Dobrý deň, milí čitatelia!
Trpíte astmou, hypertenziou a inými vážnymi chorobami? Chcete byť vyliečení bez užívania drog? Potom sa musíte dozvedieť o spôsobe známeho domáceho vedca Buteyka!
A práve v tomto článku hovoríme o jeho jedinečnom systéme plytkého terapeutického dýchania. Pomocou našich rád a odporúčaní sa môžete zbaviť príznakov mnohých chorôb a pri cvičení navrhovaného komplexu cvičení Buteyko získate cenné zdravie.
K. P. Buteyko a jeho objav
O tom, ako človek vdychuje, závisí od jeho zdravia a zdravia. Ancienti to pochopili, a preto sa pred tisíckami rokov objavili rôzne respiračné praktiky: čínsky Qi Gong, indický Pranayama, budhistický systém Vajrayana a ďalšie. Medzi moderným vývojom v oblasti správneho dýchania je metóda Buteyko jednou z najúčinnejších liečiv na liečbu ochorení.
Konstantin Pavlovič Buteyko (1923 - 2003) Sovietsky vedec, fyziológ, profesor medicíny. V roku 1952 objavil unikátny spôsob plytkého dýchania. Jeho autor musel dlhodobo preukazovať účinnosť svojej metodológie v praxi a až v 80. rokoch minulého storočia Ministerstvo zdravotníctva ZSSR poskytlo Buteykovu metódu právny štatút.
Účinnosť jeho systému pri hypertenzii, Konstantin Pavlovič dokázal sám. Utrpenie malígnej formy tejto choroby a pozorovanie ťažkých pacientov vynašiel jeho metódu vôle eliminovať hlboké dýchanie. Po aplikácii dychových cvičení bol vedec úplne vyliečený a začal prinášať svoje vlastné úspechy v procese liečenia pacientov s rôznymi chorobami.
Správne Buteyko dýchanie a podstatu metódy
Podľa Buteyka je veľmi hlboké dýchanie príčinou mnohých chorôb. Kyslík sa vymeni za oxid uhličitý v ľudských pľúcach. Hyperventilácia zasahuje do tejto výmeny a nevedie k zvýšeniu kyslíka v pľúcach, ale množstvo oxidu uhličitého potrebné na celú dobu života ľudského tela sa znižuje. Výsledkom je, že bunky dostávajú menej kyslíka, čo vyvoláva ešte hlbšie dýchanie, čo vedie k spazmu priedušiek a krvných ciev.
Telo sa snaží zabrániť nedostatku CO2, čoho dôsledkom sú kŕče pri astme, hypertenzii a metabolických ochoreniach. Preto Buteyko navrhol dýchanie len s nosom a obmedzenie hlbokého dýchania. To vám umožní vyvážiť pomer kyslíka a CO2. Musíte dýchať pokojne, byť v stave úplnej relaxácie. Nedovoľte však nadmerný prúd vzduchu.
Malé dýchanie je najpravdepodobnejšie. Bránka je uvoľnená a brucho a hrudník sa nehýbajú. Vzduch dosiahol klavikulárne delenie a podobá sa miernemu čuchaniu neznámej látky. Buteykovo všeobecné schéma je jednoduché: inhalovanie malého množstva vzduchu trvá asi 3 sekundy, potom vydychuje 3-4 sekundy a potom päťsekundová prestávka.
Komu je Buteykova technika znázornená a aký je jej užitočnosť
Autor metodológie veril, že viac ako 100 ochorení by mohlo byť vyliečené pomocou systému, ktorý navrhol. Špeciálne dýchanie Buteyka ukázalo vysokú účinnosť pri bronchiálnej astme, pľúcnom emfyzéme, alergiách, ochoreniach gastrointestinálneho traktu, ochoreniach centrálneho nervového systému.
Podľa výskumu táto liečba nie je účinná len pre astmatikov. Cvičenie sa úspešne aplikuje na nos, čím sa odstráni jeho preťaženie. Choroby spojené s porušením nosového dýchania sú tiež liečené: rinitída, sinusitída, laryngitída a mnoho ďalších.
Gymnastika Konstantin Pavlovich potláča v priebehu niekoľkých minút útoky a iné negatívne príznaky závažných ochorení. Konštantná prax prináša hmatateľné výsledky počas celého mesiaca a umožňuje vám úplné zotavenie. Na internete nájdete množstvo zaujímavých videí samotného Buteyka a jeho študentov. Recenzia vďačních nasledovníkov pomôže overiť účinnosť systému veľkého vedca.
Tento dýchací systém je užitočný aj pre deti. Zapojené podľa Buteykovej metódy môžu byť už zo 4 rokov pod dohľadom rodičov, čo pomáha s takýmito problémami so zdravím dieťaťa:
- časté prechladnutie;
- astma a rôzne choroby dýchacieho systému;
- adenoidy a dlhotrvajúca rinitída;
- s nadváhou a gastrointestinálnymi ochoreniami;
- alergie, rôzne ochorenia kože a mnoho ďalších.
Kontraindikácie na respiračnú gymnastiku Buteyko
Táto technika je takmer neškodná. Existujú však niektoré kontraindikácie, ktoré nemožno ignorovať:
- duševná choroba a duševné poruchy, pri ktorých pacient nie je schopný pochopiť podstatu metódy;
- závažné obdobie infekčných ochorení a ťažké krvácanie;
- diabetes mellitus pre inzulín-dependentné;
- s aneuryzmou a po operácii srdca;
- tonzilitída v chronickej forme a zubné ochorenia.
Nastávajúce matky by sa mali liečiť podľa tohto systému pred tehotenstvom.
Čo potrebujete vedieť pred začatím tried?
Účinnosť tejto metódy bola dokázaná už desiatky rokov, na ceste k ozdraveniu však môžu vzniknúť určité problémy. Vyžaduje veľa vôle, trpezlivosti a pravidelnosti tried. Možné nepohodlie, strach a zhoršenie na začiatku vývoja systému.
Nebojte sa nejakej bolesti, straty chuti do jedla, nedostatku vzduchu v prvých fázach. Vznik averzie na cvičenie by nemal zastaviť vás. Po určitom čase sa ochorenie začne ustupovať.
Buteyko bol presvedčený o silných vedľajších účinkoch drog a otrave tela z ich akcií. Preto vedec odporúčal používať svoju metódu, odmietať lieky alebo aspoň znížiť ich spotrebu o polovicu. Títo pacienti by to mali robiť pod vedením ošetrujúceho lekára.
Pred triedami môžete otestovať svoje zdravie. Aby ste to urobili, sedte rovno a uvoľnite všetky svaly. Teraz si prirodzene nadýchnite a zadržte dych. Oneskorenie menej ako 30-60 sekúnd naznačuje chorobný stav tela. Pomocou tohto druhu simulátora môžete každý deň zvýšiť oneskorenie a zlepšiť tak svoju pohodu.
Prípravná fáza pre gymnastiku Konstantin Buteyko
Pri tejto dychovej gymnastike sa musí hĺbka dýchania postupne znižovať a časom ju znížiť na nulu. Pri príprave cvičení sa na okraji stoličky alebo na akomkoľvek pevnom povrchu s plochým chrbtom nakloníte. Držte ruky na kolenách, presuňte oči nad úroveň očí a úplne uvoľnite membránu.
