôležitým katalyzátorom chemických reakcií a prostriedkom na normalizáciu rovnováhy vody. Svojím nedostatkom sa vyvíjajú kŕče hladkých svalov, najmä krvných ciev. Existujú vážne choroby, všetky orgány sú horšie dodávané s krvou.
Respiračné centrum reaguje iba na zníženie kyslíka v krvi a dýcha hlbšie a častejšie. V dôsledku toho sa ľudský stav len zhoršuje:
- kyslíkové hladovanie sa zhoršuje;
- hladina CO2 v krvi je výrazne znížená;
- potreba dýchania sa zvyšuje: čím hlbšie a častejšie dýchate, tým viac to chcete.
Hlavné ukazovatele správneho a zdravého dýchania podľa Buteyka sú nasledovné:
- Kontrolná pauza je čas, ktorý prechádza z držania dychu po normálnej inhalácii na prvú túžbu po inhalácii. Norma je 60 sekúnd.
- Maximálna prestávka je tiež držať dych, ale s úsilím o predĺženie. Obvykle je to dvakrát dlhšie ako kontrola. Norma je 90 sekúnd.
Buteyko odvodil vzťah medzi týmito ukazovateľmi a úrovňou CO2: čím sú vyššie, tým je pružnejšia osoba a tým vyššia je hladina oxidu uhličitého v krvi. Maximálna vytrvalosť sa zaznamenáva v jogínach.
Indikácie a kontraindikácie
Respiračná gymnastika podľa metódy Buteyko demonštruje účinnosť vo viac ako 90% rôznych ochorení:
- pneumónia, chronická bronchitída;
- nosné mandle;
- poškodenie krvného obehu v mozgu;
- arteriálna hypertenzia;
- alergie, astma v rôznej miere, žihľavka atď.;
- choroby horných dýchacích ciest;
- ochorenia hepatobiliárneho systému;
- kožné choroby;
- chronické pľúcne patológie: emfyzém, obštrukcia, pneumokleróza atď.;
- Raynaudova choroba;
- cievne ochorenia: tromboflebitída, kŕčové žily a tak ďalej;
- obezita;
- ochorenie srdca;
- reumatizmus;
- reumatoidná artritída;
- ochorenie obličiek;
- choroby mužského a ženského reprodukčného systému, najmä neplodnosti;
- diabetes mellitus;
- narušenie endokrinného systému;
- inkontinencia moču;
- očné ochorenia: katarakta, glaukóm a tak ďalej.
Kontraindikácie k použitiu metódy sú nasledujúce:
- Neuropsychické poruchy;
- Akútne infekčné choroby;
- Krvácanie.
Pred použitím gymnastiky sa musíte poradiť so svojím lekárom.
Základné pravidlá
Hlavným pravidlom gymnastiky je dýchať len s nosom. Dokonca aj pri rozhovore alebo čítaní nahlas, mali by ste dýchať len s nosom, ľahko a nepozorovane. Zdravotná štatistika uvádza, že ak prenesiete dieťa na nosné dýchanie, výskyt sa zníži o 50%.
Druhým pravidlom je potreba merať dýchanie. Prevziať kontrolné merania na začiatku a na konci hodiny: musíte merať impulz, ovládanie a maximálnu pauzu. Okrem toho si prosím všimnite, že musíte urobiť na prázdny žalúdok.
Okrem dychových cvičení zahŕňa metóda Buteyka aj nasledujúce položky:
- Musíte úplne vzdať zlé návyky.
- Vykonávajte pravidelné postupy temperovania vody.
- Vytvorte stravu na nízkotučných potravinách, minimalizujte spotrebu živočíšnych bielkovín.
- Použite ľahké cvičenie.
Buteyko dýchacie cvičenia: cvičenia
Hlavné cvičenie je nasledovné: do piatich minút sa dĺžka dýchania má postupne znižovať. Po krátkej prestávke zopakujte cvičenie znova. Robte to každé štyri hodiny počas dňa.
Keď nastane záchvat, autor odporúča efektívne cvičenie na jeho odstránenie. Táto metóda dýchania Buteyko je vhodná pre astmatikov. Musíte sedieť v "kočárovej póze", relaxovať a otáčať oči. Takto si na chvíľu sadnite. V tomto stave sa dýchanie znižuje, keď sa uskutočňuje ternárna nervová masáž. Možno najskôr všetko ublížiť, ale postupom času to môžete urobiť na 5-6 minút.
Na začiatku cvičení môžete cítiť nedostatok vzduchu - to je normálne a naznačuje, že robíte všetko správne. Teraz budeme zvážiť niekoľko cvičení respiračnej gymnastiky podľa Buteykovej metódy:
- Dýchať horné pľúca. Inhalujte päť sekúnd a vydychujte za päť sekúnd. Po pauze (držte dych a maximalizujte relaxáciu) aj po dobu piatich sekúnd. Robte to 10 krát. Pri vykonávaní akcií je dôležité, aby sa nepodľahli prsným svalom. Ak vystúpite a zhlboka sa nadýchnite, začnite cvičenie znova, kým neurobíte všetko desaťkrát správne.
- Úplné dýchanie (brucho a hrudník). Dostaňte inhaláciu na dobu 7,5 sekúnd, potom vydychujte pre rovnaké množstvo a pauzu na 5 sekúnd. Inhala začať diafragmatické dýchanie, dokončiť hrudník, vydychovať začať s hornými časťami pľúc a dokončiť dno. Vykonajte 1-krát.
- Po dosiahnutí maximálnej pauzy urobte bodovú masáž nosa.
- Kompletné dýchanie alternatívne vykonáva každú nosovú dierku ako druhé cvičenie, ale najskôr s pravou polovicou nosa, po ľavej, 10 krát.
- Absorpcia brucha. Úplné dýchanie a úplné vydychovanie po dobu 7,5 sekundy, po pauze 5 sekúnd. Vykonajte cvičenie 10 krát a snažte sa čo najviac nakresliť brucho. Držte túto pozíciu po dobu 3,5 minút.
