Perfektne zdravé dieťa je dnes raritou. To vám potvrdí akýkoľvek pediatr. Stav ekológie, stres, počítačová technológia, gadgety takmer z kolísky - to všetko nemôže opustiť svoju stopu na zdravie detí. Preto sa stále viac a viac rodičov zaujíma o to, ako zlepšiť zdravie dieťaťa, posilniť jeho imunitu a pomôcť vyrovnať sa s chorobami.
Jednou z účinných metód, ktoré pomáhajú dosiahnuť terapeutické aj terapeutické účely, sú dýchacie cvičenia pre deti. V tomto článku vám povieme, ako a prečo ju vykonať a či je možné organizovať kurzy samostatne.
Čo je to?
Respiračná gymnastika je systém cvičení založený na spontánnej aktivácii funkcií dýchacích orgánov. Z práce pľúc, priedušiek a horných dýchacích ciest závisí vo veľkej miere na nasýtení kyslíka všetkými orgánmi a systémami tela dieťaťa. Dokonca aj liečitelia starovekého Grécka upozornili na skutočnosť, že z dýchania osoby závisí od jeho blahobytu. Počas niekoľkých tisícročí vyvinula medicína veľkú sériu dychových cvičení, ktoré môžu pomôcť pri rôznych chorobách a podmienkach.
Detská dýchacia gymnastika sa široko používa na prevenciu častých prechladnutí, pretože posilňuje dýchaciu sústavu, zvyšuje objem pľúc, posilňuje svaly. Dýchacie cvičenia vám umožňujú vyhnúť sa hypoxii - telo dieťaťa dostane dostatok kyslíka. Po prvé, prínosom tohto úsilia je zlepšenie práce mozgovej kôry, srdca, tráviacich orgánov a centrálneho nervového systému.
Dieťa, ktoré sa venuje dýchaciemu gymnastiku, má oveľa väčšiu dôveru a je to nesporná skutočnosť. Je to oveľa jednoduchšie pre takéto dieťa v núdzovej situácii, aby si pomstil pomaly, aby sa vyrovnal so stresom. Pozitívny účinok cvičení na nervový systém bol zaznamenaný už dlho, a preto sú komplexy dýchacej gymnastiky nevyhnutné pre stuttering, neurasténiu a hystériu.
Gymnastika vám umožní rýchlejšiu regeneráciu po operácii na adenoidoch po odstránení adenoidov. Pôsobí ako doplnková liečba a vykazuje vynikajúce výsledky pri bronchitíde, pneumónii, bronchiálnej astme, ako aj vo fáze zotavovania po akútnom období iných ochorení dýchacích ciest.
Rečová terapia dýchacie cvičenia v komplexe so špeciálnou masážou tváre umožňuje dieťaťu zvládnuť také problémy ako dystartria, oneskorený vývoj reči. Keďže základom všetkých dychových cvičení sú nazálne inhalácie a výdychy, v ktorých sa aktívne stimulujú receptory nosa, nazofarynxu a hltanu, dieťa má lokálnu i celkovú imunitu. Po niekoľkých mesiacoch sa zistí, že dieťa sa stalo menej chorým.
Pre deti predškolského a školského veku sa cvičenia respiračnej gymnastiky zavádzajú do rozhovorov o zahrievaní a telesnej výchove s cieľom obnoviť dýchanie.
Respiračná gymnastika zvyčajne nie je predpísaná deťom prvého roka života, pretože pre deti v tomto veku je ťažké vysvetliť pravidlá špeciálneho užitočného dýchania, ale od 2,5 - 3 rokov, od 3 - 4 rokov a viac, deti vykonávajú vynikajúcu prácu s úlohami.
Existuje niekoľko hlavných typov, ktoré sú najčastejšie medzi deťmi. Nesporným vodcom sa považujú dychové cvičenia Aleksandra Strelniková. Učiteľ-foniatr spočiatku vynašiel súbor cvičení pre tých, ktorí sa zúčastnili vokálnej, ale technika sa ukázala ako užitočná aj na liečbu - Strelnikova vlastná dcéra, ktorá trpí srdcovými chorobami, dokázala výrazne zlepšiť jej stav pomocou metódy matky.
Gymnastika Strelnikova oceňujú lekári po celom svete, nazývajú to "ruská gymnastika". Odporúča sa na ľahšie dýchanie pri kašli ľubovoľného pôvodu. Gymnastiku oceňujú športovci, speváci, herci. Pre deti technika našla najširšiu aplikáciu.
Metóda je založená na dych rôznych hĺbok a frekvencií, na striedanie nosových a ústnych inhalácií a výdychov. Správne dýchanie pomocou strelnikovej metódy sa odporúča pre tehotné ženy, aby sa zbavili toxémie, aby zvládli dýchanie počas pôrodu. V detstve má takáto gymnastika svoje vlastné indikácie a kontraindikácie, budeme o nich rozprávať nižšie.
Pozrite si video nižšie ako príklad triedy Alexandry Strelnikovej.
Ďalším typom dychových cvičení je gymnastika K. Buteyko. Konstantin Buteyko je fyziológ, ktorý v polovici minulého storočia objavil svoju vlastnú metódu liečenia respiračných ochorení. Lekár bol presvedčený, že príčinou chorôb je presne hlboké dýchanie, a preto je jeho systém založený na potlačení hlbokých dychov a výdychov. Pre deti sa z veľmi mladého veku neodporúča metóda Buteyko plytkého dýchania. Optimálny vek na začatie tried je vo veku 4-5 rokov a starší. Metóda umožňuje dieťaťu nielen zbaviť sa respiračných ochorení, ktoré ho trápi, ale aj kožných ochorení - alergie, dermatitídy.
Tiež niektorí rodičia celkom úspešne praktizujú dychové cvičenia z hatha jogy, čínskej gymnastiky qigongu a mnohých ďalších.
Podľa určeného účelu sa dychové cvičenia dajú rozdeliť na:
- tonikum, prevencia;
- zaobchádzania;
- rečová terapia;
- rozvíja.
Podľa techniky vykonávania všetkých dychových cvičení môže byť dynamická a statická. Prvé sú vykonávané striktne v pohybe, v kombinácii s cvičením alebo gymnastikou. Statické urobte v pokoji - dychové cvičenia v tomto momente sú jediné zaťaženie.
kontraindikácie
Skôr ako začnete cvičiť dychové cvičenia so svojím synom alebo dcérou doma, vaša matka musí konzultovať s pediatrom vylúčiť kontraindikácie predškoláka alebo študenta. Okolnosti, ktoré bránia vlastnému dychovému cvičeniu zahŕňajú nasledujúce ochorenia a podmienky:
- niektoré srdcové chyby (pre praktizovanie Strelnikovej);
- zlyhanie obličiek;
- myopia, glaukóm (Strelnikova metóda);
- ťažké cievne a krvné ochorenia;
- duševná choroba;
- akútne ochorenie (s horúčkou, horúčkou);
- diabetes mellitus (pre metódu Buteyka);
- chronická tonzilitída (pre metódu Buteyko).
Až 5 rokov štúdia by malo obsahovať len niektoré prvky dýchania. Lekári odporúčajú absolvovať úplnú dýchaciu gymnastiku vo veku 5-6 rokov a svoje komplexné formy, ktoré sa vyskytujú v niektorých typoch jogy, nie skôr ako vo veku 6-7 rokov.
Činnosť nemôžete začať, ak dieťa nespalo, ak sa cíti zle, ak má zlú náladu a nemá náladu hrať a cvičiť. Nútene, dieťa nebude vykonávať cvičenie podľa potreby, respektíve, na dosiahnutie požadovaného výsledku bude takmer nemožné.
Nenechávajte dieťa v pokoji, pozorne sledujte jeho zdravie v čase cvičení.
Ak je jeho tvár bledá alebo červená, je ťažké dýchanie, závraty, mdloby, trasenie v rukách, znecitlivenie v končatinách, cvičenie sa musí ihneď zastaviť av prípade potreby zavolať lekárovi.
Ako to urobiť?
Ak nie sú žiadne kontraindikácie a ošetrujúci lekár úplne schválil váš nápad vykonávať dychové cvičenia s vaším dieťaťom, musíte si vybrať program, ktorý by ste chceli urobiť - niekoľko typov bolo opísaných vyššie.