Dýchajte nos a povrchne a ticho a čoskoro pocítite nedostatok vzduchu. Zostaňte v tomto stave 10-15 minút. Ak potrebujete zvýšiť hĺbku vdýchnutia, urobte to, ale pokračujte v dýchaní hornej časti hrudnej oblasti.
Ak sa to urobí správne, dôjde k silnému pocitu tepla a pot potopie vás. Uvoľnením bránice sa môžete zbaviť túžby zhlboka nadýchnuť. Dokončenie tohto predbežného cvičenia je nevyhnutné bez prehĺbenia dychu. Pred týmto tréningom a na konci si vezmite plné dych a zaznamenajte impulz.
Komplex dýchacích cvičení podľa Buteyka
Po ukončení prípravy prejdite priamo na lekcie tohto lekárskeho systému:
1. Použite iba horné časti pľúc: vdychujte, potom vydychujte, pauzu. Päť sekúnd pre každú fázu. Opakujte tieto cykly 10 krát.
2. Toto cvičenie zahŕňa diafragmatický a hrudník, to znamená plné dýchanie. Dýchajte sedem sekúnd zo spodnej časti - od membrány a zdvihnite ju na hrudník. Teraz vydychujte rovnaké časové obdobie v opačnom smere, zhora nadol. Ďalej - pauza 5 sekúnd. Robia to aj 10 krát.
3. Držte si dych a masírujte body nosa. Vykonajte cvičenie 1 krát.
4. Podľa princípu úplného dýchania z 2. cvičenia dýchajte najskôr stieraním pravou nosnou dierkou a potom ľavou nosnou dierkou. 10 opakovaní pre každú nosnú dierku.
5. Opäť dýchajte, ale teraz vdychujte, vdychujte brucho a držte brušné svaly až do konca cvičenia: vdychujte po dobu 7,5 sekúnd, rovnaké množstvo času na výdych a potom urobte päťsekundovú prestávku. Opakujte 10 krát.
6. Toto je cvičenie na vykonanie úplnej ventilácie. Vykonajte 12 silných hlbokých dychov, ktoré trvajú maximálne 2,5 sekundy. Po vykonaní tohto cvičenia na chvíľu by ste mali prestať, ako môžete pri výdychu.
7. Striedavé dýchanie na štyroch úrovniach nasleduje:
- Vdychujte 5 sekúnd, vydychujte 5 sekúnd, potom 5 sekúnd - podržte vzduch. Urobte to na chvíľu.
- Päť sekúnd na vdýchnutie, teraz pauzu, tiež na 5 sekúnd, a teraz vydychovať pre rovnaký čas. Po - oneskorenie na 5 sekúnd. Na dokončenie dvoch minút.
- Na tejto úrovni opakujte predchádzajúce cvičenie, ale každý cyklus trvá každých 7,5 sekúnd. Bude to trvať 3 minúty a podľa toho dostanete 2 dychy za minútu.
- Posledná úroveň je 4 minúty. Inhalujte, pauza, vydychujte a odložte 10 sekúnd. Dostanete 1,5 vdychov za minútu.
V budúcnosti bude optimálne priniesť cvičenie na jeden dych za 60 sekúnd.
8. Dvojité oneskorenie. Vdychujte a vykonajte úplné zadržanie dychu. Potom je vydychovanie - a opäť maximálna pauza. Urob to raz.
Dokončite tento súbor prípravných cvičení, ktoré boli vykonané na začiatku. Vykonávajte všetky cvičenia na prázdny žalúdok, bez hluku, so zameraním na gymnastiku. Nenechajte sa rozptýliť a neprerušujte sa až do konca tried.
Táto dychová gymnastika sa môže naučiť nezávisle a hrať doma. Je však potrebné najskôr konzultovať s odborníkom a začať triedu pod jeho kontrolou. Cvičte pravidelne a po niekoľkých zasadnutiach budete cítiť úľavu!
Buteyko metóda: dýchacie cvičenia pre skutočné zdravie
Respiračná gymnastika Buteyko, populárna po celom svete, je súbor špecifických cvičení založených na plytkom plytkom dýchaní. Početné štúdie potvrdili prínos takého dýchania, ktorý nenasýtené pľúcami kyslíkom a nepodporuje odstránenie veľkého množstva oxidu uhličitého z krvného obehu. Je však dokázané, že nedostatok druhého je príčinou veľkého počtu ochorení a patologických stavov. Zvážte, čo predstavuje takúto techniku.
O autorovi
Konstantin Buteyko je autorom jedinečnej techniky dýchania. Narodil sa v roku 1923 a absolvoval Sechenkovský lekársky inštitút v Moskve a začal pracovať na liečbe malígnej hypertenzie.
V roku 1952 zistili, že ľudia, ktorí trpia vážnymi chorobami, zvyčajne dýchajú veľmi hlboko. V dôsledku výskumu zistil, že zhlboka sa nadýchne útoky a obmedzené dýchanie s nosom pomáha zlepšiť a stabilizovať stav. Práve to sa stalo vážnym objavom, z ktorého sa objavili dychové cvičenia Buteyka.
Tento vývoj nebol schválený lekármi, preto boli problémy s finančnými investíciami. Lekár dostal pomoc od kolegov z Novosibirsku, kde mu bolo poskytnuté laboratórium. V budúcnosti získal Buteyko v Európe špeciálne prístroje, ktoré umožnili v krátkom dychu a výdychu zmerať veľké množstvo funkcií v tele. Tiež niektoré zariadenia boli vyvinuté ním.
S patentom tejto techniky mal autor dvaceti rokov problémy. Postupom času sa však metóda Buteyka stala veľmi populárnou nielen v našej krajine, ale aj v zahraničí.
Dýchanie podľa metódy Buteyka: popis
Liečba Buteykom je špecifickým liečebným systémom, ktorého cieľom je obmedziť hlboké dýchanie. Autor ju definuje ako "metódu vôle eliminácie hlbokého dýchania". Podľa jeho názoru príčinou mnohých ochorení je zvýšená ventilácia pľúc a zníženie obsahu krvi oxidu uhličitého. Tieto faktory vedú k porušeniu metabolických procesov a tkanivového dýchania.
Zlepšenie podľa tohto systému zahŕňa vykonávanie cvičení založených na Buteyko plytkom dýchaní na zvýšenie koncentrácie CO2 v krvi a zníženie potreby kyslíka.
V klasickej verzii sú podrobné dýchacie kroky Buteyka nasledovné:
- 2 sekundy plytkého dychu;
- 4 sekundy uplynutie platnosti;
- Pauza, v ktorej musíte držať dych na štyri sekundy s ďalším nárastom, musíte pozrieť.
Pri dýchaní von a von, pozícia pohybu hrudníka a brucha by sa nemala meniť. Dýchanie by malo byť takmer neviditeľné pre iných, tiché a povrchné. Pri cvičení musíte pravidelne vykonávať test maximálneho zadržania dychu.
Buteyko metóda dýchania: výhody a nevýhody
V počiatočných štádiách cvičenia pomocou dýchacej metódy Buteyka sú možné negatívne reakcie:
- pocit strachu;
- túžba prestať robiť cvičenia;
- pocity bolesti;
- exacerbácia chorôb;
- strata chuti do jedla;
- zvýšené dýchanie;
- nedostatok energie;
- závraty;
- záchvaty nedostatku vzduchu.