- Maximálne vetranie pľúc. Za jednu minútu, bez prestávky, vezmite 12 rýchlych dychov a výjazdov. Dajte im 2-5 sekúnd. Cvičenie sa vykonáva raz. Keď skončíte, keď vydychujete, zadržte dych až do konca.
- Malé dýchanie. Posaďte sa, užite pohodlnú pozíciu a uvoľnite čo najviac. Dýchajte si hrudník a snažte sa znížiť výkon a objem inhalácií a výdychov. Pokúste sa dýchať na úrovni nosohltanu, ľahké a takmer neviditeľné. Dajte túto techniku 3-10 minút.
- Dvojité zadržanie dychu. Vydychujte a zadržte dych. Potom vdychujte a stále držte svoj dych. Toto cvičenie sa vykonáva raz za hodinu.
- V rôznych pozíciách (sedenie, chôdza na mieste, s drepami), držte dych 3-10 krát.
Existuje aj množstvo ďalších cvičení na Buteyko, ktoré sú určené na rôzne patologické stavy. Pamätajte, že na dosiahnutie efektívnosti je potrebné nielen vykonávať cvičenia, ale aj trénovať sami, aby ste povrchne dýchali nepretržite. Ponúkame sledovanie videa pomocou metódy Buteyko.
LiveInternetLiveInternet
-Tagy
-kategórie
- pletenie (755)
- svetre, svetre, svetre, vesty (174)
- Pletacie vzory, motívy (82)
- pletenie dievčat (66)
- šál, čiapka, snud, tippet (64)
- sveter, kabát, pončo (54)
- top, boler, tunika (52)
- pletenie pre mužov (47)
- šaty, sukne (44)
- bundy, mikiny (39)
- háčkovanie (39)
- Tipy (33)
- pletenie pre chlapcov (25)
- vesta, bez rukávov (22)
- pletené plavky, spodná bielizeň, šortky (19)
- myšlienky (8)
- botičky, klobúky, hračky (8)
- varenie (108)
- pečivo, dezert (103)
- krása, zdravie (74)
- šitie (59)
- interiér (52)
- urob to sami (42)
- chalupa, záhrada (36)
- zaujímavé (35)
- bláznivé ruky, remeslá (34)
- nápoje (19)
- deti (15)
- svet magie (14)
- hudba (14)
- origami (13)
- účesy (12)
- užitočné tipy (11)
- foto (8)
- kamene (6)
- odevy, móda, tipy (6)
- modlitba (3)
- káva (3)
- mantra (2)
-citácie
Zelená vesta bez zipsu https://verena.ru/vyazanie-spicami/relefnyy-kardigan-bez-zastezh.
Ako urobiť okraj s krásnym reťazcom, ako keby to bol dvojitý okraj, s ktorým sa nedá zdieľať.
Pletené ruches - úžasne krásne Ruches sú často používané na zdobenie okrajov pleteniny.
Lazy vzor florentského vlysu
-hudba
-Vyhľadávanie podľa denníka
-Prihlásiť sa prostredníctvom e-mailu
-priatelia
-Pravidelné čítačky
-štatistika
Dýchanie podľa metódy Buteyko. Opis dýchacej techniky.
Dýchanie podľa metódy Buteyko. Opis dýchacej techniky.
Moderná medicína má storočnú skúsenosť. Pochádza z takých známych osobností ako Hippocrates a Avicenna. Ich príspevok k "prasiatke" medicínskej teórie a praxe je obrovský. Uplynul čas, popisy chorôb a prístup k ich liečbe sa zmenili. Mnoho chorôb, ktoré boli považované za nevyliečiteľné, zmenili svoj postoj a začali podliehať liečbe. Existujú však choroby, pred ktorými medicína zostala bezmocná: bronchiálna astma, vysoký krvný tlak, alergie, angína, atď. V najlepšom prípade lekári jednoducho "sadnú" pacienta na lieky a hľadajú dočasné úľavy. Pacienti hľadajú cestu von. Prihlásiť sa sú všetky techniky, tradičné a netradičné. K takým netradičným metódam liečenia chronických a ťažko liečiteľných chorôb je metóda dýchania Konstantina Pavloviča Butejka. Nemá nič spoločné s respiračnou gymnastikou a je zameraná iba na zmenu hĺbky dýchania počas tréningu.
* Najdôležitejšie ukazovatele dýchania a zdravia - objekt, ktorý umožňuje človeku dýchať plynulo - membránu. KP Buteyko formuloval podstatu svojej metódy ako zníženie hĺbky dýchania uvoľnením membrány.
Správne dýchanie Buteyko nie je viditeľné ani počuteľné, iba cez nos. Dych je taký malý, že ani hrudník ani brušná vlna. Dýchanie je veľmi plytké, vzduch klesá na klavikuly a pod ním je oxid uhličitý. Zdá sa, že čucháš neznámu látku, možno jedovatú látku. V tomto prípade vdýchnutie trvá 2-3 sekundy, výdych 3-4 sekundy, a potom pauza 3-4 sekundy, množstvo vdýchnutého vzduchu, tým menšie, tým lepšie.
A tak pristúpime k začiatku cvičenia.
Posaďte sa na stoličku, oddýchnite si a pozrite sa tesne nad očnou čiarou. Uvoľnite membránu (dýchanie by malo byť plytké) v hrudníku, kde bol pocit nedostatku vzduchu. Zostaňte v tomto stave 10-15 minút. Ak sa túžba po dýchaní zvýšila, trochu posilnite hĺbku dýchania. Súčasne dýchajte veľmi tipy pľúc. S náležitým tréningom sa bude ubezpečiť, že sa prvýkrát objaví teplo a potom sa zahreje, po 5 - 7 minútach sa môže objaviť pot s akoukoľvek túžbou dýchať - bojuje len uvoľnením membrány.
Po výcviku sa vydajte z tohto stavu bez prehĺbenia dychu.
Po tréningu by MP mal byť o 1-2 sekundy dlhší.