Ak žijete na jednej metóde, chcete všetko naraz, môžete začať vyučovať univerzálny komplex, ktorý zahŕňa najlepšie a najzaujímavejšie cvičenia pre deti z rôznych techník. O tom budeme podrobnejšie rozprávať nižšie.
Úlohou rodičov je naučiť dieťa dýchať, ako to znamená technika konkrétneho cvičenia. Najlepšie je to urobiť v podobe hry, aby sa o to dieťa mohlo zaujímať, inak sa rýchlo rozplynie s triedami a nechce sa na nich zúčastniť.
Zvážte všeobecné pravidlá, ktoré sa lepšie naučiť pred začatím praxe.
- Naplánujte svoj čas tak, aby vaše dieťa prešlo na dychové cvičenia nie skôr ako hodinu a pol po ďalšom jedle.
- Je možné študovať až dvakrát denne. Trvanie tried v počiatočnom štádiu by nemalo presiahnuť 10 minút. Postupne sa zvyšujú hodiny, komplikujú samotné cvičenia, pridávajú nové techniky. Maximálna doba gymnastiky je 30 minút.
- Respiračná gymnastika vyžaduje povinné dodržiavanie odporúčaní o technike vykonávania techník, ale iba v úvodnej fáze. Potom matka môže celkom dobre vymyslieť akékoľvek iné cvičenia, ktoré jej syn alebo dcéra bude páčiť na základe naučených a zvládnutých techník.
- Ak je vonku vonku, ísť von za štúdiom - bude to oveľa väčší prínos.
- V zime, keď je gymnastika vykonaná v miestnosti, nezabudnite vyschnúť miestnosť pred začiatkom zasadnutia.
- Teplota vzduchu v miestnosti by nemala prekročiť 21 stupňov Celzia - intenzívna inhalácia teplejšieho vzduchu môže viesť k vysušeniu slizníc respiračného systému a k vzniku alebo zaťaženiu respiračných ochorení.
Najlepším príkladom je samozrejme jeho vlastný príklad. Sledujte triky dohromady.
Sada cvičení
Často sa matky zaujímajú, či môžu začať svoju vlastnú prax. Keď máte príležitosť usporiadať prvú reláciu v prítomnosti učiteľa, lekára alebo inštruktora v dýchacích cvičeniach, použite ho. Ak to nie je možné, nebojte sa - všetky cvičenia sú dosť jednoduché, môžu úplne začať samostatne praktizovať.
Začnime s komplexom pre najmladších predškolákov.
- "Guľa". Toto cvičenie je názov obrazu, ktorý má dieťa držať pred očami. Balenie bude vlastnou bruškou v čase hlbokého dychu. Opýtajte sa dieťaťa, aby sa postavilo na ležanie, položte malú mäkkú hračku na brucho. Pomaly sa vdychuje nosom, dieťa by malo čo najviac nafúknuť "loptičku" a potom ju tiež pomaly vyfúknuť, vydychovať cez ústa a zložiť si pery špongiou.
- "Potápač". Toto cvičenie sa môže vykonávať v akejkoľvek polohe - státie, sedenie, ležanie. Požiadajte dieťa, aby si predstavil, že bude ponorený do vody. Nechajte ho zdvihnúť čo najviac vzduchu a držte ho čo najdlhšie - matka číta nahlas, chváli dieťa, ak dnes dokázal udržať vzduch aspoň o sekundu dlhšie ako včera.
- "Svetlo perie." Pre toto cvičenie budete potrebovať najviac skutočné perie z vankúša alebo malého balónika (mimochodom, môže to byť naplnené vaším dieťaťom!). Cieľom hry je držať loptičku alebo perie vo vzduchu čo najdlhšie, čo spôsobuje krátke a intenzívne vydychovanie. Všetko v detskom veku zbořilo perie, a preto spôsob, ako toto cvičenie vykonávať, nebude spôsobovať veľa ťažkostí.
Cvičenie pre deti od 5 rokov môže zahŕňať aj vyššie uvedené techniky. Okrem toho pridajte ďalšie cvičenia, ktoré sú v podstate kombinované.
- "Bližšie-on." Toto cvičenie sa môže vykonávať v sediacej alebo stojacej polohe. Požiadajte dieťa, aby čuchal vzduch, ako keby dýchal vo vôni nádherného kvetu. Vdychovanie sa musí vykonať cez ústa, zložený z pery. V tomto prípade musí dieťa vydychovať intenzívnejšie, ako keby od seba odtiahol nejaký ľahký predmet.
- "Škrečok na lov". Toto cvičenie je zvyčajne veľmi obľúbené u detí. Požiadajte ho, aby vykresloval škrečka a naplnil jeho líce čo najviac. Potom dieťa prudko vypúšťa vzduch a dlaní mu dlaní. Pre novú časť "zásob" sa predstierá hnusný hlodavec po očistení - dieťa robí nos niekoľko malých a častých dychov.
- "Dragon Tosh". Toto cvičenie by sa malo vykonávať s deťmi, ktoré si dokonale uvedomujú, ako drak vyzerá. Povedzte mi, že drak je chorý a teraz môže vydychovať oheň iba jednou nosnou dierkou. Bude to hra - striedanie výdychov cez jednu nosnú dierku (druhá je pokrytá prstom).
- "Čeľuste". Táto technika sa vykonáva súčasne s pohybom. Požiadajte dieťa, aby stálo a roztiahnite ruky dopredu. Dýchajte rad štyroch krátkych ostrých dychov a vydychujte - akýmkoľvek vhodným spôsobom. Pri dychách sa vačky rytmicky stlačia a oddeľujú.
Existuje samostatná skupina cvičení, ktoré sú určené na rozvíjanie reči a zlepšenie výslovnosti jednotlivých písmen a zvukov. Tu je niekoľko z nich.
- "Letecké husi." Mama pozýva dieťa, aby sa predstavil ako husia, ktorá letí vysoko. Zároveň číta báseň "husi, husy budú lietať, budú sa pozerať na Seryozhu (Marina, Nataša, Irina, Alyosha atď.)." Na prvom riadku sa dieťa dýcha a pohybuje sa rukami ako husí s krídlami. Na druhom riadku musíte vydychovať zvukom "yo y y y", spustite ramená pozdĺž tela.
- "Hodiny". Mama požiada dieťa, aby si predstavil, že jeho ruky sú hodiny a minúty. Jedna ruka je zdvihnutá, druhá je odložená (pozícia "tri hodiny"). Potom zmeňte (poloha "deväť hodín"). Na prvom mieste vdychovať, na druhom - vydychovať. Mama číta báseň: "Zobrazia presný čas, ukážu hodinu a deň." Pri výdychu musí dieťa urobiť zvuk, ktorý mu je dávaný s ťažkosťami ("la la la la" alebo "rr-r").
- "Polícia". Mama číta báseň: "Sledujem poriadok, môžem sa pozrieť zľava doprava. Ak sa niečo stane, prídem na záchranu! ". Dieťa v stojacej polohe robí rytmické otáčky hlavy vľavo doľava. Na každom kroku musíte vdychovať, ďalší - vydychovať Výdych je sprevádzaný remizom "Zhu-Zhu-Zhuuuu".
recenzia
Mnohé matky pravidelne používajú dychové cvičenia pri každodenných aktivitách a hrách s deťmi predškolského veku as mladšími študentmi. Upozorňujú, že výsledky nie sú príliš rýchle. Ak každý deň hrajete s dieťaťom a dýchate správne aspoň 15 minút, potom sa zjavné výsledky objavia až po šiestich mesiacoch - ročne. Ale stojí za to, povedzme skúseným matkám na tematických fórach. Zvlášť pre koktavosť, plaché a plaché deti, ktoré majú ťažké udržiavať normálne dýchanie v momentoch vzrušenia a stresu v neznámej skupine.
Matky na fikcii sú veľkorysé. Ich osobné cvičenia, vynájdené samostatne, ochotne zdieľajú s ostatnými na špecializovaných fórach. Preto s rôznymi aktivitami pre dieťa by nemali existovať žiadne problémy.
Zriedkavo rodičia tvrdia, že deti nechcú robiť gymnastiku na dýchanie. Zvyčajne sa to stane, ak sa matke nepodarilo na začiatku urobiť lekcie zaujímavé. Môžete napraviť situáciu v akejkoľvek fáze tým, že jednoducho zrevidujete svoj vlastný prístup k dychovým cvičením. Ak je celá rodina unesená, dieťa pravdepodobne odmietne túto myšlienku podporiť.