Časom to prejde. Napriek nepohodlnosti je dôležité neprestať robiť cvičenia. Medzi výhody rovnakých metód patria:
- Univerzálnosť. Cvičenia môžete robiť kdekoľvek.
- Jednoduchosť a dostupnosť. Nemusíte robiť veľa úsilia a nemusíte mať špeciálne školenie.
- Príležitosť zapojiť sa do akéhokoľvek veku.
- Účinnosť pri liečbe veľkého počtu ochorení.
Klinické štúdie
Oxid uhličitý je dôležitým katalyzátorom chemických reakcií a prostriedkom na normalizáciu rovnováhy vody. Svojím nedostatkom sa vyvíjajú kŕče hladkých svalov, najmä krvných ciev. Existujú vážne choroby, všetky orgány sú horšie dodávané s krvou.
Respiračné centrum reaguje iba na zníženie kyslíka v krvi a dýcha hlbšie a častejšie. V dôsledku toho sa ľudský stav len zhoršuje:
- kyslíkové hladovanie sa zhoršuje;
- hladina CO2 v krvi je výrazne znížená;
- potreba dýchania sa zvyšuje: čím hlbšie a častejšie dýchate, tým viac to chcete.
Hlavné ukazovatele správneho a zdravého dýchania podľa Buteyka sú nasledovné:
- Kontrolná pauza je čas, ktorý prechádza z držania dychu po normálnej inhalácii na prvú túžbu po inhalácii. Norma je 60 sekúnd.
- Maximálna prestávka je tiež držať dych, ale s úsilím o predĺženie. Obvykle je to dvakrát dlhšie ako kontrola. Norma je 90 sekúnd.
Buteyko odvodil vzťah medzi týmito ukazovateľmi a úrovňou CO2: čím sú vyššie, tým je pružnejšia osoba a tým vyššia je hladina oxidu uhličitého v krvi. Maximálna vytrvalosť sa zaznamenáva v jogínach.
Indikácie a kontraindikácie
Respiračná gymnastika podľa metódy Buteyko demonštruje účinnosť vo viac ako 90% rôznych ochorení:
- pneumónia, chronická bronchitída;
- nosné mandle;
- poškodenie krvného obehu v mozgu;
- arteriálna hypertenzia;
- alergie, astma v rôznej miere, žihľavka atď.;
- choroby horných dýchacích ciest;
- ochorenia hepatobiliárneho systému;
- kožné choroby;
- chronické pľúcne patológie: emfyzém, obštrukcia, pneumokleróza atď.;
- Raynaudova choroba;
- cievne ochorenia: tromboflebitída, kŕčové žily a tak ďalej;
- obezita;
- ochorenie srdca;
- reumatizmus;
- reumatoidná artritída;
- ochorenie obličiek;
- choroby mužského a ženského reprodukčného systému, najmä neplodnosti;
- diabetes mellitus;
- narušenie endokrinného systému;
- inkontinencia moču;
- očné ochorenia: katarakta, glaukóm a tak ďalej.
Kontraindikácie k použitiu metódy sú nasledujúce:
- Neuropsychické poruchy;
- Akútne infekčné choroby;
- Krvácanie.
Pred použitím gymnastiky sa musíte poradiť so svojím lekárom.
Základné pravidlá
Hlavným pravidlom gymnastiky je dýchať len s nosom. Dokonca aj pri rozhovore alebo čítaní nahlas, mali by ste dýchať len s nosom, ľahko a nepozorovane. Zdravotná štatistika uvádza, že ak prenesiete dieťa na nosné dýchanie, výskyt sa zníži o 50%.
Druhým pravidlom je potreba merať dýchanie. Prevziať kontrolné merania na začiatku a na konci hodiny: musíte merať impulz, ovládanie a maximálnu pauzu. Okrem toho si prosím všimnite, že musíte urobiť na prázdny žalúdok.
Okrem dychových cvičení zahŕňa metóda Buteyka aj nasledujúce položky:
- Musíte úplne vzdať zlé návyky.
- Vykonávajte pravidelné postupy temperovania vody.
- Vytvorte stravu na nízkotučných potravinách, minimalizujte spotrebu živočíšnych bielkovín.
- Použite ľahké cvičenie.
Buteyko dýchacie cvičenia: cvičenia
Hlavné cvičenie je nasledovné: do piatich minút sa dĺžka dýchania má postupne znižovať. Po krátkej prestávke zopakujte cvičenie znova. Robte to každé štyri hodiny počas dňa.
Keď nastane záchvat, autor odporúča efektívne cvičenie na jeho odstránenie. Táto metóda dýchania Buteyko je vhodná pre astmatikov. Musíte sedieť v "kočárovej póze", relaxovať a otáčať oči. Takto si na chvíľu sadnite. V tomto stave sa dýchanie znižuje, keď sa uskutočňuje ternárna nervová masáž. Možno najskôr všetko ublížiť, ale postupom času to môžete urobiť na 5-6 minút.
Na začiatku cvičení môžete cítiť nedostatok vzduchu - to je normálne a naznačuje, že robíte všetko správne. Teraz budeme zvážiť niekoľko cvičení respiračnej gymnastiky podľa Buteykovej metódy:
- Dýchať horné pľúca. Inhalujte päť sekúnd a vydychujte za päť sekúnd. Po pauze (držte dych a maximalizujte relaxáciu) aj po dobu piatich sekúnd. Robte to 10 krát. Pri vykonávaní akcií je dôležité, aby sa nepodľahli prsným svalom. Ak vystúpite a zhlboka sa nadýchnite, začnite cvičenie znova, kým neurobíte všetko desaťkrát správne.
- Úplné dýchanie (brucho a hrudník). Dostaňte inhaláciu na dobu 7,5 sekúnd, potom vydychujte pre rovnaké množstvo a pauzu na 5 sekúnd. Inhala začať diafragmatické dýchanie, dokončiť hrudník, vydychovať začať s hornými časťami pľúc a dokončiť dno. Vykonajte 1-krát.
- Po dosiahnutí maximálnej pauzy urobte bodovú masáž nosa.
- Kompletné dýchanie alternatívne vykonáva každú nosovú dierku ako druhé cvičenie, ale najskôr s pravou polovicou nosa, po ľavej, 10 krát.
- Absorpcia brucha. Úplné dýchanie a úplné vydychovanie po dobu 7,5 sekundy, po pauze 5 sekúnd. Vykonajte cvičenie 10 krát a snažte sa čo najviac nakresliť brucho. Držte túto pozíciu po dobu 3,5 minút.
- Maximálne vetranie pľúc. Za jednu minútu, bez prestávky, vezmite 12 rýchlych dychov a výjazdov. Dajte im 2-5 sekúnd. Cvičenie sa vykonáva raz. Keď skončíte, keď vydychujete, zadržte dych až do konca.
- Malé dýchanie. Posaďte sa, užite pohodlnú pozíciu a uvoľnite čo najviac. Dýchajte si hrudník a snažte sa znížiť výkon a objem inhalácií a výdychov. Pokúste sa dýchať na úrovni nosohltanu, ľahké a takmer neviditeľné. Dajte túto techniku 3-10 minút.