Výpočet hladiny CO2 v tele: s pauzou 15 sekúnd, oxid uhličitý je 4-4,5%, rýchlosťou 6,5%, vaša pauza by mala byť 60 sekúnd. Z toho vyplýva, že 60:15 = 4, to znamená, že dýchateš 4 krát hlbšie ako normálne.
Všetky cvičenia musia byť vykonané s dýchaním cez nos a bez šumu. Pred vykonaním komplexu a po ňom sa uskutočňujú kontrolné merania: MP - maximálna prestávka, impulz. Normálne pre dospelých je poslanec uspokojivý - 30 sekúnd, Dobrý - 60 sekúnd, Výborný - 90 sekúnd. Pulz uspokojivo - 70 úderov za minútu, dobrá - 60 úderov za minútu. Výborný - 50 úderov / min. Pre deti stredného a vyššieho školského veku je poslanec zvyčajne o 1/3 menej, pulz pri 10 úderoch za minútu. viac. Pre deti predškolského a základného školského veku je MP o 2/3 menej, pulz je 20 úderov / min. viac.
Odporúčaný súbor cvičení
Komplexné dýchacie cvičenia KP. Buteyko, zameraný na rozvoj nevyhnutného dýchania, ako aj na rozvoj schopnosti človeka zadržať dych, a to ako počas inhalácie, tak pri výdychu, a to ako v pokoji, tak počas fyzickej námahy.
- Pracujte v horných častiach pľúc:
5 sekúnd vdychovať, 5 sekúnd vydychovať, relaxovať svaly na hrudi; Pauza 5 sekúnd, nedýchajte, sú v maximálnej relaxácii. 10 krát. (2,5 minúty) - Úplný dych. Diafragma a hrudník dýchajú spolu.
7,5 sekundy - vdychujte, začínajúc bránicovým dýchaním a končí dýchaním hrudníka; 7,5 sekundy - výdych, začínajúci hornou časťou pľúc a končiac dolnými pľúcami, tj bránice; 5 sekúnd - pozastavenie. 10 krát. (3,5 minúty) - Akupresúrne body nosa pri maximálnej prestávke. 1 čas.
- Úplný dych vpravo, potom ľavú polovicu nosa. 10 krát.
- Absorpcia brucha.
Na 7,5 sekundy - úplný nádych, 7,5 sekundy - maximálny výdych, 5 sekúnd - pauza, držanie stiahnutých brušných svalov. 10 krát. (3,5 minúty) - Maximálne vetranie pľúc (MVL).
Vykonávame 12 rýchlych maximálnych dychov a výdychov, t.j. 2,5 sekundy - vdychujte, 2,5 sekundy - vydychujte 1 minútu. Potom, čo MVL okamžite vykoná maximálnu pauzu (MP) po výdychu, do limitu. MVL beží 1 čas. - Zriedkavé dýchanie. (Podľa úrovní)
Úroveň 1:
1-5 sekúnd - vdychovať, 5 sekúnd - vydychovať, 5 sekúnd - pauza. Ukazuje sa 4 vdychovanie za minútu. Vykonajte 1 minútu a bez zastavenia dýchania sa vykonávajú nasledujúce úrovne.
Druhá úroveň:
2-5 sekúnd - vdychujte, 5 sekúnd - držte dych po inhalácii, 5 sekúnd - vydychujte, 5 sekúnd - pauzu. Ukazuje sa, že 3 dychy za minútu. Spustí sa 2 minúty
Tretia úroveň:
3-7,5 sekundy - vdychovať, 7,5 sekundy - držať dych po inhalácii, 7,5 sekundy - vydychovať, 5 sekúnd - pauza. Ukazuje sa to 2 vdych za minútu. Trvá to 3 minúty.
Štvrtá úroveň:
4-10 sekúnd - vdychujte, 10 sekúnd - držte dych po vdýchnutí, 10 sekúnd - vydychujte, 10 sekúnd - pauza. Ukazuje sa 1,5 dych za minútu. Trvá to 4 minúty. A tak ďalej, kto prežije koľko. Norm dosiahnuť 1 dych za minútu. - Dvojité zadržanie dychu.
Po prvé, MP sa vykonáva po uplynutí doby platnosti, potom maximálne oneskorenie na inšpiráciu. 1 čas. - MP posedanie 3-10 krát, MP v chôdzi na mieste 3-10 krát, MP v behu na mieste 3-10 krát, MP počas squatting. 3-10 krát.
- Malé dýchanie.
Posedenie v komfortnej polohe pre maximálnu relaxáciu, dýchanie v hrudníku. Postupne znižujte objem inhalácie a výdychu - na neviditeľné dýchanie alebo dýchanie na úrovni nosohltanu. Počas takého dýchania sa najprv objaví mierny nedostatok vzduchu, potom stredný nedostatok alebo dokonca silný, čo naznačuje, že cvičenie sa vykonáva správne. Byte plytké dýchanie po dobu 3 až 10 minút.
Všetky cvičenia musia byť vykonané s dýchaním cez nos a bez šumu. Pred uskutočnením komplexu a po ňom sa uskutočňujú kontrolné merania MP a impulzu,
Vykonajte sadu cvičení, najlepšie na prázdny žalúdok.
V konečnom štádiu dýchania podľa metódy KP Buteiko dochádza k čisteniu celého organizmu. Keď začne reakcia, nie je možné predvídať. Stáva sa to a po niekoľkých desiatkach minút a po niekoľkých mesiacoch štúdia. Možno existuje niekoľko a možno aj žiadna.
V predvečer čistenia dochádza k prudkému nárastu KP * (niekedy na 3-5 sekúnd) a počas čistenia - k pádu, pretože akumulovaný CO2 počas čistenia sa vynakladá na reštrukturalizáciu všetkých systémov tela: črevá, pečeň, pľúca, kardiovaskulárne, nervové, muskuloskeletálne. Hoci KP počas čistenia klesá, v priemere neklesá, pod počiatočnou úrovňou na začiatku tried. Doba trvania reakcie je zvyčajne od niekoľkých minút do troch týždňov.