Respiračná gymnastika pre deti
Aby boli deti zdravé, rodičia sú pripravení ísť do veľkej dĺžky. Zlepšenie sanatórií, výlety do mora, športové oddiely, prechádzky na čerstvom vzduchu - to všetko samozrejme posilňuje imunitu dieťaťa, ale niekedy to rodičom vyžaduje veľa času a úsilia.
Všetci si uvedomujeme, že v našej dobe sa každú minútu počíta a odchod z mesta na týždeň mimo mesta je zriedkavá príležitosť. Súčasne, ak sa dieťa ochorene, nemocnica bude stáť v tom istom týždni, ale čas strávený bude veľmi nešťastný.
Zachovanie zdravia dieťaťa a splnenie prísneho pracovného plánu rodičov umožňujú alternatívne metódy liečenia tela. Napríklad dýchacie cvičenia pre deti.
Ako dýchacie cvičenia fungujú na telo dieťaťa?
Cvičenie dychové cvičenia pre deti je zamerané predovšetkým na posilnenie dýchacieho systému tela. Pri cvičení dochádza k vývoju respiračných svalov, pričom sa rozvíja zvyk dýchania a vydychovania správne a rytmicky.
Keďže cvičenia pre malé deti sú hravé v prírode a zahŕňajú výslovnosť zvukov, výkonnosť rečového prístroja sa tiež zlepšuje. Zlepšením dodávania krvi do tela sa zlepšuje lokálna imunita dieťaťa.
Zvýšená imunita pomáha vášmu dieťaťu ľahšie tolerovať vírusové ochorenia alebo sa im úplne vyhnúť počas obdobia nachladnutia. Znižuje pravdepodobnosť vážnych ochorení dýchacieho systému.
Ak je dieťa už choré alebo trpí chronickým ochorením, napríklad astmou, potom mu dýchacie cvičenia pomôžu zotaviť sa rýchlejšie z choroby alebo je ľahšie tolerovať útoky.
Ako to urobiť?
Až päť rokov dychové cvičenia pre deti sú viac hravé a kombinované s fyzickými a hlasovými cvičeniami. Deti by sa mali zúčastňovať na takejto hernej gymnastike so svojimi rodičmi. Tým sa zabezpečí úplná bezpečnosť tried a umožní matke a otcovi tráviť viac času s dieťaťom.
Odporúča sa, aby deti od veku päť rokov absolvovali úplnú dýchaciu gymnastiku. V tomto veku dieťa začína kontrolovať dýchanie a posúdiť jeho zdravotný stav. Ale aj v tomto veku musí vykonávať cvičenia pod dohľadom svojich rodičov. Môžete to urobiť sami iba vo veku sedem rokov.
Pravidlá pre vykonávanie cvičení závisia od toho, akú metódu si vyberiete. Napríklad v niektorých technikách sa považuje za správne dýchať cez nos, v iných - cez ústa. Pred triedou nezabudnite skontrolovať tento bod.
Vo všeobecnosti existuje malý zoznam odporúčaní na dýchacie cvičenia s deťmi:
- dieťa musí byť pokojné, nie nahnevané a nie príliš hravé;
- cvičenia by mali byť vykonávané v tichom tempe, aby dieťa nepreháňalo a vždy môžete ovládať jeho stav;
- počas tried nemôžete robiť ostrý výdych;
- ramená dieťaťa by mali zostať pokojné.
Ukončite triedy, ak:
- dieťa často dýcha, ostane bledo alebo červeno;
- dieťa si sťažuje, že jeho ruky alebo nohy sú necitlivé;
- ruky dieťaťa sa začali triasť.
Pred začatím vyučovania požiadajte dieťa, aby rozprával o svojom zdravotnom stave a okamžite ho varoval, ak sa náhle necíti dobre.
Respiračná gymnastika pre deti. Príklady cvičení
Cvičenie pre deti od dvoch rokov
- bubliny
Dieťa sa zhlboka nadýchne nosom, nafúkne "tváre - bubliny" a pomaly vydychuje vzduch cez mierne otvorené ústa. Opakujte 2 až 3 krát.
Dieťa si položí ruky na opasok, ľahko sa kochá - vdychuje, narovnáva - vydychuje. Postupne sa drevenie stávajú nižšie, inhalujú a vydychujú dlhšie. Opakujte 3 až 4 krát.
Poviete básni a dieťa vykonáva pohyby v rytme verše:
Letún - lietadlo (dieťa rozširuje ruky od seba, dlani hore, zdvihne hlavu a dýcha)
Poslaný za letu (drží si dych)
Zhu-Zhu-Zhu (vpravo)
Zhu-Zhu-Zhu (vydychovanie, vyslovovanie)
Stojte a odpočívajte (postaví sa rovno, ruky nadol)
Letí doľava (vyzerá hore a dýcha)
Zhu-Zhu-Zhu (vľavo)
Zhu-Zhu-Zhu (výdych, W-W)
Stojte a odpočiňte (postaví sa rovno a vzdal sa).
Opakujte 2-3 krát
- Myš a medveď
Poviete básni a dieťa vykonáva pohyby v rytme verše:
Medveď má obrovský dom (dieťa sa narovná, stojí na prstoch, zdvihne ruky, pretiahne sa za sebou, pozrie sa na ruky a dýcha)
Na myši - veľmi malý (sedí, zapína ruky na kolenách, znižuje hlavu, vydechuje sa a ozýva zvuk sh-sh)
Myš navštevuje medveďa (prechádzky ponožkami)
Nepríde k nej.
Opakujte 3 až 4 krát.
Rodičia vykonávajú pohyb s dieťaťom. Postavte sa, ohýbajte sa, voľne zaveste krídla a znížte hlavu. Hovoríme: "Tak-tak-tak" a súčasne plácanie na kolenách. Vydýchnite. Narovnajte, zdvihnite ruky nahor - dýchajte. Opakujte 5 krát.
Cvičenie pre deti 4-5 rokov
Pre deti vo veku 4-5 rokov sa dychové cvičenia stávajú trochu zložitejšími a viac vedomé. Dieťa v procese učenia sa naučiť sa dýchať a ovládať ho.
- "Počúvaj svoj dych"
Cieľ: naučiť deti počúvať ich dýchanie, určiť ich hĺbku a stav tela.
Východisková pozícia: státie, sedenie, ležanie - akákoľvek pohodlná poloha. Svaly sú uvoľnené.
V úplnom tichu deti počúvajú svoje vlastné dýchanie a určujú:
- odkiaľ prúd vzduchu prúdi a odkiaľ pochádza;
- ktorá časť tela sa začína pohybovať pri vdychovaní a vydychovaní (brucho, hrudník, ramená alebo všetky časti - vo vlnách);
- čo dýchanie: plytké (ľahké) alebo hlboké;
- aké je frekvencia dýchania: často vdychujte - vydychujte alebo pokojne s určitým intervalom (automatické pauzy); tiché, nepočuteľné dýchanie alebo hlučné.
Je dôležité nielen vykonať cvičenie s dieťaťom, ale aj vysvetliť mu význam niektorých ukazovateľov.
- "Dýchame tiše, pokojne a hladko"
Cieľ: naučiť deti relaxovať a obnovovať telo po cvičení a emočnom vzrušení; regulovať dýchací proces a zamerať sa na ne.
Východisková pozícia: státie, sedenie, ležanie - akákoľvek pohodlná poloha. Ak sedíte, chrbát je vyrovnaný, vaše oči by mali byť zatvorené.
Dieťa si pomaly dýcha nosom. Keď sa hrudník začína rozširovať, vdychujte, aby ste zastavili, urobili krátku prestávku a hladko vydychovali cez nos. Opakujte 5-10 krát.
Cvičenie sa vykonáva ticho, hladko, takže ani dlaň, ktorá sa vyčnieva do nosa, necíti prúd vzduchu počas výdychu.
- "Balón" (dýchanie brucha, dolné dýchanie)
Cieľ: naučiť deti posilňovať svaly brušných orgánov, ventilovať spodnú časť pľúc, zamerať sa na nižšie dýchanie.
Štartovacia pozícia: ležiace na chrbte, nohy voľne roztiahnuté, telo uvoľnené, oči zatvorené. Obe dlane sú umiestnené na pupku.
- Vydychujte vzduch pokojne, potiahnite brucho do chrbtice, pupku pri klesaní.