- Dvojité zadržanie dychu. Vydychujte a zadržte dych. Potom vdychujte a stále držte svoj dych. Toto cvičenie sa vykonáva raz za hodinu.
- V rôznych pozíciách (sedenie, chôdza na mieste, s drepami), držte dych 3-10 krát.
Existuje aj množstvo ďalších cvičení na Buteyko, ktoré sú určené na rôzne patologické stavy. Pamätajte, že na dosiahnutie efektívnosti je potrebné nielen vykonávať cvičenia, ale aj trénovať sami, aby ste povrchne dýchali nepretržite. Ponúkame sledovanie videa pomocou metódy Buteyko.
Dýchacie cvičenia z 6 najsilnejších gymnastiek
Pri narodení dieťa oznamuje svetu okolo seba jeho vzhľad s hlasným výkrikom, ktorý sprevádza prvý nádych. Človek dýcha po celý život a zomierajúci trvá jeden posledný dych. Bez dýchania je život nemožný, učenie sa dýchať správne, človek je oslobodený od nadmernej hmotnosti, chorôb, zabezpečuje harmonické fungovanie tela.
Existuje veľa dýchacích techník, ako je Jóga, Qigong, podľa Buteyka, vďaka čomu v praxi môžete zmeniť svoj život tým, že sa zbavíte zdravotných problémov.
Typ dýchacích techník - jóga
Jóga je výučba zameraná na rozvoj schopnosti človeka ovládať fungovanie svojho vlastného organizmu, fyzických a duchovných síl. Metóda dychových cvičení jóga sa nazýva Pranayama, učí správu vitálnej energie.
Dychová technika jogy je zmiešané dýchanie s ventiláciou a otvorením pľúc. Byť zapojený do Pranayama, človek zvýši imunitu, zlepší metabolizmus, zníži tlak a obnoví nervy. Jóga naplní telo životne dôležitou energiou, rovnováhou a harmóniou.
Cvičenie dychové cvičenia joga učí správne dýchať, nasýti krv a telesné tkanivá kyslíkom.
Cvičenie, ktoré vytvára správne dýchanie
- Postavte sa rovno, voľne a prirodzene prudko vydychujte.
- Dýchame v troch fázach.
- Postupne vyčnievajte brucho dopredu a naplňte spodnú časť pľúc so vzduchom (membrána sa pohybuje).
- Rozšírenie stredu hrudníka a rebier - vzduch vstupuje do strednej časti pľúc.
- Berieme maximálne množstvo vzduchu a rozširujeme hrudník na hranicu.
- Pomaly vydychujte cez nos, začínajúc na dne pľúc. Stúpa žalúdok, potom hrudník, ramená a kosť. Ak chcete vydychovať, je čo najkompletnejšia, mali by ste hladko skomprimovať medzičasové a brušné svaly.
Všetky pohyby by sa mali postupne dostať do seba, bez brzdenia a pauzy. Bočný pohľad sa podobá pohybu vlny pozdĺž tela: od brucha hore a dole od klavikuly. Toto cvičenie je základom cvičení jogy na dýchanie. Pozeranie videa pomôže počas tréningu správne dýchať.
Ujayi - dýchacia technika so zvukom
Ujayi znamená mierne otvorený glottis, čo vytvára vplyv stlačeného balónika: vdychovanie a vydychovanie sprevádza úsilie. Ak porovnáte Ujayi s normálnym dýchaním, v prvom prípade je výmena plynu silnejšia v dôsledku rozdielu v tlaku vzduchu v pľúcach počas inhalácie a výdychu.
Metóda Ujayi - energeticky úsporné dýchacie cvičenia. Upriamovanie pozornosti na cvičenie Ujaji a zvuk hlasu vás oslobodí od myšlienok, ktoré sú prvkom meditácie.
Keď dýchate Ujay, vdychujte a vydychujte sú hlboké a pomalé, cyklus bez fyzických cvičení trvá pol minúty, až dvanásť sekúnd v synchronizácii s asanami. Začiatočník v praxi "jogy" je ťažké dýchať Ujayi počas celého tréningu kvôli nedostatočnému rozvoju svalov.
Cvičenie pomáha zvládnuť dych Ujayího
- Postavte sa a položte nohy do ramien šírky, ruky nadol po tele.
- Súčasne s inhalovaním zdvihnite ruky do strán a hore a povedzte šepotom "O".
- Súčasne s vydychovaním sa zrieknite a vyslovte "A".
Musíte dýchať pomaly a hlboko. Robiť 5 krát, postupne sa zvyšuje na 10 krát.
Respiračná gymnastika Buteyko
Metóda Buteyka sa objavila v polovici dvadsiateho storočia a je založená na znížení hĺbky dýchania. Je známych 152 chorôb, pri ktorých je táto metóda účinná. S pomocou Buteyko cvičení, 98% ľudských ochorení, vrátane alergií, sú liečené.
Dýchací objem zdravého človeka je 5 litrov, u pacienta s astmou - až 15 litrov, čo indikuje hyperventiláciu. S hlbokým dychom podľa Buteyka množstvo kyslíka v krvi nezvyšuje a obsah CO2 klesá.
Správne dýchanie, podľa Buteyka, je zvýšenie množstva oxidu uhličitého (CO2) v krvi. Správne dýchanie je povrchné, s dlhými pauzy medzi inhaláciami a saturáciou krvi s oxidom uhličitým.
Buteyko cvičenia
- Držte dych, kým nebudete cítiť, že nie je dostatok vzduchu tak dlho, ako je to možné. Potom vdychujte v malých častiach, plytké. Ak existuje túžba vdychovať viac vzduchu, zopakujte to znova.
- Zastavte dýchanie pri chôdzi na pocit nedostatku vzduchu. Dýchajte a opakujte.
- Malé dýchanie po dobu troch minút. Pomaly zvyšujte čas na desať minút.
V počiatočnej fáze cvičenia Buteyko predstavuje ťažkosti, vzniká nepríjemný pocit, znižuje chuť do jedla, panické záchvaty s nedostatkom vzduchu a rýchle dýchanie. Neskôr sa objaví potrebný vývoj dýchacích orgánov a nepríjemný pocit zmizne.
Cvičenie na prípravu na prirodzené dýchanie
- Beh 10 krát: 5 sekúnd vdychovať - 5 sekúnd vydychovať - 5 sekúnd prestávka.
- Úplný dych. Vykonajte 10 krát: 7 sekúnd vdychujte (membrána - dýchanie hrudníka) - 7 sekúnd vydychujte (membrána - spodná oblasť pľúc) - 5 sekúnd prestávka.
- Nakreslite si žalúdok. 7 sekúnd vdychovať - 7 sekúnd vydychovať - 5 sekúnd prestávka. Nakreslite si žalúdok. Opakujte 10 krát.
- Pľúcna ventilácia: 2 sekundy vdychovať - 2 sekundy vydychovať 12 krát. Potom 1 čas na prestávku na výdych.
- Zriedkavé dýchanie. 5 sekúnd vdychovať - 5 sekúnd vydychovať - 5 sekúnd prestávka. Vykonajte 4 krát.
5 sekúnd vdychovať - 5 sekúnd oneskorenie - 5 sekúnd vydychovať - 5 sekúnd prestávka. Vykonajte šesťkrát.