Reakcie sa nemusia báť. Potrebuje sa radovať - pretože telo sa zotavuje. Ak to bolí, kde to ešte neublížilo, znamená to, že ste to jednoducho necítili, ale choroba bola. Lepšie nie je používať lieky, ale ak sa neodvažujete opustiť, potom aspoň na polovicu podielu alebo menej obvyklého. Tažkí pacienti potrebujú kontrolu (diabetes vyžaduje konštantné laboratórne monitorovanie).
Nasledujúce štádiá čistiacej reakcie sa odhalili: KP zodpovedá - 10, 20, 30, 40, 60 sekúnd.
1. Okolo 10 sekúnd. Z tela sa odstraňuje to, čo leží na povrchu. Najčastejšie dochádza k výtoku z nosa, slinenie, voľné stolice, časté močenie, smäd, pot, jazyk plaku, spúta. Ak boli v minulosti problémy s obličkami a močovým mechúrom, mohlo by to spôsobiť vredy. Môže to byť stav podobný chrípke: triaška, horúčka, purulentný výtok z očí, nosa, slabosť alebo bolesti celého tela. Chuť do jedla sa zníži alebo zmizne úplne. Je bolestivé pre smäd a strašnú suchosť v ústach, nosu, nazofaryngu.
2. Okolo 20 sekúnd. Nosy, pľúca, črevá, koža (svrbenie) budú reagovať, kĺby budú bolestivé, bolesť chrbtice, všetky bývalé pooperačné jazvy, zlomeniny, miesta bývalých zranení ublížia, miesta bývalých prickov budú svrbieť, všetky infiltráty zmiznú po injekciách, ktoré ste kedy urobili. Čiastočne postihnuté a metabolické procesy: exacerbovaný ekzém, môžu sa vyskytnúť bolesti hlavy. Nadmerné množstvo spúta je uvoľnené. Ak sa vyskytla sinusitída, čelné dutiny, operácia nosu, veľké množstvo hnisu môže byť uvoľnené z nosa, kongescia, často krvou. Vôňa, pocity chuti sa obnovia. Môže sa vyskytnúť porucha stolice a vracania. Niektorí ľudia zostanú na KP 10-20 sekúnd po dobu šiestich mesiacov alebo viac, pretože ich telá sú príliš omamné. A aby ste sa vyčistili, musíte byť neustále v metóde VLGD. U pacientov s pľúcami sa pri čistení teplota zvyšuje na 41 stupňov, ale nedrží sa niekoľko dní, skáče hore a dole. Neznižujte teplotu! Je lepšie používať oceľové zábaly (len pre deti). Spúť môže ísť nielen u pacientov s pľúcami, ale aj u pacientov s hypertenziou. Možno hemoptýza. To odmieta pľúcne tkanivo, zničené bronchoskopiou a váš starý kašeľ. Úplná reštrukturalizácia pľúc trvá 2-3 roky. Masáž pomáha pri reštrukturalizácii. Pečeň a srdce sa masírujú len pri joggingu alebo skákaní lano, akútny emfyzém zmizne za 1-2 týždne. Podľa rádiologických údajov získate pozitívnu dynamiku v pľúcach. Pred užívaním VLGD a potom každých šesť mesiacov je potrebné urobiť snímky.
Ak je suché spúte preč, je potrebné dať banky, horčicové omietky, urobiť masáž, zvýšiť príjem tekutín (horúca soľná voda). Choďte do sauny (suchá para), ak je pulz nie vyšší ako 70 a nie sú žiadne srdcové prejavy.
Ak máte akékoľvek kožné ochorenia, navštívte kúpeľ, nepoužívajte mydlo, len opláchnite a riaste ricínovým olejom po kúpe.
Hypertenzívni pacienti a angina pectoris môžu začať chodiť do kúpeľa až po dosiahnutí stabilného KP v priebehu 30-40 sekúnd a pulzu nie vyššieho ako 70. Pacienti s ischemickou chorobou srdca musia brať validol na zlyhanie srdca a počas čistenia. Hypertenzívni pacienti môžu mať krvácanie z krvi. Nos nie je tampón, a nahraďte kúpeľ vodou, vložte studený kompres na most nosa.
Nazálny výboj sa vyskytuje dlhšie ako z pľúc. Vypláchnite si nos s liekmi, ktoré nepotrebujete, môžete
aplikujte mierne nasolenú vodu, vtiahnite a uvoľnite ju do každej nosnej dierky.
3. Zvrat 30 sekúnd. Keď KP 30 sekúnd, nervový systém reaguje, človek volá bez dôvodu, stáva ľahko excitable a podráždenosť. Môže dôjsť k depresii, averzii k metóde VLHD. Toto je tzv. Psychologické čistenie.
U pacientov s kožnými ochoreniami sa očista prejavuje vo forme svrbenia, vyrážok, ktoré samy o sebe zmiznú bez použitia masti a liekov, ale pod podmienkou pretrvávajúcej práce s použitím metódy VLHD. U pacientov s tyreotoxikózou - vzlyky, slzy, pri hypertenznom tlaku sa skákajú hore a dole.
4. Začiatok 30-40 sekúnd. Čistenie je veľmi kľúčové: cievy, metabolizmus, črevá, obličky sú prestavané, novotvary sa rozpúšťajú, tlak sa normalizuje. Hypertenzia po dosiahnutí 40 sekúnd už nie je hypertenzia. Všetky kardiovaskulárne patológie zmiznú so stabilným KP 42-44 sekúnd. Astma sa rozlúči s astmou na 22-24 sekúnd KP. Existuje reštrukturalizácia všetkých endokrinných funkcií a systémov: menštruačný cyklus štítnej žľazy, hypofýzy, nadobličky, urogenitálna sféra. Zhoršuje sa mastopatia, objavujú sa bolesti a možné poruchy menštruačného cyklu. Pri výskyte mastopatie nie sú potrebné žiadne ďalšie účinky. Erozie a toxicóza zmiznú. Ľudia strácajú nadváhu. Rastú tenké a veľmi tenké, ale po očistení získavajú normálnu hmotnosť, obnovujú chýbajúce formy, ale už majú čisté a zdravé bunky.