- Pomalý hladký dych, bez námahy - žalúdok pomaly stúpa a napučiava sa ako guľatá guľa.
- Pomalý, hladký výdych - žalúdok sa pomaly zaťahuje dozadu.
Opakujte 4-10 krát.
- "Balón v hrudníku" (stredné, pobrežné dýchanie)
Cieľ: naučiť deti posilňovať medzikomunálne svaly, sústrediť svoju pozornosť na ich pohyb, vykonávať vetranie stredných častí pľúc.
Východisková pozícia: ležiace, sediace, stojace. Ruky dávajú na spodnú časť rebier a zameriavajú sa na ne.
- Urobte pomalý, dokonca aj výdych, stláčaním rebier hrudníka rukami.
- Pomaly vdychujte cez nos, ruky pocit, že hrudník sa otvorí a pomaly uvoľní svorku.
- Po výdychu je hrudník opäť pomaly upnutý s dvoma rukami na dne rebier.
Opakujte 6-10 krát.
Poznámka. Svaly brušnej a ramenný pás zostávajú nehybné. V počiatočnej fáze výcviku je potrebné pomôcť deťom mierne stlačiť a odtlačiť dolnú časť rebrovej klietky po výdychu a vdychovať.
Cvičenie pre deti od 5 rokov (technika A. N. Strelniková)
- "Zahrejte."
Štartovacia pozícia: stojace, nohy ramennej šírky, trup rovných ramien polovične ohnutých na lakte, prsty ľahko zaťaté do päste, otočené k sebe.
Sadnite si, pretiahnite si ruky k sebe, vdychovanie s nosom je aktívne, rýchle, jasne počuteľné. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu. Rest. O výdychu nerozmýšľajte, nemôžete ovládať jeho myseľ. Opakujte cvičenie v rade osemkrát bez prestávok. Hodí sa 1-2 dych za sekundu, pohybuje sa striktne rytmicky. Opakujte 10-20 krát.
- "Slope". Časť jedna
Štartovacia poloha: stojace, nohy ramená oddelené, telo rovno, spustené ruky ("pri švíkoch").
Nakloňte sa dopredu s náhodnými rukami, mierne prekríženými, vdychovaním nosom - rýchlo, jasne počuteľné. Návrat do pôvodnej polohy nie je úplne - a opäť vdychujte pri sklopení dopredu. O vydychovaní nerozmýšľajte, nemusíte zasahovať, ale nie mu pomáhať. Opakujte 8-krát, tempo - 1-2 dychy za sekundu, ohýbajte sa striktne rytmicky. Opakujte 10-20 krát.
- "Slope". Druhá časť.
Štartovacia pozícia: stojace, nohy ramená od seba, telo rovno, ramená na úrovni ramien, ohnuté na lakte, prsty mierne zaťaté do päste, obrátené smerom k sebe. Ohnúť sa dozadu, ruky prečkané prudko pred hrudníkom; nosné dýchanie - rýchle, aktívne, jasne počuteľné, ale nie hlučné. Vrátiť sa do pôvodnej polohy nie je úplne - a opäť vdychovať pri nakláňaní. Opakujte 8-krát, tempo - 1-2 dychy za sekundu, rytmické pohyby. Opakujte 10-20 krát.
Východisková poloha: stojaca, sklonená dopredu, ruky nadol.
Krčte sa tam a späť. Pri ohýbaní dopredu a vdychovaní sa ramená krížia. Vdychujte cez nos, rýchle, aktívne, dobre počuteľné (ale nemalo by to byť úmyselne hlučné). Hodí sa 1-2 dych za sekundu. Opakujte 10-20 krát.
Tieto cvičenia by mali byť vykonané s krátkym dychom: nesnažte sa získať čo najviac vzduchu, ale naopak, dýchajte objem menej ako je len možné. Nezabudnite pomôcť vydychovať. Ruky neodvádzajú z tela.
Triedy na simulátoroch dýchania
Keď dychové cvičenia strácajú svoju formu hry, deti to robia stále viac a nudnejšie. Keďže si neuvedomujú dôležitosť tohto procesu, stáva sa jednoducho nezaujímavé sledovať svahy, kontrolovať inhalácie a výdychy, sledovať dych. Návrat záujem o dychové cvičenia môžete použiť dychový simulátor.
Ako viete, po piatich rokoch deti stále viac hľadajú nezávislosť. Simulátor dychu môže byť dieťaťu predstavený ako zariadenie, ktoré sa zúčastňujú len dospelí.
Dieťa bude mať záujem o tento proces a budete ho môcť naučiť správne dýchať. Od piatich do siedmich rokov budete musieť vykonávať kurzy iba pod vašou kontrolou. Po siedmich rokoch bude dieťa schopné praktizovať simulátor sám.
Čas lekcie by nemal presiahnuť 20 minút. Musíte začať 1-2 minúty denne. Náklad sa pridáva každé 2-3 dni na jednu minútu.
Dieťa mladšie ako 12 rokov musí absolvovať tri stupne tréningu na dýchacom prístroji (kroky sú popísané v návode na použitie). Po 12 rokoch môžete pripojiť štvrtú fázu.
Účinok praktizovania na respiračnom simulátore nie je nijako podradný účinku praktického používania štandardných typov respiračnej gymnastiky.
Nie je vždy možné chrániť dieťa pred škodlivými environmentálnymi faktormi, preto je dôležité, aby sa to "nezakrzelo" pred vonkajšími hrozbami, ale učiť sa, ako sa chrániť. Respiračná gymnastika je jedným zo spôsobov, ako ochrániť detské telo. Pravidelné kurzy pomôžu vašemu dieťaťu ľahšie zvládnuť vírusové ochorenia a nestrácajú drahé detstvo na chrípke a ARVI.
Ak sa chcete dozvedieť viac o ochrane detí pred chorobami, prihláste sa na náš blog. Pošleme vám užitočné články raz za týždeň.
Špeciálne dychové cvičenia pre deti: tajomstvá použitia
Každý vie o výhodách kyslíka pre telo. Od detstva bolo všetkým povedané, že je dôležité, aby sme boli na čerstvom vzduchu mimo mesta. Keď je krv nasýtený kyslíkom, imunita sa zvyšuje, telo funguje lepšie. Toto je obzvlášť dôležité pre dieťa, ktoré stále rastie a rozvíja. Ukazuje sa, že práve v prírode sa na čerstvom vzduchu nestačí. Takisto je potrebné dýchať správne a toto by sa malo poučiť už od detstva. Na tento účel bola vyvinutá špeciálna dýchacia gymnastika pre deti, ktorej vlastnosti budú uvedené nižšie.
Prečo je dôležité dýchať správne
Dýchanie je základom životnej činnosti všetkých živých vecí. V súčasnosti zareagujú lekári lekári, pretože ľudia zabudli, ako správne dýchať, a to platí pre každý vek. Moderný človek žije v zúfalom čase, preto vdýchne vzduch povrchne, akoby na úteku. Rodičia nevedome učí svoje deti.
Vzhľadom na to, že sa človek nedýchá, krv v nedostatočnom množstve je obohatená o kyslík, ktorý je zodpovedný za prácu mozgu, vstrebávanie živín. Ale výdych je tiež často povrchný. Z tohto dôvodu zostáva zvyškový vzduch v pľúcach s oxidom uhličitým a inými škodlivými látkami, ktoré môžu postupne otráviť ľudské telo.
Preto je školenie o správnom dýchaní veľmi dôležitou zručnosťou pre plné fungovanie človeka. Takéto školenie by malo začať od detstva, s použitím rôznych cvičení.
Výhody pre deti
Pozrime sa, ako dýchacie cvičenia pre deti ovplyvňujú ich rast a vývoj, ako aj celé telo. Vedci zistili nasledujúce priaznivé účinky:
- ako bolo uvedené vyššie, je krv lepšie obohatená o kyslík a v dôsledku toho sa absorbuje viac vitamínov a živín;
- mozgové, respiračné, nervové a kardiovaskulárne systémy;
- zahŕňa ochranné imúnne rezervy;
- zvýšená expozícia a sebakontrola;
- zlepšuje náladu a vitalitu.