7 sekúnd vdychovať - 7 sekúnd oneskorenie - 7 sekúnd vydychovať - 5 sekúnd prestávka. Vykonajte šesťkrát.
10 sekúnd vdychovať - 10 sekúnd oneskorenie - 10 sekúnd vydychovať - 10 sekúnd prestávka. Vykonajte šesťkrát.
- Raz za každých okolností zadržte dych ako prvý počas vdychovania a potom ako vydychujete po maximálnu možnú dobu.
- Dýchanie prestávky, zatiaľ čo sedí, stojí, pri chôdzi a dosť, keď beží tri až desaťkrát.
- Neviditeľný dych. Povrchové dýchanie trvá tri až desať minút a pomaly znižuje množstvo vdýchnutého vzduchu.
Správne cvičenie je indikované silným pocitom nedostatku vzduchu.
Výhody gymnastika Buteyko - schopnosť vykonávať cvičenia na akomkoľvek mieste kedykoľvek. Metóda Buteyko je jednoduchá, vhodná pre deti od štyroch rokov a dospelých.
Správne dýchanie Oksisayz
Oksisayz je jedinečná metóda na zníženie hmotnosti, ktorá je založená na jednoduchých cvičeniach na správne dýchanie. Autorom programu Oxisize chudnutie je americký Jill Johnson, ktorý sa tak podarilo schudnúť.
Použitie hlbokých, správnych dychových cvičení Oksisayz môže v krátkom čase dosiahnuť strata hmotnosti, zbaviť celulitídy a uvoľniť pokožku. Súčasne tréningy Oxysez nie sú vyčerpávajúce, dýchanie sa nevyžaduje, čo vedie k absencii kontraindikácií na cvičenie.
Chudnutie s pomocou gymnastiky Oksisayz spočíva v dodávaní kyslíka do problémových oblastí tela, preto základom techniky Oksisayz je schopnosť správne dýchať. Dôležité je vyčleniť dva alebo tri týždne na tréning (tu môže pomôcť video), opraviť dýchanie, priniesť ho do automatického režimu a potom pokračovať v cvičení.
Oxidačné dýchanie pozostáva zo štyroch krokov
- Vdychujte cez nos, zatiaľ čo žalúdok je nafúknutý ako balón. Panva je ohnutá dopredu, svalstvo tlače v uvoľnenom stave.
- Tri krátke dychy so súčasným napätím svalov perinea a zadku.
- Exhale cez rty zložené do trubice, súčasne sa brušné svaly zatiahnu pod rebrami.
- Záverom je ostrý výdych až do úplného vyprázdnenia pľúc.
Zadná úroveň, ramená sa nezvyšujú.
Najlepší čas na trénovanie bude ráno, začiatok je zahrievanie, pracuje sa prostredníctvom základného dýchania. A zahrievanie je voliteľná podmienka, môžete okamžite prejsť na hlavnú časť. Gymnastika pre stratu hmotnosti Oksisayz trvá asi dvadsať minút denne, zatiaľ čo výsledky tréningu sú pôsobivé: telo sa stáva fit a štíhly.
Ozdravné cvičenie na odšťavňovanie sa vykonáva ráno pred raňajkami alebo po troch hodinách po jedle. Po gymnastiku by ste sa mali zdržať jedenia na ďalšiu hodinu.
Je dôležité, aby ste vykonali 30 alebo viac sérií dýchania každý deň. Ak sa cvičenia vykonávajú najprv v jednom smere a potom v druhom, ide o dve respiračné série.
Čím dlhšie robíte, tým dlhší účinok bude, pretože Oxisis pre úbytok hmotnosti má kumulatívne vlastnosti.
Gymnastika Qigong
Respiračná gymnastika Qigong, pôvodne z Číny, slúži na zlepšenie fyzických schopností ľudského tela a prispôsobenie jeho stavu. Dýchanie na Qigong v kombinácii s vyváženou stravou a fyzickou námahou vám umožňuje dosiahnuť úbytok hmotnosti, pretože saturuje bunky tela kyslíkom.
Dýchanie na Qigong je vhodné pre každého, bez ohľadu na vek alebo históriu ochorení. Vedci z Japonska zistili, že kvôli vlastnosti cvičení na obnovenie činnosti nervového systému je možné dosiahnuť úbytok hmotnosti pomocou Qigongu.
Qigongové cvičenia
Komplex Qigong pre chudnutie sa skladá z troch hlavných cvičení, ktoré musia byť vykonané v uvoľnenom oblečení, ktoré nebráni pohybu.
- Wave. Pomáha znižovať pocit hladu. Ležať na chrbte, ohýbať kolená v pravom uhle. Jedna ruka je na žalúdku, druhá je na hrudi. Súčasne pri vdýchnutí sa brucho nasáva a hrudník sa zvyšuje. Exhale - naopak. Spustite 40 krát.
- Žaba. Sedieť na stoličke na usporiadanie nohy ramennej šírky. Palm zapchá do pästi, s ďalšou dlaňou - spojí ju. Lakte na kolená, s päsťou na čele. Zatvorte oči a úplne uvoľnite. 15 minút trikrát denne.
- Lotus. Sedieť na nízkej stoličke prekrížte nohy pred žalúdkom. Ruky sa vzájomne dajú dlane. Chrbát je narovnaný, hlava je mierne spustená, oči zatvorené. Prvých 5 minút normálneho dýchania sa sústrediť na to. Nasledujúcich päť minút - vdychujte zvyčajné, vydychujte - uvoľnené. Nasledujúcich desať minút dýchať prirodzene, nemusíte kontrolovať dýchanie, úplne relaxovať.
Správna implementácia Qigongu pomáha počas 2 mesiacov pravidelného cvičenia dosiahnuť zníženie hmotnosti o 10 kg. Pochopenie techniky cvičenia pomôže video.
Strelnikova metóda
Gymnastika sa objavila ako liek, ale neskôr sa stala nepostrádateľnou pre spevákov a všetkých, ktorí študovali vokály a praktizovali ich. Dýchacie cvičenia uľahčujú nastavenie hlasu a sú základom pre prax a rozvoj akéhokoľvek vokálu. Komplex sa používa aj na rozvoj reči u detí.
Skeptický postoj k vývoju je spôsobený skutočnosťou, že Yoga, Qigong, Oksisize, Buteykova metóda sú v rozpore s prezentovaným Strelnikovským komplexom. V gymnastike sa pozornosť zameriava na inšpiráciu a zachovanie prirodzeného dýchania. Takýto tréning je zameraný na zvýšenie vzdušného potenciálu tela, v dôsledku čoho sa zvyšuje jeho vitalita a zotavuje sa (pneumóniou). Jóga je zameraná na čo najväčší výdych.
Pravidelná implementácia komplexu napĺňa mozog kyslíkom, zvyšuje schopnosť zapamätať si, prechádza bolesťou hlavy, prebúdza samoreguláciu tela.
Pomôcť gymnastike Strelnikova
Vokál v živote umelca je mimoriadne dôležitý, takže dychové cvičenia Strelnikova zamerané na rozvoj hlasu sú nepostrádateľným nástrojom. Unikátny súbor dychových cvičení určený pre spevákov, spevákov, hercov. Cvičenie a tzv "herecké dýchacie cvičenia". Jedná sa o unikátny komplex zameraný na obnovenie vokálov.