Všetky metabolické poruchy, polyartritída, osteochondróza spôsobujú bolesť 40 sekúnd. Piesok sa objaví v moči. Močový mechúr a žlčové kamene sú odstránené. V čase prechádzky kameňom musíte trénovať tvrdo, pohybovať sa, skákať, tancovať, pretože počas fyzickej aktivity sa zvyšuje obsah CO2, kanály sa rozširujú a kameň prechádza bez bolesti.
Hemoroidy sa čistia, môže dôjsť k krvácaniu a hnisavému vyprázdňovaniu. Kŕčové žily zmiznú. Pacient s vredom má krátkodobú bolesť, zvracanie, výkaly s hlienom. Môže sa vyskytnúť črevná kolika, bolesť v bolestiach v bruchu, močenie sa stáva častejšie a dochádza k roztrhnutiu stolice. Nemali by ste sa ponáhľať na operáciu, nepoužívajte žiadne lieky proti bolesti. Pokúste sa zbaviť všetkých symptómov vylepšenej metódy VLGD.
Normálny spánok. Potreba spánku sa zníži na 4-5 hodín denne.
5. Hranica 60 sekúnd. Všetko, čo nebolo vyčistené v predchádzajúcich fázach čistenia, je vyčistené. Tu sa odporúča vyvolať reakciu zotavenia z akéhokoľvek ochorenia v dôsledku ochladzovania v kombinácii s porušením pravidiel života (zvyčajne v strave). V tomto okamihu môže dôjsť k uvoľneniu obrovského množstva spúta, vyčistia sa najhlbšie časti pľúc.
Niekedy počas reakcie na zotavenie dochádza k prerušeniu hlasu. Môže to byť z predchádzajúceho kašľa, bronchoskopia. Mimochodom, astma môže začať stratou hlasu. Prvým útokom je dusenie
laryngospazmus, laryngálny edém. Po reakcii zotavenia sa hlas obnoví.
Boľavé srdce, aj keď predtým neboli žiadne sťažnosti na neho. Moč počas čistenia je mramorovo červená, bahnitá, s sedimentom, hlienom, s krvavými sekrétmi, s vôňou drog. U pacientov s osteochondrózou sa uvoľňuje enormné množstvo solí, ich moč je biela, spenená. Sliny u takýchto pacientov sú veľmi nepríjemné, mali by sa pľuvať v pohári. Môže sa vyskytnúť krvácanie z maternice.
Reakčné zrkadlo je jazyk. Normálne by mala byť ružová, mokrá, čistá, bez brázd a trhlín. Žltý kvet - vyčistil pečeň, biely - gastrointestinálny trakt. Sucho - nedostatok vody v tele. Keď je jazyk preložený - pacient má averziu k jedlu, v žiadnom prípade by nemal byť nútený jesť. V tejto dobe je potrebné piť dostatok vody na odstránenie všetkých odpadov z tela. Pokiaľ ide o jazyk, možno povedať, či ide o čistenie alebo chlad. Akonáhle sa jazyk stáva ružovou, čistou, mokrou, znamená to hojivú reakciu na danom otočení. Ak je impulz počas čistenia viac ako 100 úderov, nehmatnite inhalátor. Lepšie je pomôcť sami do 1-2 dní od užívania hormonálneho lieku, ktorý vám pomohol skôr - asi polovicu maximálnej dávky, ktorú ste kedy užili. Potom postupne trénujte svoj dych, oddiaľte sa od užívania hormónu. Nebojte sa užívať hormonálnu drogu - znižuje dýchanie a tak dobre. A toto je najviac neškodné zo všetkých liekov na liečbu astmy.
Ak chcete uľahčiť čistenie, postupujte nasledovne:
- Nerobte metódu, urobte to so slabým stupňom sebaškodenia s relaxačným poklesom dýchania. Hlavnou úlohou nie je dýchať, držať sa, nevzdávať sa pozíciám získaným z hlbokého dýchania.
- Vezmite si teplú sprchu, sedací kúpeľ (len boky vo vode), navštívte saunu. To je všetko so zimnicami, ak nie je žiadna teplota a srdce to dovolí.
- Vezmite horúcu a soľnú vodu. Nezabudnite si pri čistení bežať soľ obyčajnou. Často je slabosť spôsobená nedostatkom soli. Táto soľ nemá nič spoločné s ukladaním "solí" do chrbtice.
- Nejeďte silou, neodstraňujte telo od vlastnej práce - čistenie.
- Môžete dať banky, horčicové omietky, urobiť masáž.
- V žiadnom prípade neležte: sedieť alebo sa pohybovať po miestnosti, ale je to lepšie na ulici, na otvorenom priestranstve. Počas čistenia vezmite med, zubný prášok (umývaný). biele hliny - 1 čajová lyžička 3 krát denne. Prechádzajú cez črevá a zbierajú všetky jedy.
- Ak počas čistenia trpíte vážnymi kŕčovými bolesťami v črevách alebo bodavými bolesťami v srdci, potom potrebujete pomôcť s validolom a intenzívne trénovať svoj dych.
- Pridajte 2-3 kvapky roztoku jodidu draselného denne.
- Pokúste sa potlačiť kašeľ plytké dýchanie. Bez kašľa sa hľuzy ľahšie odoberajú.
- Ak črevá nefunguje dobre, urobte klyzmiku alebo si prečistite (síran sodný alebo horečnatý, senna, kôra zubra, toaster).
- Pľúca počas nastavovania vyžadujú teplo, takže v tomto čase nechajte podchladnúť, noste vestu. Nebuďte v ponímaní. Neprehrievajte - nemôžete tiež zabaliť. Užitočné tepelné ošetrenie, masáž hrudníka.