Takéto cvičenia sú vynikajúcim preventívnym opatrením pre deti trpiace bronchiálnou astmou, ktoré často trpia prechladnutím a bronchitídou.
kontraindikácie
Avšak, dychové cvičenia pre predškolákov majú určité obmedzenia. Patria medzi ne nasledujúce:
- osteochondróza cervico-hrudníka;
- traumatické poranenie chrbtice;
- poruchy mozgu;
- zvýšený arteriálny, očný alebo intrakraniálny tlak;
- krvácanie z nosa;
- ťažký výtok z nosa
Napriek všetkému je lepšie poradiť sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať cvičenia o tom, či ich dieťa môže vykonávať.
Na začiatku práce u detí vo veku dvoch alebo troch rokov sa môže vyskytnúť takzvaná hyperventilácia pľúc, to znamená závraty, sčervenanie tváre, chvenie rúk. Potom by ste mali požiadať, aby dieťa dýchalo v "člne". Preto sa ruky zložia v podobe člna a dýchajú ich hlboko. V tento deň sa gymnastika s dieťaťom už nevykonáva, a neskôr - veľmi starostlivo starať sa o stav dieťaťa.
Pravidlá vedenia
Dýchacie cvičenia sú pod vedením dospelého (rodič, učiteľ, inštruktor telesnej výchovy alebo lekár). Môžete ich začať od dvoch rokov.
Predtým ako začnete pracovať, mali by ste dobre vetrať miestnosť. Teplota vzduchu by nemala prekročiť 20 stupňov. Najlepšie je vykonávať cvičenie na ulici v lete.
Ich podstatou sa zhoršuje skutočnosť, že sa používa hlbšie dýchanie (maximálna inhalácia a predĺžená exhalácia), špeciálne spomalenie alebo zadržanie respiračných účinkov, povrchové inhalácie a výdych. Cvičenia sú rozdelené na statické (robia sa v stave relaxácie) a dynamické (vykonávané v pohybe).
Čas potrebný na držanie je 10-20 minút, dva prístupy za deň. Je lepšie dať cvičenie ráno a večer. Nemali by ste vykonávať gymnastiku po jedle, malo by to trvať aspoň hodinu. Ale nemali by ste robiť ani dýchacie hry na prázdny žalúdok.
Dôležité je zabezpečiť, aby dieťa dýchalo nosom a ramená by sa nemali zdvihnúť a tváre sa nabobtnali.
Respiračná gymnastika v materskej škole sa môže konať počas rannej gymnastiky, kurzov telesnej výchovy a prechádzok. Táto práca by mala byť organizovaná formou herných okamihov, pretože hra pre predškolskú vekovú skupinu je druhom činnosti, v ktorej sa uskutočňuje najúčinnejšie vzdelávanie a rozvoj.
Príklady dýchacích hier
Pre deti vo veku od dvoch do štyroch rokov môžu byť uvedené tieto cvičenia:
- "Balloon". Východisková pozícia: dieťa leží na chrbte, dlane sú umiestnené na bruchu. Keď vdychujete, cíti sa, že sa nafúkne žalúdok, to znamená "guľka", keď vydychujete - je vyplavená.
- "Vlny". Východisková pozícia: dieťa leží na chrbte, ruky sú roztiahnuté pozdĺž tela. Počas vdychovania ramena idú hore a dozadu, pri výdychu idú opačným smerom.
- "Fish". Štartovacia poloha: stojace, nohy ramennej šírky. Dieťa by sa malo prezentovať ako ryba pod vodou, preto sa zhlboka nadýchnite a nevydychujte, kým je to možné.
- "Strom". Východisková pozícia: postavte sa rovno, nohy dohromady. Dieťa vdychuje rukami, ako keby vykreslila korunu stromu a zdvihla ich zdola hore. Pri výdychu sa vráti do svojej pôvodnej pozície.
Pre deti vo veku 5 až 7 rokov je možné odporučiť cvičenie náročnejšie:
- "Škrečok". Východisková pozícia: stáť. Keď vdychujete, dieťa mu vyfúkne tváre a zobrazuje škrečka. Urobí niekoľko krokov v tomto formulári. Potom tlačí jej tváre a odfúkne ich (vydechne).
- "Kuracia sliepka". Východisková pozícia: sedí na stoličke, ruky nadol. Dieťa sa rýchlo nadýchne, súčasne zdvihne dlaň hore a potiahne ho až k podpazušíam a zobrazuje krídla. Vydychovanie, ruky nadol, otáčanie dlaní.
- "Dragon". Štartovacia pozícia: stojace, ramená pozdĺž tela. Predškoláček sa prezentuje ako drak, ktorý vyteká z jeho nosu plamene. K tomu dýcha zase jednou a potom druhou nosnou dierkou. Súčasne sa "nepracujúca" polovica nosa upína prstom. Pri výdychu si dieťa musí predstaviť, že z neho vychádza oheň, akoby od draka.
- "Guľa". Štartovacia pozícia: státie, ramená nad hlavou, ktorá drží loptu. Pri inhalovaní sa lopta znižuje na úroveň hrudníka. Exhale - lopta sa odhodí od seba, zatiaľ čo je žiaduce povedať: "Uhh!". Táto hra a podobné cvičenia s objektmi sú už zložitejšie a odporúčajú sa pre staršie predškolské vekové kategórie.
- "Odložte sviečku." Východisková pozícia: stojí rovno, ramená sú umiestnené voľne pozdĺž tela. Predškoláčka sa zhlboka nadýchne, nasleduje dlhý, čistý dych, ako keby sa snažil vytiahnuť sviečku. Toto cvičenie existuje pod názvom "Púpava". Tu si dieťa musí predstaviť, že vyhodí padáky z bieleho púpavy.
Všetky cvičenia sa opakujú štyri až šesťkrát. Ale na samom začiatku, deti vo veku dvoch rokov, sú hry najprv jednoducho zobrazené bez opakovania.
Respiračná gymnastika je skvelým príkladom zlepšenia zdravia detí, zlepšenia imunity, základ starostlivého a starostlivého prístupu k vášmu telu ako celku. Takéto cvičenia nikdy nie sú príliš neskoro na to, aby začali robiť, sú vhodné pre každý vek.
Dýchacie cvičenia pre deti predškolského veku: aké sú ich výhody a ako ich vykonávať
Pediatri dôrazne odporúčajú používať dýchacie cvičenia pre deti, najmä ak je dieťa často choré. Jeho účinnosť sa opakovane preukazuje v praxi, pričom hlavnou podmienkou je pravidelnosť a dodržiavanie zvolenej metodiky. Dýchacie cvičenia rozvíjajú pľúca, optimalizujú objem, doplňujú obsah kyslíka alebo naopak regulujú rovnováhu s oxidom uhličitým. Respiračná gymnastika sa používa na prevenciu a liečbu mnohých chorôb dýchacieho systému, alergií, eliminácie príznakov iných systémových ochorení, ako aj na rehabilitáciu po chorobách. Špecifický zoznam indikácií závisí od zvolenej metódy.
Čo je dychové cvičenie
Respiračná gymnastika je komplex špeciálnych cvičení zahŕňajúcich dýchaciu sústavu aj pohybový aparát.
Dýchanie pozostáva z dvoch etáp: vdychujte a vydychujte. Ak dýchate nesprávne, v pľúcach zostane určitý vzduch. Zabraňuje prúdeniu kyslíka do pľúc a do krvi. Dýchacie cvičenia pozostávajú zo špecifickej sekvencie inhalácií a výdychov, ako aj od polohy ramien, hrudníka a celého tela. Deti predškolského veku by mali vykonávať gymnastiku vo forme hry s rodičmi alebo v skupine.
Doska
Ak dieťa dýcha nesprávne, je ľahké ho určiť úzkym hrudníkom, otvorenými ústami, sklonom a nervozitou v pohybe.
Ciele a výhody dýchacej gymnastiky
Hodnotou respiračnej gymnastiky pre deti je komplexná pomoc pri liečbe a prevencii chorôb. Nielenže posilňuje a uzdravuje telo ako celok, ale prispieva aj k lepšiemu vstrebávaniu liekov a ľudových prostriedkov. U malých detí nie sú pľúca dostatočne rozvinuté, a preto časté ochorenia, aj keď dieťa ako celok je aktívne a dobre sa stravuje. Práca s dýchaním je potrebná pri chronických ochoreniach nosohltanu a respiračných orgánov: bronchitída, astma, zápal laryngitídy, tonzilitída, rinitída atď.
Ak rodičia neprispievajú k rozvoju dýchacieho systému, potom to môže viesť k vážnejším problémom.