Táto technika sa odporúča nielen pre spevákov, pretože má pozitívny vplyv na telo akejkoľvek osoby.
Cvičenie zlepší stav pacienta respiračnými a kardiovaskulárnymi ochoreniami a nervovými ochoreniami. Gymnastika bude prínosom pre pacientov s pneumóniou, bronchitídou, astmou, rinitídou, sínusom, poraneniami muskuloskeletálneho systému, neurózou. Metóda zmierňuje astmatické záchvaty, normalizuje krvný tlak, zmierňuje migrény a bolesti srdca, zvyšuje účinnosť a imunitu a naučí vás správne dýchať.
Pri zápale pľúc aktivuje gymnastika krvný obeh a zásobovanie lymfy, eliminuje vznik stagnujúcich účinkov, zlepšuje ventiláciu pľúc a odvodňuje zápalové zameranie. Vykonávanie cvičení na pneumóniu sa vykonáva s postupným zvyšovaním zaťaženia, inak existuje možnosť exacerbácie ochorenia. Efektívnejšie pre pneumóniu bude pravidelné cvičenia respiračné cvičenia v kombinácii s masážou na hrudi.
Kontraindikácie pre implementáciu Strelnikova komplexu
Nedoporučuje sa robiť gymnastiku ľuďom, ktorí mali srdcový infarkt, trpeli veľmi vysokým krvným tlakom, glaukómom a s ťažkou krátkozrakosťou. Teplota tela nad 38 ° C pre pneumóniu je tiež kontraindikáciou.
Pravidlá pre vykonávanie cvičení Strelnikova
Aby sa dosiahla maximálna účinnosť tried v cvičení, mali by sa dodržiavať určité pravidlá:
- Prirodzene čuchanie vzduchu. Zároveň vdychovať toľko vzduchu, ako je to možné, nie je cieľom, je to bežná chyba. Dych tu je krátky, ostrý, energický, prirodzený.
- Neinterferujte s procesom výdychu. Vdýchnutie nasleduje synchronne s pohybom, výdych je pasívny, nepočuteľný.
- Cvičenie nemôžete robiť silou. Musíte urobiť toľko dychov, ako sa ukáže bez napätia.
- Je potrebné naučiť sa vykonávať krátke série dychov s rovnakou rýchlosťou (frekvencia by sa mala rovnať pulzovej frekvencii a byť približne sedemdesiatkrát za minútu). Zvyčajne je to 1200 dychov s pauzou medzi nimi až na tri sekundy.
Existuje niekoľko odporúčaní, na základe ktorých bude realizácia cvičení produktívnejšia:
- Vykonávanie cvičení je žiaduce stretnúť sa za pol hodiny.
- Odpočítavanie "Osem" vám pomôže nestratiť sa. Po každých ôsmich musíte označiť vykonanie na list papiera.
- Vykonajú sa 32 dychov, po ktorých sa odpočinú až desať sekúnd.
- Nemôžete robiť zložité časti, musíte vykonať všetky cvičenia, najlepšie pol hodiny v dopoludňajších hodinách.
- Efekt sa pozoruje po pravidelných zasadnutiach počas jedného mesiaca.
- Ak je čas krátky, vykonajú sa tridsať cvičení od "paliem" po "kroky".
Trénovať, počítať a myslieť si, že potrebujete len vdychovať!
Respiračná gymnastika Strelnikova, cvičenia
Komplex je univerzálny a vhodný pre všetky vekové kategórie (od 3 rokov do 80 rokov). Skladá sa z 12 cvičení s titulmi. Medzi hlavné patria tri: "Chasers", "Ladoski", "Pump". Sú vo všetkých komplexoch určených na liečbu rôznych ochorení vrátane pneumónie. Správne vykonávanie cvičení pomôže sledovať video.
- Náramenníkmi. Staňte sa rovno, paže ohnuté v lakte, ruky na úrovni ramien. Hlučne vdychujte s nosom, zatiaľ čo zvierate ruky v päste. 4 dych - znížte ruky na 4 sekundy, prestávka - 4 dyhy - prestávka. Vykonajte 6 cyklov po 4 dychách (24 dych).
- Dlane. Stála rovno, päste tlačené na brucho v páse. Synchrónne s prudkým dychom, ktorý prudko spúšťal päste na zem. Potom vráťte ruky na pás. Beh 12 krát za 8 dychov. Medzi blokom 8 dychov - pohyby prestali 4 sekundy.
- Čerpadlo. Stojace, nohy sú už ramená, ruky nadol po tele. Mierne naklonenie dopredu, na konci pohybu, aby sa hlučné dych, končiace spolu s náklonom. Niekoľko, polovica, vráťte sa do východiskovej pozície. Potom sa ohnite a opäť vdychujte. Zadná časť je okrúhla. Pod pásom sa neohýbajte. Hlava nadol.
Vývoj rečového aparátu pomocou gymnastiky Strelnikova
Výsledkom správneho dychového prejavu je normálna hlasitosť reči, výrazná intonácia, vynikajúca tvorba zvuku. Dýchacia gymnastika pre rozvoj reči je potrebná tak, aby dieťa vyslovovalo slová o výdychu, rovnomerne vyhnúť vydychovanému vzduchu, pričom sa neškrtí slovami na inhalácii.
Strelnikovu metódu používajú rečoví terapeuti na rozvoj reči v zaklínačoch. Technika je založená na masáži svalov, ktoré obklopujú vzduchové dutiny v hlave dýchaním vzduchu počas inhalácie. Prietok krvi v hlave sa zvyšuje, čo je náprava pre rečový prístroj.
Strelnikova cvičenia sú navrhnuté tak, aby vyvíjali, zlepšovali a obnovovali vokály, rozvíjali správne dychové prejavy detí a dospelých, slúžia na zníženie rehabilitačného kurzu po ťažkých pľúcnych ochoreniach (zápal pľúc), zlepšenie stavu tela a predĺženie mladosti.
Zamestnanie respiračnej gymnastiky rôznymi technikami má priaznivý vplyv na ľudské telo. Účelom respiračnej gymnastiky je zmierniť stres, upokojiť nervový systém tým, že sa zameriava na dýchanie a výkon.
Buteyko dýchanie: podrobné kroky
Systém liečenia tela, známy ako dýchacie cvičenia alebo cvičenia Buteyko, je autorom nazývaný "metódou eliminácie hlbokého dýchania". Podľa neho musí byť správne dýchanie tiché, pomalé a nosné. Vedec tvrdí, že hladina oxidu uhličitého v krvi je ukazovateľom zdravia a najdôležitejším faktorom jeho obnovy. Navyše u zdravých ľudí je oveľa vyšší ako u pacientov. Preto Buteyko odporúča na liečbu a všeobecnú regeneráciu vyčerpanie čo najmenšieho a menšieho množstva pomocou plytkého dýchania.
Podstata techniky
Závislosť ľudského stavu na dýchaní je dobre demonštrovaná útokom bronchiálnej astmy. Keď sa pacient začne dusiť, aktívne postačuje vzduch, čo značne zhoršuje jeho stav - nie je dostatok dýchania ešte viac, pľúca sa silne napučiavajú a potreba kyslíka stúpa. Ak však na chvíľu prestane dýchať, bude obranyschopnosť tela fungovať - cievy sa rozšíria a zvýšia prívod krvi s kyslíkom do tkanív. V dôsledku toho sa celková pohoda astmy výrazne zlepší.