- Ak očisty prichádzajú v podobe bezuzdného kašľa, urobte rozptyľujúce vodné procedúry - zahrievajte ruky a nohy v takej horúcej vode, ako môžete vydržať. Môžete masírovať oblasť goliera.
- Nejezte cukor, je lepšie ísť na sušené ovocie. Hrozno a paradajky majú zlý účinok na chorú pečeň.
- Ak sa objaví hnisavá konjunktivitída (hnisavý výtok z očí), umyte oči silným roztokom zeleného čaju, mierne solené.
- Počas čistenia starostlivo sledujte stav ústnej dutiny, neustále opláchnite ju v infúzii bylín, jazyk by sa mal čistiť z plaku pomocou lyžice.
KP je zadržanie dychu vykonané po normálnom normálnom výdychu. Oneskorenie sa uskutočňuje pred prvou najľahšou túžbou dýchať. Časom tohto oneskorenia je KP. Pred meraním KP by mal odpočívať 10 minút. Po meraní by hĺbka ani respiračná frekvencia nemali byť väčšie ako pred meraním.
MP zahŕňa KP plus nejaké voliteľné oneskorenie. Podmienky merania sú rovnaké ako v KP. Obychno MP asi dva krát viac ako KP.
Buteyko dýchacia technika
Dýchacie postupy sú známe už dávno. Jóga, tibetskí mnísi, freedivers, potápači, milovníci bojových umení aktívne cvičia cvičenia, ktoré vám umožnia ovládať dýchanie. Takéto postupy dobre posilňujú imunitný systém a pomáhajú zbaviť sa rôznych chorôb. Účinnosť dýchacích cvičení je už dávno dokázaná a nikto v modernom svete namieta.
Tieto praktiky zahŕňajú dýchanie jogy, telo flex, meditačné dýchacie techniky atď. V dnešnej dobe početné online publikácie, tlačové médiá a televízia aktívne propagujú dychové cvičenia pomocou metódy Buteyko. Autori článkov, ako plán, hovoria o neuveriteľných zázrakoch, ktoré vytvárajú túto metódu. Len kontraindikácie a počet ochorení liečených systémom sa menia. Niekto tvrdí, že ide o viac ako 300 chorôb, niekto sa zastaví na skromnejších počtoch. Dozvieme sa, kde je tu pravda a kde je lož.
Podstata techniky. Mýty a realita.
Konstantin Buteyko tvrdil, že ľudia nedýchajú správne: príliš často a hlboko. To vedie k hyperventilácii pľúc. Telo je nasýtené kyslíkom a dostáva veľmi vážnu otravu. Ako dôkaz svojej teórie vedec cituje skutočnosť, že množstvo vzduchu, ktoré astmatické inhaluje, je niekoľkonásobne vyššie ako priemer. Zároveň zostáva hladina oxidu uhličitého v tele nízka. Kyslík teda otrávuje ľudské telo.
Otrava kyslíkom existuje. Toto platí pre technických (hlbokomorských) potápačov. Skutočnosťou je, že v hĺbke viac ako 60 metrov vzduch, ktorý dýchavič dýcha, začína mať toxický účinok. Z tohto dôvodu je určité percento kyslíka v dýchacej zmesi pre takéto ponory nahradené héliom. Hlavnými príznakmi otravy kyslíkom sú tinitus, videnie tunela, kŕče a strata vedomia. Takáto otravu sa jednoducho zaobchádza: obeť sa zdvihne niekoľko metrov na vrchol a všetky príznaky zmiznú. Takýto stav je nebezpečný iba vtedy, keď potápač pustil dýchací prístroj z úst. Dosiahnutie takejto otravy na Zemi je nemožné. Okrem toho existujú choroby, ktoré sa liečia výhradne tlakovou komorou. Ak osoba dýcha kyslík pod vysokým tlakom. Táto liečba je predpísaná ľuďom s vaskulárnymi problémami mozgu, určitými autoimunitnými ochoreniami atď. To znamená, že vylúčime verziu s otravou kyslíkom v dôsledku hlbokého dýchania.
Teraz sa obráti na oxid uhličitý. Čo je to všeobecne, akú úlohu hrá tento prvok v našom tele? Oxid uhličitý v ľudskom tele sa objavuje v procese dýchania. V prvej fáze príde do pľúc čerstvá časť kyslíka. Klesá do alveolov a cez sieť krvných ciev vstupuje do krvného obehu, ktorý nesie kyslík v tele. Orgány a tkanivá majú prvok nevyhnutný pre život a posielajú ho na recykláciu (pomalé spaľovanie). Produkt takéhoto spracovania je oxid uhličitý. Je odobratá krvou na opačnom kruhu, dodávanou do pľúc a tento prvok opúšťa telo po výdychu. To znamená, že oxid uhličitý nie je nič viac ako produkt spracovania. Tento prvok však nemožno nazvať zbytočnými. Slúži ako senzor, ktorý signalizuje nášmu mozgu, že je čas na ďalší nádych. Rovnako ako normálna hladina oxidu uhličitého podporuje správnu acidobázickú rovnováhu tela. Preto, zatiaľ čo dýchanie človeka je pomalé, nemá žiadne namerané problémy.
Čo sa stane v procese takzvanej hyperventilácie? Logicky, čím viac kyslíka dostane do alveol, tým vyššia musí byť oxid uhličitý. Ale zvážte príklad útoku paniky. Počas útoku človek často dýcha a snaží sa zachytiť čo najviac vzduchu. Spravidla je také dýchanie veľmi povrchné. A časť kyslíka zostáva v hornej časti pľúc a nedosahuje alveoly. Časť vzduchu teda nevstupuje do krvi, ale zostáva na vrchole. Množstvo kyslíka u pacienta sa zvyšuje a úroveň oxidu uhličitého naopak klesá. Táto nerovnováha vedie k zdravotným problémom.
Nezabudnite, že oxid uhličitý je produkt rozkladu. Jeho nadmerné množstvo v tele vedie k vážnym bolestiam hlavy, únave a slabému blahu.