Odporúča sa doplniť dychové cvičenia pre rozvoj reči dieťaťa. Niektoré komplexy úspešne vyriešili problém koktavania, hoci je ťažké liečiť túto chorobu. Navyše, respiračná gymnastika rieši problémy muskuloskeletálneho systému, choroby vylučovacieho systému, gastrointestinálneho traktu.
Výhody dychových cvičení:
- Posilňujú svaly brušnej dutiny, nosohltanu a horných dýchacích ciest.
- Prispieť k vyrovnaniu držania tela.
- Nasýtia krv s kyslíkom a zvyšujú tok do mozgu. Odtiaľ - veselosť a dobrá koncentrácia pozornosti.
- Je to spoľahlivé preventívne opatrenie pre mnohé choroby, najmä pre dýchací systém.
- Zlepšuje prácu mozgu, srdca, nervového systému.
- Bolesti hlavy sa zastavia.
- Stimulovaná aktivita žalúdka a čriev.
- Zmizne napätie v krku, vokálne šnúry.
- Správnym dýchaním zvyšuje imunitu. Pri hlbokom výdychu vychádzajú toxické látky z pľúc, ktoré sme nútení vdychovať v meste.
- Dieťa sa naučí počúvať jeho dýchanie a celé telo.
Odporúčania pre gymnastiku
Predtým, ako začnete s triedami, musíte vetrať miestnosť. Čím je dieťa pozitívnejšie, tým väčší bude účinok cvičení. Gym pravidlá:
- Nezačínajte cvičenie po jedle. Je lepšie počkať 40-60 minút, aby nedošlo k poškodeniu trávenia.
- Nemôžete sa zapojiť do hladného, môže to viesť k závratom.
- Cvičenie by malo byť v uvoľnenom stave.
- Dýchanie sa robí iba cez nos.
- Gymnastika môžu vykonávať popoludní, ale nie pred spaním, pretože sa oživí, takže dieťa bude ťažké položiť.
- Deti vo veku 2-3 rokov sa nelíšia v vytrvalosti a vytrvalosti, preto by ste mali začať 1-2 cvičenia a postupne zaviesť zvyšok.
- Po každom cvičení nezabudnite urobiť prestávku.
V žiadnom prípade neodmietajte lieky, ktoré lekár predpísal, najmä ak je ochorenie ťažké a chronické! Respiračná gymnastika je silnou metódou obnovy, ale dopĺňa iba liečbu drogami.
Ak počas niektorých cvičení dieťa bledne, často dýcha alebo je závraty, potom by ste mali ihneď prestať cvičiť. Tento stav je spôsobený hyperventiláciou pľúc. Ak ste prepracovaní, musíte dlaňami dieťaťa zložiť na čln a ponoriť ich do tváre, pričom dýchate hlboko a pokojne. Vzhľadom na riziko hyperventilácie je potrebné, aby astmatické deti podstúpili celý rad cvičení pod dohľadom lekára, aby sa predišlo prepracovaniu, čo je zlé pre slabý dýchací systém.
Gymnastika má kontraindikácie:
- Choroby srdca - chorý orgán nemôže odolávať zaťaženiu.
- Zápalové ochorenia pľúc v akútnej forme. Počas tohto obdobia nie je potrebné preťažovať dýchacie orgány.
- Vírusové respiračné infekcie v akútnej forme. Kým sa z tela neuvoľnia všetky toxíny, nie je potrebné urýchliť prietok krvi.
Cvičenie pre deti rôzneho veku
Odporúča sa urobiť nasledovné s najmenšími: nechajte dieťa vdychovať vôňu kvetu, ovocie, zeleninu, trávu atď. Vdychovanie sa vykonáva pomaly cez nos, výdych cez ústa. Všetok vzduch je vydychovaný, tváre nie sú nafúknuté.
Vo veku 2-3 rokov dieťa dokáže zvládnuť nasledujúce cvičenia:
- Stojte, ruky nadol po tele. Niekedy - vdychujte, zdvihnite ruky, vydychujte po dvoch, znížte ruky.
- Strečte svoje ruky rovno dopredu. Niekedy - vdychujte, zbrane od seba na jednej strane, dve vydychujte a zatvorte ramená, tri vráťte sa do východiskovej polohy.
- Ruky na páse. Dieťa sa mierne skrýva na inhalácii a narovná sa na výdych.
Všetky cvičenia sa opakujú 4-5 krát.
Respiračná gymnastika pre deti 4-5 rokov:
- Ramená sú ohnuté na lakte. Je potrebné znázorniť ich pohyb, podobne ako vták, ktorý pláva na krídlach. Na hore hore vdychovať, smerom nadol - vydychovať.
- Nafúknite tváre, urobte niekoľko krokov okolo miestnosti a zaklopte na ne, uvoľnite vzduch.
- Sedieť na stoličke, vdychovať, ohýbať lakte a zdvihnúť dlaň. Pri výdychu znížte dlaň ruky nadol.
Deti vo veku 6-7 rokov môžu vykonávať zložitejšie cvičenia:
- Počas inhalácie držte jednu nosnú dierku prstom, zatiaľ čo vydychujete, inú. Dýchajú alternatívne s rôznymi nozdrami.
- "Mačiatko". Plazí sa na všetkých štyroch, na výdych hovorí "meow-meow."
- "Pump". Stojaci rovno, urobte svah do strany a povedzte "sss". Ruky kĺžu po tele. Vykonajte plachty v oboch smeroch.
Herné techniky a pomôcky pre gymnastiku
Ak chcete prilákať predškolákov do dýchacích cvičení, je lepšie ich prezentovať ako hru. Príklady cvičení pre deti:
- Ležiaci na chrbte, dieťa vdychuje cez nos, zatiaľ čo nafúkne brucho ako balón. Môžete dať rukoväte na bruchu, aby lepšie pocit, ako je nafúknuté. Vdychovanie sa vykonáva cez ústa.
- Predstavte si, že ste sa stratili v lese. Ak chcete byť nájdený, musíte kričať "ayy", obrátiť hlavu v rôznych smeroch.
- Predstavte si, že včelí sedel na ruke alebo nohe. Nechajte ho zobraziť dlhým zvukom "ЗЗз" alebo "Жжж".
- Potápač. Potrebujete si predstaviť potápanie pod vodou a držať dych čo najviac.
- Mill. Zdvihnite ruky nahor a pomaly ich začnite otáčať, zobrazujúc mlyn. Cvičenie sprevádza zvuk "jrr." Postupne sa pohyb urýchľuje a zvuk sa zvyšuje.
Aby mali dieťa záujem o cvičenia, musia prísť s vtipnými menami. Je dobré, ak komplex obsahuje rôzne zvuky (zvieratá, vtáky, objekty) a zaujímavé pohyby.
Ručné cvičenia dýchania
Ak dáte špeciálne prídavky na dýchacie cvičenia s vlastnými rukami, značne uľahčíte ich výcvik a prípravu. Môže ísť o obrázky, ku ktorým sú jednotlivé prvky viazané na reťazce. Napríklad obrázok s kvetmi a priloženými motýlemi. Nech dieťa vyhodí na motýľ tak, aby sa pretiahlo z kvetu na kvet. Alebo nakresliť slnko a spájať malé mraky. Ak má slnko vyčnievať, dieťa musí vykresliť vánok a odfúknuť z neho mraky.
Doska
Pre vývoj pľúc je užitočné nafúknuť mydlové bubliny alebo balóniky.
Gymnastika na ulici počas prechádzky
Skvelým riešením je robiť dýchacie cvičenia pre deti pri chôdzi. Vo vonkajšom prostredí sú pľúca lepšie nasýtené kyslíkom ako v uzavretých priestoroch. Cvičenie na vzduchu by sa malo vykonávať za teplého počasia, aby sa dieťa nezachytilo.
- "Je to zima." Nohy od seba, zbrane od seba. Rýchlo pretiahnite ruky pred sebou, tlieskajte dlanimi na ramenách a vypíšte "ooh" a potom sa ztiahnite.
- "Kto je vyšší." Pri vdychovaní vyliezte prsty do ruky. Dosahujte čo najvyššie. Po výdychu stojte na plnú nohu, ruky nadol.