Je to dôležité! Buteyko dýchanie je nielen vdychovaním kyslíka, ale aj úsporem oxidu uhličitého spomalením dýchacieho procesu. Podľa vedca oxid uhličitý vo zvýšenej miere lieči telo a môže sa zbaviť mnohých chorôb.
Podstatou techniky je vykonávanie cvičení, ktoré prispievajú k postupnému znižovaniu hĺbky dýchania a zvýšeniu trvania jeho oneskorenia. Čím dlhšie je pauza medzi inhaláciou a výdychom, tým je lepšie nasýtenie buniek kyslíkom a zachovanie oxidu uhličitého v nich. V dôsledku obnovenia správnej rovnováhy týchto dvoch najdôležitejších prvkov sa v tele vyskytuje celý rad pozitívnych zmien - regulácia acidobázickej rovnováhy, zlepšenie metabolizmu, posilnenie imunity a liečenie existujúcich ochorení.
Dýchacia technika, ktorú navrhuje Dr. Buteyko, je postavená modernou medicínou ako spôsob, ako sa zbaviť bronchiálnej astmy. V skutočnosti však môže vyliečiť 118 chorôb bez drog a iných pomocných opatrení. Predovšetkým ide o alergie, pľúcne, srdcové a cievne ochorenia, obezitu, bolestivý syndróm rôzneho pôvodu, patológiu zažívacieho traktu a mnohé ďalšie.
Veľkou výhodou dýchacích cvičení Buteyka je, že cvičenia je možné vykonávať kdekoľvek, bez ohľadu na čas alebo vonkajšie okolnosti. Vyznačujú sa jednoduchosťou, dostupnosťou a univerzálnosťou - deti od veku 4 rokov a väčšina starších ľudí môžu študovať.
Kontraindikácie a upozornenia
Obmedzením používania metódy Konstantina Buteyka môže byť prítomnosť nasledujúcich ochorení:
- duševné a duševné poruchy;
- tendencia k krvácaniu;
- akútne infekcie;
- diabetes s inzulínovou závislosťou;
- aneuryzma s veľkými krvnými zrazeninami.
Tiež dýchacie cvičenia sú kontraindikované v prítomnosti štepov, po operácii srdca, počas tehotenstva. Pri ochoreniach zubov alebo chronickej tonzilitíde sa môžu vyskytnúť ťažkosti.
Pre tých, ktorí sú vhodní pre gymnastiku, je potrebné brať do úvahy upozornenia autora metódy:
- Buďte pripravení na ťažkosti - liečba vyžaduje veľké úsilie, aby sa v počiatočnom štádiu zdržalo hlbokého dychu. V niektorých prípadoch, na dosiahnutie cieľa nemôže urobiť bez špeciálnej korzety.
- Buďte pripravení na nepríjemné pocity - v počiatočnom štádiu je často strach, neochota vykonávať gymnastiku, exacerbáciu chorôb, bolestivé pocity, poruchy dýchacieho procesu. Je veľmi dôležité, aby takéto prejavy neopustili triedy, čakali na zmiznutie nepohodlia a začalo sa oživenie.
- Prerušte liečbu liekom - ak to nie je možné, mali by ste aspoň znížiť dávku liekov dvakrát, avšak v prípade zložitých ochorení musíte to urobiť pod dohľadom lekára.
- Vylučujte iné spôsoby liečby - cvičenia Buteyka sú účinné samé osebe a nevyžadujú žiadne pomocné opatrenia.
Prípravné cvičenia
Pred začiatkom Buteyko dýchacích cvičení je potrebné pripraviť telo:
- postupne prejsť na menej hlboké dýchanie;
- naučiť sa dýchať s oneskorením a len vtedy, keď je pocit nedostatku vzduchu, ktorý by mal sprevádzať realizáciu všetkých cvičení v budúcnosti;
- predĺženie trvania exhalácie tak, aby trvalo niekoľkokrát dlhšie ako vdýchnutie.
Na dosiahnutie tohto cieľa je potrebné vykonať len 2 cvičenia, každý trvajúci 7-10 minút:
Cvičenie 1:
- Staňte sa presne. Vydychujte pomalým dychom, pomaly zdvihnite ramená a okamžite začnite vydychovať a znižujte ramená.
- Pomaly vdychujte, odtiahnite ramená a snažte sa priniesť lokty. Pri pomalom vydychu posuňte ramená dopredu a stlačte hrudník. Všetky vykonávajú bez stresu.
- Pri ďalšom inhalovaní urobte naklonenie jedným smerom, keď vydychujete, narovnáte. Opakujte na druhej strane.
- Vydychovanie, postupne hádzať hlavu dozadu, vdychovať. Pri novom vydychovaní znížte hlavu na hrudi. Inhalať a stať sa hladkou.
- Pri inhalovaní otočte trup v jednom smere tak, aby jedno rameno bolo za chrbtom a druhé vpredu. Po výdychu sa vráťte späť. Opakujte na druhej strane.
- Nekontrolovať dych, skrútiť prvý, potom druhé rameno a potom naraz, ako keby kontrolovali veslá.
Cvičenie 2:
- Vezmite postavenie vojaka - stať sa tichým, obrátiť ramená, kresliť do žalúdka, znížiť zaťaté ruky.
- Jemne stúpte na nohy nohy a pomaly sa nadýchajte plným hrudníkom.
- Stojte stále, nedýchajte po dobu 5 sekúnd.
- Len pomaly vydychujte a vráťte sa do východiskovej polohy.
Po dokončení týchto cvičení musíte upraviť dýchanie.
Učia sa správne dýchanie
Tento komplex zahŕňa 3 cvičenia. Sú zamerané na postupné znižovanie hĺbky dýchania až po miesto, kde už nie je prítomné.
Exercise Exposure:
- Posaďte sa rovno, oddýchnite sa, tešte sa.
- Začnite dýchať veľmi krátko 10-15 minút, prekonajte nedostatok vzduchu a túžbu po dýchaní.
- Ak nemáte dostatok dychu, môžete to urobiť trochu hlbšie.
- Keď sa správne urobí, telo bude naplnené teplom a potom s teplom, budete sa chcieť zhlboka nadýchnuť. Ak chcete prekonať takú túžbu, musíte uvoľniť membránu.
- Pri výstupe sa hĺbka dýchania nezmení.
Po skončení cvičenia by sa mala zvyčajná prestávka po inhalovaní a vydychovaní zvýšiť o 2 sekundy.
Svalové napätie:
- Ležať na žalúdku, silou stlačiť bradu na zem alebo pôsť vysadený pod ňou.
- Držte si dych a zvyšujte tlak na bradu. Udržať čo najdlhšie.
- Keď nedokážete zadržať dych, napätie iných častí tela - zdvihnite hlavu a ramená, vytiahnite ruky jeden po druhom a potom nohy.
Takéto konzistentné svalové napätie uľahčuje prechod na plytké dýchanie.
Držanie dychu:
- Staňte sa hladkou a zhlboka sa nadýchnite.
- Počkajte, koľko sa to ukáže.