Pohľad na moderný liek na dýchací systém Buteyko
Doterajšie klinické štúdie potvrdili účinnosť dýchacích cvičení Buteyka iba pri liečbe astmy a alergií u dospelých (prejavy spojené s poruchou dýchania). Napriek tomu mnohí poukazujú na účinnosť tejto metódy na panické stavy a na liečbu depresie. Ako to funguje? Všetko je jednoduché, takže sa pacient naučí ovládať dýchanie. Buteyko dýchanie je pomerne náročné a vyžaduje silu a koncentráciu. To vám umožní ovládnuť začiatočný astmatický záchvat silným spôsobom, alebo odvrátiť od depresívnych myšlienok.
V mnohých prípadoch dýchacie postupy pomáhajú pri prevencii rôznych respiračných ochorení. Metóda dýchania Buteyko možno pripísať takýmto postupom.
Kontraindikácie a upozornenia
Respiračná gymnastika podľa Buteyka sa neukáže každému. Neodporúča sa pre ľudí s nasledujúcimi kontraindikáciami:
- Rôzne duševné poruchy.
- Zhoršená výživa mozgu (s takýmito ochoreniami, vysokými hladinami oxidu uhličitého a nedostatkom kyslíka môže viesť k nezvratnému poškodeniu mozgovej kôry)
- Tendencia krvácania
- aneuryzma
- diabetes mellitus
- Kardiovaskulárne choroby
- Infekčné ochorenia v akútnom štádiu
- Tehotenské obdobie (pamätajte, že matka a dieťa sú spojené tým istým obehovým systémom. Nedostatok kyslíka môže viesť k vážnym poruchám vo vývoji plodu)
Mnohé stránky, ktoré opisujú Buteyko dýchacie cvičenia, odporúčajú úplné opustenie farmakoterapie a ďalších postupov. To je úplne nemožné. Pamätajte, že terapeutický účinok tejto metódy je klinicky dokázaný iba v prípade liečby bronchiálnej astmy. Ak hovoríme o liečbe chronických ochorení, onkológie atď., Môže sa táto technika používať len so súhlasom ošetrujúceho lekára.
Prípravné cvičenia
A teraz prejdeme priamo k gymnáziám Buteyko. Aby ste mohli začať vykonávať základné cvičenia, musíte pripraviť telo:
- Choďte do plytkého dýchania
- Naučiť sa dýchať len vtedy, keď príde pocit nedostatku vzduchu
- Vdychujte dlhšie ako vdychujte
Na zvládnutie týchto zručností vyvinul K. Buteyko niekoľko prípravných cvičení.
Cvičenie 1. Nazýva sa to "v kajaku." Všetky pohyby sú paralelné s dýchaním.
- Na vdychovaní - musíte zvýšiť ramená, pri výdychu - nižšie.
- Pri vdychovaní - zoberieme ramená späť, spojíme lopatky po výdechu - posúvame ruky dopredu.
- Pri dychu - sklon v jednom smere, pri výdychu - sa vrátime do východiskovej polohy. Zopakujte pohyb v opačnom smere.
- Pri inhalácii - nakláňame hlavu dozadu, pri výdychu - dopredu.
- Vdychovať - otočiť telo doprava, vydychovať, vracať sa do východiskovej polohy. Opakujte pohyb opačným smerom.
- Konečným pohybom sú kruhové pohyby s ramenami, ktoré napodobňujú veslovanie.
Posledný pohyb sa vykoná bez kontroly dýchania. Celková doba trvania trvá 6-10 minút.
Cvičenie 2. Vojak
Východisková pozícia: musíte sa postaviť rovno, zdvihnúť hlavu a narovnať hruď. Žalúdok je vtiahnutý, ramená sú otočené. Pri inhalovaní sa pomaly zvyšujeme na prstoch, niekoľko sekúnd zadržiavame dych a pomaly klesáme. Pomaly sa dýchame.
Po každom cvičení musíte relaxovať a odpočívať.
Správne dýchanie na dýchací systém Buteyko
Správne dýchanie je základom dychových cvičení Buteyka. Ak chcete zvládnuť správnu dýchaciu techniku, pomôže vám komplex troch cvičení. S ich pomocou sa môžete ľahko a rýchlo naučiť plytké dýchanie.
Je potrebné sedieť pohodlne a krátko dýchať po dobu 10-15 minút. Súčasne autor odporúča, aby ste potlačili túžbu zhlboka sa nadýchnuť všetkou vašou silou.
Druhé cvičenie je vykonávané ležiace na žalúdku. Brada zatlačená na zem. V tejto polohe musíte zadržať dych, zvýšiť tlak na podlahu bradu. Aby ste sa vyhli zraneniu, môžete pod bradu položiť valček alebo dlaň.
Zhlboka sa dýchame a dýchame čo najviac. Vdychovanie sa vykonáva cez ústa.
Plytké dýchanie
Takéto školenie sa môže vykonávať kdekoľvek. Pozostávajú z držania dychu tak dlho, ako je to možné. Prvýkrát sa zadržiava dych na jednom mieste, druhýkrát sa musí robiť v pohybe (prechádzka po miestnosti).
Poslednou etapou tréningu bude plytké dýchanie. Čas vykonania tohto cvičenia je od 1 do 15 minút. Takéto školenie sa odporúča vykonávať denne až 4 krát za deň. To pomôže dosiahnuť maximálne výsledky.
Cvičenie na posilnenie tela
Okrem terapeutických účelov sa Buteyko dýchacie cvičenia odporúčajú na posilnenie tela a prevenciu rôznych ochorení dýchacích ciest. Ak to chcete urobiť, stačí študovať niekoľko nekomplikovaných cvičení, o ktorých budeme diskutovať ďalej a opakujeme ich dvakrát denne. Následovníci tejto techniky tvrdia, že výsledok môže byť pociťovaný po týždni denného tréningu.