Autorské metódy gymnastiky v Butejka a Strelnikovej
Metóda K. P. Buteyka bola vyvinutá v roku 1952 a stále sa úspešne používa na liečbu astmy, bronchitídy, cerebrálnej cirkulácie, angíny, alergických ochorení atď. Podstatou metódy je obmedzenie hlbokej inhalácie a výdychu. Podľa Buteyko, príčinou ochorení v hyperventilation pľúc: s hlbokým dychom, množstvo absorbovaného kyslíka sa nemení, ale množstvo oxidu uhličitého klesá. Nedostatok tohto plynu v krvi a spôsobuje množstvo ochorení.
Ak chcete saturovať krv s oxidom uhličitým, Buteyko odporúča ovládať dýchanie: urobte to plytké. Ako dýchať správne: vdýchnutie trvá 2-3 sekundy, výdych - 3-4 sekundy. Pauzy medzi dychom by mali byť dlhé. Spočiatku to bude nepríjemný pocit nedostatku vzduchu, strachu, neochoty zapojiť sa. Choroby môžu byť zhoršené. Je to však iba dočasný fenomén a čoskoro sa objavujú známky obnovy.
Buteyko cvičenie pre deti od 4 rokov a dospelých:
- Držte dych. Keď je pocit nedostatku vzduchu, začnite s malými dychmi. Ak sa chcete zhlboka nadýchnuť, musíte cvičenie znova spustiť.
- Držte si dych pri chôdzi: musíte prejsť po miestnosti, držať dych, až kým nebude akútny nedostatok vzduchu. Ak je to potrebné, je potrebné cvičenie dýchať a zopakovať.
- Po dobu 3 minút dýchajte povrchne, ako je opísané vyššie. Časom sa cvičenie predlžuje na 10 minút.
Výhodou metódy Buteyko - tieto cvičenia sa dajú ľahko vykonávať doma, v doprave, na prechádzke, čiže na akomkoľvek mieste a kedykoľvek. Ak chcete dosiahnuť čo najlepšie výsledky, je vhodné vybrať určitý čas tried a vykonávať cvičenia denne.
Ďalším autorom účinnej techniky je A. N. Strelnikov. Podstatou jej metódy je upriamiť pozornosť iba na povahu dychu a nie na dych ako celok. Keď vdychujete, hrudník sa neotvorí, ale v dôsledku špeciálnych pozícií (krútenie, ohýbanie, obvod) sa zmenší. Vdychovanie sa vykonáva prirodzene. Triedy podľa tejto metódy sa odporúčajú začať vo veku 3-4 rokov. Cvičenie výrazne zlepšuje stav a zvyšuje účinok liekov. Účinok sa pozoruje pri ochoreniach, ako je astma, pneumónia, chronické nosohltňové ochorenia, diabetes, srdcové choroby a neurologické ochorenia. V dôsledku aktivácie metabolizmu kyslíka v tele sa zlepšuje celkový stav.
Strelnikovské cvičenia sa vykonávajú v rytme vŕtacieho kroku. Najprv musíte zvládnuť tri základné cvičenia:
- "Ladoshki". Dieťa stojí rovno a ukazuje dlaň. Ruky na lakeť by sa mali spustiť pozdĺž tela. Vezmite si dych - zovretie päste, ako keby sa niečo chytil. Iba kefy fungujú. Je potrebné urobiť štyri ostrými dychmi cez nos. Nechajte dieťa predstierať, že čuchne. Vdychovanie je ľubovoľné. Toto je prvá séria dychov. Odpočinkujte 3-5 sekúnd, potom znova opakujte 4 dychy a výdychy. Musíme urobiť 24 prístupov.
- "Epaulettes". Dieťa stojí rovno, znižuje ruky pozdĺž tela a stláča dlani. Pri ostrých nádychoch musíte pevne stlačiť päste a predstaviť si, že ruky tlačia niečo zo seba na zem. Musíte chvíľu dýchať, potom sa oddýchnuť. Cvičenie sa opakuje 12-krát.
- "Pump". Dieťa sa postaví rovno a vzdáva sa. Musíte sa mierne ohýbať dopredu. Hlava a krk sú uvoľnené. V tejto polohe je krátky dych. Pri výdychu sa musíte vyrovnať späť. Dostane sa 12 sád krátkych dychov.
Gymnastika Strelnikova sa skladá zo 14 cvičení. Nedoporučuje sa ich okamžite vykonať, je lepšie postupne zavádzať jedno cvičenie naraz. Môžete nielen deti, ale aj dospelých. Frekvencia tried - dvakrát denne.
Aj bez zjavných zdravotných problémov nebudú dychové cvičenia nadbytočné pre harmonický vývoj dieťaťa. Zahrňte ju do hier denne a dieťa vyrastie zdravo.
Respiračná gymnastika pre deti: ako urobiť užitočné cvičenia?
Rodičia sa odporúčajú, aby od narodenia narodili dieťa správne. Takto deti posilňujú imunitu, zvyšujú výdrž a sú menej pravdepodobné, že budú trpieť prechladnutím alebo vírusovými ochoreniami.
Respiračná gymnastika pre deti je vyvinutá odborníkmi, ktorí dobre vedia, koľko môžete napínať stále rozvíjajúce sa telo dieťaťa. Užitočné cvičenia je možné vykonať ráno alebo na čerstvom vzduchu. Často sa používajú terapeutické techniky nabíjania v materskej škole. Spočiatku môžu byť cvičenia dané s ťažkosťami, ale v priebehu času budú deti radi robiť cvičenia s ostatnými deťmi a učiteľom.
Prečo je dôležité vykonávať dýchacie cvičenia s deťmi?
Pomocou správneho dýchania v tele dieťaťa dochádza k nasýteniu kyslíkom. Každá bunka dostane dostatočné množstvo užitočných stopových prvkov, takže deti zostanú zdravé a energické. Okrem toho vykonávajú užitočné cvičenia, deti od mladého veku sa učia ovládať svoje telo a emócie.
Hladké dýchanie stimuluje funkcie všetkých systémov: nervový, kardiovaskulárny, gastrointestinálny trakt. Vzhľadom na pomalý výdych sa dieťa uvoľňuje. Dokonca aj keď má podráždenosť, nervozitu, takéto cvičenia pomáhajú vyrovnať sa s negatívnymi emóciami, zvýšené vzrušenie.
Dýchacie cvičenia pre deti sa stanú neoddeliteľnou súčasťou fyzických cvičení s pravidelnými katarálnymi ochoreniami, bronchiálnou astmou, infekčnými léziami pľúc atď. Používa sa ako ďalší terapeutický účinok pri liečbe liekov.
Technika dýchacie cvičenia
Pred začatím gymnastiky by mali rodičia alebo opatrovatelia pamätať na dôležité podmienky:
- Vyhnite sa príznakom hyperventilácie u dieťaťa
Pri rýchlom dýchaní u detí môže byť srdcový tep častejšie, tvár sa zmení na červenú a začína sa tŕňať v končatinách. Takéto znamenia hovoria o hyperventilácii. Keď sa vaše dieťa otočí, dospelá osoba by mu mala pomôcť odstrániť nepríjemné príznaky. Za týmto účelom sú detské rukoväte zložené s panvou, po ktorej sa musí 2-3x zhlboka nadýchnuť, pevne ich zatlačiť na tvár. Potom pokračuje gymnastika obvyklým tempom.
- Dýchanie sa musí robiť len s nosom, nie s ústami.
- Počas dýchania nie je vešiak zdvihnutý, ale udržiavaný na rovnakej úrovni.
- Vdychovanie by malo byť vždy pomalé, hladké.
- Pri dýchaní dospelí zabezpečia, aby tváre dieťaťa neboli nafúknuté. Ak sa dieťa stále nemôže naučiť dýchať tak, ako by malo, potom môže najprv držať svoju tvár rukami.
Pri dodržaní cvičebných techník si deti cvičenie robia správne a efektívne.
Gymnastika pre deti predškolského veku
Aby sa dieťa nestalo plachým a nerobilo cvičenia v materskej škole s inými deťmi, opatrovatelia môžu používať hračky. Budú pomáhať deťom zmeniť pozornosť na malých "priateľov" a relaxovať, relaxovať, cvičiť ako hru.
Tu sú niektoré cvičenia pre deti predškolského veku:
Dieťa leží na jeho chrbte a dáva obľúbenú hračku na brucho. Vdýchnite hlboko a vydychujte hladko cez nos. Bude zaujímavé, aby deti pozorovali, ako sa ich zviera stúpa a padá na brušku, ako keby sa točila na hojdačke alebo sedela na hroch, ktorý sa zhoršuje a potom stráca váhu.