- Vydychujte hlboko v ústach.
Spočiatku bude dýchacie oneskorenie krátke, ale v priebehu času sa výrazne predlžuje. Ak chcete ovládať zmenu trvania prestávok, cvičenie sa musí vykonať pomocou stopiek.
Plytké dýchanie
Tieto cvičenia z dychových cvičení Buteyka sú zamerané na rozvoj povrchného dýchania a prinášajú pauzy na 1 minútu.
- Vykonajte maximálne možné oneskorenie. Keď sa objaví silný pocit nedostatku vzduchu, vezmite si minimálne dych. Ak existuje veľká túžba dýchať hlboko, urobte to a zopakujte cvičenie od začiatku.
- Počas rovnakého oneskorenia nezostávajte, ale kráčajte bez zastavenia. Po maximálnej možnej pauze - vdychujte a zopakujte akciu.
- Dýchajte povrchne, najprv niekoľko minút a potom tieto periódy do 15 minút.
Takéto tréningy by sa mali vykonávať denne, najmenej 4 krát denne alebo viac, ale v rovnakých časových intervaloch.
Základné cvičenia
Tento komplex vyvíja schopnosť zadržať dych dlhú dobu bez ohľadu na zaťaženie:
- Dýchame plynulo, vykonávame každý dychový pohyb po dobu 5 sekúnd, vrátane udržiavania pauzy rovnakej dĺžky po každom výdychu. Vykonajte 10 opakovaní.
- Dýchame hlboko, ale dĺžka dýchacích pohybov sa zvýši na 7,5 sekúnd a oneskorenie zostáva rovnaké. V takomto prípade by sa vdychovanie malo začať diafragmou a potom ísť na hruď a výdych, naopak, skončiť membránou. Vykonajte aj 10 opakovaní.
- Masáž nosa prstami pozdĺž celej dĺžky, držanie dychu.
- Dýchanie striedavo s nosnými dierkami - 10 opakovaní.
- Nasávame do žalúdka a opakujeme dýchacie pohyby druhého cvičenia. Žalúdok sa neuvoľňuje až do konca cvičenia. Vykonajte 10 opakovaní.
- Vdychujeme dýchací systém - dýchame rýchlo, vdychujeme a vydychujeme bez oneskorenia 2,5 sekundy. Robíme 12 krát. Na záver držte svoj dych až do konca, silno vydychujte.
- Zriedkavo dýchame hladiny:
Úroveň 1: Všetky dýchacie pohyby, vrátane oneskorenia po každom výdychu, trvajú 5 sekúnd. Do 4 opakovaní a bez prerušenia pokračovať na ďalšiu úroveň.
Úroveň 2: Opakujte cvičenie predchádzajúcej úrovne, ale po každom dychu urobte dodatočné oneskorenie.
Úroveň 3: Zvýšime čas inhalácie a výdychu na 7,5 sekundy, my len 5 sekúnd po exhalácii oddiaľujeme. Vykonajte 6 opakovaní.
Úroveň 4: Opakujte cvičenie druhej úrovne, ale trvanie každého pohybu sa zvýši na 10 sekúnd. Za pouhých 60 sekúnd sa vykonáva 1,5 cyklus dýchania. Vykonajte 6 opakovaní. Cieľom je dosiahnuť 1 cyklus za minútu. - Odďaľujeme pauzu - stojte, držte dych čo najviac, najprv po vydychovaní, potom po inhalovaní. Vykonajte 1 krát.
- Rovnaké cvičenie, sedenie - 10 opakovaní.
- Rovnaké cvičenie pri chôdzi na mieste - 10 opakovaní.
- Rovnaké cvičenie, squatting - 10 opakovaní.
- Dýchame povrchne - úplne uvoľníme, dýchame cez hrudník a postupne dýchame dnu, až kým sa neuskutočnia iba v nazofarynxe. Nasledujte tento rytmus 3-10 minút.
Je to dôležité! Všetky cvičenia dychových cvičení Buteyka by sa mali vykonávať len na prázdny žalúdok, ak sa v opise neuvádzajú inak.
Etapy obnovy
Konečným štádiom zdokonaľujúcej dýchacej techniky je reakcia zotavovania a čistenia celého organizmu. Tento proces je veľmi individuálny, závisí od mnohých faktorov a môže sa značne líšiť, pokiaľ ide o vzhľad - od 1 hodiny až po niekoľko mesiacov po vykonaní gymnastiky.
Počiatočné znaky sú veľmi nepríjemné:
- nervový kmeň;
- poruchy spánku;
- horenie;
- horúčka, bolesti hlavy;
- pocity bolesti v tkanivách postihnutých hlbokým dýchaním;
- exacerbácia symptómov základnej choroby.
Samotné zotavenie sa uskutočňuje v piatich etapách, z ktorých každý zodpovedá dosiahnutému trvaniu zadržania dychu - od 10 do 60 sekúnd. Toto oneskorenie sa nazýva kontrolná pauza, ktorá sa vykonáva po obvyklom výdychu a považuje sa za prvú slabú túžbu po inhalácii. To znamená, že ukazuje, koľko človek nemôže dýchať bez najmenšieho napätia. Ak chcete merať kontrolnú pauzu, musíte dýchať v bežnom rytme 5 minút a potom vykonať uvedený test. Po nej by dýchanie malo zostať rovnaké ako pred skúškou.
- Pokiaľ kontrolná pauza nepresiahne 10 sekúnd, telo je vylúčené z povrchných problémov. Zvyčajne dochádza k zvýšenému uvoľňovaniu všetkých tekutín a hlienu, príznakov, ktoré vyzerajú ako rozvíjanie za studena, sucho sa objavuje v ústach a nosohltane a je veľký smäd.
- S pauzou 20 sekúnd začne všetko ublížiť, vrátane miest starých zranení alebo operácií, všetky chronické ochorenia sa stávajú akútnejšími, spúta je silne oddelená a pri pľúcnych ochoreniach sa teplota silne zvyšuje.
- Možnosť oneskorenia 30 minút začne psychologické čistenie, ktoré spôsobí reakciu nervového systému, objaví sa plač bez rozumu, zvyšuje sa podráždenosť a môže sa vyvinúť depresia.
- Keď pauza trvá 40 sekúnd, už prebieha zásadné čistenie - stav normálnych krvných ciev, metabolické procesy, normalizácia práce všetkých orgánov, odstránenie kardiovaskulárnych problémov, alergie, hypertenzia a neoplazmy.
- Po dosiahnutí 60 sekúnd je telo úplne očistené a zdravšie, ale negatívne prejavy zostávajú a objavujú sa v závislosti od prítomnosti a typu najnechronečnejších chorôb. Miera odpovede bude jazykom. Ak dôjde k náletu, proces ešte neskončil. Pri úplnom zotavení bude ružová a čistá.
Liečba cvičením dychových cvičení od Buteyka pomohla mnohým ľuďom opäť získať svoje zdravie. Táto metóda liečenia má veľký počet priaznivcov po celom svete. Ale každý organizmus je individuálny a výsledok závisí vo veľkej miere od jeho charakteristík. Stále však stojí za to vyskúšať túto jedinečnú metódu, pretože vždy existuje pravdepodobnosť pozitívneho výsledku, ak sa samotná osoba snaží o zotavenie.