Dýchanie v rytme s dlhým výdychom
Podstata tohto cvičenia je veľmi jednoduchá: výdych musí byť dlhší ako vdychovanie. Najlepšie je to urobiť v rámci zákona. Napríklad vdýchnutie sa uskutoční na úkor 1 - 2. Výdych bude dlhší a pokojnejší v 1 - 4. Takéto dýchanie zmierňuje psychologické napätie.
Jednorazový dych s aktívnym výdychom
Ďalšie populárne cvičenie v dýchacom systéme Buteyko. Musíte sa zhlboka nadýchnuť nosom a vydychovať ústa. Akcia je veľmi podobná vyfúkaniu sviečok na narodeninovú tortu. Musíte ju opakovať 4 krát za sebou. Potom sa odporúča urobiť prestávku a prestať s inými cvičeniami.
Etapy obnovy
Ako sa zotavuje? Alebo ako pochopiť, že ochorenie ustúpi? Vo väčšine metód liečby určitých ochorení je znakom ozdravenia zlepšenie blaha. Živé príznaky ochorenia ustupujú, bolesť, únava atď. Zmiznú, ale s Butejkovou metódou sa veci trochu líšia. Samotný autor tvrdí, že všetky nepohodlie, ktoré človek zažíva po praktizovaní systému Buteyka, naznačuje, že proces obnovy sa začal. Čo bude musieť čeliť:
- Exacerbácia chronických ochorení
- Poruchy nervového systému
- Porucha spánku
- horúčka
- Časté bolesti hlavy a migrény
- Bolesť v oblasti pľúc
K. Buteyko tvrdil, že tieto symptómy sú jasnými znakmi oživenia. Ich trvanie závisí od individuálnych charakteristík konkrétnej osoby. Väčšina zdrojov tvrdí, že keď človek dokáže zadržať dych počas 60 sekúnd, akútne prejavy takýchto ochorení zmiznú. Moderní lekári však vysvetľujú túto akciu trochu inak.
Všetky tieto vedľajšie účinky nie sú indikátorom obnovy, ale klasickými príznakmi prebytku oxidu uhličitého v tele. Pri dlhodobom tréningu sa príznaky môžu znížiť. Je to spôsobené prirodzenými adaptačnými mechanizmami tela. Ktorá z týchto verzií je dôverná, závisí od vás.
Nos vypchaté
Ak ste chorý a nos je úplne zablokovaný, nemôžete vykonávať cvičenia na dýchacom systéme Buteyka. Ale v prípade, že je umiestnená jedna nosná dierka, je to možné ľahko opraviť. Aby ste to dosiahli, musíte vykonať nasledujúce kroky: zatvorte dýchaciu nosnú dierku a niekoľko sekúnd prestaňte dýchať. Po niekoľkých opakovaniach sa vyrieši problém s nazálnym preťažením.
bolesť hlavy
Bolesti hlavy sú známe každému. Užite si to málo. Zvlášť pre ľudí trpiacich migrénami. Buteyko v takých prípadoch odporúča ísť na krátke plytké dýchanie. Pamätajte však, že vysoká hladina oxidu uhličitého v tele spôsobuje bolesti hlavy, migrény a zlé zdravie. Bude oveľa bezpečnejšie a efektívnejšie robiť nejaké klasické jogy dýchacie cvičenia.
Liečba bronchiálnej astmy
Ako bolo uvedené vyššie, určitá účinnosť liečby astmy v systéme Buteyko bola experimentálne preukázaná. Je pravda, že lekári tvrdia, že úspech môže byť dosiahnutý len v počiatočných štádiách ochorenia. Zahrnutie tejto techniky počas liečby by ste nemali opustiť klasickú liečbu. Okrem toho by celý proces mal byť pod dohľadom špecialistu. Nezabudnite, že každá osoba je individuálna. To, čo vyhovuje, nie vždy funguje na inom.
Obavy a obavy
Vo veciach riešenia úzkosti, strachu, zvýšenej úrovne úzkosti sa Buteyko dýchací systém ukázal ako skutočne účinný. Vďaka ovládaniu dýchania ľudia, ktorí trpia takými ochoreniami, dostanú nejakú úľavu alebo sa dokonca zbavia takýchto problémov. Z dôvodu potreby zamerať sa na túto úlohu.
Dýchanie by sa malo merať. Aby ste rýchlo uvoľnili napätie, stačí urobiť tri hlboké dýchacie cykly: vdychujte - držte dych - úplný výdych. To stačí na zníženie hladiny adrenalínu a kortizolu v krvi.
únava
Ako sa zbaviť únavy pomocou Buteyko dýchacích cvičení zahŕňa aj niekoľko hlbokých dýchacích cyklov. Počas procedúry musíte relaxovať, vyhnúť všetky negatívne myšlienky z hlavy a zamerať sa na svoje vlastné pocity. Po prvom cykle dýchania vznikne pocit pokoja a pokoja.
Ako sa zbaviť bolesti počas gymnastiky
Bolestivé pocity pri dýchaní Buteyka spôsobujú veľa nepohodlia. Mnoho autorov článkov na túto tému tvrdí, že na to, aby sme sa zbavili bolestivých pocitov, je potrebné sa naučiť správne dýchať. Je však nepravdepodobné, že bude vykonané okamžite. Silné potlačenie hlbokého dýchania je v podstate technika, ktorá mení prírodný biologický proces dýchania. Takéto zmeny nemôžu nastať. Avšak po tom, čo sa telo zvykne na zaťaženie, bolesť v oblasti pľúc výrazne klesne a po chvíli sa prestane obťažovať.
Respiračný gymnast v systéme Buteyko je skôr kontroverzná vec. Na internete je veľa nadšených recenzií zázračného liečenia z rakoviny, kŕčových žíl, bronchiálnej astmy a ďalších nešťastí. Skontrolujte, ktoré z týchto recenzií sú správne a ktoré nie sú prakticky nemožné. Nemôžeme tvrdiť, že táto technika je úplne zbytočná alebo nebezpečná. Akýkoľvek umelý účinok na biologické procesy organizmu vedie k závažným zmenám. Tieto zmeny budú veľmi ťažké predpovedať.