Toto cvičenie môže urobiť dieťa staršie ako 3 roky. Sedí na stoličke alebo stojí. Potom si musí predstaviť, že má loptu v rukách. Keď vdychujete, rozširuje sa, a preto sa rukoväte chovajú. A keď vydychujete smršť, tak sú dlane spojené. Výdych sprevádza zvuky "fff" napodobňujúce klesajúcu guľu.
V tomto cvičení môžete pridať tlmenie rúk, keď prudko nafúkne bublina. Potom dieťa sklopí gombíky a kruhy, ako roztrhané guľôčky.
Tento typ gymnastiky sa vykonáva stáť. Dieťa dáva nohy ramennú šírku. Pri vdychovaní vzrastajú ruky ako krídla létajúceho vrana. Pri výdychu ich znižuje a pomaly, napnutý, hovorí "Karr".
- chrobák
Dieťa sa narovná, ruky na hrudi. Potom, keď vdychuje, položí ruky na boky a zdvihne hlavu. Keď sa vydychujete znova, stane sa pôvodnou pozíciou a opakuje sa "Zhuuu-Zhuuu"
Deti od 3 do 4 rokov budú mať záujem robiť cvičenie s loptou. Takže deti stoja a zdvihnú ruky s loptou. Mali by ho vyhodiť hrudníkom. Pri výdychu hovoria "uhhhh". Toto cvičenie sa opakuje šesťkrát. Zvyčajne ide do zábavnej hry s rodičmi alebo opatrovateľkou.
Respiračná gymnastika pre dieťa za 3 roky
Po dovŕšení troch rokov môžu byť deti obtiažnejšie nabíjať pridaním zadržania dychu a väčším pohybom. Takže deťom za 3 roky sa odporúča vykonať nasledujúce cvičenia:
Dieťa sedí na podlahe a prechádza cez nohy a necháva si chrbát rovno. Zdvihnúc rukoväť, dych a dlani na podlahe - vydychuje. Zároveň by mal ohýbať chrbát a napodobňovať ohýbanie stromov zo silného vetra.
Dieťa vo veku 3-4 rokov sedieť rovnakým spôsobom ako v prvom cvičení. Ale teraz sú pred nimi vytiahnuté rukoväte s dlaniami nadol. Pri vdýchnutí zdvihne jednu ruku a druhú nadol. Keď vylejete pozíciu zmien držadiel.
Pre deti, ktoré milujú domáce zvieratá, toto cvičenie spôsobí pozitívne emócie. Dieťa musí nafúknuť jeho tváre, ako keby si vezal veľa potravy do úst. Prejdite teda po 10 krokoch a na lícach uvoľnite dlaň a uvoľnite vzduch. Pokračuje v dýchaní nosa, môže kráčať ešte ďaleko.
Toto cvičenie vyžaduje učenie sa držať dych. Dieťa bude môcť nájsť vzácnu perlu až po potápaní do hĺbky podmieneného oceánu. A aby mu nevzal vodu v ústach, musí vdychovať a nie vydychovať čo najviac. Ak deti nemôžu kontrolovať výdych, môžu dočasne uzavrieť nos prstami.
K dispozícii je aj dychové cvičenia pre deti vo veršoch. Pomáha súčasne naučiť dieťa vykonávať cvičenia zručne a naučiť sa zaujímavá báseň. Tu je jeden z nich:
Sneaky smutná pneumatika
A teraz je tu auto.
Dieťa by malo nafukovať brušku s jemným dychom s nosom. Alternatívne k vypučanému bruchu sa utiahli kolená a vydychovali ústa. Zároveň je potrebné povedať "shshshsh", napodobňujúce klesajúce koleso. Bábätko dieťaťa na konci výdychu by sa malo vtiahnuť.
Dýchacie cvičenia pre deti vo veršoch budú mať najmladší a batoliatky vo veku 5-6 rokov. Kartový súbor cvičení básní je dostupný u učiteľov materských škôl. Tam si môžete vždy vybrať najzaujímavejšie a zábavnejšie kúsky.
Gymnastika pre deti od 5 rokov
Deti predškolského veku môžu robiť dychové cvičenia, ktoré im pomôžu naučiť sa ovládnuť ich telo. Dieťa od 5 rokov je schopné počúvať jeho dýchanie, relaxovať svaly. Súbor materskej škôlky obsahuje nasledujúce cvičenia, ktoré možno použiť pri výcviku dieťaťa vo veku od 5 do 6 rokov.
Toto cvičenie pomôže dieťaťu určiť hĺbku vdychovania / výdychu, frekvenciu, vnútorný stav tela. Môže to byť v akejkoľvek polohe, ale hlavná vec je, že svaly tela sú úplne uvoľnené.
V procese dýchania by mali deti určiť tieto stavy:
- Ako prechádza vzduch cez dýchacie cesty, odkiaľ pochádza?
- Čo sa pohybuje pri dýchaní?
- Ako hlboké dýchanie von a von?
- Ako často dochádza k dýchaniu?
- Ako hlasné sú zvuky?
Potom môžete prejsť na pokojné dýchacie cvičenia. Táto gymnastika pomôže dieťaťu obnoviť emočnú rovnováhu po úzkosti, vzrušení, strese.
Takže po silnom fyzickom alebo nervovom zaťažení by mali mať deti akékoľvek uvoľnené miesto a zavrieť oči. Potom by ste mali vdychovať hlboko a pomaly s nosom. Keď pľúca expandujú až do zastavenia, pozastavia sa na čas, ktorý telo dovolí. Potom hladko vydychujte nos. Cvičenie sa opakuje až 10-krát. Dýchanie by malo byť tiché a veľmi ľahké.
A na posilnenie tela, najmä horných dýchacích ciest, odporúčame vykonať nasledujúce cvičenie:
Dieťa stojí presne uvoľnené. Zatvorí jednu nosnú dierku prstom a pomaly vdychuje s otvoreným nosným kanálikom. Potom vydychujte cez nosnú dierku, ktorá bola práve uzavretá. Druhý nazálny kanál sa v tomto čase prekrýva prstom. Vdychovanie by malo byť pomalé, ale až kým sa nezastaví. Veľkosť brucha sa tak dotiahne, že sa v ňom tvorí depresia. Cvičenie sa opakuje 6 krát.
Exhale vyprodukujte nos tak, že bruško bolo úplne zasunuté. Hubky preložia potrubie a prudko inhalujú vzduch a plnia pľúca, kým sa nezastavia. Potom prehltnú, pozastavia na 2 sekundy. Zdvihnite hlavu a jemne vydychujte nos. Opakujte až 6-krát.
Respiračná gymnastika Strelnikova
Táto metóda vytvrdzovania detského tela nie je jednoduchá, ale je vhodná pre batoľatá, ktorým je možné vysvetliť, ako robiť cvičenia správne. Strelnikova technika je vyrobená tak, že dýchanie sa vykonáva spolu s gymnasťou. To znamená, že s každým dychom sa vykonáva jedno z pohybov.
Gymnastika vyžaduje ostrou a hlučné dýchanie a nie pomalé a plynulé. Dýchanie sa vykonáva nosom, zatiaľ čo pery musia byť pevne stlačené. Ale výdych môže byť pokojný, relaxačný.
V procese nabíjania Strelnikova vzduch naplňuje telo dieťaťa kyslíkom, zlepšuje krvný obeh a zvyšuje prietok krvi do každej bunky v tele. Telo teda dostáva dostatočné množstvo užitočných prvkov.
Presné cvičenie obsahuje súbor s kartami gymnastiky. Pedagógovia alebo rodičia by mali presne vedieť, ako naučiť deti vykonávať cvičenia, aby mali deti nepohodlie. Ak sa dychové cvičenia používajú ako profylaxia, môžu sa vykonávať iba raz denne. Pre liečbu ochorení ORL je potrebné postup opakovať dvakrát.
Gymnastika tóny detí, posilňuje, zmierňuje únavu, apatia, spôsobuje, že sa stanú aktívnymi a nie ospalými. Toto je obzvlášť vhodné pre deti, ktoré sa ťažko prebúdzajú ráno. Strelnikovské dýchacie cvičenia sa odporúčajú na prevenciu SARS, ORL chorôb atď. Dieťa sa stáva pružným, flexibilným, vyrovnáva chod a nerobí.